Մենք բոլորս, հատկապես ' գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ցանկանում ենք հասնել անթերի կազմվածքի և հպարտությամբ կրել բաց հագուստներ: Եւ մեզանից շատերը կազմում է դրա համար, թվում է, միանգամայն տրամաբանական գործողությունների պլանը: քիչ կա, իսկ ընդհանրապես ձգտել, — բացառել յուղ, ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով. Խնդիրն այն է, որ երկար դիմանալ նման ռեժիմը անհնար է, եւ միանգամայն կանխատեսելի ձախողման վերագործարկեք ֆունտ կրկին վերադառնում գումարած. Ելքը այս փակ շրջանից կան, թեեւ նա նույնպես պահանջելու է ձեզ կարգապահության եւ համբերություն է պահանջում, բայց արդյունքը լինելու է կայուն, մկանային զանգվածը չի նվազել, իսկ մաշկի վիճակը կբարելավվի ։
Ինչ է catervas ketonis-դիետա
Զարմանալի է, բայց catervas ketonis-դիետա ի սկզբանե նախատեսված է եղել ամենևին էլ նիհարելու համար, իսկ բարելավելու տառապող երեխաների caducum ցավեր. 1921 էնդոկրինոլոգ Շարժակազմերի Պետք է քշել առաջին անգամ նկատել է, որ այն պայմաններում ցածր ածխաջրածին բարձր սննդի լյարդի արտադրում արյան ալկոհոլի մակարդակը; նույն թվականին թերապևտ Ռասսել Wilder անվանել այնպիսի ռեժիմ սննդի catervas ketonis-դիետա եւ դարձել է օգտագործել նրա բուժման ընկնավորության (epilepsia) այն դեպքերում, երբ դեղամիջոցներ չեն տվել արդյունք. Շուտով բժշկական անձնակազմը նկատել է, որ հիվանդները սկսեցին ճկուն եւ հեշտ, այնպես catervas ketonis-դիետա ստացել է նոր ուղղություն զարգացման համար: Շատ հայտնի այժմ ցածր ածխաջրածին դիետաների, ինչպիսիք են Atkins diet, paleo-դիետա և այլն, հանդիսանում են ավելի ուշ տատանումները catervas ketonis-դիետա. Ինչպես է այն աշխատում?
Մարդկանց մեծամասնության գաղափարը օգտագործման ճարպեր նպատակով քաշի նվազեցման թվում է պարադոքսալ. Է պատկերացնել մեխանիզմը catervas ketonis-դիետա հիշենք, թե ինչպես սահմանված է մարդու նյութափոխանակության. Ածխաջրեր են հիմնական եւ առավել մատչելի էներգիայի աղբյուր. Պայմաններում սահմանափակ մուտքերը ածխաջրեր օրգանիզմը ավելի չի կարող ստանալ էներգիա միջոցով պառակտել մինչև գլյուկոզի և ստիպված է օգտագործել էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրները, այսինքն ' ճարպեր, որոնք օգտագործվում են լյարդի կրթության հետ catervas ketonisնոր հեռ այս վիճակը կոչվում է catervas ketonisխոշորացում. Շատերի կարծիքով դիետոլոգները, catervas ketonis-դիետա ոչ միայն արդյունավետ միջոց է, որի մասին շատերը երազում, սակայն կարող է զգալիորեն բարելավել է հիվանդի վիճակը: նման ախտորոշման, քանի որ քաղցկեղի, Ալցհեյմերի հիվանդությունը, աուտիզմ, շիզոֆրենիա և դեպրեսիա.
Արդյունավետությունը catervas ketonis-դիետա
Ենթակա բոլոր կանոնների catervas ketonis-դիետա տալիս է շատ լավ արդյունքներ. Միավորների քան կորցրած կգ շաբաթ կարող է տարբեր լինել 0, 5 է մինչեւ 2,5, կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի. Նրա արդյունավետության համոզվեցինք, որ շատ աղջիկներ, որոնց չի հաջողվել քաշը, օգտագործելով այլ դիետաների; catervas ketonis-դիետա նաեւ շատ սիրված է տղամարդկանց և կանանց, որոնք զբաղվում են բոդիբիլդինգի, քանի որ չի հանգեցնում կորստի մկանային զանգվածի.
Կողմ եւ դեմ catervas ketonis-դիետա
Հաստատված գիտականորեն և գործնականում — եբրայերեն այս ռեժիմի սննդի վերաբերվում:
- Ապացուցված է արդյունավետությունը: Վիճակը catervas ketonisհամար նպաստում է ավելի արագ կորստին ճարպային մարմնի զանգվածի համեմատ այլ դիետաները, օրինակ, nishiiwai.
- Բացակայությունը քաղցի զգացում: դուք միշտ կարող եք մի ապրանքների ցանկից թույլատրելի.
- Է catervas ketonis-դիետա ոչ խիստ հաջորդականությամբ սնունդ, դուք կարող եք ընտրել եւ համատեղել արտադրանքի ըստ ձեր նախասիրության. Ձեզ միայն անհրաժեշտ է պահպանել ընդհանուր ֆորմուլա սպառման ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, այսինքն ' 75% - ը:20%:5% համապատասխանաբար ։
- Catervas ketonis-դիետա չի տանում է դեպի կորուստ է մկանային զանգվածի. Քաշը հեռանում հաշվին ցուցա և visceral ճարպ, այլ ոչ թե մկանների.
- Բուժական և կանխարգելիչ արժեքը նկատմամբ հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը հիվանդություն է Allgamer, լուսնոտություն, դեպրեսիան: Օգտագործման համար catervas ketonis-դիետա բուժման այդ հիվանդությունների խորհրդակցեք մասնագետի հետ.
- Ցածր գլիկեմիկ ինդեքս արտադրանքի, թույլատրելի է, երբ catervas ketonis դիետայի, նպաստում է վիճակի բարելավմանը է կոլագենի առաջացմանը պզուկ.
Քանի որ catervas ketonis-դիետա մատուցում է զգալի ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա, փոխելով նյութափոխանակությունը ճանապարհով էներգիայի ստացման, առանց բացասական կողմերից նույնպես չի անցել:
- Մեծ հակացուցումների ցանկը (տես հոդվածի վերջում).
- Դիետան ոչ հավասարակշռված լինի, ուստի անհրաժեշտ է պարբերաբար անցնել բժշկական զննություն.
- Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր օրգանիզմում տեղի կունենա նյութափոխանակությունը ճշգրտում. Քանի դեռ այս գործընթացն ավարտված է, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, սրտխառնոց եւ դժվարությունները համակենտրոնացումը.
- Մեկը հարակից ի catervas ketonisհամար երեւույթների հոտ բերանից բերանի, որի հետ դուք կարող եք նաեւ դիմակայել է catervas ketonis-դիետա.
- Խանութներում շատ սահմանափակ ընտրություն ցածր ածխաջրածին ապրանքների, ովքեր պատրաստ են սպառման, այնպես որ դուք պետք է ուտելիք վերցնել ընդմիջում եւ snacking հետ ։
- Բացակայության պատճառով դիետայի հացահատիկային, մրգային եւ մեծամասնության բանջարեղենի հնարավոր են աղիքային խնդիրներ.
Ծրագիրը catervas ketonis-դիետա
Աղյուսակը: ցանկը թույլատրված եւ արգելված ապրանքների
Թույլատրված ապրանքների | Սնունդ է, որ պետք է բացառել |
Կարագի և բուսական յուղ | Ցածր յուղայնությամբ սնունդ |
Միս, ձուկ, ծովամթերք | Շաքարավազ բոլոր տեսակի |
Ձու | Շիլաներ, արտադրանք ալյուրից |
Ընկույզ | Մրգեր, չրեր |
Կանաչ բանջարեղեն, սունկ, լոլիկ փոքր քանակով | Կարտոֆիլ և այլ բանջարեղեն բարձր carb |
Հատապտուղ փոքր քանակով | Լոբազգիներ |
Բնական կաթնամթերք, բացի կաթ | Եգիպտացորեն |
Չոր գինին, թունդ խմիչքների — ջին, կոնյակ, վիսկի (ոչ ավելի, քան գավաթ օր) | Գարեջուր եւ բոլոր ալկոհոլային ըմպելիքներ, պարունակող շաքար |
Կազմումը, դիետայի եւ սննդի ծրագիրը
Catervas ketonis-դիետան դա ճապոնական դիետա բարձր մակարդակի սպառման ճարպեր և չափավոր քանակով սպիտակուցներ. Գոյություն ունի մի քանի տեսակներ: այս դիետայի:
- Ստանդարտ catervas ketonis-դիետան ենթադրում է սպառման ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր հարաբերակցությամբ 75% - ը:20%:5% - ը:
- Cyclic catervas ketonis-դիետա կառուցվում սխեմայով 5 օր սննդի կանոններով catervas ketonis-դիետա 2 օր summus carbohydrate սննդի, կամ ածխաջրածին բեռնում".
- Նպատակային catervas ketonis-դիետա ներառում է լրացուցիչ օգտագործումը ածխաջրեր առաջ եւ հետո մարզվելը.
- Օրերս catervas ketonis-դիետա նման է ստանդարտ է, բայց ավելի մեծ համամասնությամբ սպիտակուցային դիետայի հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր կազմում է 60%:35%:5% - ը:
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ միայն հիմնված է ստանդարտ և սպիտակուցներ դիետաների ընկած լայնածավալ կլինիկական հետազոտություններ. Cyclic և նպատակային catervas ketonis-դիետա ակտիվորեն կիրառվում ծանրորդները-enthusiasts, բայց նրանց անվտանգությունը հաստատված չէ. clinically, ուստի այսուհետ մենք կդիտարկենք միայն ստանդարտ տարբերակը catervas ketonis-դիետա.
Որ մոտավորապես հաշվարկել, թե որքան դուք պետք է օգտագործել սպիտակուցներ օրը, օգտագործեք պարզ բանաձեւով: 1 գրամ սպիտակուցներ 1 կգ քաշ. Այսինքն, եթե ձեր քաշը կազմում է 80 կգ-ից, դուք պետք է օգտագործել 80 գրամ սպիտակուցային օր. Այնուհետեւ հիման վրա: հարաբերակցության սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ստանում թիվը, ցույց տալով, թե որքան ճարպեր եւ ածխաջրեր օրը ձեզ անհրաժեշտ է սպառում, — 300 և 20 գրամ համապատասխանաբար. Սակայն դուք կարող եք ավելացնել սպառումը ածխաջրեր (բայց ոչ ավելի, քան 50 գրամ օրական). Եթե ավարտից հետո հարմարվողականություն ժամանակահատվածում շուրջ 2 շաբաթ է, դու դեռ զգում եք հոգնածություն եւ դժվարությունները կենտրոնացմամբ, փորձեք կամաց-կամաց բարձրացնել սպառումը ածխաջրեր 5 գրամ է ։ Սկսել catervas ketonis-դիետա ավելի լավ է դանդաղ, աստիճանաբար կրճատելով ածխաջրեր ապրանքների, ձեր դիետայի, կատարել վերակառուցման գործընթացը նյութափոխանակության առավելագույնս նուրբ իր մարմնի, եւ այնպես դանդաղ է դրանից դուրս գալ. Տևողությունը catervas ketonis-դիետա կախված ձեր ինքնազգացողությունից եւ հանձնարարականների ձեր բուժող բժշկի, բայց պահպանել այս դիետան ունեն, իմաստ չունի, քանի որ այդ ժամկետի կեսը կպահանջվի հարմարվելու.
Օրինակելի ցանկի (տարբերակներ ընտրել)
Նախաճաշ
- Ձվով բեկոնով ձիթապտղի յուղով ։
- Ձվածեղ մեկ ձու եւ երեք սպիտակուցների սնկով, սպանախ և կանաչիով, inspergenda ֆետա պանրով.
- Ոսկու ավոկադո, ձու mollis-coctum, կտոր ապխտած սաղմոն եւ 2 խորոված լոլիկի.
Ճաշ
- Հնդկահավը, խորոված յոգուրտ սնկով, պանրով և կանաչիով.
- Մի կտոր խորոված մսի կամ հավի մի մասը կանաչ աղցան, succincti է ձիթապտղի յուղի.
- Աղցան սպանախ ծովախեցգետնով գրիլ (կտոր սաղմոն, հավի կամ տավարի միս), հետ cubes պինդ պանիր ընտրել, inspergenda ընկույզով և չորացրած խառը.
Ընթրիք
- Սաղմոնի սթեյք գրիլի վրա խորոված հետ, խաշած asparagus կամ բրոկկոլի, քաղա կարագով.
- Միջերկրածովյան աղցան եփած հատ, ձիթապտուղ, վարունգ, պանիր ֆետա ձիթապտղի յուղով տերեւների գազար.
Խորտիկներ
- Նուշ-հատապտուղներով smoothies են նուշ կաթ կաթնաշոռով կամ ricotta պանիր, մի բուռ սիրելի հատապտուղների եւ մի պտղունց վանիլային քաղվածքների.
- Մի բուռ ընկույզ ընտրել.
- Բուսական ձողիկներ (վարունգ, նեխուր) հետ guacamole.
- Պանրի գնդիկներ են մանր քերած սուր պանրի բնական մածուն, obalanya է թակած պիստակներ.
Աղյուսակ: ածխաջրածին բովանդակությունը, որոշ ապրանքների
Արդյունք է | Բաժին, պարունակող 6 գ ֆոսֆոր |
Ավոկադո | 1/2 հատ |
Ընկույզ | 30 գ |
Մայրի ծառի ընկույզ | 30 գ |
Կոկոսի կաթ | 3/4 բաժակ |
Կոկոսի ընկույզի (փափուկ) | 1/2 բաժակ |
Նուշ | 30 գ (23 ընկույզի) |
Cashew | 22 դ |
Արևածաղկի սերմերը | 1/4 բաժակ |
Պիստակներ | 30 գ (է 47-պիստակներ) |
Պնդուկ | 45 դ |
Յոգուրտ ամբողջական կաթ | 100 մլ |
Կեռաս | 1/2 բաժակ |
Մորի | 2/3 բաժակ |
Լոռամիրգ | 1/2 բաժակ |
Ազնվամորի | 1/2 բաժակ |
Հաղարջ | 1/2 բաժակ |
Հապալաս | 1/3 բաժակ |
Recipes
Կոճապղպեղ տապակած տավարի
Բաղադրությունը 2 servings:
- 2 սթեյք առանց ոսկորների, interficiam վերին շերտերով,
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ,
- 1 փոքր գլուխ սոխ, կտրտած cubes,
- 1 խիճ մեխակ սխտոր,
- 2 փոքր լոլիկ, կտրտած ու diced
- 1 թեյի գդալ աղացած իմբիր,
- 4 ճաշի գդալ խնձորի քացախ,
- աղ, պղպեղ:
- Լցնել կարագ-ի համաժողովրդական, շագանակագույն steaks միջին ջերմության.
- Երբ երկու կողմերն էլ լավ browned, ավելացնել սոխ, սխտոր եւ լոլիկ.
- Խառնել մի բաժակ կոճապղպեղ, աղ, պղպեղ եւ քացախ, ավելացնել, բորբոքում, միս.
- Ծածկել կափարիչը, մերժել շոգին եւ եփել մինչեւ ջուրը գոլորշիանում հեղուկ.
- Ծառայել, շաղ տալ) տեղի կունենա ասուլիս:
Սննդային արժեքը մեկ ծառայելով: 370 կկալ, 27 գրամ ճարպ, 7 գրամ ածխաջրեր, 46 գրամ սպիտակուցներ.
Սննդային cobb-աղցան
Բաղադրությունը (2 բաժին):
- 100 գրամ խոզապուխտ,
- 4 լոլիկ չերի, նույնքան էլ է ամուսնուց,
- 30 գրամ երկնագույն պանիր,
- 2 եփած ձու,
- 2 բաժակ հազար ռոմանո,
- ոսկու ավոկադո, թակած cubes,
- 2 շերտ բեկոն,
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ խնձորի քացախ,
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ եւ Dijon մանանեխ,
- աղ եւ պղպեղ ' ըստ ճաշակի:
Կտրել խոզապուխտ cubes եւ մանրաձուկ է շաղ տալ ձիթապտղի յուղով Պան կի. Ձու, կտրել մեջ շերտ, պանիր — cubes. Lay դուրս բոլոր բաղադրիչների գազար տեսքով շերտերով. Խառնել բաղադրիչների բենզալցակայան եւ լցնել աղցան. Սննդային արժեքը մեկ ծառայելով: 208 կկալ, 8 գրամ յուղ, 3 գրամ ածխաջրեր, 31 գրամ սպիտակուցներ.
Եթե դուք որոշել է հետեւել կանոններին catervas ketonis-դիետա
Ստուգել առաջարկությունների բժիշկների, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնել ցանկալի արդյունքի, ինչպես նաև խուսափեն հնարավոր կողմնակի բարդություններ.
- Անցնել բժշկական հետազոտություն: Դա առաջին և պարտադիր ծրագրի կետը, որը չպետք է անտեսել. Catervas ketonis-դիետան հակացուցված է մարդկանց որոշակի հիվանդություններ.
- Ուշադիր կարդալ ցանկին թույլատրված ապրանքների համար, նա պետք է, ընդհանուր առմամբ, համապատասխանում է ձեր գաստրոնոմիկ նախասիրությունների: Եթե դուք մեծ լույսի սիրահար բանան, սպագետտի և հաէկ-ի գյուղ, պետք է ընտրել մեկ այլ համակարգ է քաշի նվազեցման: հրաժարումը բոլոր սիրած ուտեստների անմիջապես կդառնա ձեզ համար, չափազանց մեծ է սթրեսի, որ հաստատ օգտակար կլինի ձեր առողջություն ու տրամադրությունը.
- Փորձեք չի պլանավորել: առաջին երկու շաբաթվա դիետայի որեւէ կարեւոր գործերի եւ աշխատանքային շահագործում. Հիշեք, որ ձեր մարմինը պետք է փոխել եւ գործել կամաց-կամաց ռեժիմով:
- Պլանավորեք ձեր ժամանակը: այնպես, որ բավական է կերակուր. Ապրանքների մեծ մասը, որոնք թույլատրվում է catervas ketonis դիետայի, պահանջում է խոհարարական մշակման, հատկապես այն դեպքում, եթե դուք ուզում եք մի քիչ բազմազանություն մտցնել իր ճաշացանկում.
- Մի մոռացեք ներառել ձեր սննդակարգում կանաչ բանջարեղեն: սպանախ, վարունգ, նեխուր. Դրանք պարունակում են քիչ ածխաջրեր, բայց միաժամանակ աղբյուր են մանրաթել, որը կապահովի բնականոն աշխատանքը աղիքներ.
- Խմել առնվազն 8 բաժակ մաքուր ջուր վերացնելու համար հավանական հոտ բերանից և բարելավման աշխատանքները երիկամների.
- Ներառեք ձեր սննդակարգում որակյալ կոկոսի յուղ սառը քամել: այն հանդիսանում է լավագույն միջոցն է triglycerides, միջին երկարության, որոնք հեշտությամբ են ketones.
- Մի վախեցեք թթու սնունդ, եթե ձեզ դա եմ ցանկանում: աղ օգնում է վերականգնել in electrolytici հաշվեկշիռ, որը խախտվում է catervas ketonis-դիետա.
- Անպայման ընդունեք վիտամիններ. Catervas ketonis-դիետա է անհավասարակշիռ եւ չի կարող ապահովել ձեր օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով:
- Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում մարզաձեւերով բարձր aerobic ծանրաբեռնվածությամբ, հաշվի առեք, որ ձեր մարզական ներուժը կարող է նվազել, քանի որ catervas ketonis-դիետա պաշարները glycogen մկանների նվազում.