Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետայի և հեռացնել փորը. Սա հիմնական հարցերից մեկն է, որը հետաքրքրում է ժամանակակից կանանց։Իսկ պատասխանը պարզ է՝ ճիշտ սնուցում։Հենց դա կօգնի նիհարել և պահպանել քաշը կշեռքի թույլատրելի սահմաններում։Ցավոք սրտի, դիետաներից և ոչ մեկը երկարաժամկետ արդյունք չի տալիս: Խափանումներն անխուսափելի են. Բացի այդ, դուք պետք է լրջորեն մտածեք մարզվելու մասին: Սա կատարյալ տեսք ունենալու միակ ոսկե բանաձեւն է։
Առանց դիետաների նիհարելն ու թուլացած որովայնից ազատվելը շատ կանանց և տղամարդկանց երազանքն է: Այն իրականացնելը հեշտ չէ, բայց միանգամայն հնարավոր է։
Ինչպես ճիշտ սնվել՝ փորն ու կողքերը հեռացնելու համար
Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող այրել ճարպը տեղում: Ճիշտ սնվելու դեպքում (եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք), ձեր մարմինը կկորցնի քաշը ոտքերի, հետույքի, ստամոքսի և կրծքավանդակի հատվածում (վերջին կետը շատ հաճախ անհանգստացնում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին): Բայց ոչինչ անել հնարավոր չէ։Եթե դուք հստակ հասկացաք, որ խնդիրը (մեծ որովայնի և զանգվածային ոտքերի, հետույքի տեսքով) առկա է, ապա ժամանակն է բարելավել ձեր սնուցումը: Սնունդը կարգավորելու համար է, ոչ թե դիետա պահելու։Սա կօգնի հեռացնել փորը և նիհարել։
- Կերեք փոքր սնունդ և մի ձգեք ձեր ստամոքսը: Հանգստի ժամանակ ստամոքսը ձեր բռունցքի չափ է: Ոչ այնքան, այնպես չէ՞: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ուտել կոտորակային (փոքր չափաբաժիններով)։
- Պատահում է այնպես, որ օրվա կեսին (ճաշից կամ կեսօրից հետո թեյից մի քանի ժամ հետո) ուտելու ցանկություն է առաջանում։Բայց դա կարող է խաբել: Փաստն այն է, որ մեր մարմինը չի տարբերում ծարավն ու քաղցը: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում մի բաժակ ջուր խմել փոքր կումերով։Եթե 15-20 րոպե հետո քաղց եք զգում, ապա ձեզ թեթեւ խորտիկ տվեք։
- Եթե ձեր նպատակն է նիհարել, ապա թույլատրվում է օգտագործել ալյուրից պատրաստված արտադրանք կամ քաղցրավենիք (ցանկալի է մուգ շոկոլադ) փոքր քանակությամբ և միայն առավոտյան: Ի վերջո, մեր նյութափոխանակությունն արագանում է գիշերային հանգստից հետո, իսկ ժամը 12-ից հետո՝ դանդաղում։
Ճարպեր այրող մթերքներ
- Ձուկ և ծովամթերք. Յոդով հարուստ են ծովախեցգետինները, կաղամբը և ձողաձուկը։Այս նյութը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և խթանում նյութափոխանակությունը։
- Սոխ և սխտոր, համեմունքներ: Առողջ սննդակարգի այս բոլոր բաղադրիչները արագացնում են արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը։Ի դեպ, ֆիթնեսի շատ մոդելներ նախընտրում են չաղել ճաշատեսակները, սակայն սննդին միշտ ավելացնում են տաք համեմունքներ և խոտաբույսեր։
- Մրգերի մեջ կիվին, գրեյպֆրուտը և նարինջը համարվում են ճարպ այրող լավագույններից մեկը: Ի դեպ, ինչ վերաբերում է թվարկված ցիտրուսային մրգերին, ապա ճարպերի այրմանը նպաստող նյութերը պարունակվում են ոչ թե միջուկի մեջ, այլ այն սպիտակ թաղանթների մեջ, որոնք մենք այդքան ջանասիրաբար փորձում ենք հեռացնել։
- Բանջարեղենից առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նեխուրին և բրոկկոլիին։
Ինչպես նիհարել առանց թուլացնող դիետաների տանը. խորհուրդներ և հնարքներ
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ նիհարել, ինչպես նաև տանը հեռացնել ձեր որովայնն ու կողքերը.
- Օրական 10 հազար քայլ արեք։Եթե դուք ծուլանում եք սպորտով զբաղվել, ապա նիհարելու ավելի լավ միջոց չեք գտնի (ըստ պատշաճ սնվելու կանոնների): Միջին հաշվով 6-8 կմ է։Բայց դուք կարող եք ձեռք բերել քայլաչափ՝ այս գործընթացը վերահսկելու համար: Բացի այդ, լավ որոշում կլիներ հրաժարվել վերելակից. մի մոռացեք, որ աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը մեծ ծանրաբեռնվածություն են ձեր գլյուտալ մկանների, ոտքերի և նույնիսկ ստամոքսի վրա:
- Դուք կարող եք ազատվել «լողացող» գոտկատեղից և հեռացնել փոքր որովայնը՝ օգտագործելով օղակ (կամ՝ նորաձև հուլա-հուպ): Ամեն օր խաղացեք ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը և պտտեք օղակը 10-15 րոպե յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Այս եռանդուն մարզման կես ժամն այրում է 210 կալորիա: Եվ սա, մեկ րոպե, տապակած կարտոֆիլի չափաբաժինն է, որն այնքան պաշտվում է շատերի կողմից:
- Շատ կանայք, որոշելով նիհարել, որոշում են աղիները մաքրել կլիզմայով։Բայց մաքրման այս տարբերակը բոլորի համար ընդունելի չէ։Խորհուրդ ենք տալիս մի քանի օր ծոմ պահել՝ օգտագործելով աղցանների վրձին, որը հայտնի է իր ճանապարհին բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները մաքրելու համար: Աղիների մաքրման այս տեսակի սիրահարները նշում են, որ գազարի շոկային դոզան ընդունելուց և աղիների հետագա դատարկումից անմիջապես հետո ստամոքսը զգալիորեն «թափվում է»։
- Կարելի է լսել նաև ամերիկացի դիետոլոգի, ով կարծում է, որ որովայնի և գոտկատեղի հատվածում նիհարելու համար հարկավոր է հրաժարվել, այսպես կոչված, գազերի սադրիչներից։Դրանցից Cynthia Sass-ը ներառում է հատիկաընդեղեն, կովի կաթ, կաղամբ: Բայց մենք էլ մեր հերթին ուղղակի խորհուրդ կտանք մեր մարսողական համակարգի համար շատ դժվար այս մթերքները օգտագործել քիչ քանակությամբ։Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ուտելուց հետո հրաժարվել մեկ բաժակ հյութից կամ մեկ բաժակ թեյից։Ինչպես կարող եք պատկերացնել, առաջինը, երկրորդը և կոմպոտը դիետայի այնքան էլ ճիշտ օրինակ չեն։Ցանկալի է չհամատեղել հեղուկ առաջին ճաշատեսակները և կողմնակի ճաշատեսակները նույն ճաշի ընթացքում:
- Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ (15-20 րոպե) պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր։Դա ձեզ կկանխի ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ չափից ավելի ուտելուց և խոհանոց գնալուց: Եթե քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք, ապա պետք է խմել 2 բաժակ ջուր։
- Մարդկային բնությունը զզվում է արգելակումներից: Հավանաբար լսել եք կանոնի մասին՝ մի սնվեք 6-ից հետո: Բանն այն է, որ այս խորհուրդը վերաբերում է միայն այն մարդկանց, ովքեր քնում են երեկոյան ժամը 22-23-ը: Իսկ եթե դուք գնում եք Մորփեուսի թագավորություն կեսգիշերից հետո, ապա պետք է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։Նման ժամանակահատվածում սնունդը ժամանակ կունենա մարսելու, և դուք չեք շրջվի անկողնում՝ տանջվելով ուտելու գնալու ցանկությամբ։
Ծոմապահության օրերը նույնպես կօգնեն աստիճանաբար նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և ազատվել փորից։Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ անգամ կեֆիր կամ կանաչ թեյ օգտագործել։Հիշեք, որ այս օրը պետք է խմել առնվազն 2-2, 5 լիտր։հեղուկներ!
Վարժություններ, որոնք կօգնեն մաքրել ձեր որովայնը տանը
Նախքան որովայնից ազատվելու և որովայնի մկաններն ամրացնելու համար շատ արդյունավետ համալիրի նկարագրությունը սկսելը, պետք է ասել, որ բոլոր վարժությունները պետք է դանդաղ անել։Կարևորը ոչ թե կրկնությունների քանակը է, այլ դրանց իրականացման որակը: Տեխնիկայի լիարժեք հավատարմությամբ դուք կնկատեք, որ բարձրորակ չափված մարզումից հետո մկանները շատ ավելի լավ են զգում բեռը, քան ինտենսիվ և թուլացած:
Շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Մի մոռացեք, որ բեռի տակ միշտ արտաշնչում է լինում։Այս դեպքում արտաշնչումը պետք է կատարել դանդաղ՝ շուրթերը դարձնելով խողովակ։
- Ծնկների վրա նստեք (հատակին): Ձեռքերդ ծալեք ձեր առջև «աղոթքով»: Այժմ շատ դանդաղ սկսեք մարմինը ետ թեքել (ստամոքսը լարված է, իսկ հետույքը՝ սեղմված): Գլուխը ուղիղ պահեք և ոչ մի դեպքում հետ մի թեքեք։Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կատարեք վարժությունը 5-ից 15 անգամ:
- Գոտկատեղի և որովայնի ավելորդ ճարպից ազատվելու համար շատ արդյունավետ է նիհարելու համար կողային շերտ անելը։Պառկեք կողքի վրա՝ ձեր աջակից ձեռքը թեքված արմունկում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ուղիղ ձեր ուսի տակ է: Դանդաղ բարձրացրեք շասսին հատակից և բարձրացրեք ձեր ազատ ձեռքը վերև: Այս դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք կողային տախտակը մինչև 10 անգամ:
- Նստեք աթոռին մեջքով: Կայունացրեք ձեր մեջքի վերին մասը և ձեռքերով բռնեք աթոռի եզրից: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը (մեջքը ուղիղ պահեք) և նույնքան դանդաղ իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը մինչև 10 անգամ։
- Որովայնի ստորին հատվածից ճարպը այրելու լավագույն, թեև դժվար վարժություններից մեկը համարվում է «ոտքերը գլխի հետևում ոլորելը» (ժողովրդականորեն կոչվում է «կեչի հակառակ ուղղությամբ»): Պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ափերը ներքեւ: Շատ դանդաղ, բարձրացրեք ձեր կոնքը (օգտագործելով որովայնի մկանները) հատակից և ձեր ուղիղ ոտքերը բերեք ձեր գլխի հետևում: Ոտքի մատներով հպեք հատակին և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, այնուհետև սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք վարժությունը 5-10 անգամ։Եթե ձեր մկանները շատ թույլ են, ապա 1-2 անգամ։Այս վարժությունում գլխավորն այն է, որ չցնցեք և ձեր ստամոքսը լարվածության մեջ չպահեք:
Կատարեք այս վարժությունների հավաքածուն, որն օգնում է արագ և արդյունավետ կերպով հեռացնել որովայնը տանը, շաբաթը 4-5 անգամ (մի մոռացեք, որ որովայնի մկաններին ավելի քիչ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, քան գլյուտալային կամ մեջքի մկանները, ուստի նման ինտենսիվ ռեժիմը թույլ կտա միայն օգտակար է ձեր մարմնին):
Սրտի մարզում
Բացի սեփական քաշով ուժային մարզումներից, առանց դիետաների կիրառման արդյունավետ քաշ կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում տանը շաբաթական 1-2 անգամ սրտային մարզումներ կատարել։Դուք կարող եք միացնել զվարճալի երաժշտություն և մեկ ժամ պարել ձեր հաճույքով, կամ թերթել և ընտրել ցուցակից մի քանի բարդույթներ.
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Ջանեթ Ջենքինս, Մահի՛ր մեկ ժամում;
- Կարդիո Թրեյսի Անդերսոնի կողմից
- Դենիզ Օսթին. Մարմնի ընդհանուր այրման սիրտ:
Եթե ձեր մարզումների փորձը 1-2 տարուց ավելի է, ապա խորհուրդ ենք տալիս ավելի մոտիկից ծանոթանալ Շոն Թի բարձր արդյունավետ մարզումներին: Բայց դասերը սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Տեսահամալիրներում կան բազմաթիվ սրտային վարժություններ, որոնք կարող են «հարվածել» ձեր հոդերին և սրտանոթային համակարգին։
Շատ մարդիկ, ովքեր ճիշտ ուղու վրա են ընկել և սկսել են զբաղվել ֆիթնեսով կամ հաճախել մարզասրահ, նշում են, որ իրենց հաջողվում է նիհարել, ստամոքսն ավելի առաձգական է դառնում, բայց դաջված մամուլը նկատելի չէ։Իսկ դրա պատճառը ոչ ճիշտ սնվելն է։Այո, դուք մկաններ եք քաշել, բայց դրանք թաքնված են ճարպի շերտի տակ։Հետեւաբար, շատ կարեւոր է կարգավորել ձեր սննդակարգը: Պարզապես մի փորձեք «չորացնել»: «Չորացման» դիետան շատ կոշտ է և հարմար է բացառապես այն մարզիկների համար, ովքեր մրցումից առաջ պետք է իրենց ձևը հղկեն:
Դուք կարող եք շատ բան քննարկել այն մասին, թե ինչ անել արագ նիհարելու և փորը հեռացնելու համար: Բայց ի վերջո, մենք դեռ կվերադառնանք երկու բաղադրիչներին՝ ֆիզիկական ակտիվությանը և հավասարակշռված (նշում, ոչ ցածր կալորիականությամբ) սննդակարգին։Հասկացեք, որ ոչ մի նորաձև միջոց չի ստիպի ձեր գոտկատեղը փորված տեսք ունենալ, իսկ ստամոքսը՝ հարթ, առանց ջանքերի: Նույնիսկ փաթաթվածները, որոնք շատ կանայք պարզապես պաշտում են, գործում են միայն նախկինում նշված բաղադրիչների հետ համակցված սուպեր կազմվածքի համար: Սիրեք ձեր մարմինը և մարմինը. հագեցրեք այն առողջ սնունդով և ստիպեք ձեր մարմինը քրտնել վարժությունների ժամանակ, իսկ հետո նրանք կպատասխանեն ձեզ: