Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար այս անգամ անհրաժեշտ է արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը: Նման կարճ ժամանակահատվածում նիհարելը պետք է ուղեկցվի գրագետ մոտեցմամբ: Սպառիչ ծոմ պահելը կհանգեցնի այն փաստի, որ մեկ շաբաթ անց քաշը կվերականգնվի, և մարմնի վիճակը կվատթարանա: Անհրաժեշտ է հիշել, որ արտահայտված դիետայի ավարտից հետո պահպանել սննդային սահմանափակումները `պահանջվող քաշի արժեքը պահպանելու համար:
Մեթոդ ընտրելը
Ավելորդ կիլոգրամների հանկարծակի կորուստ իմաստ ունենալու համար արժե ընտրել այնպիսի դիետա, որը իդեալականորեն կհամապատասխանի մարմնին և առհասարակ ցավոտ գործընթաց չի լինի: Քաշի կորստի ցուցանիշները պետք է գրանցվեն և պահվեն ապագայի համար: Շաբաթական ժամանակահատվածը բավականին կարճ է, և 5 կգ նիհարելու խնդիրը կարող է արմատապես լուծվել միայն ամենօրյա սննդակարգը փոխելու միջոցով, ինչը կբերի կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազման:
Այլ առողջ որոշումներ, ինչպիսիք են սպորտը, ձեր առօրյայի նորմալացումը և այլն, ժամանակ չեն ունենա աշխատելու: Դրանք հետագայում կարելի է դիտարկել `ձեռք բերված շաբաթական արդյունքը պահպանելու կամ կշիռը, մարմնի ձևը և մկանների տոնուսը բարձրացնելու համար: Նրանց արդյունքը ամսական մոտ 3-5 կգ է:
Սնուցում
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա անպայման խմեք մի բաժակ մաքուր տաք ջուր կամ խնձորի հյութ կամ 200 մլ ջրից և մեկ ճաշի գդալ խնձորի խնձորի քացախից բաղկացած քացախ խմիչք: Ոչ մի կերպ մի՛ խուսափեք նախաճաշից. Փոքր քանակությամբ շիլա մարմնին կտա անհրաժեշտ էներգիան ամբողջ օրվա համար:
unchաշը պետք է պարունակի բանջարեղեն և ոչ թե տապակած, այլ խաշած միս (տավարի միս, հավ, նախընտրելիորեն կրծքամիս): Երեկոյան - թեթեւ սնունդ, օրինակ ՝ բանջարեղենի աղցան, շոգեխաշած ձուկ, կաթնաշոռ, 200 մլ կեֆիր կամ մածուն: Դժվար կլինի դիետա պահելը, բայց եթե սովի զգացողությունն ուժեղանա, կարող եք ձեզ թույլ տալ խորտիկ, որը բաղկացած է բացառապես բանջարեղենից:
Այս սնուցումը մարմնին կապահովի բոլոր անհրաժեշտ տարրերը և կմղի այն օգտագործելու կուտակված ճարպը, որի արդյունքում քաշի կորուստ կլինի:
Սննդառության հիմնական կանոնները.
- Օրական խմեք 2-2, 5 լիտր ջուր:
- Օրվա ընթացքում 3-5 անգամ ուտեք, փորձեք օրվա ընթացքում շատ չուտել կամ քաղցած մնալ:
- Միանգամից ուտեք մինչև 200-350 գրամ սնունդ և փորձեք չաղցնել կերակուրը 30-40 օրվա ընթացքում, իդեալականորեն հրաժարվել աղից:
- Վերացրեք ճարպային կերակուրները սննդակարգից:
- Հրաժարվեք շաքարի ընդունումից, այն փոխարինեք մեղրով:
- Խուսափեք ցորենի ալյուրից արտադրանքներ (մակարոնեղեն, արիշտա), թարմ թխած հաց օգտագործելուց: Նրանք թույլ չեն տա, որ մարմինը կորցնի այդ ավելորդ կիլոգրամները:
- Refերծ մնացեք ճարպային մայոնեզից, սոուսներից և վիրակապերից: Սա հիանալի հնարավորություն կտա նվազեցնել ոտքի ծավալը:
- Վերացրեք ախորժակը խթանող համեմունքներն ու համեմունքները. սխտոր, պղպեղ, ծովաբողկ և այլն: Դրանք հանգեցնում են սպառվող սննդի քանակի ավելացմանը, ինչը քաշի կորստի գործընթացում անընդունելի է:
- Կեսօրին բաց թողեք մրգերը:
- Հեռացրեք ալկոհոլը սննդակարգից: Այնտեղ, որտեղ առկա է ալկոհոլը, այնտեղ ինքնաբերաբար հայտնվում է բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ քաշի կորստի ամենավատ թշնամին:
- Որպես փորձ ՝ փորձեք ուտել փոքր ափսեներից: Այս պարզ հոգեբանական մոտեցումը կարող է բավականին արդյունավետ լինել և կօգնի խաբել ուղեղն ու ստամոքսը:
- Կերեք դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով սնունդը: Դա պետք է արվի խոհանոցում կամ ճաշասենյակում, ոչ թե հեռուստացույցի կամ գրքի ետեւում: Սա հեշտացնում է սննդի քանակի վերահսկումը, և սննդի համն ավելի լավ է զգացվում:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Մարմնի համար բեռը ընտրվում է անհատապես `հաշվի առնելով ուսուցումը, նախասիրություններն ու հնարավորությունները: Սա կարող է լինել պարզ առավոտյան տաքացում կամ զբոսանք, մարզադահլիճում ուժային մարզում կամ լողավազան այցելություն:
Բայց հարկ է հիշել, որ ինտենսիվությունն ու տևողությունը չպետք է լինեն առավելագույնը, կարիք չկա սպառելու այն մարմինը, որն արդեն սթրեսի մեջ է դիետայի և կյանքի ռիթմի փոփոխությունից: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և գրագետ.
- Թեթև առավոտյան վարժությունները, որոնք լավագույնս արվում են արթնանալուց 60 րոպե անց, կօգնեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
- Նրանք, ովքեր նախընտրում են ուժային մարզումը, պետք է վերանայեն իրենց սովորական մարզման ծրագիրը և խորհրդակցեն անձնական մարզչի հետ ՝ համոզվելով, որ պարզեն հատուկ սննդի մասին:
- 20 րոպե թեթև զանգի ուսուցումը կամ 20 րոպե վազքը կօգնեն ազատվել կալորիաներից և խթանել նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Քաշի կորստի ընթացքում անհրաժեշտ է հանգստանալ մոտ 6-8 ժամ: Երկարատեւ քունը կամ քնի պակասը խանգարում են քաշի կորստին: Գիշերը մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում, որպեսզի բոլոր ներքին համակարգերն ու օրգանները աշխատեն, և, համապատասխանաբար, ծախսում է կալորիաներ: Sleepիշտ քունը մարմնի թերապիայի մեկ այլ օգնական է:
Տանը սկսեք կատարել ձգվող և մկանների աշխատանքի մի շարք պարզ վարժություններ և զարգացնել անձնական մարզում, որը կբարձրացնի ձեր քրտինքը: Ձեր մարզման վերջին տասը րոպեն պետք է լինի ամենադժվարը (մարզման առաջին օրերին):
Լրացուցիչ ընթացակարգեր և մեթոդներ
desiredանկալի արդյունքներ ստանալու համար (մինուս 5 կգ) բոլոր միջոցները կաշխատեն, բայց անհրաժեշտ է ամեն ինչ անել իմաստուն և ռացիոնալ կշռել քայլերը: Ընտրելով լրացուցիչ ընթացակարգեր `դիետայի և լուրջ ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ, կարող եք արագ հասնել նպատակին:
Դրանցից մի քանիսը պետք է արվեն դասընթացների ընթացքում, ինչը մեծապես կբարձրացնի դրանց արդյունավետությունը: Կարող եք օգտագործել «փաթաթում», կոսմետիկա ՝ տարբեր էֆեկտներով քսուքների տեսքով, որոնք ուղղված են մարմնի ձևավորմանը, կարող եք կրել հատուկ հագուստ հատուկ նյութերից մարզվելու համար, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ունի ջերմամեկուսիչ հատկություններ, ուժեղացնում է լիպոլիզի գործընթացը: Այցելությունը մերսման սրահ, սաունա և լողավազան նույնպես լավ տարբերակ է:
Դիետաներ և բաղադրատոմսեր
Գոյություն ունեն երեք հիմնական տարբերակ, թե ինչպես նիհարել մինչև 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը.
- Մոնո-դիետա: Եզրակացությունը հիմնականում մեկ արտադրանքի օգտագործումն է (բրինձ, կեֆիր, խնձոր, հնդկացորեն, կաթնաշոռ):
- Սննդամթերքի զգալիորեն նվազեցմամբ (սոված դիետա):
- Դիետաների արդյունքում հնարավոր ամենաերկար արդյունքը (սպիտակուց): Հարմար է հիմնականում տղամարդկանց համար:
Նման դիետաները խորհուրդ չեն տրվում ուժեղ հոգնածություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, սակավարյունություն և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Գարնանը չպետք է դիետա վերցնել, երբ մարմինը թուլանում է:
Մոնո-դիետայի բաղադրատոմսերով ցուցիչ մենյու.
- Դատարկ ստամոքսի վրա. 200 մլ տաք ջուր կիտրոնի սեպերով և մեկ գդալ մեղրով:
- Նախաճաշ. շիլայի, թեյի (առանց շաքարի) կամ բանջարեղենի հյութ (բազուկ, լոլիկ, դդում) 1/3: Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել բուսական հյութերի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, օրինակ ՝ բազուկի հյութը մեծապես իջեցնում է արյան ճնշումը և կարող է լուծ առաջացնել, խորհուրդ չի տրվում երիկամների հիվանդությունների դեպքում:
- unchաշ. նախկինում եփած շիլայի 1/3-ը:
- Ընթրիք ՝ հացահատիկի մնացած քանակությունը:
dietանկացած դիետայի ընթացքում դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ ՝ առանց սահմանափակումների, միայն առանց շաքարի: Հեղուկներից նա է, ով օգնում է նիհարել և մաքրել մարմինը, և դա շատ օգտակար է:
Դդումն արդյունավետորեն կօգնի նույնիսկ ծույլերին նիհարելուն և միաժամանակ վերականգնել մարմինը: Դդումը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բանջարեղենի հետ միասին կամ առանձին `ցանկացած ընդունելի ձևով (շիլայի կամ թխած տեսքով): Այն պատրաստվում է բավականին պարզ: Անհրաժեշտ է դդումը կտրել փոքր խորանարդի մեջ, ավելացնել ջուրը և եփ գալ մինչև եփած կեսը մոտ 30 րոպե: Դրանից հետո ավելացրեք մի ճաշի գդալ բրինձ կամ վարսակի ալյուր, շարունակեք եփ գալ եւս կես ժամ: Պատրաստի շիլայի մեջ կարող եք մեղր ավելացնել, բայց փորձեք չաղացնել այն:
Խոլերետիկ խոտաբույսերի պատրաստուկների օգտագործումը անմահ, դանդելիոն, ցլիկի հիման վրա թույլ կտա մարմնին արագ քայքայել ճարպերը և դրանով իսկ նիհարել: Fatարպը կայրվի և չի կուտակվի խնդրահարույց տարածքներում: Նման խմիչքները չպետք է օգտագործվեն պանկրեատիտով, հեպատիտով կամ աղիքային ֆունկցիոնալ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կողմից:
Քաշը կորցնելիս մարմնի արդյունավետ մաքրման համար օգտակար է կաղամբից հյութ վերցնելը: Դա կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացները, կանխելու է ածխաջրերից ճարպերի կուտակումը: Առաջարկվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմել մինչև 2-3 բաժակ այս հյութ, այնուհետև ՝ ուտելուց մեկ ժամ առաջ: Օգտակար է այն խմել գազարի կամ բազուկի հյութի հետ միասին:
Կեֆիրի դիետա
Կեֆիրի դիետան համարվում է տանը 5 կգ արագորեն նիհարելու շատ արդյունավետ իրական միջոց: Այն ցուցադրվում է համեմատաբար առողջ և ուժեղ մարդկանց, այն թույլ է տալիս ոչ միայն հեռացնել ավելորդ կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը որովայնի և այլ խնդրահարույց տարածքներում, այլև լավ մաքրել մարմինը տոքսիններից:
Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ այն կարճատև է և շատ պարզ. կարիք չկա հատուկ ապրանքներ գնել և դիետա գալ: Դիետայի էությունն այն է, որ օրական անհրաժեշտ է 1, 5 լիտր կեֆիր խմել: Կարող եք ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են խնձորը, նարինջը, հնդկացորենը, խաշած հավի կրծքամիսը: Միայն երեք օր պետք է պահպանել առաջարկվող դիետան: Այս ընթացքում օրական խմեք 1, 5 լիտր ջուր:
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի դիետան քաշը արագ նիհարելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է մեկ շաբաթվա ընթացքում ուտել հատուկ եղանակով պատրաստված հնդկացորեն.
- Գիշերը մի բաժակ հացահատիկ է լցվում երկու բաժակ եռացող ջրով (կարող եք նաև դա անել թերմոսի մեջ):
- Հաջորդ օրը ուտեք առանց համեմունքների և ապուրների, լվացեք կեֆիրով կամ կանաչ թեյով:
Կեֆիրին թույլատրվում է խմել օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր: Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է: Մրգերի և սեւ թեյի օգտագործումը առանց շաքարի թույլատրվում է, բայց խորհուրդ չի տրվում:
Մի մոռացեք, որպեսզի ձեր մարմինը չզրկի օգտակար նյութերից, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս կնոջը նիհարելիս վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել:
Մասնագետները ոչ մի դեպքում խորհուրդ չեն տալիս դեղատներում, ինտերնետում և կասկածելի խորհրդատուների խորհրդով գնել անհասկանալի դիետիկ հաբեր: Այս դեղերը հիմնված են բանական լուծողականի վրա, և այդպիսի դեղերի հաճախակի օգտագործումը կարող է լրջորեն վնասել մարմնին, ջրազրկման հանգեցնել, աղեստամոքսային տրակտի խանգարմանը կամ տարբեր հիվանդությունների առաջացմանը:
auգուշացում
Թափառելով համացանցում ՝ դուք հաճախ կարող եք սայթաքել արագ քաշի կորստի թեմայի վերաբերյալ նյութեր ՝ պատրաստվելով ամռանը: Ավելին, նրանցից շատերը խորհուրդ են տալիս շատ սարսափելի մեթոդներ, որոնք վաղ թե ուշ կարող են հանգեցնել տխուր հետեւանքների: Սրանք կարող են լինել առաջարկներ սնունդից հրաժարվելու, մարմինը սպառելու և նույնիսկ դավադրություններ կատարելու վերաբերյալ:
Ամենազավեշտալի մեթոդներից մեկը վերջինն է: Նիհարել ցանկացող աղջիկներին խորհուրդ է տրվում օրական մեկ անգամ զուգարանի մեջ որոշակի բառեր ասել, իսկ հետո քաշը արագորեն անցնում է: Միակ դրական կողմը կլինի ուրիշների տրամադրությունը բարելավելը:
Բայց կան վնաս պատճառող ավելի վտանգավոր ուղիներ: Շատ աղբյուրներ նիհարելու համար խորհուրդ են տալիս խմորի սոդա: Փաստն այն է, որ սոդան չեզոքացնում է ստամոքսի թթվայնությունը, ինչը կարող է հանգեցնել նրա պաթոլոգիաների: Ինչ վերաբերում է խմորի սոդայի որպես լոգանք օգտագործելուն, ապա դա կարող եք անել ցանկացած քանակությամբ, բայց դժվար թե օգնի:
Արժե նախազգուշացնել, որ բացարձակապես հակացուցված է նիհարել երեխաների կամ դեռահասների համար այդպիսի արագացված տեմպերով: Այս տարիքում ցանկացած դիետա կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից և իրականացվել նրա հսկողության ներքո: