Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում. ինչպես նիհարել, եթե դրա կարիքն իսկապես ունեք, բայց ժամանակ չունեք

Շաբաթական դիետան ողջամիտ փոխզիջում է ծոմ պահելու օրերի և երկար սննդակարգի միջև՝ որպես կյանքի ձև: Վերջին տարբերակն, իհարկե, ամենաարդյունավետն է երկարաժամկետ հեռանկարում, բայց ի՞նչ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել այստեղ և հիմա, օրինակ՝ արձակուրդի, երեկույթի կամ ժամադրության համար: Մենք պատմում ենք ձեզ, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված և բավարարող դիետայի մենյու կազմել, որի արդյունքները հաճելիորեն կզարմացնեն ձեզ։

Մեկ շաբաթվա դիետան լավ լուծում է, եթե արագ արդյունքների կարիք ունեք։Պարզեք, թե ինչ կանոններ պետք է հետևել ոչ միայն նիհարելու, այլև ձեր հաջողությունը ամրապնդելու համար։

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում. հակիրճ հիմնականի մասին

Տեւողությունը:շաբաթ.

Արդյունք:մինուս երեք կիլոգրամից.

Կանոններ:սահմանափակել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը, բացառել մի շարք մթերքներ.

Առանձնահատկություններ:էքսպրես դիետայի տեսակ, որը հարմար չէ կանոնավոր օգտագործման համար:

Լիազորված ապրանքներ.բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, անյուղ միս, կաթնամթերք:

Արգելված ապրանքներ.ճարպային միս, խոզի ճարպ, թխած ապրանքներ, շաքարավազի ավելացված մթերքներ, սոդա և խանութից գնված հյութեր:

Հակացուցումներ:դրանք կարող են լինել աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած հիվանդություններ և էնդոկրինոլոգիական խանգարումներ։Դիետա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցեք անհրաժեշտ հետազոտություններ։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր սննդակարգը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Արդյո՞ք իմաստ ունի հանկարծակի դադարեցնել բոլոր յուղոտ մթերքները, կամ ամբողջությամբ հեռացնել, ասենք, ածխաջրերը ճաշացանկից: Մենք ձեզ չենք զարմացնի, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ավելի լավ է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդակարգին և առողջ սնվելու սկզբունքներին: Գիտնականների մեծ մասը կիսում է նույն կարծիքը, և նրանց չհավատալն իմաստ չունի. նրանց հայտարարությունները հիմնված են բազմաթիվ հետազոտությունների վրա:

Օրինակ, փորձագետ, Հարվարդի բժշկական դպրոցի սնուցման գծով դոցենտ Դեյդր Տոբիասը այս մասին խոսել է 53 սննդակարգի ուսումնասիրությունների հիման վրա, որոնց մասնակցել է ավելի քան 68000 մարդ: Լավագույն արդյունքները ցույց են տվել նրանք, ովքեր հետեւել են հավասարակշռված սննդակարգի։

Մեկ շաբաթը լավ ժամանակաշրջան է դիետայի համար, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ դուք կարող եք գոյատևել այդպիսի շրջան միայն մոտիվացիայի վրա, և ժամանակ չեք ունենա ձանձրանալու ապրանքների սահմանափակ ցանկից: Սակայն մեկ շաբաթվա սննդակարգի ազդեցությունը նույնքան կարճաժամկետ կլինի, որքան սահմանափակումների շրջանը։Եթե անմիջապես վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, կիլոգրամները կվերադառնան։Ստորև մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից, որպեսզի դա տեղի չունենա:

Իհարկե, կան շատ շաբաթական դիետաներ: Եվ չնայած նրանցից ոչ բոլորն են աշխատում վերը նկարագրված սկզբունքով, ոմանք շատ արդյունավետ են կարճ հեռավորության վրա: Մենք ձեզ կպատմենք նաև մի քանի օրիգինալ դիետաների մասին, սակայն, այնուամենայնիվ, առաջարկում ենք ընդունել հետևյալ կանոնները՝ որպես մեկ շաբաթվա դասական դիետայի հիմք.

Առողջ դիետայի կանոններ մեկ շաբաթվա համար

Իհարկե, մեկ շաբաթվա դիետան չի օգնի ազատվել այն ամենից, ինչ կուտակվել է շատ ավելի երկար։Բայց նա կկարողանա ուտելու լավ սովորությունների համը սերմանել և մոտիվացնել դեռևս շոշափելի «սուրբ գծի» միջոցով:

Կերեք բազմազան դիետա

Առողջ սնվելու սկզբունքները, որոնք պետք է պահպանվեն մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետայի ժամանակ, ներառում են բազմազան դիետա: Թող ձեր սեղանին լինեն միս, ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք, սունկ և խոտաբույսեր: Եթե մարմինը ստանում է անհրաժեշտ նյութերի, միկրոտարրերի, վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների ողջ տեսականին, ապա կալորիականության սահմանափակումը ոչ մի վնաս չի պատճառի։

Հաշվեք կալորիաներ

Ահա այն, մեկ շաբաթվա դիետայի հիմնական որոգայթը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք նայում դրան, նիհարելու համար պետք է ավելի քիչ ուտել: Կալորիաների կոնկրետ քանակ չենք անվանի, քանի որ դա շատ անհատական է, բայց ինտերնետում հեշտ է գտնել հատուկ հաշվիչներ։Հաշվեք ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը և հանեք 20-30 տոկոսը: Սա պետք է լինի օրական կալորիականության ընդունումը: Բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի օրական 1000 կկալ-ից ցածր իջնել. նման խիստ սահմանափակումները չեն ողջունվում սննդաբանների կողմից:

Օրական հինգ անգամ կերեք

Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և երկու նախուտեստներ՝ կերեք քիչ և հաճախ, և դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա հաջորդ ճաշի համար սոված մնալու համար: Դիետայի մեկ շաբաթվա խորտիկի համար պետք է ընտրել նաև առողջարար մթերքներ՝ դա կարող է լինել աղով լոլիկ, բայց հաստատ ոչ սենդվիչ: Չնայած գիտնականները վերջերս ասում էին, որ նախաճաշի կարևորությունը գերագնահատված է, և որ դուք պետք է ուտեք, երբ սոված եք, նախաճաշը կարևոր է այս սննդային համակարգում: Պարզապես եթե վաղ առավոտից չեք ուզում ուտել, նախաճաշեք, երբ ձեր մարմինը հաստատ արթուն է:

Ընտրեք թարմ սնունդ, քան վերամշակված սնունդ

Դուք անպայման ստիպված կլինեք հրաժարվել նագեթներից, բուրգերներից և ռուլետների ու պիցցայի առաքումից մեկ շաբաթով։Նման մթերքները հաճախ պարունակում են տարբեր համային հավելումներ և միայն կարճ ժամանակով կհագեցնեն ձեր քաղցը, իսկ շուտով դուք նորից կցանկանաք ուտել։Դե, եկեք նույնիսկ չխոսենք այն մասին, որ դրանք շատ կալորիական են, բայց այդ կալորիաների որակը շատ ցանկալի է թողնում:

Նախապես պլանավորեք ձեր ճաշացանկը

Վերոնշյալ բոլոր կանոնները պետք է ձեզ հանգեցնեին այն մտքին, որ նման դիետան պետք է նախապես պլանավորել։Եթե սոված եք, իսկ նշանակված ճաշի համար սառնարանում միայն նրբերշիկ կա, ապա այն կուտեք՝ ինքներդ ձեզ համոզելով, որ միայն մեկ ճաշից ոչինչ չի ստացվի։Եվ դուք գիտեք, թե ինչպես է դա ավարտվում: Բայց եթե նախօրեին պատրաստեք ամբողջ բանջարեղենն ու միսը և պլանավորեք ճաշացանկը, ապա խափանման հավանականությունը նվազագույնի կհասցվի:

Դիետայի արդյունքները մեկ շաբաթվա ընթացքում. ինչ սպասել և ինչպես պահպանել այն

Եթե հետևեք բոլոր կանոններին, արդյունքը կարող է տպավորիչ լինել։Դուք կարող եք հաշվել մինուս երեքից հինգ կիլոգրամի վրա: Բայց եթե այն իրադարձությունից անմիջապես հետո, որի համար նիհարեցիք, վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին և նույնիսկ սկսեք կտրվել դժվարությունների և դժվարությունների օրերից, քաշը կվերադառնա աճով: Հետևաբար, դուք պետք է աստիճանաբար լքեք դիետան մեկ շաբաթով. դուք պետք չէ այդքան ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգի կալորիականությանը, այլ շարունակեք ընտրել բանջարեղենը և նիհար միսը որպես ճաշացանկի հիմք: Հետո հնարավորություն կա, որ կորցրած քաշի գոնե մի մասը չի վերադառնա:

Դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար

Մեկ շաբաթվա դիետայի հարմարավետությունը նաև այն է, որ ճաշացանկը կարող է մանրամասնորեն գրվել ամբողջ ժամանակահատվածի համար:

Մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալով սննդակարգին, աշխատեք բաց չթողնել կերակուրները, որպեսզի քաղց չզգաք։Ավելի լավ է ուտելիքները շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել։Խմիչքի համար ընտրեք չքաղցրած սուրճ կամ թեյ: Եթե զգում եք, որ չափաբաժինները ձեզ համար քիչ են, փորձեք ուտելուց առաջ մի բաժակ տաք ջուր խմել: Մենք առաջարկում ենք շաբաթվա ընտրանքային մենյու, հարմարեցրեք այն ձեր կալորիաների ընդունմանը:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, հացահատիկի հաց, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կես գրեյպֆրուտ։
• Ճաշ՝ անյուղ բորշ, 100 գ խաշած հորթի միս, ճակնդեղի աղցան սալորով։
• Ընթրիք՝ 150 գ անյուղ շոգեխաշած ձուկ, մեկ խաշած կարտոֆիլ։
• Նախուտեստներ՝ խնձոր, լոլիկ:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած վարսակի ալյուր, գազար և նեխուր:
• Ճաշ՝ 100 գ խաշած տավարի միս, աղցան վարունգով, լոլիկով և բողկով։
• Ընթրիք՝ սպիտակ յոգուրտ առանց լցանյութերի, թեփ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Նախուտեստներ՝ կես ավոկադո, հացահատիկի հաց:

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ հավի արգանակ, 100 գ խաշած հավի ֆիլե, երկու տարեկանի հաց:
• Ճաշ՝ կաղամբով ապուր, 100 գ եփած անյուղ միս, սպանախ։
• Ընթրիք՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ քերած խնձորով։
• Նախուտեստներ՝ նարինջ, մի երկու վարունգ։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, թարմ լոլիկի աղցան:
• Ճաշ՝ խորոված ձուկ, բրինձ, վարունգ:
• Ընթրիք՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով կամ սալորաչիրով:
• Նախուտեստներ՝ կիվի, գրեյպֆրուտ:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ երկու խաշած ձու, լոլիկով, վարունգով և բուլղարական պղպեղով աղցան:
• Ճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե, հնդկաձավար, կտրատած բանջարեղեն։
• Ընթրիք՝ թունա, խաշած կանաչ լոբի։
• Նախուտեստներ՝ խնձոր, տանձ:

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա չորացրած ծիրանով:
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ձկան ապուր, բրինձ, հացահատիկի հաց, ճակնդեղի և գազարի աղցան:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել։
• Նախուտեստներ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ սալորով:

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ երկու ձվի ձվածեղ, տոֆու:
• Ճաշ՝ 100 գ խաշած տավարի միս, ոսպ, վարունգ և լոլիկ աղցան։
• Ընթրիք՝ 100 գ թխած հնդկահավ, հացահատիկի հաց, բուլղարական պղպեղ։
• Նախուտեստներ՝ պարզ յոգուրտ, 30 գ նուշ։

Օրիգինալ դիետաներ մեկ շաբաթվա համար

Մենք խոսեցինք շաբաթվա ամենահավասարակշռված դիետայի տարբերակի մասին, որը, սակայն, կպահանջի ձեր ուշադրությունը. պետք է հետևել կալորիաներին և հոգ տանել ամենօրյա պատրաստման մասին։Կան այլ դիետաների տարբերակներ, որտեղ մթերքների ցանկը զգալիորեն կրճատվում է, բայց այս դիետաները ավելի մեծ արդյունքներ են խոստանում: Բացասական կողմն այն է, որ այս դիետաները հարմար չեն բոլորի համար, ուստի ոչ մի դեպքում չպետք է փորձեք դրանք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Ճապոնական դիետա

Ճապոնական յոթօրյա դիետան կարող է օգտագործվել որպես շաբաթական դիետա։Դրա հիմնական սկզբունքներն են ցածր կալորիականությունը, առավելագույն սպիտակուցը և մանրաթելը, նվազագույն ածխաջրերը: Դիետան հիմնված է ձկան ուտեստների, ծովամթերքի, ջրիմուռների և սոյայի պանրի, ինչպես նաև բանջարեղենի վրա՝ թույլատրելի որոշ մրգերով: Ակնկալվում է, որ ճաշ պատրաստելու համար կօգտագործեք պարզ, հաճախ սեզոնային բաղադրիչներ։Ըստ մասնագետների՝ այս դիետայի գլխավոր առավելությունն այն է, որ այն հարուստ է ձկներով, որոնք պարունակում են առողջարար օմեգա-3 ճարպեր։Շաքարի ավելացված մթերքներից խուսափելը նույնպես օգուտ կբերի ձեր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, դիետան նաև իր ռիսկերն է պարունակում: Այն բավականին խիստ է, ուստի սովի պատճառով կարող է հանգեցնել սթրեսի։Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս երկար կառչել դրան։

Դիետա կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա

Դիետա, որը ծանոթ է բոլորին, գրավիչ է իր բյուջեով և վախեցնում է իր խստությամբ: Միայն հնդկաձավարն ու կեֆիրն են նորմալ հնչում, եթե խոսքը ծոմ պահելու մասին է, և որպես կամքի փորձություն, եթե ավելի երկար ժամանակահատվածի մասին է խոսքը։Որպես շաբաթվա դիետա՝ առաջարկում ենք մի փոքր փոփոխել մոտեցումը և սննդակարգում ավելացնել թարմ բանջարեղեն և չոր մրգեր։Նույնիսկ նման հանգստի դեպքում դուք կարող եք տպավորիչ արդյունքներ ակնկալել՝ շաբաթական մինուս երեք կիլոգրամից:

Հնդկացորենի մեկ շաբաթվա առավելությունն այն է, որ չնայած սուղ սննդակարգին, դուք քաղց չեք զգա։Հացահատիկային ածխաջրերը բարդ են, ուստի կուշտության զգացումը երկար է պահպանվում։Բացի այդ, հնդկաձավարն ունի վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ բաղադրություն։Այն պարունակում է բջջանյութ, կալիում, կալցիում, ցինկ, երկաթ, ֆոսֆոր, պղինձ, մագնեզիում, ֆոլաթթու, B խմբի վիտամիններ և 18 ամինաթթուներ։Կեֆիրը պարունակում է օգտակար կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք օգնում են մարսողությանը: Նախաբիոտիկների կաթնաթթվային կուլտուրաներն օգնում են լավ մարսել ոչ միայն բուն կեֆիրը, այլև այլ մթերքները։Բացի այդ, կեֆիրը սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր է:

Ձվի դիետա

Եվս մեկ դիետա, որն արագ արդյունք կտա. Բայց ինչպես նախորդ դեպքում, մենք առաջարկում ենք փոփոխել ձվի սննդակարգը և առնվազն բանջարեղեն և գրեյպֆրուտ ավելացնել ձվի սննդակարգում: Մեկ շաբաթվա ձվի դիետան ցույց է տալիս լավագույն արդյունքները. յոթ օրվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել հինգ կիլոգրամով, բայց, իհարկե, վերջնական ցուցանիշը կախված է ձեր նախնական քաշից և անձնական նյութափոխանակության բնութագրերից: Էֆեկտը ձեռք է բերվում բիոտինի շնորհիվ, որով հարուստ են ձվերը։Այն արագացնում է ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակությունը: Ճաշացանկը շատ հեշտ է պլանավորել. յուրաքանչյուր կերակուր ներառում է ձու, նախաճաշին կարելի է գրեյպֆրուտ ուտել, իսկ այլ ճաշերի ժամանակ ձվերը լրացնել թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով: