Աննա Յոհանսոնի 6 ծաղկաթերթերի դիետան

Շվեյցարացի սննդաբան Աննա Յոհանսոնն աշխարհին ներկայացրել է ռոմանտիկ անունով նիհարելու հրաշալի տեխնիկա՝ 6 թերթիկներով դիետա։Նիհարելու բազմաթիվ եղանակների մեջ չեմպիոնի տեղը վստահորեն զբաղեցնում է 6 թերթիկներով դիետան։Ինչո՞ւ է ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ կանանց սրտեր ներծծվում նրա պարզ, լավ գործող համակարգով: Սկզբի համար 6 ծաղկաթերթերի մեթոդը ձեզ սովից չի ստիպի:

«Ո՛չ» ասեք ջրի վրա հյուծող պահքի օրերին, ամենօրյա ճաշացանկին, որը սահմանափակվում է միայն թեթև «հում» ապուրներով, սթրեսին, որը ձեզ կգրավի դիտավորյալ ինքնահեգնանքի արդյունքում:

Շատ մարդիկ կիսատ են թողնում դիետայի միջոցով նիհարելու փորձերը, պարզապես այն պատճառով, որ չեն կարողանում դիմակայել սննդակարգի սահմանափակումներին: Դիետաները, որոնք խստորեն սահմանափակում են թույլատրելի մթերքների ցանկը, ինչ-որ իմաստով ոչ կոմպետենտ են՝ համեմատելով Յոհանսոնի դիետիկ հնարքների հետ: Բավական է հասկանալ մարդու ֆիզիոլոգիան և սովորել, թե ինչպես ազդել նյութափոխանակության գործընթացների վրա, որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի:

6 ծաղկաթերթերի մեթոդը վերաբերում է ոչ սովից սննդային համակարգին, ինչպիսիք են Կրեմլը, Լյուբիմայա, Դուկան: Յոհանսոնի տեխնիկայի սկզբունքը թույլ կտա մեկ օրում կորցնել 500-ից 800 գրամ: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հետևում են սննդակարգին, արձանագրել են 10-15 կիլոգրամ քաշի հաջող կորստի դեպքեր։

6 թերթիկներով դիետայի էությունը

Արդյունավետ նիհարելու, հայելու մեջ երկար սպասված արդյունքները զգալու և տեսնելու համար Աննա Յոհանսոնը խորհուրդ է տալիս 6 օր շարունակ դիետա պահել։Նրանք, ովքեր փորձում են դիետան, հաճախ երաշխավորում են ամենամեծ հաջողությունը 12 օր հետո։Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ 6 օրվա ընթացքում դուք պետք է մոռանաք ձեր խոհարարի հավակնությունների մասին: Ապրանքները, որոնք օգնում են նիհարել, արդեն նկարագրված են մենյուում, և դուք պետք է խստորեն հետևեք դրան՝ ոչ մի դեպքում չվերադասավորելով օրերը։

Աննա Յոհանսոնի 6 թերթիկներով դիետան սպիտակուց-ածխաջրային սնուցման հաջորդականորեն փոփոխվող շղթա է, որը հարկադրական ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, ինչի հետևանքով այն պետք է արագ այրի ճարպային կուտակումները մարմնում։

Վեց օրը մոնոդիետա է (նոր ապրանք ամեն օրվա համար), որը հաստատում է մարմնի ֆիզիոլոգիայում թաքնված կախարդանքը, խոստովանում է Աննան։Կոնկրետ այս դեպքում կախարդանքը մենյուում մարմնի համար վնասակար քիմիական տարրերի կույտի բացակայության մեջ է։Երբ մարդն ուտում է բաղադրությամբ տարբեր մթերքներ, դրանցից արտազատվող նյութերը մտնում են ֆիզիոլոգիական «մրցակցության» մեջ։Սա իր հերթին դանդաղեցնում է մարսողության արագությունը: Ահա թե ինչպես են ծնվում տխրահռչակ ենթամաշկային ճարպը, ճարպային ծալքերն ու ավելորդ քաշը։

Ճարպի նկատմամբ օրգանիզմի ագրեսիվ վերաբերմունքի սկզբունքը սրվում է ողջ օրվա ընթացքում միապաղաղ դիետայի խստիվ պահպանմամբ։Այդ իսկ պատճառով 25 ժամից էլ քիչ կպահանջվի, որպեսզի ձեր օրգանիզմն այրի ավելորդ կիլոգրամները և նիհարեք։Աննա Յոհանսոնն իր հետազոտության մեջ բացատրում է, որ կազմը ներառում է մաքրման հիմնական օրգանը՝ լյարդը։

Լյարդը մեր մարմնի այն հատվածն է, որը ոչ միայն ֆիլտրող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, այլ նաև ապահովում է սննդի հետ եկող բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչների պահպանումը, որոնք ներկայումս ավելցուկ են հասնում: Վիտամիններն ու հանքանյութերը «սառեցվում» են և պահվում են մի տեսակ սառնարանում, մինչև դրանց կարիքը նորից լինի, ասում է Աննա Յոհանսոնը։

Հիշեք, թե քանի՞ տարբեր մթերքներ եք ուտում: Դիետան սկսելուց առաջ լյարդը վաղուց ընտելացել է ձեր հարուստ նախաճաշերին, ճաշերին և ընթրիքներին։Եվ, հետևաբար, նա հավանաբար գիտի, որ որոշ քիմիական տարրերի մի մասից հետո մյուսները անպայման կգան նախաճաշելու, և դուք կարող եք դրանք բավարար չափով ստանալ (պահեստավորում): Այդ իսկ պատճառով նախաճաշին կերած ձուկը օրգանիզմի կողմից ամբողջությամբ վերամշակվում է։

Մարմինը թուլանում է՝ սպասելով սնուցման նոր աղբյուրի, որը, ի վերջո, չի գտնում, և սեփական ճարպը վատնում է: Սա 6 ծաղկաթերթերի առանձին մոնոդիետայի կախարդանքն է։

Ինչ կարող եք ուտել

Աննա Յոհանսոնի 6 թերթիկներով դիետան բաղկացած է ամենօրյա մենյուում սպիտակուցների և ածխաջրերի հմտորեն փոխարինումներից: Նույն պատճառով, փորձարկված կանանց մեծ մասը կարողացել է ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել սեփական առողջությունը։Կանխատեսվում է, որ մեթոդի ցանկացած մասնակցի կբարելավի դեմքի գույնը, մաշկի վիճակը և ստամոքս-աղիքային տրակտի բավարար դիրքը: Մինչդեռ այլ դիետաների մեծամասնությունը միայն վնաս է հասցնում առողջությանը և կործանում է կիլոգրամները այրելու դիմաց:

Մենյուի մոտավոր նկարագրությունը չի տարածվում այս դեպքում, դիագրամը պետք է գա հենց այս կարգով, հակառակ դեպքում ոչ ոք ձեզ չի երաշխավորում դրա արդյունավետությունը.

• Սպիտակուցային օր 1. ձուկ;
• Ածխաջրերի օր 2. բանջարեղեն;
• Սպիտակուցային օր 3. հավ;
• Ածխաջրածին օր 4. հացահատիկային;
• Սպիտակուցային օր 5. կաթնաշոռային արտադրանք;
• Ածխաջրերի օր 6. մրգեր.

Ինչպես նկատել եք, վեցօրյա շղթայում նկատվում է ածխաջրերի և սպիտակուցների փոփոխություն։Այս մարտավարությունն ամեն անգամ օրգանիզմը շփոթության մեջ է գցում, ինչը թույլ է տալիս ծախսել ավելորդ ավանդները և միևնույն ժամանակ վերացնել քաղցածության հնարավորությունը։Եվ եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե որքանով են բարձր կալորիականությամբ սպառված ծաղկային դիետայի արտադրանքը, ապա ուշադրություն դարձրեք ճաշացանկին՝ խաշած հավ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, շոգեխաշած ձուկ՝ ապրանքները պատկանում են դիետիկ ապրանքների կատեգորիային: և ավելորդ քաշի նոր վտանգ չեն ներկայացնում:

Խորամանկ մարտավարությունը օրգանիզմին կհրահրի սպառած ապրանքների ամենօրյա այրման մեջ, դա նման է արդեն բռնկված կրակի մեջ թուղթ նետելուն, ասում է Աննա Յոհանսոնը։

Մենյու 6 օրվա համար

Դիետան պետք է իրականացվի ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ, սա է սկզբունքը, քանի որ սննդակարգի ցանկացած հանկարծակի փոփոխություն ծանրաբեռնում է ձեր ներքին միջավայրը։Թույլատրված սննդի նկատմամբ հավատարիմ վերաբերմունքը դեռևս թույլ չի տալիս որոշակի օրվա արտադրանքն ուտել առանց սահմանափակումների։Եթե հետևում եք ծաղկաթերթիկների սննդակարգին, սահմանափակեք ձեր սնունդն այս կերպ՝ օգտագործեք ոչ ավելի, քան 1, 5 կիլոգրամ միրգ և բանջարեղեն։Սպիտակուցներ մինչև 500 գրամ: Հացահատիկային 200-300 գրամ.

Պետք է խմել թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի կամ այլ քաղցրացուցիչների: Աղն օգտագործվում է նվազագույն քանակությամբ, իսկ համեմունքներն ու համեմունքները հիմնականում խորհուրդ չի տրվում ավելացնել ճաշատեսակներին, եթե դրանք բնական ճանապարհով չեն արտադրվում: Բայց դուք կարող եք շատ ջուր խմել (օրական ավելի քան 2 լիտր):

Յոհանսոնի դիետան թույլատրո՞ւմ է սուրճը: Այո, բայց սահմանափակ քանակությամբ (ամեն օր ոչ ավելի, քան 1 անգամ առանց կաթնամթերքի կեղտերի և կրեմի): Կանաչ և սև թեյ օրական 5 բաժակից ոչ ավել։Կաթնաշոռային արտադրանքը թույլ է տալիս օրական խմել մինչև 200 մլ կեֆիր: Ի դեպ, չնայած շաքարը ցանկացած ձևով չի կարող սպառվել, մեղրը թույլատրելի է, որը վստահորեն դասակարգվում է որպես դիետիկ արտադրանք: Ստեղծեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը՝ ձեր օրերին բազմազանություն հաղորդելու համար: Բաղադրատոմսերը կարող են պարունակել համեմունքներ և խոտաբույսեր:

Ձկան օր

Սպիտակուցը, որը գալիս է ձկան հետ, դրական է օրգանիզմի համար և լավ ներծծվում և մարսվում է: Բացի այդ, մարդուն օմեգա-3 պարունակող ձուկը շատ համեղ է, և հմուտ տնային տնտեսուհու համար դժվար չի լինի օրվա բազմազան ու հետաքրքիր ուտեստներ հորինել։Այսպիսով, նիհարելու համար հետևեք տրված մենյուին։

Մենք ձեզ համար առաջին օրվա ընտրանքային մենյու ենք կազմել, որն արտացոլում է Աննա Յոհանսոնի մեթոդի սկզբունքը և տալիս է լավագույն արդյունքները: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, թե որքան կարևոր է սահմանափակել ձեր ուտած սնունդը, որքան կարող եք ուտել և չանցնել անընդունելի սահմաններից այն կողմ.

• Նախաճաշ՝ ձողաձուկի ֆիլե (կամ այլ ցածր կալորիականությամբ ձուկ՝ պերճ, հակ);
• 2-րդ նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ թխած ձուկ խոտաբույսերով, ձկան աղցան;
• Ճաշ. ձկան ապուր (կարող եք մի քանի ծովախեցգետին վերցնել);
• 2-րդ ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ: Ձվի սպիտակուցը զարդարման համար;
• Ընթրիք՝ կծու թառ:

Որքա՞ն հեղուկ կարող եք խմել ձկան օրը Աննա Յոհանսոնի սննդակարգին հետևելիս: Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո խորհուրդ է տրվում խմել, նախընտրելի է բուսական թեյեր, սև թեյ և մեղր (1 ճաշի գդալ), մի փոքր բաժակ սուրճ։

Բանջարեղենի օր

Բանջարեղենային դիետան (հատկապես ձմռանը) ձեզ ակտիվ վիտամիններով և բջջանյութով կապահովի։Շոգեխաշած կամ հում բանջարեղենը կհավասարակշռեն ստամոքսի աշխատանքը և կապահովեն դրա պարբերականությունը.

• Նախաճաշ՝ քերած շաղգամով կամ գազարով աղցան;
• 2-րդ նախաճաշ՝ բանջարեղենի խյուս կամ շոգեխաշել (կարագ չավելացնել);
• Ճաշ. օգտագործեք շոգեխաշած պղպեղի բաղադրատոմսեր խաշած կարտոֆիլով;
• 2 ճաշ՝ կաղամբ, ճակնդեղ շոգենավի վրա, բանջարեղենային ապուր;
• Ընթրիք՝ հում բանջարեղեն՝ ձեր ճաշակին համապատասխան:

Ընդունելի է նիհարելու համար բանջարեղենային հյութ խմել, նույն թեյերը (կանաչ, բուսական), մեղր և թեյ, սուրճ։Կարող եք համադրել բաղադրատոմսերը, ինչպես նաև փոխարինել պղպեղը կաղամբով կամ հակառակը։

Հավի օր

Ցանկացած դիետայի իսկական սիրված ուտեստը խաշած առանց մորթի հավն է: Եթե նույնիսկ հաշվի չառնենք հավի մսի օգտակար բաղադրիչները (ֆոսֆոր, կալիում, ամինաթթուներ, երկաթ, B խմբի վիտամիններ), ապա բոլորին միանշանակ ծանոթ է հավի համի մոգությունը։

Իսկ ամենահետաքրքիրն այն է, որ վերամշակված հավը ստամոքսի և կողքերի ծալքերի մեջ չի մտնի, այլ կամրապնդի մարմնի ոսկորներն ու մկանները։Մենյու այս օրվա համար.

• Նախաճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե;
• 2-րդ նախաճաշ. Թխած հավի կրծքամիս համեմունքներով (օգտագործեք փայլաթիթեղ): Սպիտակ ձու;
• Ճաշ՝ հավի ապուր՝ օգտագործելով դեղաբույսեր և բնական համեմունքներ;
• 2-րդ ճաշ՝ խորոված հավ, հավի արգանակ;
• Ընթրիք. Կրկին եփել ֆիլեը:

Լցնել հավի արգանակը սրամիտ բաժակների մեջ, ավելացնել մաղադանոսի մեկ տերեւ, կարող եք խմել թեյ, մեղր կամ մի բաժակ սուրճ:

Հացահատիկի օր

Իսկ այս ածխաջրային մոնոդիետան օրգանիզմը կապահովի անհրաժեշտ միկրոտարրերով։Դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք ամբողջական հացահատիկի հաց, թեփ, կեղևավորված հացահատիկ և այլ նմանատիպ ապրանքներ.

• Նախաճաշ՝ հացահատիկային շիլա և մի բաժակ սուրճ;
• 2 նախաճաշ՝ ձավարի շիլա;
• Ճաշ. հացահատիկային ջրի բրինձ կամ բրնձի շիլա;
• 2-րդ ճաշ՝ վարսակի ալյուր համեմունքներով;
• Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա:

Բոլոր հացահատիկային շիլաները պատրաստվում են ջրի մեջ։Օրական շիլաների առատությունը կարող է տարբեր լինել համեմունքներով, խոտաբույսերով և փոքր քանակությամբ սերմերով: Խորհուրդ է տրվում խմել բուսական թեյ։Ցանկության դեպքում կարող եք մեկ ուտեստը փոխարինել մյուսով։

Կաթնաշոռի օր

Կալցիումը և այլ անհրաժեշտ տարրերը կլրացնեն ձեր մարմնի հանքային բաղադրիչների հավաքածուն 5-րդ օրը: Կաթնաշոռը հատկապես դրական է ազդում լյարդի վրա, դա ապացուցվել է այս ոլորտում բազմաթիվ հետազոտություններով։Բացի այդ, վնասված կամ մահացած մարմնի բջիջները վերականգնվում են, նոր ամինաթթուները ակտիվանում են.

• Նախաճաշ՝ բնական և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կամ ցածր յուղայնությամբ);
• 2 նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կաթի մեջ;
• Ճաշ՝ 5% կաթնաշոռ;
• 2-րդ ճաշ՝ կաթնաշոռ կեֆիրով;
• Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Այս օրը խորհուրդ է տրվում շատ թեյ խմել, ընդունելի է 1 բաժակ կաթ խմել։

Մրգային օր

Մեր կարճ օրերի սննդի շղթան ավարտում է Աննա Յոհանսոնը: Լրացնում է վերջնական «մաքրման» բաղադրությունը, մարմինը մատակարարում է պոլիսախարիդներով.

• Նախաճաշ՝ սուրճ, կարմիր և կանաչ խնձոր;
• 2 նախաճաշ՝ նարնջագույն;
• Ճաշ՝ բանան, դեղձ կամ խաղող;
• 2 ճաշ՝ մի քանի կիվի;
• Ընթրիք՝ խնձոր։

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խորհուրդ ենք տալիս խմել թարմ քամած մրգային հյութ (կարևոր է, որ դրանք լինեն բնական և ոչ փաթեթավորված): Թույլատրվում է խմել բուսական կամ կանաչ թեյ։Ընդմիջումների ժամանակ անպայման մեղր կերեք։

Ծաղկի դիետայի առանձնահատկությունները

Հետևողականորեն ստանալով օգտակար բաղադրիչներ՝ օրգանիզմը չի ընկնի հոգեբանական դիսոնանսի և ապատիայի մեջ, ինչպես դա տեղի է ունենում այլ դիետաների դեպքում։Թերությունները ներառում են 6 ծաղկաթերթերի դիետայի հաղորդակցության բացակայությունը: Ի վերջո, բոլոր աշխատող կանանց համար այդքան ժամանակ պահանջող դիետան ամենևին էլ հարմար չէ։Արձակուրդի ժամանակ ավելի լավ է օգտագործել մեթոդը ամենօրյա աշխատանքի փոխարեն։Ինչ վերաբերում է օգտագործման սահմանափակումներին, ապա յուրաքանչյուր դիետա պարունակում է հակացուցումներ, և դա այստեղ է։Այս դեպքում հակացուցումները վերաբերում են կերակրող մայրերին և աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներով և երիկամների հիվանդությամբ տառապողներին։

Մի մոռացեք, որ Աննա Յոհանսոնի 6 թերթիկներով դիետան կրկնվում է ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։Եթե 6 օրվա մեկ դասընթացից հետո ձեզ բավարար եք զգում, ապա կարող եք նորից կրկնել մեթոդը։

Դուրս եկեք 6 թերթիկներով դիետայից

Եթե դուք արդեն գոհ եք արդյունքից և ցանկանում եք այն համախմբել, մենյուի սկզբունքը թողեք նույնը։Բայց աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունած կալորիաների չափաբաժինը, իսկ հետո առանց սահմանափակումների կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք: 6 թերթիկներով դիետայից դուրս գալը կարող է համալրվել երկարատև ոչ պասային սննդակարգով, որտեղ կարելի է օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր։

Աննա Յոհանսոնը խորհուրդ է տալիս բոլորին, ովքեր կորոշեն գնալ 6 թերթիկներով դիետայի, անել հետևյալ հնարքը՝ նախ թղթից ծաղիկի նման մի բան կտրեք։

Գլխավորն այն է, որ այն ունի վեց թերթիկ։Յուրաքանչյուր տերեւը նշեք որպես դիետայի օր և կտրեք այն այս շրջանի վերջում։Նման թվացող անիմաստ ձեռնարկումը ձեզ հոգեբանական աջակցություն կցուցաբերի և կդառնա ձեր ամենօրյա հաջողության չափանիշը: Առնվազն Աննա Յոհանսոնի դատավարության կանայք խոստովանել են, որ դա իրենց օգնել է քաշի կորստի վեց օրվա ընթացքում: