Քաշի կորստի համար ցածր ածխաջրային դիետա

Եկեք նայենք քաշի կորստի համար ցածր ածխաջրային դիետային. Դրա սկզբունքները, օգուտները և հակացուցումները: Բացի այդ, մենք ձեզ առաջարկում ենք շաբաթվա համար հարմար մենյու և հարմար բաղադրատոմսեր:

Գեղեցիկ արտաքին տեսք և առողջ բովանդակություն. Կարծես սա այն իդեալն է, որին պետք է ձգտեն բոլորը: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է աղջիկներին: Եվ, չնայած յուրաքանչյուր մարդ պետք է վերահսկի իր առողջությունը, վերահսկի քաշը և պահպանի ճիշտ ապրելակերպը, բոլորը պատրաստ չեն ճիշտ սնվել: Նկատելով իրենց մեջ ինչ-որ լրացուցիչ լրացուցիչ խանգարում ՝ մեծամասնությունը սովորաբար դիմում է դիետաների ՝ այն վերացնելու համար: Մասնավորապես, ցածր ածխաջրերը բավականին տարածված են: Հավանաբար հենց այն պատճառով, որ դա գայթակղիչ է թվում. Ասում են ՝ պարզապես ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք, և ամեն ինչ հիանալի կլինի ձեզ համար: Բայց ի՞նչ բաներ պետք է հիշել դիետայի միջոցով նիհարել պլանավորելու ժամանակ:

Սկսելու համար, առանց դրանցից որևէ մեկի սկսելու, դուք պետք է այցելեք համապատասխան բժիշկ, անցնեք անհրաժեշտ թեստերը և հետազոտվեք: Որոշակի ժամանակ ձեզ որոշակի սննդով սահմանափակելու ունակությունը պետք է որոշվի և սանկցվի մասնագետի կողմից: Նույն բժիշկը խորհուրդ կտա հենց այն դիետան, որը բուժիչ կլինի (կամ, համենայն դեպս, չի վնասի) վատ առողջության հատուկ, անհատական ցուցանիշներով:

Բացի այդ, դուք պետք է անմիջապես հասկանաք, որ դիետաները ընդհանրապես չեն կարող համարվել նիհարելու միջոց: Սրանք որոշակի հիվանդությունների և պաթոլոգիաների դեմ բուժական միջոցառումների դասընթացներ են, որոնք ունեն քաշի կորստի շատ կարճատև կողմնակի ազդեցություն:

Այսպիսով, այժմ դուք կարող եք վերադառնալ պատմության արագ, բայց ժամանակավոր քաշի կորստի մեկ այլ «տեխնիկայի» մասին պատմությանը: Այստեղ միանգամայն տեղին է թվարկել ցածր ածխաջրային դիետայի սկզբունքները: Դրանք ներառում են.

• չգերազանցել սպառված ածխաջրերի նորմալացված քանակը.
• հրաժարվել ալյուրի արտադրանքներից;
• մի կողմ դնել մեղրը, շաքարը, մալասը, օշարակները, սախարոզան, մալտոզը;
• ջուր խմել ծարավից (մարդու համար միջին մակարդակը 1 կիլոգրամի համար 30 միլիգրամ է);
• դիետային ավելացնել կտավատի սերմերի յուղ, կարնիտին, սելենիա;
• սպառում վիտամիններ;
• բացառել օսլա պարունակող սնունդ.
• հրաժարվել ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից:

Այս դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը դիետայի ածխաջրերի պարունակության իջեցումն է: Դրա շնորհիվ մարմնում ակտիվորեն արտադրվում են ketone մարմիններ: Դրանք օգնում են ճնշել ուժեղ ախորժակը և սովը: Ինսուլինը նույնպես նորմալանում է:

Ածխաջրերով ցածր դիետաները հակացուցված են աղիքների թույլ ֆունկցիա ունեցող մարդկանց, դեռահասների, երեխաների, կրծքով կերակրող կամ հղի կանանց համար: Դիաբետիկները, լյարդի, սրտանոթային համակարգի կամ երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է հրաժարվեն ավելորդ քաշից ազատվելու այս եղանակից: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը պետք է ձեզ ասի այս ամենը:

Քաշի կորստի համար ցածր ածխաջրային դիետա

Ածխաջրերով ցածր դիետան հիմնված է բարդ ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելու վրա, մինչդեռ պարզները պետք է ամբողջովին հրաժարվել: Դիետան պետք է բաղկացած լինի հիմնականում սպիտակուցներից: Դրանք կապահովեն հագեցման երկարատև զգացում, կմատակարարեն էներգիայի քանակը, որն անհրաժեշտ է կենսական ակտիվությունը պահպանելու համար: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հիշել, որ սնունդը պետք է առողջ լինի, պարունակի բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և բուսական մանրաթել: Հետեւաբար, սպիտակուցի հետ միասին, դուք պետք է ուտեք բավարար քանակությամբ բանջարեղեն:

Ո՞րն է նիհարելու մեթոդի էությունը

Պարզ ածխաջրերի սահմանափակման պատճառով կա դիետայի կալորիականության ընդհանուր նվազում: Սովորական քանակությամբ կալորիաների բացակայության պատճառով մարմինը իր մեջ էներգիայի նոր աղբյուրներ է փնտրում: Նա դրանք գտնում է գլիկոգենի մեջ, որը մեծ քանակությամբ հանդիպում է մկանների, ճարպային շերտերի և լյարդի մեջ: Ստացվում է, որ մարմինը ոչնչացնում է իրեն, և փոխարենը նիհարելու, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, մարդը լուրջ խնդիրներ է ունենում (օրինակ ՝ հարբեցողություն ՝ հայտնաբերված և օգտագործված սննդանյութերի տարրալուծման արտադրանքի արյան մեջ թողնելու պատճառով):

Առավելություններն ու թերությունները

Ածխաջրածին դիետայի առավելությունները ներառում են.

• ճաշ պատրաստելը չի պահանջում մեծ ջանք և ժամանակ;
• մարսողության գործընթացը նորմալացվում է;
• բարեկեցությունը բարելավվում է;
• անձը չի զգում անընդհատ սովի զգացում:

Ածխաջրածին դիետայի հիմնական թերությունը լյարդի և լիմֆատիկ համակարգի բեռի ավելացումն է, քանի որ սպիտակուցների տարրալուծման արտադրանքները ՝ ketones, մտնում են արյան մեջ: Մարդու մոտ առաջանում է ընդհանուր տհաճություն, թուլություն, հաճախակի գլխապտույտ և սրտխառնոց: Այս ամենը թունավորման, մարմնի թունավորման ախտանիշներ են: Եթե դրանցից գոնե մեկը գտնեք, պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բացի այդ:

• վերամշակված սպիտակուցների քանակի ավելացման պատճառով կարող է փորկապություն առաջանալ.
• սննդակարգում մանրաթելերի մեծ պարունակությունը կարող է աղեստամոքսային հիվանդություն առաջացնել.
• մսի մեջ պարունակվող խոլեստերինը կարող է առաջացնել սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
• որոշ բանջարեղենի և մրգերի մերժման պատճառով մարմինը կարող է պակասել վիտամիններից և այլ օգտակար նյութերից:

Սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի մնացորդ

Healthyանկացած տեսակի առողջ, ոչ դիետիկ դիետա պետք է պահպանի ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների ճիշտ հավասարակշռությունը: Նա է, ով մեզ լավ է զգում ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ քաշը չի հավաքվի: Ավանդաբար, կարծում են, որ սննդանյութերի իդեալական հարաբերակցությունը հետևյալն է.

• սպիտակուցներ 25% -ից 30%;
• ճարպ 20% -ից 25%;
• ածխաջրեր `40% -ից 50%:

Այս դեպքում պետք է մոռանալ նման ցուցանիշների մասին: Ածխաջրածին դիետայի դեպքում նվազեցրեք դրա քանակը մինչև 25% -30%: Առաջին օրվանից անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ նման ցածր տոկոսներ սահմանել. Մարմինը կարող է սթրեսի ենթարկվել: Բայց աստիճանաբար անհրաժեշտ է մոտենալ այս արժեքներին: Սպիտակուցը պետք է սպառվի մոտավորապես 20% -30%: Theարպը պետք է լինի մոտ 30% -40%:

Դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր վիճակին: Առողջության վատթարացման դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել այս սննդակարգից և օգնություն խնդրել մասնագետներից, քանի որ վտանգված է առողջությունը:

Ցածր ածխաջրային դիետա. Քանակական ածխաջրերի պարունակությամբ սննդամթերքի աղյուսակ (100 գրամում)

Ապրանքներ	Ածխաջրերի պարունակություն (գրամ)
շաքարավազ	99. 8
մեղր	95. 8
Մակարոնեղեն	70. 5
կաթնային շոկոլադ	50. 4
արեւածաղկի սերմեր	տասնութ
լոլիկ	չորս
կաթ	12
բանան	22
կարտոֆիլ	տասնվեց
խնձորներ	10
ցիտրուսային	7
ընկույզ	տասնմեկ

Carածր ածխաջրային դիետա շաքարախտի համար

Դիետայի ներածական նյութերը կարդալիս առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ վերջիններից որևէ մեկը պետք է նշանակվի բժշկի կողմից: Եվ ոչ միայն այդպիսին, այլ հիվանդի թեստի արդյունքները վերանայելուց հետո ՝ իր բժշկական պատմությամբ և այլ անհրաժեշտ փաստաթղթերով: Ինքնաբուժությունը վնասակար է և վտանգավոր:

Դե, որպես ֆոնային տեղեկատվություն, կարող եք այստեղ ավելացնել, որ շատերը սխալմամբ հավատում են, որ շաքարախտով հիվանդանալը պետք է ընդմիշտ դադարեցնել ածխաջրեր ուտելուց: Սա ճիշտ չէ. Նրանք պետք է ներկա լինեն սննդակարգում: Առանց դրանց, ինսուլինի մակարդակը պարզապես չի վերադարձնի:

Թույլատրված ապրանքներ

-Ածր ածխաջրածին սնունդն իրականացվում է ըստ թույլատրելի մթերքների ցուցակի: Եվ դա բավական երկար է. Այնտեղ շատ քիչ ածխաջրեր պարունակող սնունդ կա: Այս մասին չպետք է անհանգստանաք, «ցածր ածխաջրերի նիհարելու» ցանկը միշտ կլինի բազմազան:

Հաստատված ապրանքների աղյուսակ

100 գրամի համար կալորիականության պարունակության ցուցիչներ և BZHU:

Ապրանք	Կալորիականություն (կկալ)	Ածխաջրեր (գրամ)	Սպիտակուց (գրամ)	Ճարպ (գրամ)
հավի կրծքամիս	116	0. 3	19. 6	4. 1
հնդկահավ	193 թ	0	21. 6	12
հորթի միս	89	0	20. 4	0. 9
խոզի միս	171	0	30. 46	4. 62
ձուկ	86	0	16. 6	2. 2
միդիաներ	77	3. 3	11. 5	2
ծովախեցգետին	87	0. 8	18. 3	1, 2
պանիր	173	2	24. 35	7
հավի ձու	157 թ	0. 6	12. 7	11. 5
Շամպինիոն	27	0, 1	4. 3	մեկը
կաթնաշոռ (5%)	145 թ	3	21	հինգ
բրինձ	112	23. 5	2. 32	0, 83
կանաչ թեյ	մեկը	0. 3	0	0
ցիտրուսային	43	8. 1	0. 9	0. 2
թեփ (վարսակի ալյուր)	40	11. 4	3. 21	0. 86
վարունգ	տասնչորս	2. 5	0. 8	0, 1
առանց ճարպի կեֆիր	40	չորս	3	մեկը
կաղամբ	28	4. 7	1. 8	0. 2
հնդկացորեն	92	19. 95	3. 38	0. 62
քաղցր պղպեղ	26	հինգ	1, 3	0, 1
խնձորներ	52	13. 81	0, 26	0. 17

Դանդաղ ածխաջրերը պարունակվում են հացահատիկների, մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Սպիտակուց - ձկների, մսի, ձվերի մեջ: Հենց այս մթերքներն էլ պետք է գերակշռեն սննդակարգում:

Լիովին կամ մասամբ սահմանափակ արտադրանք

Նիհարելը պետք է ճիշտ մոտենա սննդի ընտրությանը: Այս տեսակի դիետայի մասամբ կամ ամբողջությամբ հակացուցված սնունդը ներառում է.

• շաքար, շոկոլադ, քաղցրավենիք;
• շաքարային սոդա և ալկոհոլ;
• չամիչ, բանան, խաղող, չիր;
• խմորեղեն (տորթեր, թխվածքներ);
• կծու կերակուրներ (պղպեղ, սխտոր, մանանեխ);
• ճարպային միս, խոզի ճարպ;
• նախուտեստներ կծու, ապխտած, աղի կամ թթու համով:

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

100 գրամի դիմաց կալորիականության արժեքները և BJU- ն:

Ապրանք	Կալորիականություն (կկալ)	Ածխաջրեր (գրամ)	Սպիտակուց (գրամ)	Ճարպ (գրամ)
կարտոֆիլ	192 թ	23. 4	2. 8	9. 5
բազուկ	40	8. 8	1. 5	0, 1
բողկ	տասնինը	3. 4	1, 2	0, 1
շաղգամ	երեսուն	6. 2	1. 5	0, 1
թուզ	49	13. 7	0. 7	0. 2
խաղող	65	16. 7	0. 6	0. 2
ամսաթվերը	274	69. 2	2. 5	0, 5
չամիչ	264	66	2. 9	0. 6
վարենիկի	155 թ	18. 7	7. 6	2, 3
Մակարոնեղեն	337 թ	69. 7	10. 4	1. 1
պելմենի	275 թ	29	11. 9	12. 3
նրբաբլիթներ	233	26	6. 1	12. 3
հաց	242	48. 8	8. 1	մեկը
գլանափաթեթներ	317	51	7. 2	6. 2
հալվա	523 թ	54	11. 6	29. 6
ջեմ	238 թ	56	0. 3	0, 1
տորթ	397	47	3. 8	22. 6
կոնֆետ	453 թ	67. 5	4. 3	19. 8
տորթ	407 թ	45. 2	4. 4	23. 4
մայոնեզ	629	3. 9	2. 4	67
շաքարավազ	398	99. 8	0	0
մեղր	329	81. 5	0. 8	0
երշիկ	360	0	28. 2	27. 4
ալկոհոլ	235 թ	0, 1	0	0
կոլա	42	10. 4	0	0

Bածր ածխաջրերի մենյու շաբաթվա ընթացքում (բաղադրատոմսերով)

Ածխաջրերով ցածր դիետա նշանակում է բազմազան և սննդարար դիետա: Ածխաջրերն ամբողջությամբ վերացնելու անհրաժեշտություն չկա: Հակառակ դեպքում, հաջորդ օրը կարող եք վատ զգալ: Իդեալական տարբերակն այն է, որ ածխաջրերը սպառվեն ընդունելի դեղաչափերով: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է աստիճանաբար գալ նրանց մոտ: Ուտելու սովորությունների կտրուկ փոփոխություն չպետք է լինի: Նրանց, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել (թեկուզ կարճ ժամանակով), խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթ առաջ կազմել ցանկ:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի շիլա, մեկ խնձոր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ 150 գրամ կեֆիր, մի բուռ ընկույզ:
• Lաշ ՝ բուսական շոգեխաշած, եփած հավի կամ հնդկահավի կրծքամիս:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր տոկոսով կաթնաշոռ:
• Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու, պինդ պանիր, մրգային սմուզի:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ թխվածքաբլիթներ, բնական մածուն:
• Lաշ ՝ հավի արգանակ, վարունգ:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:
• Ընթրիք ՝ շոգեխաշած:

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած ձվածեղ, ցածր յուղայնությամբ կաթով սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի բուռ չոր մրգեր:
• Lաշ ՝ շոգեխաշած կոլոլակ, բրոկկոլի և այլ բանջարեղեն:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի փոքր բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք ՝ թխած կրծքամիս, լոլիկ:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ. Բնական յոգուրտ հատապտուղներով, կանաչ թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի բաժակ կաթ:
• Lաշ ՝ բուսական շոգեխաշած:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խմորած թխած կաթ (կեֆիր):
• Ընթրիք ՝ թեթև աղցան:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, քաղցր թեյ, կոշտ պանիր:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ կանաչ թեյ:
• Lաշ ՝ սնկով ապուր:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ առանց ճարպի կաթնաշոռ:
• Ընթրիք ՝ թխած ձվածեղ կաղամբով և բանջարեղենով:

Շաբաթ օրը

• Նախաճաշ ՝ հավի կրծքամիս, 2 ձու, սուրճ կամ թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մրգերի շերտ:
• Unchաշ ՝ թեթև աղցան շագանակագույն բրնձով:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք ՝ շոգեխաշած:

Կիրակի

• Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռով կաթսա, մրգահյութ:
• Երկրորդ նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ, միս:
• Unchաշ ՝ հնդկացորեն տավարի մսով:
• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ չրերի կոմպոտ:
• Ընթրիք `բանջարեղենով շոգեխաշել:

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Գոյություն ունեն հսկայական քանակությամբ սննդամթերքներ, որոնք թույլատրվում են ցածր ածխաջրային դիետայով: Սա հնարավորություն է տալիս գտնել համեղ և առողջ ուտեստների բազմազանություն: Դրանք հեշտ է պատրաստել տանը: Կարող եք օգտագործել կամ պատրաստի բաղադրատոմսեր կամ դրանք ինքներդ մշակել: Հիմնական բանը հավատարիմ մնալ հիմնական սկզբունքներին.

• եփել հիմնականում շոգեխաշած կամ վառարանում;
• օգտագործեք կիտրոնի հյութ `աղի փոխարեն, որպես վիրակապ:

Կաղամարի միս աղցան

Բաղադրությունը:

• հավի ձու - 1 կամ 2 հատ;
• կաղամար - 150 գրամ;
• պահածոյացված եգիպտացորեն - 70 գրամ;
• վարունգ - 1 հատ;
• կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ:

Նախապատրաստում:

• Խաշած ձվերը մի քանի րոպե թողեք սառը ջրի տակ: Պարզ
• Կտրեք ցանկացած ձևի փոքր կտորների:
• Կաղամարը լավ լվանալ սառը ջրի տակ: Ընկղմեք եռացող ջրի մեջ 3 րոպե:
• Կտրեք դրանք և վարունգը բարակ շերտերով:
• Խառնել բոլոր բաղադրիչները:
• Համեմել կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով: Կրկին խառնել: Առայել սեղանին:

Հավի ֆիլե, դանդաղ կաթսայում շոգեխաշած

Օգտագործված է ՝

• հավի ֆիլե - 260 գրամ;
• ջուր - 160 միլիլիտր;
• աղացած սեւ պղպեղ `համտեսել;
• տոմատի մածուկ - 60 միլիլիտր;
• դափնու տերեւ - 2 հատ:

Նախապատրաստում:

• Միսը մանրակրկիտ լվանալ, սրբիչով հեռացնել ավելորդ խոնավությունը:
• Կտրել մասերի, համեմել պղպեղով և աղով:
• Ուղարկել մուլտիխոհարարին: Ավելացնել դափնու տերեւներ, մածուկ, ջուր:
• Խառնել
• Միացրեք «Մարելը» 1, 5 ժամով:

Հավի շոգեխաշած կաթսաներ

Բաղադրիչներ.

• սպանախ - 400 գրամ;
• կանաչիներ - մի փունջ;
• բանջարեղենի արգանակ - 240 միլիլիտր;
• հավի միս - 500 գրամ;
• բրոկկոլի - 300 գրամ;
• գինի - 100 միլիլիտր;
• սոխ - 1 հատ;
• գազար - 2 հատ;
• խնձորի հյութ - 70 միլիլիտր:

Ինչպես պատրաստել:

• Լվանալ բանջարեղենը, մանրացնել: Կաղամբը բաժանեք ծաղկաբույլերով:
• Հավը մանր կտորների կտրեք:
• Կտրել կանաչիները:
• ԽառնելՀամեմունքներով ավելացնել համեմունքներ:
• Հյութը, գինին, արգանակը օգտակար են որպես մարինադ:
• Բոլոր բաղադրիչները դասավորեք կաթսաների մեջ: Ավելացնել մարինադ:
• Coverածկեք փայլաթիթեղով:
• Տեղադրել նախապես տաքացրած վառարանում (180 ° C): Թխել մեկ ժամ:

Բանջարեղենով ապուր տավարի կոլոլակներով

Ձեզ հարկավոր է.

• սոխ - 80 գրամ;
• հավի ձու - 1 հատ;
• դափնու տերեւ - 5 հատ;
• տավարի միս - 415 գրամ;
• պղպեղ - 180 գրամ;
• ծաղկակաղամբ - 200 գրամ;
• մսի համեմունք - համտեսել;
• կանաչիներ - 50 գրամ:

Խոհարարություն:

• Պտտեք տավարի միսը մինչեւ աղացած: Լվանալու կարիք չկա:
• Ավելացնել ձուն: Ավելացնել համեմունք. ԱղՁևավորեք փոքր գնդակներ:
• Բանջարեղենը մանր կտրատեք: Կտրել կանաչիները: Կտրել կաղամբը:
• Եռացնել ջուրը:
• 17 րոպե եփեք կոլոլակ և այլ պատրաստուկներ:
• Ավելացնել կանաչիներ: Serառայել ուտեստը:

Բուսական բորշ

Բաղադրիչներ.

• ջուր - 1, 7 լիտր;
• ճակնդեղ - 1 հատ;
• սամիթ - 10 գրամ;
• սոխ - 1 հատ;
• մաղադանոս - 10 գրամ;
• տոմատի մածուկ - 30 գրամ;
• գազար - 1 հատ;
• աղ - 1 գրամ:

Խոհարարություն:

• Կլպեք ճակնդեղը և եփեք մինչև փափուկ, ցածր կրակի վրա:
• Շոգեխաշել սոխ, գազար: Այս դեպքում օգտագործեք փոքր քանակությամբ բուսական յուղ:
• Etsակնդեղը քերիչով անցկացնում ենք կոպիտ քերիչի վրա:
• Ստացված բազուկի արգանակի մեջ դնել բոլոր բաղադրիչները:
• Եռացող ջրից հետո ավելացնել մածուկ, աղ:
• Սեղանը դնելիս մի ափսե զարդարեք թակած խոտաբույսերով ուտեստով:

Հավի չոր կրծքեր

Ապրանքներ:

• հավի կրծքամիս - 500 գրամ;
• կոնյակ - 110 միլիլիտր;
• աղ

Դա անհրաժեշտ է:

1. Հավի կրծքամիսը քերել աղով:
2. Կազմեք ապակե տարայի մեջ, ավելացրեք կոնյակ: Coverածկեք սննդի թաղանթով: Սառնարան դրեք երկու օր: Հանել և խառնել օրական երկու անգամ:
3. Լվանալ միսը: Թողնել սառը ջրի մեջ 20 րոպե: Հանել, չորացնել սրբիչներով:
4. Մսի կտորները փաթաթեք սպիտակեղենի սրբիչի մեջ, թողեք սառնարանում երկու օր:
5. Միսը շոգեխաշել վառարանի վրա 3 ժամ:

Վարսակի թեփով ապուր

Ինչ վերցնել:

• սոխ - 1 հատ;
• թակած սամիթ - 1, 5 ճաշի գդալ;
• հնդկահավ - 170 գրամ;
• կանաչ աղեղ - 3 նետ;
• հավի ձու - 1 հատ;
• ջուր - 1, 2 լ;
• վարսակի թեփ - 300 գրամ;
• աղ `ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել:

• Մսը կտրեք փոքր կտորների: Եռացնել աղաջրի մեջ 20 րոպե:
• Ավելացնել կանաչիներ, սոխ: Բաժանվել.
• Եփել 7 րոպե: Լրացրեք թեփը:
• Հեռացրեք ջերմությունից 15 րոպե հետո:

Պեկինյան կաղամբով և մրգային աղցան

Անհրաժեշտ է.

• կաղամբի գլուխ - 1 հատ;
• խնձոր - 1 հատ;
• ցիտրուս կամ գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 30 միլիլիտր;
• կանաչ սոխ - 10 գրամ;
• աղ `ըստ ճաշակի:

Գործընթացը.

• Մաքրել նարինջը: Theելյուլոզը կտրեց մեծ շերտ:
• Կտրեք խնձորը խորանարդի մեջ:
• Կտրել կաղամբը: Ավելացնել մրգերին:
• Ավելացնել խոտաբույսեր և աղ: Համեմել կիտրոնի հյութով:

Միսը ֆետա պանիրով ջեռոցում

Պահանջվում է

• ֆետա պանիր - 120 գրամ;
• հորթի միս - 450 գրամ;
• զտված բուսական յուղ - 40 միլիլիտր;
• կաթ - 110 միլիլիտր;
• ցանկության դեպքում աղ:

Հրահանգներ

• Միսը լվանալ հոսող սառը ջրի տակ: Կտրել. Beեծեք հետ:
• Տարածեք կաղապարի մեջ ՝ նախկինում յուղելով այն յուղով:
• Աղ եւ պղպեղ. Լցնել կաթը:
• Ուղարկել 190 ° C տաքացրած ջեռոց: Timeամանակը ՝ 60 րոպե:
• Հեռացրեք վառարանից: Decարդարել պանրի կտորներով:
• Վերադարձեք այն հետ: Թխել եւս 30 րոպե:

Բանջարեղենով սպիտակ ձուկ

Բաղադրությունը:

• սպիտակ ձուկ - 0, 5 կիլոգրամ;
• լոլիկ - 3 հատ;
• սմբուկ - 1 հատ;
• աղ - ըստ ցանկության:

Գործողություններ.

• Ձկները կտրեք փոքր մասերի:
• Շաղ տալ աղով:
• Ներդրեք բանջարեղենով թխում թերթիկ:
• Թխել 180 ° C ջերմաստիճանում մեկ ժամ:
• Dishաշատեսակն ավելի ախորժելի կլինի, երբ զուգորդվի ձվով, աղցանով կամ սոուսով:

Դիետայից դուրս գալը

Առողջ մարդկանց համար անհնար է անորոշ ժամանակով դիետա պահել: Երբ մտադիր եք վերադառնալ ավելի ծանոթ դիետա, պետք է հիշել մի քանի բան: Հիմնական առաջարկը սահուն անցումն է: Չպետք է լինի որոշ սննդային սովորությունների կտրուկ փոխարինում ուրիշների համար: Նույնիսկ դիետայից հետո լավագույնն է հետևել մասնագետների խորհուրդներին:

Կարևոր առաջարկություններ.

• կալորիականության օրական պարունակությունը պետք է աստիճանաբար հասցվի սովորական օրական դրույքաչափի: Ամեն շաբաթ պետք է ավելացնել մոտ 50 կալորիա;
• մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ոչ ավելի, քան 5 գրամ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամ մարմնի համար;
• Haveածր ածխաջրերի օր անցկացրեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել վերոհիշյալ ուտեստների բաղադրատոմսերը.
• անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր;
• Ուտեստների 90% -ը պետք է եփել ջեռոցում կամ շոգեխաշել: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք եփել;
• անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել թեթեւ մարմնամարզություն: Սա ՝ վիճակը լավ պահելու համար:

Փորձագիտական եզրակացություն

-Ածր ածխաջրածին դիետան ներառում է ամեն օր տարբեր քանակությամբ ածխաջրերի ընդունում (մոտ 40 գրամ կանանց համար և մոտ 60 գրամ տղամարդկանց համար): Երկարատև պրակտիկայով դա կարող է հանգեցնել անցանկալի արդյունքների, որոնք վերը նշվեցին:

Հայտնի է, որ հավասարակշռված դիետան օգտակար է առողջության համար: Բայց ցանկացած դիետա այն սննդի օրինակ է, որը միշտ ՉԻ հավասարակշռված: Օրգանիզմի համար անհրաժեշտ որոշ օգտակար նյութեր միշտ էլ նորմայում կբացակեն ՝ արդյոք ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր: Դիետան դեղ է: Եվ դեղամիջոցը չի կարող հավերժ ընդունվել: Սա ժամանակավոր միջոց է: Բայց այն ընդունելուց հետո յուրաքանչյուր ոք ունի երկու ճանապարհ. Դու կարող ես վերադառնալ քո հին սովորություններին (ինչը նրան հանգեցրել է հիվանդության և ավելորդ կիլոգրամների), կամ կարող ես սկսել ճիշտ, հավասարակշռված, ռացիոնալ սնվել: Շատերը գնում են առաջին ճանապարհով: Եվ դա բնական է. Եվ՛ գիտությունը, և՛ պրակտիկան վաղուց ապացուցել են, որ մարդկանց 95% -ը նիհարելուց հետո ի վիճակի չեն պահպանել իրենց քաշը: Ավաղ, սա «բնության օրենք է»:

Բայց երկրորդ ճանապարհով անցնելու և նորմալ քաշ և առողջություն պահպանելու համար նրանց 95% -ը քաշի կորստի մասնագետների, հոգեբանների և հոգեթերապևտների օգնության կարիքն ունի: Հատուկ արտոնագրված տեխնիկայի միջոցով այս մասնագետները կարող են ձեր մեջ սնվել ճիշտ ուտելու վարք `մի շարք լավ սովորությունների տեսքով, որոնք կթեթևացնեն ձեր ուղեղը, նյարդերն ու կենտրոնացումը` դարձնելով ձեր ամբողջ կյանքը ավելի հեշտ և հարմարավետ:

Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես են բոլոր նորմալ մարդիկ հանգիստ և ուրախ ապրում առողջ սովորություններով, ովքեր չեն մտածում, թե որքան կալորիաներ և ածխաջրեր են կերել, այլ պարզապես ուտում են ամեն օր ՝ առանց ամենափոքր սթրեսի, ինչ ու որքան են ուզում պահել իրենց ողջ կյանքի ընթացքում ճիշտ չափը և քաշը: