Շնչառական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար. սկզբունքներ, տեխնիկա և վարժություններ

Ավելորդ քաշի խնդիրն ազդում է շատերի վրա։Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են պատրաստ հրաժարվել իրենց սիրելի ուտեստներից և ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ պետք չէ ձեզ սպառել մարզասրահում մարզումներով։Արագ և արդյունավետ նիհարելու համար բավական է տիրապետել շնչառական վարժություններին։Հատուկ վարժությունները ճիշտ շնչառությամբ թույլ են տալիս ամեն օր նիհարել առանց ֆիզիկական մեծ ջանքերի:

Ինչպե՞ս են աշխատում շնչառական վարժությունները:

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար լուսանկար 1

Առողջության և քաշի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը կապված է ոչ պատշաճ շնչառության հետ: Սովորական ամենօրյա շնչառությունը մարդուն զրկում է թթվածնից, ինչի արդյունքում զարգանում է հիպոքսիա, վատանում է նյութափոխանակությունը, առաջանում է էներգիայի դեֆիցիտ։Շնչառական վարժությունները կարող են շտկել իրավիճակը, որոնք ունեն բազմաթիվ առավելություններ.

  1. Մեծանում է օրգանիզմին թթվածնի մատակարարումը, այդ թվում՝ շնչառական համակարգին և արյանը։Սա բարելավում է նյութափոխանակությունը և հանգեցնում է ակտիվ քաշի կորստի: Այս ամենը նպաստում է էներգիայի փոխանակման և էներգիայի ծախսման ավելացմանը, ինչը դրականորեն է ազդում մարմնի ճարպի նվազեցման վրա։
  2. Որովայնային շնչառության օգտագործումը. Սովորական մարդը շնչում է կրծքով, ինչը խանգարում է որովայնի մկանների զարգացմանը, և դա, հետևաբար, նպաստում է ճարպի կուտակմանը։Եթե դուք շնչում եք որովայնով, ապա քաշի կորուստը գործնականում տեղի կունենա առանց ֆիզիկական ակտիվության՝ որովայնի մկանների աշխատանքի շնորհիվ։
  3. Եթե դուք պարբերաբար պարապում և հետևում եք շնչառական վարժություններ կատարելու կանոններին, ապա միջին հաշվով կարող եք կորցնել ամսական 4 կգ։
  4. Բարելավում է արյան շրջանառությունը որովայնում։
  5. Նվազեցնում է ախորժակը, ինչը նույնպես բարերար է ազդում քաշի կորստի վրա։
  6. Իմունային համակարգը ամրապնդվում է.

Կա՞ն արդյոք շնչառական վարժությունների միջոցով քաշի կորստի հակացուցումներ:

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար լուսանկար 2

Հիմնականում այս վարժությունները օգտակար են բոլորի համար։Այնուամենայնիվ, կան որոշ պայմաններ և հիվանդություններ, որոնց դեպքում շնչառական վարժություններ սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ.

  • կեսարյան հատումից հետո;
  • հետվիրահատական շրջան;
  • վերջին ողնաշարի վնասվածքներ;
  • բարձր արյան ճնշում;
  • սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդություններ.

Այնուամենայնիվ, այս բոլոր պայմանները կրիտիկական չեն և թույլ են տալիս կատարել վարժություններ գրագետ մոտեցմամբ: Շատ դեպքերում ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարող է օգնել ազատվել այս հիվանդություններից շատերից:

Շնչառական վարժությունների մի շարք

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար լուսանկար 3

Հիմնական վարժությունները հիմնված են հին ավանդական չինական տեխնիկայի վրա: Այն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Եթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա դուք նույնիսկ կարիք չունեք հավատարիմ մնալ հատուկ սննդակարգին։Եթե քաշը կրիտիկական է, ապա ավելի լավ է նման մարմնամարզությունը համատեղել պահքի օրերի հետ։

Զորավարժությունների հիմնական փաթեթը հետևյալն է.

  • Պառկեք հատակին կամ նստեք աթոռի վրա։Անկախ զբաղեցրած դիրքից՝ կարևոր է, որ մեջքն ուղիղ լինի։Երկու դեպքում էլ ոտքերը պետք է ամբողջովին հատակին լինեն: Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ։Դանդաղ և խորը ներշնչեք՝ ուղղելով կրծքավանդակը և ձգելով ստամոքսը: Շունչդ պահիր որոշ ժամանակ (մինչև 10 վայրկյան), հետո արտաշնչիր և հանգստացիր։Կատարեք մինչև 50 կրկնություն:
  • Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք մեջքը, մի փոքր տարածեք ոտքերը։Արմունկները դրեք կոնքերի վրա, ձեռքերը միացրեք իրար, կզակով պառկեք ձեռքերի վրա։Հանգստացեք ամբողջությամբ: Շնչեք քթով, լարելով որովայնի մկանները: Այնուհետև արտաշնչեք և ամբողջովին հանգստացեք: Կրկնեք առավելագույն թվով անգամ:
  • Որքան հնարավոր է շատ արտաշնչեք: Այնուհետև դանդաղորեն խորը շունչ քաշեք, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա ներշնչեք մինչև սահմանը և հանգստացեք՝ ամբողջությամբ արտաշնչելով օդը: Ցանկալի է այս վարժությունը կրկնել օրը մի քանի անգամ։
  • Նստեք հատակին, ոտքերը խաչած այնպես, որ ձեր ոտքերը պառկեն հակառակ ազդրերի վրա: Աջ ձեռքը դրեք աջ ազդրի վրա, իսկ ձախ ձեռքը ափով դեպի առաստաղ դարձրեք և դրեք աջ ձեռքին։Լեզվի ծայրով հանգստացեք քիմքին՝ հենց վերին ատամների հետևում: Առաջին 5 րոպեների ընթացքում դանդաղ ու սահուն շնչեք՝ փորձելով ոչ մի բանի մասին չմտածել։Այնուհետև, միևնույն ժամանակ, շնչեք նորմալ տեմպով, ամբողջությամբ ազատելով արտաշնչման լարվածությունը։Դրանից հետո դուք դեռ նույն ժամանակն ունեք շնչելու համար՝ լիովին կենտրոնանալով հենց շնչառության վրա։Վարժության վերջում պետք է քնելու ուժեղ ցանկություն լինի։

Քաշի կորստի համար շնչառական տեխնիկա

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար լուսանկար 4

Շնչառությունը քաշի կորստի բազմաթիվ մեթոդների հիմքն է: Բացի այդ, դրանք շատ օգտակար են ողջ օրգանիզմի առողջության համար։Ամենատարածվածները հետևյալն են.

  1. Bodyflex. Դրանով դուք կարող եք կատարել ցանկացած վարժությունների հավաքածու: Դա անելու համար նախ պետք է թոքերից ամբողջ օդը բաց թողնել: Այնուհետև ձեր թոքերը օդով լցրեք մինչև սահմանը և կտրուկ արտաշնչեք։Պահեք ձեր շունչը, կատարեք ցանկալի վարժությունը՝ հաշվելով մինչև 10-ը և հանգստացեք՝ շունչ քաշելով։Դուք պետք է մարզվեք այս տեխնիկայի կիրառմամբ դատարկ ստամոքսի վրա, և այս տեխնիկայի հետ համատեղ արգելվում է հավատարիմ մնալ որևէ դիետայի: Պարտադիր չէ այս կերպ շնչել միայն մարզումների ժամանակ, կարելի է դա անել օրը մի քանի անգամ՝ կատարելով տնային գործեր, աշխատավայրում կամ պարզապես զբոսնել այգում։
  2. Oxysize. Այս տեխնիկան ավելի մեծ տարածում ունի արտերկրում։Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ գրեթե բոլորը կարող են դա անել: Այն բաղկացած է հետևյալից՝ ներշնչել, ապա ևս 3 կարճ շունչ քաշել՝ թոքերը մինչև սահմանը լցնելով։Այնուհետև արտաշնչեք և ևս 3 կարճ արտաշնչում կատարեք՝ ամբողջությամբ դատարկելով թոքերը։Կատարեք առնվազն 30 կրկնություն: Այս վարժությունների շնորհիվ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, և ավելորդ կալորիաներն այրվում են շատ ավելի արագ, քան նորմալ շնչառության դեպքում։

Ցանկացած շնչառական վարժություն շատ ավելի օգտակար կլինի, եթե դրսում կատարվի: Եթե դուք չեք կարող մարզվել դրսում, կարող եք մարզվել բաց պատուհանով: Շնչառական վարժությունների հիմնական նպատակը մարմինը թթվածնով հարստացնելն է։Սա, իր հերթին, ուժեղացնում է մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները: Հետևաբար, նույնիսկ եթե ժամանակ չկա մարզվելու համար, կարող եք պարզապես խորը շնչել: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում և միևնույն ժամանակ զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ: