Ճապոնական դիետա 14 օրով մեկ սխեմաների նիհարելու մշակած մասնագետների կողմից: Այն պարունակում է համառոտ մթերքների ցանկը, ունի պարզ մենյու և գործուն մեթոդ, որը հեշտությամբ իրականացնել տնային պայմաններում:
Դիետան խիստ դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար պահանջում է պարտադիր կատարման մի քանի պայմանների: կարգապահ սնունդ, բացառություն արգելված ապրանքների եւ կանոնավոր առատ խմելու. Պատրաստի աղյուսակը կարելի է տպել և կախել պատին.
Դիետայի տեւողությունը կազմում է 13 կամ 14 օրվա ընթացքում: Ժողովրդականությունը ճապոնական դիետա բացատրվում է գերազանց արդյունքները եւ երկարատեւ ազդեցությունը: 2 շաբաթվա ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կկարողանաք ազատվել է մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից ։
Ճապոնական դիետա 14 օր: սկզբունքը արդյունքի
Ողջ էությունը ճապոնական դիետա արտահայտվում է մի քանի բառով: ցածր կալորիականությունը, սա լավագույն ձեւը, նվազագույն քանակությամբ աղ. Համապատասխանաբար, շնորհիվ այս երեք հիմունքների և համակարգիչը սկսում է նիհարելու գործընթացը:
- Սպիտակուցը կարող է ուժեղացնել ջերմային էներգիայի արտադրություն , որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը;
- Են սահմանափակումներ աղ դիետայի դուրս է բերվում լրացուցիչ հեղուկ են հյուսվածքների, վերացվում են այտուցները, կարգավորվում է ճնշումը;
- Մարմինը ստանում նվազագույն քանակը կալորիա: Ուստի նրան պետք է ակտիվացնել սեփական պաշարները;
- Է ձուլման սպիտակուցային արտադրանքի համար ծախսվում է ավելի շատ էներգիա է, որը հանգեցնում է այրվում ճարպային շերտ.
Diet հարմար է այն մարդկանց համար յուրաքանչյուր քաշային կարգում ։ Եթե պետք է վերականգնել 4-5 կգ, բավական է նստել դրա վրա, շաբաթը. Եթե 10 կգ — այստեղ արդեն օգնության կգա 14-օրյա տարբերակը:
Բացակայության դեպքում հակացուցումների և լավ ինքնազգացողության կարող է ձգվել այն ամիսն է, քանի որ, բացի սպիտակուցներից, նրանում, այնուամենայնիվ, ներկա ճարպեր (բուսական յուղ) և ածխաջրեր (նկ.)
Եվրոպացիների մոտ մեկ շաբաթ սեղանին հայտնվի մոտ 30 տարբեր ապրանքների. Ճապոնացիները կարծում են, որ սննդակարգը պետք է լինի բազմազան: դրանք մեկ շաբաթյա մենյուն ներառում է ավելի քան 100.
Ճապոնական դիետա 14 օր — հակիրճ գլխավորի մասին:
Առավել արդյունավետ դիետան համար թուլություն քաշը, դա ճապոնական դիետան. Նրա հետ կարող է "մրցել" միայն դիետան, բայց նրանց տարբերությունը տեւողությամբ: եթե ճապոնական տեւում է երկու շաբաթ, ապա դիետան կձգձգվի ամիսներ կատարման բոլոր փուլերում.
- Նկարագրություն: ցածր կալորիականությունը hello, my, խիստ, պահանջում է նախնական հոգեբանական;
- Արժեքը: ցածր (ոչ ավելի, քան 2 հազար ռուբլի է ողջ ժամանակահատվածում դիետա);
- Տեւողությունը: 14 օր;
- Առաջարկվող հաճախականությունը: ոչ հաճախ, քան 2 տարին մեկ անգամ.
- Արդյունքը ճապոնական դիետա մինուս 5-10 կգ;
- Լրացուցիչ ազդեցություն: երկար պահպանման արդյունքի (պայմանով որոշակի ելք դիետա).
Ճապոնական դիետան չի համապատասխանում հղի, կերակրող, երբ գաստրիտ եւ խոց, ինչպես նաեւ մարդկանց հիվանդությունների, լյարդի եւ երիկամների, սրտաբանություն խախտումներով: Նախքան դիետա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բուժող բժշկի!
Ճապոնական դիետա 14 օր: գլխավոր սկզբունքները դիետիկ սննդի
Ճապոնական դիետան նախատեսված է շուրջ 15 տարի առաջ, այս ընթացքում բազմաթիվ ցանկանում է նիհարել, պետք է գնահատել դրա արդյունավետությունը: Դիետա "Ճապոնուհին" ենթադրում է աղ-անվճար դիետա զգալի նվազմամբ ածխաջրեր.
Բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, երեքանգամյա սնունդ և մեծ քանակությամբ հեղուկ. Այս սննդակարգը հարմար է մարդկանց տարեկան 18-ից մինչև 40 տարեկան է եւ ունի սեռական պատկանելությունից, այսինքն ՝ թույլատրվում է ինչպես իգական, այնպես էլ արական սեռի.
Հիմնական կանոնների կիրառման դիետա են:
- Անհրաժեշտ է հետևել սպառման մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր;
- Ձուկ կարելի է ուտել, ոչ միայն եփած տեսքով.
- Չկա սահմանափակում, օգտագործելով ձավարեղենի, շատ դեպքերում, բրինձ, լոբի;
- Թույլատրված օգտագործումը կաղամբի և այլ բանջարեղենի;
- Խստիվ արգելվում է բոլոր 14 օր օգտագործել պարզ ածխաջրեր;
- Երբ cooking ուտեստների անհրաժեշտ է օգտագործել միայն առաջարկվող ապրանքներ;
- Թույլատրելի օգտագործումը առավոտյան սուրճ առանց շաքարի;
- Արգելված է փոխել օրերին դիետա տեղ-տեղ: հինգերորդ օրը պետք է ուտել միայն այն ուտեստները, որոնք ամրագրված են այս օրը;
- Երբ ուտեստների պատրաստման գերակա է մնում տավարի միս, թեեւ թույլատրելի է օգտագործել հավի միս առանց մաշկի.
"Ճապոնուհին" հիմնված է նվազեցնել օրական կալորիականության և հրաժարվելու ածխաջրեր, հատկապես արագ. Դիետիկ սնունդ ենթադրում է հրաժարում աղ, յուղոտ, ապխտած մթերքները. Հակացուցված է ալկոհոլը, հյութեր, գազավորված ըմպելիքների և ամեն սահմանվելու:
Խիստ հետևում ենք այդ խորհրդին հանգեցնում է ցրումը նյութափոխանակության, ինչի պատճառով ավելորդ մարմնի ճարպը այրվում են և օգտագործվում է էներգիայի. Ճապոնական դիետա պատկանում է սպիտակուցային. Հիմք սննդի հանդես է հավի ձու, ճագարի միս եւ հավի, ձուկ եւ որոշ կաթնամթերք.
Ածխաջրեր թույլատրվում է օգտագործել միայն որոշ բանջարեղեն փոքր չափով. Պարտադիր պայման է հանդիսանում կարգավորումը ջրային հաշվեկշռի, բացի այն, որ nike-ը պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, նաեւ ցանկի մեջ անհրաժեշտ է ներառել կանաչ թեյ, սուրճ կամ pancratium.
Հիմնական սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ:
- Անհատական ընտրությունը ճապոնական դիետա: 7 և 14 օր: Երբ աննշան թվով ծավալով ավելորդ քաշը բավական է մնում դիետայի 7 օր: Երբ լուրջ պարզվել հետ պետք է պահպանել ճապոնական դիետա 14 օր, կարծիքները ցույց են տալիս, որ առաջին դեպքում կորուստը կկազմի մոտ 6 կգ, երկրորդ ' մինչեւ 10 կգ:;
- Հստակ պահպանումը սննդակարգի առաջարկվող արտադրանքը չի կարելի փոխել այլընտրանքային. Կարելի է միայն փոխարեն լոլիկ օգտագործել տոմատի հյութ, փոխարեն սպանախ — սպիտակ կաղամբի;
- Բացակայությունը շաքարի տակ categorical արգելված է բոլոր քաղցր սնունդ, կարագ եւ խմորեղեն, մեղր;
- Աստիճանական մուտքը և ելքը ճապոնական դիետա. Արդյունքները ավելի քիչ նկատելի է նրանց մոտ, ով անցնում է այդ դիետան այլ diet. Եւ լավ է տեսանելի, եթե նախնական սնունդ չի եղել դիետան.Երբ լիարժեք սննդի նախօրեին "ճապոնական" պետք է կազմակերպել բեռնաթափման օր (դա կամ խնձորի), կամ գոնե անել թեթեւ ընթրիք (մի քիչ եփած դարչնագույն բրինձ հետ աղցան թարմ բանջարեղեն). Երբ դուրս պետք է մտցնել ամենօրյա սննդի աստիճանաբար, մոտավորապես 1 շաբաթ;
- Բացակայությունը աղ — աղ-անվճար ճապոնական դիետան ուղղված է արտազատվող է օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի, ինչի հաշվին գնում է մինչև 30% - ը ավելորդ քաշի;
- Արգելքը գերազանցելու ժամկետները. Շարունակել դիետիկ սնունդ ավելի երկար է 14 օր չի կարելի վտանգի պատճառով օրգանիզմի համար;
- Բավարար ծավալը հեղուկ — օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր դեռեւս ջուր. Թեյ (կարելի է խմել կանաչ) և սուրճ է այդ ծավալը չի մտնում;
- Հստակ պահպանումը հաջորդականությամբ — ճապոնական դիետան, մենյու որը մշակվել է նպատակ ունենալով աստիճանաբար նվազեցնել քաշը և երկար պահպանման արդյունք է, չի հանդուրժում փոփոխություններ առաջարկած սննդակարգի. Չի կարելի տեղափոխել տեղ-տեղ առկա է օրեր և մենյու նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք.
Կողմ եւ դեմ ճապոնական դիետա 14 օրով
Արժանապատվության ճապոնական դիետա
- Նվազում է ռիսկի սրտանոթային հիվանդությունների (նույնպես նվազեցման շնորհիվ աղ դիետայի);
- Համառ արդյունքները ճիշտ դուրս դիետա (այսինքն ՝ դուք մուտքագրել կրկին կորցրած քաշը);
- Մատչելի ապրանքներ, որոնք ամրագրված են մենյու, բացակայությունը բռնցքամարտիկի հաղթանակին;
- Նվազագույն աղի օգտագործումը նվազեցնում է այտուցները;
- Սպիտակուցային արտադրանք թույլ չեն տա, հետո նիհարելու հայտնվել մեղադրանք եւ ձգվող;
- Կարելի է օգտագործել տարբեր եղանակներ cooking: ոչ միայն մի քանի, մարումը կամ եփում, նրանց կարելի է նույնիսկ տապակել, չբացառելով դիետայի բուսական յուղ;
- Բուսական սնունդ հակ պատգամավոր օրգանիզմ անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոտարրերով;
- Նվազեցնել քաշը.
Թերությունները ճապոնական դիետա
- Երեք անգամյա սնունդ, առանց snacking չի համապատասխանում սկզբունքներին առողջ օրգանիզմի, երբ հնարքներ սննդի նշանակվում 5-6 օր;
- Բազմաթիվ հակացուցումներ;
- Հաճախականությունը կիրառման դիետա ընդամենը 1 անգամ կես տարով.
- Միջին օրական սննդակարգի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 800 կկալ, ինչը վնասում է նրանց, ովքեր սովոր են ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության;
- Հնարավոր է օրգանիզմի ջրազրկումը;
- Ամեն առավոտ պետք է սկսել մի բաժակ սեւ սուրճ սոված փորին, որ դիմանա ոչ մի սրտի և ստամոքսի;
- Սխալ դուրս դիետա հղի է արագ շարք քաշի;
- Դիետա ոչ այնքան հավասարակշռված է, քանի որ գնում է էական misalignment դեպի սպիտակուցների վնաս ածխաջրեր եւ ճարպեր;
- Դրա ավարտին հացադուլի շատերի մոտ սկսվում է գլխապտույտ, աշխատունակության նվազումը, զգացվում է, քնկոտություն, թուլություն:
Գնումներ ցուցակում ճապոնական դիետա 14 օրով
- Ձու, թարմ հավի — 2 տասնյակ;
- Հավի կրծքամիս — 1 կգ.;
- Գազար թարմ — 2-3 կգ;
- Տոմատի հյութ — 1 լ.;
- Առաջին կարգի սուրճ կամ աղացած սուրճ — 1 տուփ;
- Bartlett — 2 պատառաքաղ միջին չափի;
- Միրգ (բացի բանանի և խաղողի) — 1 կգ: ընդհանուր առմամբ;
- Կիտրոններ բա — 2 հատ;
- Ֆիլե ծովային ձուկ — 2 կգ;
- Դդմիկ, սմբուկ — 1 կգ: ընդհանուր առմամբ;
- Կեֆիր — 1 լ. (գնեք թարմ, ոչ խանութ ապագայի համար!);
- Նիհար միս, միս — 1 կգ.;
- Ձիթապտղի յուղ առաջին սառը քամելու — 500 մլ.;
- Կանաչ թեյ ձեր սիրած սորտերի (առանց հավելումների եւ համային տեսականի) — 1 տուփ.
Արգելված սննդի համար ճապոնական դիետա
Ճապոնական դիետա չի կարելի օգտագործել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են:
- Ալկոհոլը և ցանկացած գազավորված ջուրը;
- Խմորեղեն են սպիտակ ալյուր;
- Կիսաֆաբրիկատներ և ուտեստ արագ պատրաստման;
- Հրուշակեղեն;
- Աղ;
- չաղ տեսակի միս եւ ձուկ;
- Բանան, խաղող, խնձոր;
- Շաքարավազ;
- Օսլա բանջարեղեն;
- Սոուսներ, համեմունք և այլ համեմունքներ;
- Մեղր.
Ճապոնական աղ-անվճար դիետան 14 օր: ցուցակը թույլատրված ապրանքների
Ուտեստներ, որոնք բաղկացած են մսի, ձկան կամ կենդանիների, խավարտով բանջարեղենի բավական տարածված է եւ շատ օգտագործում են դրանք ամեն օր. Մարդկանց հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներ, հատկապես աղ, եւ տարբեր քաղցրավենիքի տեսքով թխում, հրուշակեղեն եւ քաղցրավենիք.
Է ստիպել իրեն, մեկ շաբաթ կամ երկու մոռանալ goodies – դա խնդիր է ։ Կարող է, կանգնած է "մաքրել" իր մարմինը, ժամանակավորապես անցնելով, ճիշտ սնունդ, առանց աղի?
Թույլատրված ապրանքների նիհարել է ճապոնուհու հետ":
- Պաքսիմատ են մուգ հաց;
- Կեֆիր կամ յոգուրտ, ցանկալի է տնական բնական է;
- Տոմատի հյութ: ցանկալի է օգտագործել տնային կամ թե մի մսից. Սովորական մուրաբա, հյութ իր կազմում ունի աղ, որը արգելված է;
- Անյուղ պանիր;
- Բնական սուրճ;
- Մարինե ձուկ, տավարի միս, հավի միս, խաշած կամ եփում մի քանի;
- Հավի կամ լորի ձու, պանիր կամ եփած տեսքով (եփել եփած);
- Դդմիկ, սմբուկ, արմատ Parsnips տապակած վրա յուղ;
- Unsweetened մրգեր, հաճախ, խնձոր, տանձ, ցիտրուսային;
- Կանաչ թեյ ՝ առանց հավելումների կամ համային տեսականի;
- Հանքային կամ զտած ջուր առանց գազի;
- Կիտրոն, հյութ, որը կարելի է ավելացնել ուտեստի համը բարելավելու նպատակով;
- Բուսական յուղ – ձիթապտղի կամ չզտված արևածաղկի;
- Մրգեր: կեռաս, խնձոր, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, սալոր;
- Թարմ բանջարեղեն: կաղամբ եւ գազար, պանիր եւ եփած տեսքով ։ Օգտագործել կարելի է ընդհանուր առմամբ տեսքով, կտոր կամ թակած կամ քերած է օգնել.
Սննդամթերք ու համեմունք, որոնք չեն ընդգրկվել այդ ցուցակում, համարվում են արգելված. Արգելքը ընկնում նաեւ այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խաղող եւ բանան.
Են խմիչքների արգելված է լիմոնադներ, հյութեր, գազավորված ըմպելիքը, ալկոհոլի ցանկացած ամրոց. Կատեգորիկ տաբու են տարբեր սոուսներ, համեմունք, մարինադ.
Ճապոնական դիետա 14 օր: ամբողջական ցանկի
Ճապոնական դիետա 14 օր ճաշացանկ ամեն օր սխեման ներկայումս տարածված է աշխարհում. Այն գրավում է մարդկանց ամենացածր բնական., ընդ որում, ժամկետը դիետա կազմում է ընդամենը երկու շաբաթ:
Նկատելի արդյունք լրանալուց ժամկետի, որը պահպանվում հետո ճիշտ դադարեցման դիետա. Ավաղ, բայց հաղթահարելու համար երկու շաբաթ դիետայի, դուք պետք է անցնել իսկապես samurai փորձությունները ։
Առաջին օր.
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի եւ կաթի;
- Ճաշ: 2 եփած ձու, եփած կաղամբ բուսական յուղով և բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ:
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ: կտոր տարեկանի հաց, սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ եփած կաղամբով և բուսական յուղով;
- Ճաշ: 100 գ եփած տավարի և մի բաժակ կեֆիրի.
Երրորդ օր.
- Նախաճաշ: կտոր տարեկանի հաց, չորացրած է հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ հարմարանք, կամ խմելու Galeta, առանց հավելումների, սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: դդմիկ կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղով, ցանկացած քանակի;
- Ճաշ: 200 գ unsalted եփած տավարի միս, հում կաղամբ բուսական յուղով և 2 խաշած ձու:
Չորրորդ օր.
- Նախաճաշ: մի փոքր թարմ գազար հյութ մեկ կիտրոնի;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.
Հինգերորդ օր.
- Նախաճաշ: մի փոքր թարմ գազար հյութ մեկ կիտրոնի;
- Ճաշ եփած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.
Վեցերորդ օր.
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: unsalted եփած հավի միս 500 գ. - աղցան թարմ կաղամբ եւ գազար բուսական յուղով;
- Ընթրիք: թարմ գազար փոքր չափի եւ 2 խաշած ձու:
Յոթերորդ օր.
- Նախաճաշ: կանաչ թեյ;
- Ճաշ: 200 գ unsalted եփած տավարի;
- Ճաշ: 200 գ միրգ, կամ 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ կամ 2 ձու, թարմ գազարով բուսական յուղով կամ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ կեֆիրի.
Ութերորդ օր.
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: 500 գ եփած հավի առանց աղի և գազարի և կաղամբի աղցան բուսական յուղով;
- Ընթրիք: թարմ փոքր գազար, ձեթ և 2 խաշած ձու:
Իններորդ օր.
- Նախաճաշ: միջին գազար հետ, կիտրոնի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.
Տասներորդ օրը:
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: 50 գ պանիր, 3 փոքր գազար բուսական յուղով, 1 խաշած ձու;
- Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.
Տասնմեկերորդ օր.
- Նախաճաշ: սուրճ ՝ առանց շաքարի, եւ կտոր տարեկանի հաց;
- Ճաշ: դդմիկ կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղով, ցանկացած քանակի;
- Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, առանց աղ, 2 խաշած ձու, թարմ կաղամբ բուսական յուղով.
Տասներկուերորդ օր.
- Նախաճաշ: սուրճ ՝ առանց շաքարի, եւ կտոր տարեկանի հաց;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ, թարմ կաղամբով վրա բուսական յուղ;
- Ճաշ: 100 գ եփած unsalted տավարի և մի բաժակ կեֆիրի.
Տասներեքերորդ օր.
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: 2 եփած ձու, եփած կաղամբ բուսական յուղով և բաժակ լոլիկի հյութ;
- Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ բուսական յուղով.
Տասնչորսերորդ.
- Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ: խաշած կամ տապակած ձուկ 200 գ, թարմ կաղամբ ձիթապտղի յուղով;
- Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիրի.
Ճապոնական դիետա 14 օր: աղյուսակ
Համացանցում կարելի է գտնել մի քանի ընտրանքներ մենյու ճապոնական դիետա 14 օրով, որոնցից յուրաքանչյուրը մանրամասն նկարել օր. Նրանցից մեկն իր մեջ ներառում է հետևյալ տեսակները նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք տեսքով աղյուսակի յուրաքանչյուր օրը (14 օր).
Ելք ճապոնական դիետա
Առաջին շաբաթ դուրս գալու ճապոնական դիետա չափազանց պատասխանատու ժամանակահատվածում: Այդ ժամանակ օրգանիզմը շարունակում է նիհարել եւ հարմարվել նոր պարամետրերով, ուստի կարեւոր է ոչ հարվածելը, սնունդ, եւ կամաց-կամաց մտցնել սննդակարգում սովորական արտադրանք. Նրանք պետք է բացառապես բնական.
Որ ձեռք բերված արդյունքը ամրապնդվեց, դուրս գալ դիետայի պետք է աստիճանաբար ։ Ժամանակահատվածում ելք պետք է տևի երկու անգամ ավելի երկար. Այնպես որ, շրջանում դուրս է 14-օրյա ճապոնական դիետա պետք է տևի ոչ պակաս, քան 28 օր – այսինքն ' 4 շաբաթ:
- Սնվեք մասնակի (5-6 օրը մեկ անգամ);
- Նախաճաշ ուտում շիլա, եփում են ջրում (հնդկացորենի, վարսակի ալյուր, բրինձ) և ձվածեղ. Ձեր մեկանգամյա չափաբաժինը պետք է կազմի շուրջ 200 թ.;
- Ընթրիք մրգերից փոխարինել լիարժեք սնունդ են բանջարեղեն եւ սպիտակուցներ (օրինակ, 200 ք. բուսական ռագու եւ հավի կոտլետ, եփած մի քանի);
- Ավելացնել աղ սննդի մեջ պետք է աստիճանաբար: սկզբում դուրս գալու սպառում է ոչ ավելի, քան 5 ք. աղ օրը;
- Չի նվազեցնել միավորների քան-սպիտակուցային սնունդ;
- Օրվա ընթացքում պետք է անել 2-3 խորտիկ են կաթնաթթվային մթերքի և մրգերի;
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք մուտք պաշարներ, մսային եւ ձկնային ուտեստների – 50 գ, բանջարեղենի – 100 գ.
Փորձարարություն ընտրացանկից դուրս գալու ճապոնական դիետա 2 շաբաթով:
Օրը 1-3.
- Նախաճաշ: օմլետ 2 հատ ձու 150 մլ կաթ (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 հաց, սև սուրճ;
- Ճաշ: 200 գ խաշած տավարի կամ 200 ք. խորոված ձողաձկան, 100 գ թարմ բանջարեղեն;
- Ճաշ:100 գ կաթնաշոռ (5% յուղայնությամբ թթվասեր) կամ 250 մլ. կեֆիրի (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 խնձոր.
Օրը 4-6.
- Նախաճաշ: 200 գ վարսակի շիլա ջրի մեջ (առանց շաքարի և յուղի);
- Snacking: 1 նարինջ, կիվի 1;
- Ճաշ: 200 գ խորոված հավի կրծքամիս, 100 գ թարմ բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, պղպեղ);
- Ճաշ: 200 գ եփած ծովախեցգետնով կամ 150 գ կաթնաշոռ (7% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 վարունգ:
7-10 օր.
- Նախաճաշ: 200 գ վարսակի շիլա ջրի առանց շաքարի և յուղի, 2 կենաց (20 թ. - ից);
- Snacking: 1 ցանկացած միրգը;
- Ճաշ: 200 գ բուսական ապուր, 100 գ խաշած տավարի;
- Snacking: 100 ք. բնական յոգուրտ;
- Ճաշ: 200 գ խորոված հավի կրծքամիս, 150 ք. ցանկացած բանջարեղեն, վերցրեք մի քանի.
Օրը 11-14.
- Նախաճաշ: 200 ք. ցանկացած շիլա, ընկույզ, չրերով և մեղր (ոչ ավելի 1-ին թեյի գդալ), 2 կենաց (20 թ. - ից);
- Snacking: 1 ցանկացած միրգը, 100 ք. բնական մածուն կամ կաթնաշոռ (5% յուղայնությամբ թթվասեր);
- Ճաշ: 200 գ, ցանկացած ապուր է նիհար հավի արգանակ, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 թարմ վարունգ;
- Snacking: 1 ցանկացած միրգ կամ 150 ք. բնական յոգուրտ;
- Ճաշ: 200 գ եփած անաչառ, 150 ք. բուսական ռագու;
- Snacking: 200 մլ կեֆիրի (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր).
Samurai կանոնները ճապոնական դիետա
Հիմնական առաջարկություններ պահպանման ճապոնական մեթոդի քաշի նվազեցման:
- Խստորեն հետևեք մենյու, չեն փոխել արտադրանք. Չի է նվազագույնի հասցնել հիմնական բաղադրիչների, նշված ցանկի, ինչպես նաև խուսափեք ընդմիջումների ու շեղումներ նրանից;
- Սահուն դուրս գալու սահմանափակ ռեժիմի սննդի, փորձեք անմիջապես չվերադառնալ է վնասակար մթերքների;
- "Ժամանակ" նիհարելու խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր, առանց գազի ունեցող սենյականոցի ջերմաստիճանը. Ջուր կտա զգացում հագեցվածությունը և ապահովում է եզրակացնել տոքսիններով եւ վնասակար նյութերի;
- Կերեք ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ bedtime;
- Հետո waking ծոմի խմել 200 մլ ջրի բարելավելու նյութափոխանակության;
- Եթե մեծ մասը թույլատրված ապրանքների ձեզ դուր չի գալիս, ձեռնպահ մնալ դիետա;
- Երբ հուշում է թուլություն, գլխացավ, ցավում մարմնի անմիջապես կանգ պահպանումը այս ռեժիմի սննդի.
3 սիրված բաղադրատոմսը ուտեստների ճապոնական դիետա
Որ դիետա հետաձգվել է ինչպես կարելի է հեշտ, մենք առաջարկում ենք ձեզ վերցնել զենք ճաշատեսակների մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ կտան պահպանել այս մարաթոնը նիհարելու մինչև նրա հաղթական ավարտը: Մի մոռացեք, որ աղի պետք է ամբողջությամբ.
Բաղադրատոմս 1. Խորոված ձուկ.
Այս ճաշատեսակը հարմար է ցանկացած տարբերակ դիետա.
Բաղադրությունը:
- Cod ֆիլե — 300 գ.;
- Դդմիկ — 100 գ;
- Սոյայի սոուս — 50 մլ.
Պատրաստման եղանակը:
- Կտրել ֆիլե բավական մեծ կտոր;
- Marinate սոուսով 3 ժամ;
- Կտրել դդմիկ շերտ. Թողնել կես ժամ, ցամաքեցնել հյութ;
- Թեւ ռմբակոծել են ձուկ, վերեւում նրա դդմիկ;
- Լցնել մնացած մարինադ;
- Թեւ կատարել, անել դրա մի քանի ծակել;
- Թխել ջեռոցում կես ժամ, ջեռուցում մինչև 180 °C: Բարի ախորժակ!
Դեղատոմս 2. Աղցան եփած կաղամբ.
Այս ուտեստը հանդիսանում է հիմնական ճապոնական դիետան.
Բաղադրությունը:
- Bartlett — 200 գ;
- Պտավոր — 30 գ.;
- Կարագ բուսական — 30 մլ.;
- Մաղադանոս ' ըստ ճաշակի;
- Սամիթ — ըստ ճաշակի:
Պատրաստման եղանակը:
- Կաղամբ թերթ եփել մինչև փափուկ վիճակի (30 րոպե);
- Հերիք է նրանց;
- Ծվեն մանր շերտերով;
- Խառնել կարագի, հատիկավոր և մանրացված կանաչիով. Բարի ախորժակ!
Բաղադրատոմսը 3. Ապուր.
Բաղադրատոմսը կատարյալ համար աղ-անվճար կամ բրինձ տարբերակներ.
Բաղադրությունը:
- Ֆիլե Pollock — 300 գ.;
- Ջուր — 1,5 լ;
- Ձու — 1 հատ;
- Գլուխ սոխ — 1 հատ;
- Կաղամբ մարինե — 150 գ;
- Սոյայի սոուս — 50 մլ.;
- Բրինձ — 100 գ.
Պատրաստման եղանակը:
- Սոխ ծամել, marinate սոուսով 3 ժամ;
- Եփել մինչև փափուկ բրինձ, ավելացնել դրան ձուկ, առատ թակած կտոր, եփել մինչև պատրաստ է;
- Ծովային կաղամբ կտրել, ավելացնել ապուր;
- Մարինացված սոխ իջեցնել այնտեղ, բայց առանց մարինադ;
- Ձվածեղ ձու դանդաղ լցնել ապուր բարակ հոսքը, անընդհատ բորբոքում;
- Անմիջապես հեռացնել սալ;
- Դիմել կարող են և սառը, և տաք վիճակում: Բարի ախորժակ!
Ճապոնական դիետան թույլ է տալիս պ որպես միջոց խոհարարություն, բայց մենք տրամադրում ենք համապատասխան բաղադրատոմսեր, քանի որ գոլորշի, եփած և տապակած ուտեստներ կնպաստեն ավելի արագ նիհարելուն:
Ճապոնական ընթրիք: Երեկոյան ճապոնացիները կարող են վայելել այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են բրինձ furikake (չորացրած խառնուրդ), ծովային կաղամբ, կարմիր ձուկ, ապուր miso, աղցան, բանջարեղենի մի քանի, կանաչ թեյ.
Ճապոնական դիետան: հակացուցումներ
Ճապոնական մեթոդը նախատեսված է այն մարդկանց համար, առանց առողջական խնդիրների. Առկայության դեպքում լուրջ հիվանդությունների ավելի լավ է հրաժարվել մտքերը "նստել" կոշտ սննդի ռեժիմը.
Թվարկել հիմնական հակացուցումներ:
- Բորբոքային գործընթացները;
- Ստամոքսի հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց);
- Կրծքով կերակրելը;
- Երիկամային անբավարարություն
- Խոլեցիստիտ;
- Վիրուսային ինֆեկցիաներ,
- Հեպատիտ;
- Gallstone հիվանդությունը;
- Բեռի չափից դուրս — հուզական, մտավոր, ֆիզիկական;
- ՁԻԱՀ-ի;
- Հիպերտոնիկ;
- Քրոնիկ հիվանդությունների;
- Նևրալգիա;
- Շաքարախտը;
- Menopause;
- Տարիքը մինչև 18 տարեկան եւ դրանից հետո 55;
- Գիրություն. Ճապոնական դիետա խորհուրդ է տրվում առողջ մարդկանց ձեւի եւ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ.Ճարպակալումը հիվանդություն է, եւ իրականացնել ինքնուրույն արմատական փոփոխություններ սննդի մարդկանց նման խնդիր կտրականապես արգելվում է.Հնարավոր բացասական հետեւանքները: խախտում է նյութափոխանակության, կտրուկ աճ է մարմնի զանգվածի. Ցանկացած դիետայի հիվանդ է ճարպակալման դեմ, նշանակում է բուժող բժիշկը:
Եթե սկսեցին հայտնվել են այնպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտ, tachycardia, ցավեր ստամոքսում, չոր և շուրթերի մաշկը, այն կարող է վկայել մասին ջրազրկելը մարմնի խախտելու և իր գործունեության. Պետք է ավարտել դիետայի եւ անպայման վերցված է բժշկական խուսափելու բարդություններից.
Արժե արդյոք կիրառել ճապոնական դիետա? Պատասխանել այդ հարցին յուրաքանչյուրին պետք է ինքնուրույն: Զառանցել ակնարկներ ինտերնետում կարող են դրդել լուծմանը, սակայն չպետք է մոռանալ անհատական առանձնահատկությունների մարմնի.
Արագ նիհարելու հնարավորություն է պահպանել քաշը հետագայում դա համալիր միջոցառումների, խիստ կարգապահությունը եւ դրանից ճիշտ ռեժիմին ։ Եղեք գեղեցիկ եվ առողջ! Հաջողություն!