Շատերը կարծում են, որ քաշի արագ կորստով, անցած կիլոգրամները կրկին կվերադառնան, երբ դիետան ավարտվի, իսկ քաշի դանդաղ կորուստը օգնում է պահպանել արդյունքը: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ. Եթե պարզում եք, թե ինչպես արագ նիհարել, կարող եք արագորեն ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից երկար ժամանակ:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Եթե շտապ պետք է նիհարել, հետևեք այս առաջարկություններին.
- Հաշվեք օրական օգտագործած կալորիաների քանակը:
- Ձեր ամենօրյա պահանջից հանեք 500 կալորիա: Կարող եք ավելին վերցնել. Ամեն ինչ կախված է ձեր քաշից և այն ժամանակահատվածից, որի ընթացքում ցանկանում եք նիհարել: Մի վերցրեք ավելի քան 1, 1 հազար կիլոկալորիա, քանի որ դա վատ կանդրադառնա մարմնի վրա:
- Դիետան պետք է կազմված լինի այնպես, որ այն պարունակի 10-45% ածխաջրածին և 30% սպիտակուցային տարրեր:
- Շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել 3-5 անգամ: Գործողությունները պետք է հաշվարկվեն այնպես, որ նրանցից յուրաքանչյուրի համար այրվի մոտավորապես 600 կիլոկալորիա:
- Փորձեք սթրեսային իրավիճակների մեջ չմտնել: Սթրեսի պատճառով մարդը գիրանում է, ավելի շատ սնունդ է օգտագործում:
- Լավ քնել. Գիշերային հանգստի բացակայությունը բացասաբար է ազդում առողջության վրա և մեծացնում ախորժակը: Փորձեք սովորականից կես ժամ ավելի քնել, եթե մտածում եք, թե ինչպես արագ ու հեշտությամբ նիհարել:
- Խուսափեք շաքարավազից կամ նվազեցրեք դրա քանակությունը:
Ինչ ուտել քաշի արագ կորստի համար:
Եթե փնտրում եք, թե ինչպես շատ արագ նիհարել, ստուգեք այն սննդամթերքի ցուցակը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ այրել ավելորդ կիլոգրամները.
- ԸնկույզներԸնկույզներն ունեն ճարպի, սպիտակուցի, ածխաջրածնի տարրերի ներդաշնակ հավասարակշռություն: Դրանք պարունակում են վիտամին E, օգտակար հանածոներ և այլ օգտակար բաղադրիչներ:
- Ձիթապտղի ձեթ. Այս ապրանքը պարունակում է օմեգա -9 ՝ նիհարելու համար:
- Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք: Նման սնունդը պարունակում է շատ մանրաթելեր, այլ օգտակար տարրեր (կալիում, մագնեզիում, սելեն):
- Ձու, միս և ծովամթերք, լոբի: Նման սննդի մեջ կան շատ սպիտակուցային տարրեր, հետեւաբար, եթե դրանք օգտագործում եք, կարող եք նիհարել ՝ պահպանելով մկանների զանգվածը:
- ՋուրԱնփոխարինելի խմիչք նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես արդյունավետ նիհարել: Նյութափոխանակությունը 25-30% -ով ավելի արագ է դարձնում: Սովորաբար, մարդը մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսում մարմնի ներսում ջուրը մարմնի ջերմաստիճանի վրա տաքացնելու համար: Մարմինը շատ ավելի լավ է աշխատում, եթե օրական առնվազն 2 լիտր ջուր եք խմում:
Դիետաներ
Եթե ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես շատ նիհարել, փորձեք կանաչ հյութի դիետա: Այն թույլ է տալիս կորցնել 3 կգ կարճ ժամանակում: Այն պետք է դիտարկել առնվազն 3 օր, բայց ոչ ավելի, քան 7 օր: Այս դիետայի համար նախատեսված ըմպելիքը պատրաստվում է մաղադանոսից, սամիթից, նեխուրից, կաղամբից, կրաքարի, խնձորից և այլ բանջարեղենային / մրգային մրգերից: Ըմպելիքի մեջ ներառված բոլոր բաղադրիչները պետք է լինեն կանաչ: Այս հյութը պարունակում է վիտամին C, ֆոլաթթու, հակաօքսիդիչ տարրեր: Բացի այդ, այն մարմնից հեռացնում է տոքսինները, թունավոր տարրերը, բարելավում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը, նյութափոխանակությունը: Նման կոկտեյլի բացասական կողմը նրա անսովոր համն է, որը ոմանց դուր չի գա:
Քաշը արագ կորցնելու այլընտրանքային տարբերակ կեֆիրի դիետան է: Դա թույլ կտա 3 օրվա ընթացքում նիհարել 2-5 կգ: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1, 5 լիտր զրոյական ճարպային կեֆիր: Դուք պետք է խմեք խմել 6 դեղաչափով, և առանց շաքարի: Նման դիետայի դրական կողմը մարմնի մաքրումը, արդյունավետությունն ու պարզ իրականացումն է: Ձեզ հարկավոր չէ որեւէ բան պատրաստել, շատ ապրանքներ գնել: Բացի այդ, կեֆիրը պարունակում է ածխաջրածինների մի քանի տարրեր. Սա լավագույն խմիչքներից մեկն է նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես պարզապես նիհարել:
Մեկ այլ տարբերակ `հավի դիետա: Նրա շնորհիվ 5 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5 կգ: Theաշացանկում պետք է ներառվեն խաշած անտաշ հավ, քաղցր մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային բույսեր: Նշված բոլոր կերակուրները կարող եք ուտել ցանկացած համադրությամբ: Հիմնական բանը այն է, որ դիետայի առնվազն 50% -ը պետք է տրվի հավի միսին: Խորհուրդ չի տրվում սննդին աղ ավելացնել, օգտագործել այլ համեմունքներ: Այս դիետան հիանալի է նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես նիհարել տանը ՝ առանց սովի դեմ պայքարելու: Հավի դիետան միայն մեկ թերություն ունի, և դա կայանում է նրանում, որ այն հարմար չէ բուսակերության կողմնակիցների համար, քանի որ սննդակարգում կա հավի միս:
Սպորտային գործունեություն
Ոմանք բավարար չեն նրանց համար, ովքեր հասկանում են, թե ինչպես արագ ու արդյունավետ նիհարել: Այն պահանջվում է սպորտով զբաղվել, նույնիսկ տանը: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլ նաև կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
Լավագույն վարժությունները քաշի հեշտ կորուստ փնտրողների համար.
- ԼունգերՈւղիղ կանգնեք ՝ ոտքերը ազդրերի լայնության վրա բացելով: Ձեռքերը դրեք ազդրերին և աջ ոտքով քայլեք դեպի առջև: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Իջեցրեք ձեր իրանն այնքան ժամանակ, մինչեւ երկու ոտքն էլ կազմեն ճիշտ անկյուն: Դադարից հետո վերադարձեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք քայլը, միայն ձեր ձախ ոտքով: Բավական է 3 մոտեցում 10 անգամ:
- SquatՈտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք կողքերին: Կատարեք դանդաղ նստվածք ՝ ձեռքերը ձեր առջև: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և որովայնի խոռոչները խստացրեք: Կլորեք, մինչեւ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Eesնկները պետք է ուղղված լինեն դեպի մատները, այլ ոչ թե դուրս գան դրանց սահմաններից դուրս: Կատարեք 15 կրկնողության 3 հավաքածու:
- Դինամիկ տախտակ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը տեղադրեք հնարավորինս հեռու: Տորսը պետք է ուղիղ լինի: Անցնել 2 ոտքով, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Ձգեք որովայնի խոռոչները, խստացրեք ստամոքսը: Կատարեք վարժությունը 25-30 անգամ:
Հարցին, թե հնարավո՞ր է նիհարել 3-7 օրվա ընթացքում, պատասխանը միանշանակ դրական է: Դուք միայն պետք է մշակեք ձեր սեփական սննդակարգը և բարձրացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը `տանը կատարելով տարբեր սպորտային վարժություններ: