Դիետա Մինուս 60 պատշաճ սնուցում, թույլատրված և արգելված մթերքներ

Եկատերինայի խոսքով՝ դիետա սկսելու խթան են հանդիսացել կշեռքի սարսափելի թվերը՝ ավելի քան 120 կգ։Փորձելով բոլոր առկա մեթոդները, վերլուծելով դրանց առավելություններն ու թերությունները, աղջիկը ստեղծեց իր սեփական սննդակարգը, որն այսօր կոչվում է «Մինուս 60 կգ» դիետա ծույլերի համար: Նրա օրինակը հիանալի մոտիվացիա է ծառայել գրեթե 3 միլիոն օգտատերերի համար: Օգտագործելով Կատյայի խորհուրդը՝ նրանք նույնպես կարողացան նոր կյանք սկսել։

Աշխարհում միլիոնավոր կանայք ամեն առավոտ սկսում են նոր կյանք սկսելու, նիհարելու, նիհար ու ցանկալի դառնալու հույսով։Ցավոք սրտի, նրանց միայն փոքր տոկոսն է իրականում հասնում իր նպատակին: Մնացածին, ավաղ, կանգնեցնում է կամքի, վախի կամ ինքնավստահության վատ զարգացած զգացումը: Դիետոլոգների կարծիքով՝ մարդկանց մեծ մասի խնդիրն այն է, որ նրանք պարզապես չեն կարողանում ընտրել ճիշտ սնուցման վեկտորը և, որ ամենակարևորն է, բավականաչափ մոտիվացնել իրենց՝ ցանկալի նպատակին հասնելու համար։

«Մինուս 60» դիետայի սկզբունքները.

1. Զարմանալի է, բայց այս սննդի համակարգում ամեն ինչ թույլատրված է։Այսինքն՝ բացարձակապես ամեն ինչ՝ տորթեր, երշիկեղեն, պանիրներ, շոկոլադ, ճարպ: Կա մի մեծ բայց. այս ամենը կարելի է սպառել մինչև ժամը 12. 00-ն: Այսինքն՝ առավոտյան թույլատրվում է ուտել ծանր ու անառողջ կերակուր, որպեսզի մինչև երեկո կարողանաս ամեն ինչ թոթափել։Շատերը սարսափած կբղավեն կամ արհամարհանքով կժպտան, քանի որ այդպես չես կարող նիհարել: Բայց Եկատերինա Միրիմանովան պնդում է, որ արգելքներն ավելի վնասակար են, քան յուղոտ սնունդը։Իմանալով, որ երշիկեղենը տաբու է, գիշերը վեր կենաք և կուտեք միայն դրանք։
2. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ։Կոպիտ ասած, եթե քնելու եք ժամը 23. 00-ին, ապա ժամը 20. 00-ին հնարավոր է թեթև ընթրիք, ավելի ուշ խորհուրդ չի տրվում։Որքան շուտ օրգանիզմը մարսի սնունդն ու հանգստանա, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կլինեն։
3. Պահանջվում է ֆիզիկական ակտիվություն: Ոչ ոք ձեզ չի ստիպում ժամերով անցկացնել մարզասրահում, սակայն տանը տարրական վարժություններ կատարելը պարտադիր է: Ամենօրյա վարժությունները ոչ միայն արագացնում են նյութափոխանակությունը, այլեւ բարձրացնում են մաշկի առաձգականությունը։

Կատյա Միրիմանովայի դիետան անմիջապես արդյունք չի տալիս. Փոփոխությունները զգալու և տեսնելու համար հարկավոր է փորձել և, ամենակարևորը, հավատալ ինքներդ ձեզ: Ի դեպ, Քեթրինի գրքերում մոտիվացնող պահը գրեթե կենտրոնական տեղ է զբաղեցնում։Ի վերջո, նա ինքն է անցել սրա միջով. վախ, որ ոչինչ չի ստացվի, ինքնավստահություն, ուրիշների կողմից աջակցության բացակայություն և այլն: Այսպիսով, նախքան սննդային համակարգը դիտարկելը, արժե հատուկ գլուխ հատկացնել պատրաստման փուլին: մարմինը և ինքն իրեն ապագա փոփոխությունների համար:

Հոգեբանական պատրաստություն

Այսօր, բացի գրքերից և դասախոսություններից, համացանցում ստեղծվել են մի քանի խմբեր, որոնց մասնակիցները հավատարիմ են մնում «Դիետա մինուս 60»-ին։

Համակարգը հակասական արձագանքների է արժանացել պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից: Ոմանք մեղադրում էին հեղինակին ոչ համակարգված լինելու, բժշկական հետազոտությունների բացակայության և, ընդհանուր առմամբ, նիհարելու համար այս մոտեցումը չառաջարկելու մեջ: Մյուս փորձագետները բավականին բարենպաստ են արձագանքել սննդակարգին՝ դրանում տեսնելով արդեն հայտնի մեթոդների միայն վերանայում և մի փոքր այլ մեկնաբանություն:

Բայց այն, ինչ իսկապես առանձնացնում է Կատյա Միրիմանովայի համակարգը, իրական կյանքի օրինակն է և հիանալի մոտիվացիոն խորհուրդները: Կինն ինքը անցել է անձև մարմնի բոլոր սարսափների միջով և կարողացել է հոգեբանական հարմարվելու կարևոր խորհուրդներ ձևակերպել։Հեղինակի առաջարկություններ.

1. Մի սպասեք «վաղվա»! Այն չի գա, քանի դեռ դուք չեք ցանկանում դա: Շատերը դրսից մոտիվացիա են ակնկալում, բայց ոչ ոք, բացի իրենից, չի կարող հարված տալ նրա ծուլությանը և նախաձեռնության պակասին։
2. Մի նիհարիր ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի համար: Դա ձեր առողջությունն ու մարմինն է, նախ և առաջ դուք պետք է շահագրգռված լինեք նվազեցնելով այս սարսափելի թիվը սանդղակի վրա:
3. Հիշեք, որ ոչ մի խնդիր անհնարին չէ։Պետք չէ մտածել, որ ես արդեն կշռում եմ 100 կգ, ես երբեք նիհար չեմ լինի 50-60 կգ-ով: Ամեն ինչ հնարավոր է! Մարմինը պլաստիլին է, ճիշտ հրամաններով այն կենթարկվի և կփոխվի ձեր ղեկավարությամբ։
4. Վերահսկեք ժամանակը, միշտ նայեք ժամացույցին: Ճիշտ պլանավորումը թույլ կտա ոչ միայն մարզել մարմինը, այլեւ հարմարեցնել ձեր կյանքն ու աշխատանքը։
5. Պատրաստ եղեք, որ արդյունքներն անմիջապես չեն երևա, առողջ քաշի կորուստը տևում է 2 ամսից մինչև 1, 5 տարի՝ կախված ձեր քաշից: Միայն այս պայմանով կիլոգրամները չեն վերադառնա մի քանի շաբաթից։
6. Մի նախատեք կամ նախատեք ինքներդ ձեզ աննշան խանգարումների կամ անսպասելի քաշի ավելացման համար: Հիշեք, որ դուք միշտ պետք է դրական վերաբերմունք ունենաք, բացասական հույզերը կվատթարացնեն ձեր տրամադրությունը և կարող են չեղյալ համարել բոլոր նախորդ փորձերը:

Արտաքին հատկանիշներով Եկատերինա Միրիմանովայի «Դիետա -60»-ը նման է պատշաճ սնուցման սկզբունքներին, բացառությամբ մի քանի կետերի, ինչպիսիք են ալյուր, քաղցրավենիք և ճարպային սնունդ ուտելու ունակությունը:

Արգելքների բացակայությունը հարաբերական է, քանի որ այս կանոնը վերաբերում է միայն առավոտին՝ խստորեն մինչև ժամը 12-ը։Բայց, ինչպես պարզվեց, նման փոքր թուլացումը դրական արդյունքներ է տալիս։Մենք քաղցած ենք պառկում, բայց այն մտքով, որ վաղը, առավոտյան ինչ-որ համեղ բան ենք ուտելու, և դա որևէ կերպ չի ազդի դիետայի առաջընթացի վրա։Հենց այս գործոնն է մեծապես ազդել Քեթրինի բոլոր հետևորդների հաջողության վրա:

Էներգահամակարգի վերակազմավորում

Եկատերինա Միրիմանովայի «Դիետա -60» սկսելիս հիշեք, որ ձեր ապրելակերպը պետք է արմատապես փոխվի: Տարիների ընթացքում ծնված սովորությունները պետք է վերակառուցվեն, իսկ որոշներն ընդհանրապես պետք է վերացվեն: Միայն առաջին ամիսը դժվար կլինի։Ըստ հոգեբանների՝ մարդուն մոտ 21 օր է պահանջվում ցանկացած երեւույթի վարժվելու համար, դա վերաբերում է նաեւ սնուցմանը։

Դիետայի մեջ պետք է գնալ աստիճանաբար, որպեսզի ձեր սննդակարգն ու սովորությունները փոխելը ցնցում չդառնա օրգանիզմի համար։Այստեղ հեղինակը ներկայացրել է մի քանի տեխնիկա.

1. Առաջին հերթին պետք է համակարգել և հասկանալ առկա սննդի համակարգը։Այսինքն՝ գրի առեք օրական բոլոր կերակուրները՝ ցանկալի է՝ նշելով չափաբաժինների քաշը և ուտելու համար հատկացված ժամանակը։Մեկ շաբաթ անց վերլուծեք գրառումները, երբեմն մենք նույնիսկ չգիտենք, թե իրականում ինչ է կատարվում մեր բերանում: Իսկ տեսողական տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ հեռացնել ավելորդ մթերքները և, որ ամենակարևորը, կառուցել նոր սնուցման համակարգ:
2. Դիետան պետք է աստիճանաբար փոխվի։Փոխարինեք մեկ ապրանք ամեն օր կամ հետևողականորեն տեղափոխեք ճաշի ժամերը երեկոյանից ավելի վաղ ժամանակի: Օրինակ՝ այսօր նախաճաշին երշիկ ու ձվածեղ եք կերել, լվացվել եք սուրճով ու շաքարով, իսկ ճաշին՝ կարտոֆիլի պյուրեով մի բաժակ ապուր և մայոնեզով աղցան։Վաղը կարող եք առաջին ճաշատեսակը փոխարինել նույն աղցանով հավի ֆիլեի մի կտորով, իսկ առավոտյան ճաշը թողնել նույնը։Երրորդ օրը ներառեք վարսակի ալյուր, հացահատիկ կամ այլ բան:
3. Աստիճանաբար ներմուծեք ֆիզիկական վարժություններ: Դուք կարող եք սկսել squats-ից, թեւերի ճոճանակներից և տախտակներից, ավելացնել նոր վարժություններ ամեն օր կամ շաբաթ և մեծացնել այն վարժությունների արագությունը, որոնք դուք արդեն գիտեք:

Նրանց համար, ովքեր որոշել են գնալ Եկատերինա Միրիմանովայի «Դիետա մինուս 60»-ին, գլխավոր նշումներից մեկն այնպիսի լուրջ նպատակներ չդնելն է, ինչպիսին է 30, 40 կգ նիհարելը: Կարեւորը ոչ թե թվերն են, այլ ընդհանուր վիճակը։Պետք է ձգտել ազատվել ավելորդ քաշից, որը վնասակար ազդեցություն է ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա։Ոմանց համար միայն 5-10 կգ-ից ազատվելը բավական կլինի՝ ինքն իր հետ հարմարավետություն և ներդաշնակություն զգալու համար։Խորհուրդ է տրվում ձեր նպատակը բաժանել 6 փուլի՝ նախ ուզում եմ ազատվել 5 կգ-ից, եթե դա արդեն արված է, ես ձգտում եմ 7 կգ-ի և այլն։

«Մինուս 60» դիետայի հիմնական կանոնները

Համացանցում, Կատյա Միրիմանովայի դիետայի նկարագրության կողքին, միշտ նշում է, որ այս համակարգում ձեզ թույլատրվում է ամեն ինչ ուտել։Բայց այս հայտարարությունը միայն մասամբ է ճիշտ: Ամեն ինչ հնարավոր է, բայց որոշակի քանակությամբ և խիստ հատկացված ժամանակում։

Ահա հաջող քաշի կորստի 5 հիմնական կանոն.

1. Ժամը 07. 00-ից մինչև 12. 00-ն կարելի է ուտել տապակած, աղի, ալյուրի և քաղցր ուտելիքներ, բացառությամբ կաթնային շոկոլադի (այն պետք է փոխարինել մուգ շոկոլադով): Այսինքն, դուք հեշտությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ եփել 2 ձու, մի քանի երշիկ կամ սենդվիչ պատրաստել, բայց եթե այդ ամենը միասին է, ավելի լավ է ընդունելությունը բաժանել 2-3 անգամ:
2. Բայց ճաշի համար տապակած ոչինչ չի թույլատրվում: Միայն թխած, խաշած կամ խորոված կերակուրներ: Մինչև ժամը 14. 00-ն թույլատրվում է սոուսի փոխարեն օգտագործել մեկ թեյի գդալ թթվասեր։Եկատերինա Միրիմանովայի «Դիետա -60» ճաշացանկը նախատեսում է սպիտակուցների և ածխաջրերի առանձին օգտագործում: Սա նշանակում է, որ չպետք է ձուկ կամ միս ուտել մակարոնեղենի, հնդկաձավարի կամ կարտոֆիլի հետ։Նման կերակուրը ստամոքսում կմարսվի երկու անգամ ավելի երկար և ավելի քիչ արդյունավետ։Ճաշացանկը կարող եք համալրել մրգերով։
3. Կեսօրվա խորտիկն ու ընթրիքը պետք է ավելի քիչ կալորիա պարունակեն: Ընտրեք միս, բանջարեղենով ձուկ կամ նույն բանջարեղենով բրինձ/հնդկաձավար, բայց մի խառնեք հացահատիկը սպիտակուցների հետ։Մրգերը նույնպես թույլատրվում են:

Այսպիսով, դիետան կառուցված է շրջված բուրգի սկզբունքով։Օրը սկսվում է ծանր ու բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներով, ավարտվում է թեթև և հեշտ կերակուրներով: Հիմնական բանը յուրաքանչյուր կերակուրից հետո հորիզոնական դիրք չզբաղեցնելն է, հանգստի ժամանակ մարմինը ավելի վատ կաշխատի, և մարսողությունը կարող է նույնիսկ այրոց առաջացնել:

10 քայլ դեպի ձեր իդեալական քաշը

«Դիետա մինուս 60»-ի համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ 1-2 օր ծոմ պահել, դուք չեք սահմանափակվում ձեզ, այլ վերադասավորեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի մարմինը կարողանա ճիշտ աշխատել և աստիճանաբար ազատվել ավելորդ ճարպային կուտակումներից։Դիետան սովորեցնում է գլխավորը՝ վերահսկեք ձեր գործողությունները, վերլուծեք և վերահսկեք ձեր սնուցումը: Կարևոր քայլեր բարակ մարմին տանող ճանապարհին.

1. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը: Նախ, առավոտյան թույլատրվում է ամեն ինչ համեղ, ներառյալ նրբերշիկը և քաղցրավենիքները։Երկրորդ՝ օրգանիզմը շատ ավելի լավ է աշխատում օրվա առաջին ժամերին՝ հանգստանալով։Երրորդ՝ դուք ձեզ ճիշտ մտածելակերպ եք դնում օրվա ամենազբաղված ժամանակահատվածում:
2. Եթե դուք ունեք մոլի քաղցր ատամ, և հնարավոր չէ հրաժարվել շաքարավազից ձեր թեյի կամ տորթի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր չէ խոշտանգել ձեզ: Մինչև ժամը 12. 00 խմել տաք ըմպելիքներ՝ փոխարինողով, մեթոդաբար և աստիճանաբար նվազեցնելով չափաբաժինը։Դիետայի ընթացքում ալկոհոլը թույլատրվում է չոր գինի ողջամիտ քանակությամբ:
3. Շոկոլադ կարելի է ուտել, բայց միայն դառը շոկոլադ, ոչ մի դեպքում կաթնային շոկոլադ, այս բաղադրությունը շատ դժվար է քայքայվում և ավելորդ գրամ է տալիս նույնիսկ օրվա ընթացքում։
4. Կողմնակի ճաշատեսակի համար նախատեսված բոլոր հացահատիկներից ընտրեք բրինձ, սկզբում շոգեխաշած, ապա վայրի կամ շագանակագույն: Ճաշին ավելի լավ է հնդկաձավար ուտել, ոչ թե ընթրիքին։
5. Զարմանալի է, որ հացը նույնպես թույլատրվում է, բայց միայն մինչև ժամը 12. 00-ն ու քիչ քանակությամբ։
6. Կարտոֆիլը և մակարոնեղենը նույնպես թույլատրվում են և նույնիսկ խորհուրդ են տրվում, բայց միայն մինչև ժամը 12. 00-ն կամ ճաշի ժամանակ մինչև 14. 00-ն: Նման կողմնակի ճաշատեսակներն ավելի լավ է ուտել առանձին կամ բանջարեղենի հետ, բայց չպետք է ուտել մսի կամ ձկան հետ։Անհրաժեշտ է նաև բացառել այս մթերքները ձեր երեկոյան կերակուրից։
7. Ընթրիքը պետք է լինի ոչ շուտ, քան 17. 00-ն և ոչ ուշ, քան 18. 00-ը, իդեալականը, եթե դուք գիշերային բու եք, ապա վերջին կերակուրը կարելի է օգտագործել ժամը 20. 00-ին, բայց ինչ-որ թեթև բան, օրինակ՝ կաթնաշոռ, աղցան մածունով սոուսով:
8. Սակայն ջրի հարցում Եկատերինա Միրիմանովան այլ տեսակետ ունի, քան մյուս սննդաբանները։Նա չի ստիպում իր հետևորդներին որոշակի քանակությամբ ջուր խմել։Դրա սկզբունքը՝ եթե ուզում ես՝ խմի՛ր, չես ուզում՝ մի՛։
9. Եփելիս հաշվի առեք չափաբաժնի քաշը, չափը և կալորիականությունը: Եթե առավոտյան դա կարող է լինել մի ափսե ձվածեղ սենդվիչով, ապա ընթրիքին բավական է մի փոքրիկ ափսե աղցան՝ թեթև սոուսով։
10. Տապակած սնունդը կարելի է օգտագործել միայն մինչև ժամը 12. 00-ն, մնացած ժամանակ մենք եփում ենք, շոգեխաշում և թխում ենք ամեն ինչ։

Միրիմանովայի «Դիետա -60»-ն արժանիորեն լայն տարածում է գտել։Հեղինակն ինքը հիանալի օրինակ է դարձել հարյուր հազարավոր կանանց համար։Բավական է նայել բազմաթիվ ալբոմներ՝ լուսանկարներով առաջ և հետո, որպեսզի հասկանաք, որ համակարգը աշխատում է և իրական արդյունքներ է տալիս։

Նմուշային մենյու

Եկատերինա Միրիմանովայի մեթոդի հիմնական գործոնը հստակ սահմանների բացակայությունն է։Սա վերաբերում է նաև թույլատրելի մթերքների ցանկին։Այն գործնականում անսահմանափակ է, կան միայն որոշակի կանոններ ուտելու համար։

Շաբաթվա համար Միրիմանովայի դիետայի մոտավոր մենյու.

	Երկուշաբթի	Երեքշաբթի	չորեքշաբթի	հինգշաբթի	Ուրբաթ	շաբաթ օրը	Կիրակի
Նախաճաշ	Կարտոֆիլի պյուրե հավի մսով + հաց և մեկ բաժակ սուրճ	Թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն հավի մսով + սուրճ կամ թեյ	Մակարոն և պանիր + թեյ + հաց	Կաթով շիլա (ցանկալի է վարսակի ալյուր) + թեյ կաթով և հացով	Ձվածեղ + սենդվիչ պանրով կամ ապխտած նրբերշիկով, սուրճ	Խաշած ձու 2 ձվից + բանան և թեյ	Ձվածեղ + յոգուրտ, թեյ շաքարով
Ընթրիք	250 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ, գազարի աղցան մածունի սոուսով կամ ցածր կալորիականությամբ մայոնեզով	Թխած խոզի միս բրնձով + կաղամբով աղցան	200 - 300 գ հավի ֆիլե բանջարեղենով + կաղամբով աղցան	Մակարոնեղեն + լոլիկ շերտ	Շոգեխաշած ձուկ և մի բաժին հնդկացորենի շիլա	Թթվասերի մեջ շոգեխաշած հավի սրտեր, բանջարեղեն	Ձուկ + թարմ բանջարեղենի աղցան
Ընթրիք	Աղցան լոլիկով, վարունգով բնական մածունով	Թխած ձուկ	Կաթնաշոռ և ցանկացած միրգ	Շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղեն, մածուն	100-150 գ կաղամբի գլանափաթեթներ	Կեֆիր և թխած խնձոր	100 գ դիետիկ դոնդող միս

Դիետա որոշելու կարիք չկա, դա ձեզանից չի պահանջում լուրջ որոշումներ կայացնել կամ հետևել խիստ առաջարկություններին։Մեթոդի հեղինակը պնդում է, որ ամեն ինչ պետք է մոգության պես լինի՝ դրական առումով։Կինը պետք է ուտի, աշխատի և միևնույն ժամանակ փոխվի դրական ուղղությամբ։

Ֆիզիկական վարժություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ «Դիետան մինուս 60» սովորաբար կոչվում է «ծույլ», դուք դեռ պետք է շատ աշխատեք հանուն իդեալական կազմվածքի: Ամենօրյա վարժությունն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը և մաշկը դարձնում առաձգական, ինչը շատ կարևոր է նիհարելիս։Ընդ որում, ֆիզիկական դաստիարակության մեջ գլխավորը ոչ թե ինտենսիվությունն ու ծանր բեռներն են, այլ համակարգվածությունն ու կանոնավորությունը։Ինչ գործողություններ են առաջարկվում սննդակարգի փոփոխության ժամանակ.

«Դիետա -60» վարժությունների առաջարկվող հավաքածու.

1. Թոփեք ձեր ոտքերը՝ շեշտը դնելով աթոռի վրա: 15-20 անգամ մի կողմից և մյուս կողմից:
2. Կատուի դիրք. Կանգնելով մեկնած ձեռքերի վրա և ծնկների վրա, մինչև վերջ թեքվեք առաջ, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և այդպես շարունակեք 10-15 անգամ։
3. Սեղմեք ձեր ոտքերը հենված աթոռի նստատեղին: Ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, բարձրացրեք ձեր մարմինը 20 և ավելի անգամ՝ ամեն անգամ բարձրացնելով տեմպը:
4. Ոտքերդ վեր բարձրացրեք՝ ծնկի իջած և ձեռքերը պարզած: Յուրաքանչյուր ոտքը 20-25 անգամ:
5. Մկրատը ցատկում է:
6. Սկսեք տախտակը 20 վայրկյանից և ավելացրեք ժամանակը ամեն օր:

Հիանալի սովորություն է մարզասրահ գնալը։Շաբաթական 2-3 այցը ճիշտ կառուցված սննդակարգի հետ մեկ ամսվա ընթացքում իրական արդյունքների կբերի։

Բայց դուք պետք չէ անմիջապես անցնել վարժությունների: Հեղինակը պնդում է, որ դուք ինքներդ կզգաք, երբ գա ֆիզիկական ակտիվություն սկսելու ժամանակը։Մարմինն ինքնին կպահանջի ավելի մեծ աշխատանք իր վրա:

Մաշկի խնամք

Զարմանալի է, որ կանանց մեծամասնության մոտ ենթագիտակցական վախ է զգացվում դիետայից՝ մաշկի հնարավոր կախվածության պատճառով: Այս ազդեցությունը բնական է, քանի որ հեռացվում է միայն ճարպային շերտը։Սակայն ճիշտ մոտեցման դեպքում սարսափելի ծալքերից կարելի է հեշտությամբ խուսափել:

Եկատերինա Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետայում մի ամբողջ պարբերություն նվիրված է այս երեւույթին: Ահա այն խորհուրդները, որոնք հեղինակը ողջամիտ է համարում.

1. բնական դիմակներ, որոնք հիմնված են օրգանական նյութերի վրա, օրինակ, մումիոն կամ տարբեր ցեխեր;
2. լավ հակակնճիռային քսուք, դեմքը հիմնականում ենթակա է փոփոխությունների:
3. մերսեք դեմքը ձեր մատներով կամ կատարեք դեմքի վարժություններ:

Նիհարելիս պետք է վիտամինային համալիր ընդունել՝ մարմնի ամրությունը և մաշկի, եղունգների և մազերի առողջությունը պահպանելու համար։

Կարծիքներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ «Դիետա -60»-ը ստեղծվել է կնոջ և կանանց կողմից, այսօր այն պակաս տարածված չէ տղամարդկանց շրջանում։Թեև ուժեղ սեռի համար ավելի դժվար է փոխել իրենց սովորությունները և երեկոն լցնել ոչ թե նորությունների հարմարավետ դիտմամբ՝ զուգորդված համեղ ընթրիքով, այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ, զբոսանքով կամ ուտելիքից ուշադրությունը շեղող այլ զբաղմունքներով։Բայց, տարօրինակ կերպով, այս հատուկ սննդային համակարգը տղամարդկանց ճաշակով էր, այնպես որ թեմատիկ խմբերում դուք կարող եք շատ շոյող ակնարկներ գտնել նրանցից դիետայի վերաբերյալ:

Կատյա Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան հասանելի է բոլորին, անկախ եկամուտից և կենսապայմաններից։Մեր երկրի գրեթե յուրաքանչյուր բնակիչ կարող է իրեն թույլ տալ նման ճաշացանկ, իսկ առավել եւս՝ 40-50 րոպե հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին։Դուք կարող եք նիհարել այլ մարդկանց շրջապատում, պարզապես գտեք աջակցության խմբեր ինտերնետում և սոցիալական ցանցերում: Այստեղ դուք կարող եք կիսվել ձեր հաջող փորձով և, հավանաբար, դրդել որևէ մեկին փոխվել:

Հակացուցումներ

Միրիմանովայի «Դիետա մինուս 60»-ը դրական գնահատականներ է ստացել հենց մեթոդի բազմակողմանիության պատճառով: Պարտադիր չէ լինել ուժեղ և կամային անձնավորություն՝ հետևելու ձեր սննդակարգին և հետևելու պարզ խորհուրդներին:

Ում համար այս էներգահամակարգը խորհուրդ չի տրվում.

1. սրտի, երիկամների և այլ կենսական օրգանների լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ.
2. ուռուցքաբանության, շաքարախտի համար;
3. էպիլեպսիայով տառապող մարդիկ;
4. նյարդային համակարգի խանգարումների համար.
5. Եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, պետք է նաև խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Դուք չպետք է ակնթարթային արդյունք ակնկալեք Minus 60 դիետայից: Եկատերինա Միրիմանովայի սննդային համակարգը ապահովում է մարմնի աստիճանական հարմարեցում աշխատանքի պահանջվող ռիթմին: Դա կարող է տևել մի քանի ամիս կամ մի քանի տարի: Բայց ինքդ քեզ վրա նման աշխատանքի արդյունքները շատ ավելի երկար են տևում։Քեթրինի գրեթե բոլոր հետևորդները ոչ միայն հասել են զգալի քաշի կորստի, այլև կայունացրել են իրենց քաշը որոշակի մակարդակում: