Ցանկության դեպքում նիհարել: ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց կարելի է պահպանել այս դիետան, որն ունի առավելագույն օպտիմալ նորման կալորիականության. Ուստի նրա կիրառումը նպաստում է ավելորդ քաշից, չի վնասում է առողջությանը ։
Այսպես, 1500 կալորիա կիսում են ողջ օրը, ցանկալի է 5 սնունդ. Ընդ որում ընթրիք պետք է պարունակի առավելագույն թվով կիլոկալորիա: Ամեն օր խորհուրդ է տրվում օգտագործել տաք ուտեստներ. Ցանկալի է նրանց եփել ճաշ. Երբ դիետայի 1500 կալորիականությամբ ճաշացանկ մեկ շաբաթ պետք է լինի օգտակար և պարզ արտադրանք, որոնցից կարելի է կազմել պարզ բաղադրատոմսեր.
Առաջարկություններ:
- Օգտագործումը սննդի 5-6 օրը մեկ անգամ: Այս դեպքում սնունդը լավ կլինի կլանում, առանց խախտումների ստամոքսում.
- Անհրաժեշտ է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը. Դրա համար օրական պետք է խմել մոտ 2000 մլ դեռեւս ջուր.
- Չի պարբերականությունը ընդունելության տաք ուտեստների, կարելի է օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր ապուրներ.
- Ընթրիքը պետք է լինի 4 ժամ առաջ bedtime. Սակայն եթե շատ են ուզում ուտել, ապա կարելի է խմել կաթը կամ մեկ բաժակ կեֆիրի հետ ցածր տոկոսադրույքով, կեղտոտում.
- Ուտելիք: անհրաժեշտ է ուշադիր և դանդաղ ruminant.
- Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կծու սնունդ, քանի որ բարձրացնում է սուր քաղցի զգացումը.
- Ցանկալի է սահմանափակել շաքարի օգտագործումը, ինչպես նաեւ հանել առաջընթացը տապակած սնունդ, սոուսներ, այդ թվում մայոնեզ, ալկոհոլը, արագ սնունդը.
- Օգտագործումը թեյ կամ սուրճ պետք է լինի առանց ավելացնելով շաքար ու սերուցք.
- Պահպանել դիետա ցանկալի է արձակուրդի ժամանակ, որ ավելորդ ծանրաբեռնվածության աշխատանքով: Դա անհրաժեշտ է այն բանի համար, որ պահպանել սննդի ճիշտ ռեժիմ.
- Շատ կարևոր է լավ տրամադրություն եւ պակաս սթրեսային իրավիճակներում.
Ենթադրվում է, որ պահպանում է այնպիսի դիետա չի առաջացնում սթրես է օրգանիզմի համար. Դիետայի տևողությունը կարող է կազմել 2-ից 4 շաբաթ ։
Ինչ ազդեցություն ունի դիետան մարդ
Եթե մնում է բոլոր հանձնարարականների, ապա 7 օրվա ընթացքում կարելի է նվազեցնել ավելորդ քաշը 2-ից 4 կգ: դրա Համար անհրաժեշտ է կազմել ճաշացանկ, որը կլինի մտնել օգտակար սնունդ. Ընդ որում, կարեւոր է համարել կալորիա. Եթե դուք հետևեք կանոններին, ապա պետք է նվազեցնել մարմնի ճարպը, մկանային զանգվածը չի մնա: Դա կարեւոր է մարդու մարմնի.
Հավատարիմ է այս դիետայի, անձը կարող է կորցնել քաշը շատ արագ. Եւ որ շատ կարեւոր է, բամբասանքները ծիծաղելի են եւ չեն կվերադառնան կրկին. Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ այն պայմանով, եթե մարդը կարող է հետագայում ևս շարունակել է պահպանել կանոնները առողջ սննդի.
Այս դիետան կարելի է օգտագործել համեղ ուտեստներ, բայց կարեւոր է չմոռանալ հանձնարարականների և հաշվարկման կալորիա: Այսպիսով, դիետան չէ օրգանիզմի համար սթրեսի.
Բացի այդ, diet 1500 կալորիա հարմար է տղամարդկանց և կանանց համար. Ցանկի համար ցանկալի է կազմել պարզ արտադրանքի. Դիետան կօգնի դուրս բերել խարամ մարմինը, բարելավել միկրոֆլորան աղիքներ. Նաեւ մրգերի եւ բանջարեղենի օգտագործումը կօգնի բավարարել օրգանիզմը անհրաժեշտ օգտակար նյութերով ։
Ենթադրվում է, որ այն մարդը, ով կիլոգրամներից, պահպանելով դիետա լրացուցիչ սպորտով զբաղվել: Պարապմունքները պետք է անցկացվեն ոչ պակաս, քան 2-3 անգամ: Այս առաջ diet 1500 կալորիա ավելի արդյունավետ կլինի կանանց եւ տղամարդկանց համար.
Ուշադրություն!
Առաջին օրերին սնունդը կարող է թվալ, դժվար է հաշվել կալորիա, կազմել մենյու. Բայց հետո, սովոր, դա կարելի է անել առանց մեծ դժվարության. Երբ մարդ կուրս կանցնի դիետա, կարեւոր է բարձրացնել կտրուկ օգտագործումը կալորիա: Նաև խորհուրդ չի տրվում ուտել, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի վրա և հանգեցնել քաշի ավելացմանը.
Արգելված եւ թույլատրված ապրանքների
Պահպանելով դիետա 1500 կալորիա կարելի է օգտագործել հետևյալ մթերքները:
- բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի;
- ձու;
- ծովամթերք եւ ձուկ;
- կաթնամթերք ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր;
- միս;
- հատապտուղներ.
Ապրանքներ, որոնք չի կարելի օգտագործել ժամանակ օրգանիզմի համար:
- տարբեր քաղցրավենիք, հատկապես, տորթերը, պաղպաղակը, գազավորված ըմպելիքների;
- ճապոնիայում;
- ապխտեղեն;
- տապակած և ճարպոտ սնունդ.
Նաև պետք է հաշվի առնել կարեւոր կանոն պահպանելով դիետա: անհրաժեշտ է մնում խմելու ռեժիմի. Ամեն օր պետք է սկսվի օգտագործելուց տաք ջրի մեջ ։ Առավոտյան պետք է խմել 1 բաժակ տաք ջուր, ուտելուց առաջ ։
Ապրանքներ, մուտքային սննդակարգում ըստ այդ դիետայի, պարզ, բայց միևնույն ժամանակ օգտակար է: Նրանք կապահովեն օրգանիզմը անհրաժեշտ վիտամիններով և կօգնեն նիհարել.
Ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար դա կօգնի ավելի հեշտ է տեղափոխել դիետա, ոչ ալկոհոլը խանգարում է օստեոպորոզի զարգացմանը արգելված ապրանքներ. Երբ դիետայի թույլատրվում է կիրառել բազմաթիվ բաղադրատոմսեր. Բացի այդ, պատրաստում զանազան ուտեստներ տեւում է շատ ժամանակ.
Recipes
Այս դիետայի տաք ուտեստներ պարտադիր է: Օրինակ, կարելի է եփել ապուր, հատիկավոր կամ ոսպ-ի նկարագրված ստորեւ դեղատոմսի.
Բաղադրությունը:
- արգանակ – 500 գ;
- գազար ու սոխ – 1 հատ;
- կանաչ ոլոռ – 1 բանկ:
Պատրաստման գործընթացն:
- Կտոր գազար ու սոխ, ընդ որում մանրաձուկ բանջարեղեն ։
- Արգանակ պետք է բարկանալ եւ ավելացնել եփած բանջարեղեն;
- Կտրել կարտոֆիլ եւ ավելացնել արգանակ.
- Եփել մինչև պատրաստ է մոտավորապես 10-15 րոպե:
Ապուր ոսպ պատրաստվում դժվար չէ, դրա համար անհրաժեշտ են հետեւյալ բաղադրիչները,:
- սոխ, ոսպ – 30 գ;
- սպանախ – ըստ ճաշակի;
- ջուր.
Պատրաստում:
- Մոտ ժամ պետք է եփել ոսպ, դրան ավելացնել սոխ.
- Տեղադրել արգանակ կտրտած սպանախ.
- Եփել մինչև պատրաստ է, մոտ 20 րոպե.
Ապուր ոսպ օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար. Հայտնի է, որ այս ապրանքը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնց մեջ է մտնում ոսպ. Նրա օգտագործումը կօգնի ազատվել փորկապություն և դուրս տոքսիններով է մարմինը. Նաեւ ոսպ կբարձրացնի հեմոգլոբին եւ բարելավել որակը արյան.
Ապրանքի պարունակում է folic թթու, որը ունի ամն-ում սատկել է գործողությունը. Ոսպ — լավ արդյունք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը. Ուստի համապատասխանում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, որպեսզի կազմել ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, պարզ արտադրանք, պահպանելով դիետա 1500 կալորիա օրական.