Արևի, հանգստանալու, թռչող հագուստի և բիկինիի ժամանակը ավարտվեց: Գեղեցիկ տիկնայք արդեն հասցրել են մի փոքր հանգստանալ և նույնիսկ փայփայել իրենց շատ համեղ և ոչ պակաս «շատ» բարձր կալորիականությամբ: Անկասկած, փոքր ուրախությունները առօրյա կյանքն ավելի պայծառ ու դրական են դարձնում: Գլխավորն այն է, որ ինքդ քեզ ասես ժամանակին կանգ առ: Հակառակ դեպքում, ավելորդ քաշի հայտնվելը շատ արագ և, ինչպես ցույց է տալիս նիհարելու փորձը, երկար ժամանակ ձեր կյանք կբերի անապահովություն, բացասականություն և խնդիրներ:
Բայց ի՞նչ անել, եթե ժամանակը դեռ կորած է: Ինչպե՞ս արագ վերադառնալ սովորականին տանը: Արդյո՞ք սպիտակուցային դիետան այդքան արդյունավետ է ամեն օրվա համար:
Արդյո՞ք կատարյալը պետք է կատարյալ լինի:
Նախքան դիետայի մասին խոսելը, եկեք տեսնենք ՝ կա՞ արդյոք «իդեալական քաշ» հասկացություն: Թվում է, թե պատասխանը բացարձակապես ակնհայտ է, քանի որ նորաձևության և «առողջ» ապրելակերպի ամբողջ արդյունաբերությունը մեզ ամեն օր պատմում է գեղեցկության և, մի տեսակ, առողջության որոշակի չափանիշներին համապատասխանելու անհրաժեշտության մասին: Իդեալներ, որոնք մեր կողմից չեն հորինված և, անշուշտ, ոչ մի կապ չունեն մարդկային բնության և մեր գործունեության կենսաբանական մեխանիզմների ընկալման հետ: Չնայած դրան, մենք ամեն կերպ մոտիվացված ենք ձգտելու որոշակի չափանիշների, արդյունքներ ցույց տալու լողավազանում, մարզասրահում, փողոցում վազքի ժամանակ: Իրավիճակի ողբերգությունն այն է, որ մենք անում ենք այնպիսի բաներ, որոնք շատ ճիշտ են մեր մարմնի համար, ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք գոհունակություն և օգուտ են բերում, այլ բացառապես համապատասխանության համար: Մենք չենք վերահսկում մեր բարեկեցությունը, չենք վերահսկում մարմնի ազդանշանները, մենք չափում և կշռում ենք մեր մարմինը: Եվ, որպես հետևանք, մենք միայն սրում ենք իրավիճակը:
Բոլորը ՝ ներծծված, գիտակցված, պատրաստ գործելու և ինչո՞վ սկսել: Եվ դուք պետք է սկսեք անկատար քաշի ձեր սեփական սահմանումից: Նույնը ՝ մեզանից յուրաքանչյուրի համար անհատական, բայց առաջացնում է անհարմարության և դժգոհության նույն զգացումը:
Ի՞նչ է անկատար քաշը:
Փորձեք ցանկացած որոնման համակարգում մուտքագրել հարցում ՝ իդեալական քաշը որոշելու համար, և դուք կստանաք տասնյակ հաշվիչների և սեղանների հղումներ: Եվ նրանցից ոչ մեկը հաշվի չի առնի.
- ձեր ժառանգականությունը (գենետիկ նախատրամադրվածություն);
- քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն;
- ձեր մարմնի ճարպային բջիջների քանակը և դրանց կուտակման ունակությունը.
- նյութափոխանակություն (նյութափոխանակություն) ձեր մարմնում;
- ձեր ապրելակերպը `սթրեսի, քնի և արթնության առկայությունը, ձեր շարժունակությունը, ձեր սննդակարգի որակը և ռեժիմը:
Եթե ամեն ինչ միացնես, ապա պարզ կդառնա, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփական, անհատական անկատար քաշը: Ինչպե՞ս գիտեք, որ ժամանակն է գործել: Եթե կանգնած եք հետևյալ կետերից մեկի կամ մի քանիսի հետ, ձեր քաշը շատ հեռու է ձեր իդեալականից.
- ձեր ընդհանուր քաշը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա. ձեր ընդհանուր առողջությունը վատացել է, դուք սկսում եք ավելի արագ հոգնել, ձեր հոդերն ու մեջքը առաջին անգամ անհանգստանում են, շնչահեղձություն է հայտնվում, ճնշումը պարբերաբար բարձրանում է, աղիների աշխատանքը թողնում է շատ ցանկալի.
- քաշը սկսում է տհաճ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում: Դուք չեք կարող զբաղվել ձեր սովորական գործունեությամբ (այն ամենը, ինչ պահանջում է շարժունակություն և ֆիզիկական տոկունություն), դուք պետք է սահմանափակվեք հագուստով, ձեզ անհարմար եք զգում հասարակական տրանսպորտում կամ մարդաշատ վայրերում, սկսում եք կարգավորել ձեր կյանքի և աշխատանքային պլանները ՝ ելնելով ձեր քաշից: .
Հիշեք, եթե լուրջ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, սկսեք այցելել սննդաբան և էնդոկրինոլոգ: Դա կլինի լավագույն բանը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Միայն բժշկության և պատշաճ սնուցման ոլորտի մասնագետները միասին կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը և բարելավել ձեր կյանքի որակը: Մի մոռացեք ձեր կյանքում ֆիզիկական գործունեության մշտական ներկայության անհրաժեշտության մասին:
Ինչ է սպիտակուցային դիետան
Ինչպե՞ս կարող եք հարմարեցնել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի կորցնեք կիլոգրամները, որոնք խանգարում են լիարժեք կյանքին: Բարձր սպիտակուցային դիետան `դիետան, որը հիմնված է սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա և զգալիորեն սահմանափակում է ածխաջրերն ու ճարպերը, կարող է օգնել դրան: Այս սննդային տեխնիկայի շնորհիվ 3 ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 14 կգ -ով:
Սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքն է ուտել այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք կարգավորում են մեր օրգանիզմում նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, հնարավոր է խուսափել ցանկացած դիետայի հիմնական թերությունից `մարմնում սպիտակուցների ընդունման նվազում, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է մարմնի արագ սպառման (ներքին օրգանները, ստանալով ավելի քիչ սպիտակուցներ, սկսում են դրանք քաշել մկանային հյուսվածքից դուրս): Այս ամենը հանգեցնում է թուլության, վատ ֆիզիկական բարեկեցության և մաշկի թուլացման:
Սպիտակուցային սննդակարգին հետևելու առավելությունները
Առավելությունները, որոնք տարբերում են սպիտակուցային դիետան ցանկացած այլ տեսակի դիետայից, բավականին նշանակալից տեսք ունեն.
- առողջ մկանային համակարգի պահպանում;
- դիետան համատեղելու ունակություն նույնիսկ լուրջ ֆիզիկական գործունեության հետ.
- անորեքսիայի նման ցավոտ բարդության զարգացման անհնարինությունը.
- սովի սպառիչ, սթրեսային զգացողության բացակայություն (սպիտակուցային սնունդը ներծծվում է մարմնի կողմից 3-4 ժամ);
- սպիտակուցային դիետիկ սնունդը ներառում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որն ապահովում է աղիների անխափան աշխատանքը.
- բավականին դանդաղ, աստիճանական քաշի կորստի պատճառով, առանց մեծ ջանքերի, հնարավոր է պահպանել անհրաժեշտ քաշը դիետայից դուրս գալուց հետո.
- լավ առողջություն - չկա թուլություն, գլխապտույտ և սրտխառնոց, որոնք բնորոշ են այլ տեսակի դիետաներին.
- ծաղկող տեսք, տեղի է ունենում մարմնի իրական երիտասարդացում `մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը բարելավվում է:
Կարևոր է հիշել, որ ձեր մարմնի առողջության վրա առավելագույն ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, եթե դուք հետևում եք դիետիկ սնուցման կանոններին ՝ ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ, բոլոր օրգաններն ու դրանց համակարգերը պետք է գործադրվեն:
Սպիտակուցային դիետայի թերություններն ու հակացուցումները
Երբ որոշում եք վերափոխել ձեր սննդակարգը սպիտակուցային դիետայի սկզբունքներին համապատասխան, հիշեք. Իդեալական դիետաներ չկան: Dietանկացած դիետա գալիս է որոշակի սահմանափակումներով կամ բացառություններով, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմնի բեռը անխուսափելիորեն կավելանա: Այս պատճառով է, որ չի կարելի չասել սպիտակուցային սննդակարգին հավատարիմ մնալու թերությունների մասին:
- Սպիտակուցային դիետան պետք է լինի կարճաժամկետ: Սպիտակուցային սննդի երկարատև ընդունումը հանգեցնում է ոսկրային համակարգի խնդիրների (սպիտակուցների գերակշռող ընդունումը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքից կալցիումի արտահոսքի, ինչը ոսկորները շատ փխրուն է դարձնում):
- Ածխաջրերի ընդունման երկարատև սահմանափակումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ընդհանուր աշխատանքի վրա:
- Հարձակման է ենթարկվում նաև նյարդային համակարգը ՝ արձագանքելով սննդակարգում բավարար քանակությամբ ճարպի բացակայությանը ՝ նյարդային բջիջների վերարտադրության հիմնական նյութին: Այս վիճակի հիմնական նշաններն են նյարդայնության և գրգռվածության բարձրացումը:
- Երկարաժամկետ սպիտակուցային դիետան կարող է խախտել արյան մասնիկների հավասարակշռությունը. Հեմոգլոբինի արտադրությունը կտրուկ աճում է:
- Սպիտակուցային սնունդը թողնում է մեծ քանակությամբ «քայքայման արտադրանք», ինչը հանգեցնում է երիկամների բեռի ավելացման (դրանց արտազատման համար):
Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկ
Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը պետք է հիմնված լինի մի քանի սկզբունքների վրա, որոնք երաշխավորում են անհրաժեշտ արդյունքների հասնելը (օրինակ ՝ քաշի կորուստը 10 կգ -ով).
- Սպիտակուցները կազմում են ընդհանուր սննդակարգի առնվազն 60% -ը:
- Հրաժարվել մշտական խորտիկներից, դրա համար նախապատվությունը տրվում է սպիտակուցային արտադրանքներին ՝ երկար մարսողական ցիկլով:
- Օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն 5 կամ 6 սնունդ, իսկ նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 3 ժամը:
- Տապակելուց հրաժարվելը, բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն թխելու, շոգեխաշելու կամ գոլորշիացնելու միջոցով:
- Ավելի լավ սննդային հավասարակշռության համար որոշ բանջարեղեն և մրգեր կարելի է ավելացնել սննդակարգին:
Մարմնի վրա կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության առկայություն:
Սպիտակուցային դիետայի հիմնական արտադրանքը
Մսամթերք |
Հավի, հնդկահավի, հորթի միս, նապաստակ Բացառություն ՝ գառ, խոզի միս (բարձր յուղայնությամբ) |
Ձկների ցածր յուղայնությամբ սորտեր (ոչ ավելի, քան 4% ճարպ) |
Վարդագույն սաղմոն, պոլոկ, ձողաձուկ, նագագա, պերճ, պիկե թառ, մոխրագույն |
Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `ոչ ավելի, քան 3-5% ճարպ |
Կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, կոշտ պանիր |
Ձավարեղեն |
Բրինձ, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն |
Հաց |
Միայն ամբողջական հացահատիկ |
Բանջարեղեն |
Բոլոր «կանաչ» բանջարեղենը, ինչպես նաև ցանկացած այլ փոքր քանակությամբ, շաբաթական 2-3 անգամ |
Խմել |
Թթու մրգային ըմպելիքներ և անշաքարացված տնական կոմպոտներ և հյութեր (1: 1 -ով նոսրացված հանքային ջրով), բուսական թեյեր և բուսական թեյեր, անուշահոտ սուրճ |
Կարագ |
Ձիթապտուղ, կտավատի, արևածաղկի `խիստ սահմանափակ քանակությամբ |
Սնկով |
Եփած |
Ձու |
|
Հատիկաընդեղեն |
Օգտագործման համար արգելված ապրանքների շարքում կան մի քանի հիմնականը.
- ալյուրի արտադրանք - մակարոնեղեն, հացաբուլկեղեն, հաց;
- շաքար և շաքար պարունակող ապրանքներ և ուտեստներ ՝ թխվածքաբլիթ, պաղպաղակ, շոկոլադ, քաղցրավենիք, պատրաստի հյութեր, մրգային խմիչքներ և այլն;
- երշիկեղենի ցանկացած արտադրանք;
- կարագ;
- կարտոֆիլ և այն պարունակող ուտեստներ;
- ալկոհոլ և ալկոհոլ պարունակող ցանկացած ապրանք;
- արագ սնունդ և արդյունաբերական հարմարավետ սնունդ:
Կարևոր! Անկախ նրանից, թե սպիտակուցային սննդակարգի որ տարբերակներից եք մտադիր օգտվել (կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ), հիշեք, որ դիետիկ սննդի տևողությունը չի կարող 1 ամսից ավելի լինել 6 ամսվա ընթացքում:
Կարճաժամկետ (արագ) սպիտակուցային դիետայի տարբերակ (3 օր)
Նման «արագ» սպիտակուցային դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը նախուտեստների լիակատար բացակայությունն է, օրական 3 սննդի խստիվ պահպանումը և ցանկացած, նույնիսկ ամենաաննշան ֆիզիկական գործունեության արգելքը: Միևնույն ժամանակ, սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածներում թույլատրվում է օգտագործել անուշաբույր բուսական թեյեր:
- նախաճաշ - 1 խաշած հավի ձու, եփած ցանկացած ձևով (կտրուկ, թխած և այլն), կարելի է փոխարինել լորի ձվերով ՝ հաշվի առնելով կալորիականությունը.
- ճաշ և ընթրիք-150-200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (ոչ ավելի, քան 3-5% յուղ) և թեյ ՝ առանց որևէ քաղցրացուցիչի (շաքարի և մեղրի օգտագործումը անընդունելի է);
- հեղուկի սպառումը `օրական առնվազն 2 լիտր;
- վերջին ճաշը ոչ ուշ, քան 18: 00:
Կարճաժամկետ սպիտակուցային դիետայից դուրս գալուց հետևեք աստիճանականության սկզբունքին, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը, ավելացրեք սնունդ և ավելացրեք դրանց քանակությունը աստիճանաբար ՝ 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Սկսեք ավելացնելով հացահատիկային ապրանքներ և մրգեր, այնուհետև ավելացրեք կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք (դիտեք արտադրանքի յուղայնությունը):
Unfortunatelyավոք, որքան էլ մենք դա չցանկանայինք, բայց դժվար է նման հավասարակշռված դիետա անվանել, սպիտակուցային դիետայի ժամանակահատվածում (հատկապես կարճաժամկետ), մարմինը զգում է վիտամինների և հանքանյութերի սուր պակաս: Նման սահմանափակումների հնարավոր բացասական հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար, դիետայից մոտ մեկ շաբաթ առաջ, սկսեք երկարաժամկետ ընդունման համար նախատեսված վիտամինային բարդույթների ընդունումը (1-ից 3 ամիս):
Երբ որոշում եք սկսել արագ սպիտակուցային դիետա, գնահատեք ոչ միայն ձեր ներկայիս ֆիզիկական վիճակը, այլև հուզական և մտավոր սթրեսները, որոնք կարող են սպասվել այս ընթացքում: Հրաժարվեք դիետայից (կամ ժամանակին փոխեք այն), եթե.
- Դուք վերջերս տառապել եք բժշկական հիվանդությամբ.
- Ձեզ սպառնում է լուրջ ֆիզիկական, մտավոր կամ հուզական սթրեսի ժամանակաշրջան.
- դուք ավելի քան 50 տարեկան եք;
- խնդիրներ ունեք լյարդի և (կամ) երիկամների, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի հետ.
- Դուք նախկինում (կամ այժմ ախտորոշված եք) ունեք արյունահոսության խանգարումներ (թրոմբոզի ռիսկի բարձրացում) և շաքարախտի նշաններ:
Եվ, իհարկե, ցանկացած դիետայի օգտագործումը կտրականապես անհնար է հղիության և լակտացիայի ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկ նշանակել ավելի երկար ժամանակահատվածում, օրինակ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետին: Նրանք ոչ միայն կկարողանան դիետա կազմել ՝ հիմնվելով թույլատրելի կալորիականության պարունակության և թույլատրելի սննդամթերքի ցանկի վրա, այլև այն հնարավորինս հավասարակշռել: