Արդյունավետ և մշտապես նիհարելու համար հարկավոր է հաշվի առնել երկու բաղադրիչ `պատշաճ սնուցում և բավարար ֆիզիկական ակտիվություն: Այս երկու մեթոդները բարելավում են առողջությունն ու ձևը: Բայց առողջ ապրելակերպին անցումը հաճախ դժվար է, քանի որ հին սովորություններն ու ծուլությունը, պարզվում է, ավելի ուժեղ են, քան առողջ և բարակ լինելը: Հետեւաբար, եթե կամքի ուժ չկա, կինը կամ աղջիկը ուժեղ մոտիվացիայի կարիք ունեն:
Մոտիվացիայի տեխնիկա
Հենց սկզբից պետք է պարզեք նիհարելու ցանկության իրական պատճառը: Լողափերի սեզոնի բարակ կազմվածքի երազանքները հաճախ բավարար խթան չեն նիհարելու համար:
Իշտ դրդապատճառը կամրապնդի ձեր կազմվածքի վրա աշխատելու ցանկությունը և կատարելագործվելու: Ստորև նկարագրված են մոտիվացիայի լավագույն օրինակները:
Փոխեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը
Փոփոխությունները վերաբերում են ոչ միայն արտաքին տեսքին, այլև մարդու հոգեկան վիճակին:
Սթրեսը և սեփական կյանքի նկատմամբ դժգոհությունը նվազում են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո:
Վերանայելով ձեր սննդակարգը և ֆիզիկապես ավելի ակտիվ դառնալով ՝ կարող եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:
Ինքներդ պնդեք ձեր արտաքինի մեջ
Բոլոր կանայք ունեն տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն, բայց նորաձևության և գեղեցկության չափանիշները սահմանում են որոշակի ընդհանուր իդեալի պարամետրեր:
Գեղեցիկ կազմվածքի ցանկությունը և նրանց արտաքինի նկատմամբ անվստահությունը կարող են օգտագործվել որպես նիհարելու դրդապատճառ:
Մշակել կամքի ուժ
Որոշ կանանց համար մարտահրավերը. «Կարո՞ղ ես նիհարել», բավական է, որ սկսես ակտիվորեն աշխատել քո վրա: Երբ նպատակը հասնում է, հպարտություն է հայտնվում. Ես կարող էի:Ձեր ունակություններից հիասթափվելու դժկամությունը մեծ խթան է:
Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ մեկ հուզական որոշումը չի փոխի կազմվածքը: Հետեւաբար, սկզբում պետք է համակերպվեք կանոնավոր վարժությունների հետ և դիետա պահեք:
Սահմանեք իրատեսական նպատակներ
Մոտիվացիան պետք է լինի իրատեսական և իրագործելի. . . Նոր ռեժիմի հանկարծակի անցումը մարմնի համար սթրեսային է, ուստի փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն ՝ ուշադիր հետեւելով ձեր արձագանքին: 2 շաբաթում 8-10 կգ նիհարելու ցանկությունը բավականին դժվար է իրականացնել: Հատկացված ժամանակից հետո արդյունքը նկատելի չի լինի, և մոտիվացիայի մնացորդները կվերանան:
Կարևոր է չշտապել և իրագործելի նպատակներ դնել: Օրինակ, եթե դուք օրեցօր նվազեցնում եք դիետան 500 կկալով, մեկ շաբաթվա ընթացքում կվերանա մինչև 500 գրամ ավելորդ քաշ:
Կազմեք նիհարելու ծրագիր
Թղթի վրա գրված հստակ ծրագիրը կարող է խնայել ձեզ ժամանակ և ջանք, ինչպես նաև մեծ մոտիվացիա: Այն պետք է ներառի մարզում և մոտավոր սնուցում:
Քաշի կորստի արդյունավետ ծրագիր ստեղծելու համար խորհուրդ է տրվում.
- Սահմանեք ժամկետներ:Դիետային հավատարիմ մնալով և մարզվելով ՝ շաբաթական կարող եք կորցնել մինչև 1-1, 5 կգ: Հետեւաբար, չպետք է պլանավորեք, որ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 15 կիլոգրամ:
- Բաշխեք կերակուրների քանակը:Նույնիսկ եթե օրվա հիմնական մասը ծախսվում է աշխատանքի վրա, միանգամայն հնարավոր է ուտել օրական 4-5 անգամ:
- Մտածեք ճաշի ծրագրի շուրջ:Դա անելու համար հարկավոր է մեկ շաբաթ կազմել ընտրացանկ, ապա անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել այն: Դրանով դուք կարող եք գումար խնայել ինքներդ ձեզ զարգացնելու համար:
- Մշակել ուսումնական պլան:Առանց ֆիզիկական վարժությունների դուք չեք կարողանա շարժել ձեր քաշը:
Վարժությունների բլոգ պահեք
Notesանկացած նշում, թե ինչպես է աշխատանքն ընթանում գործչի վրա, թույլ է տալիս տեսնել արդյունքները և, անհրաժեշտության դեպքում, փոփոխություններ կատարել:
Կերակրի կալորիաները և կատարված վարժությունների քանակը հաշվարկելու համար խորհուրդ է տրվում Ինտերնետում ստեղծել առանձին տետր կամ բլոգ, որը կտեսնեն ընկերներն ու ծանոթները:
Սա կլինի նոր խթան: Ասածս կարևոր է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ և նշել բաց թողնված մարզումներն ու ավելցուկային կալորիաները:
Մտածեք պատիժների և պարգևների համակարգի մասին
Properիշտ սննդի և վարժությունների ռեժիմի պահպանումը պետք է ամեն օր խթանվի: Հակառակ դեպքում, այս ռեժիմում նույնիսկ մեկ շաբաթ չդիմանալու հնարավորություն կա:Մտածված բոլոր առաջադրանքներն ավարտելու համար խորհուրդ է տրվում կազմել աղյուսակ, որում միավորներ կտրվեն կատարված գործողությունների համար:Օրական պլանին հավատարիմ մնալու համար (կերած կալորիաները կրճատելը, կատարված վարժությունների հավաքածուները մեծացնելը) շնորհվում է 10 միավոր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ստանաք 70 միավոր, ինչը նշանակում է բարձրացում ստանալ, հակառակ դեպքում դրան կհաջորդի տուգանք:
Նման համակարգը մի տեսակ խաղ է, որը լավ խթան է: Հիմնական բանը `գտնել արդյունավետ պարգևներ և պատիժներ:
Հետևյալը կարող է խթան հանդիսանալ.
- իրեր (հագուստ կամ զարդեր) գնելը;
- ընկերոջ հետ ռեստորան գնալը;
- գեղեցկության սրահ կամ կինոթատրոն այցելելը:
Յուրաքանչյուր անցկացրած «ճիշտ» օրվա համար դուք կարող եք որոշակի գումար տեղադրել խոզաբուծական բանկում, այնուհետև այն ծախսել ինքներդ ձեզ վրա:
Քաղցրավենիքի տեսքով առաջխաղացումը ճիշտ մեթոդ չէ: Այն թույլատրվում է օգտագործել այն ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
Պատժի տարբերակները.
- կազմակերպել լրացուցիչ ուսուցում;
- որոշակի ժամանակ ինչ-որ բան չգնելը;
- ձեր գումարի մի մասը տվեք հարազատներին և ընկերներին.
- բնակարանի մաքրում:
Exerciseանկացած վարժության յուրաքանչյուր «լրացուցիչ» մոտեցման համար կարող եք ավելացնել լրացուցիչ միավորներ: Այս արդյունավետ մեթոդը կլինի արդյունավետ խթան `բեռը մեծացնելու համար: Շաբաթական նվաճումների համեմատությունը հստակ ցույց կտա ձեզ վրա կատարված աշխատանքի արդյունքները:
Տեղադրեք հին լուսանկարներ և սիրված հագուստներ հայտնի վայրերում
Բարակ կազմվածքով կամ սիրված հագուստով հին լուսանկարները, որոնք ներկայիսից մի քանի չափերով փոքր են, բավականին ուժեղ մոտիվացիա են: Դրանք վստահություն են սերմանելու, որ հնարավոր է նիհարել, քանի որ այդ ցուցանիշը ժամանակին շատ ավելի նիհար էր: Եթե չկա ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը, կարող եք գնել ցանկացած հագուստ, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, բայց 1-2 չափսի փոքր: Նա խթան և պարգև կլինի կատարված աշխատանքի համար:
Պատմեք ուրիշներին ձեր ծրագրերի մասին
Նիհարելը դժվար է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն: Հետեւաբար, սիրելիներին պատմելով ձեր մտադրությունների մասին, կարող եք հույս դնել նրանց աջակցության վրա: Նրանք հետաքրքրված կլինեն ձեռքբերումներով և կմատնանշեն սննդակարգի թերությունները:
Թերեւս ինչ-որ մեկը ցանկանում է միանալ, եւ նիհարելու գործընթացը կդառնա ավելի հաճելի:
Մտածեք և գործեք դրական
Նիհարելու գործընթացը պետք է ուղեկցվի դրական մտքերով: Նախքան նիհարելը սկսելը, դուք պետք է փոխեք ձեր ընդհանուր վերաբերմունքը:Սթրեսը բացասաբար է ազդում ձեր կազմվածքի և արտաքին տեսքի ընկալման համարժեքության վրա: Ուստի խորհուրդ է տրվում հանգստանալ, գնահատել ձեր բոլոր թերությունները ՝ առանց խուճապի մատնելը և կազմել գործողությունների ծրագիր:
Դրական վերաբերմունքը թույլ է տալիս հավատալ ինքներդ ձեզ և հարցն ավարտին հասցնել: Այս վիճակը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել մեդիտացիայով ՝ ձեր մեջ գրավիչ կողմերը գտնելու համար:
Stիշտ տեմպին հավատարիմ մնալը
Հաջողությամբ նիհարելու համար հարկավոր է ճիշտ տեմպ ընտրել:Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է լսեք ձեր մարմինը և չծանրաբեռնեք այն:Սա վերաբերում է ինչպես ֆիզիկական վարժություններին, այնպես էլ դիետային: Հանկարծակի անցումը ինտենսիվ մարզման կամ անսովոր սննդակարգը սթրես է մարմնի համար: Երկուշաբթի օրվանից 10 կմ վազելու որոշումը ճիշտ չէ: Նույնիսկ եթե կինը կարողանա հաղթահարել նման խոչընդոտը, հաջորդ օրը նրա համար դժվար կլինի վեր կենալ անկողնուց:
Խորհուրդ է տրվում 1-2 շաբաթ շարունակ կատարել նույն քանակությամբ վարժություններ, ապա աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Վայելեք վարժությունները
Դասընթացից հետո ազատվում են ադրենալին և դոպամին, որոնք բարելավում են տրամադրությունը:
Նույնիսկ մի փոքր ֆիզիկական վարժությունները ձեզ լավ տրամադրություն են հաղորդում, ուստի սպորտը կարող է օգտագործվել որպես անվտանգ հակադեպրեսանտ:
Ընտրեք բարձրորակ մարզական գույք և գեղեցիկ հագուստ
Նորաձեւ գույքն ու սպորտային գեղեցիկ համազգեստը նպաստում են մարզական գործունեությանը:
Նորաձեւ շորտեր կամ լեգիններ, նոր հարմարավետ սպորտային կոշիկներ, տարբեր սարքեր (քայլաչափ, սրտի կծկումների մոնիտոր) կբարձրացնեն մարզվելու ցանկությունը:
Մի զրկեք ձեզ ձեր սիրած կերակուրից
Eիշտ ուտելը չի նշանակում ուտել միայն բանջարեղեն և չոր հավի կրծքամիս: Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպես նաև ճարպերը պետք է ամեն օր մատակարարվեն մարմնին: Դուք չեք կարող կտրուկ հրաժարվել սովորական սնունդից. Սա բացասաբար է ազդում ֆիզիկական և հուզական վիճակի վրա, և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել քայքայման:
Եթե դժվար է ինքնուրույն դիետա ընտրել, խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի: Դա կօգնի ձեզ հաշվարկել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ սննդակարգում մի քանի սիրված, բայց ոչ այնքան օգտակար սնունդ, որպեսզի չքայքայվի (եթե դրանք ներառում են չիպսեր և բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիք, դեռ պետք է տալ վեր)
Եթե անընդհատ ուզում եք ուտել, կարող եք խորտկել ընկույզով կամ չրերով:
Դրական վերաբերվեք սննդին
Դիետիկ սնունդը պետք է հաճելի լինի ՝ միաժամանակ բավարարելով մարմնի բոլոր կարիքները:Խորհուրդ չի տրվում ասել. «Ես դիետա եմ պահում, չեմ կարող»: Ավելի ճիշտ է ասել. «Ես այլ սնունդ եմ ընտրում»:
Աշխարհում կան շատ առողջ ուտեստներ: Պարզապես պետք է գտնել նոր բաղադրատոմսեր և փորձեր կատարել ՝ դիտելով անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ:
Շաբաթական ֆոտոռեպորտաժ կազմեք
Լուսանկարները պատկերացնում են արդյունքները: Խորհուրդ է տրվում շաբաթվա նույն օրը լուսանկարել ինքներդ նույն դիրքում: Քաշի և այլ պարամետրերի (իրան և ազդր) ստորագրությունը լրացուցիչ խթան է: Նման լուսանկարները կարող են տեղադրվել ինտերնետում `ընկերների աջակցությունը ստանալու համար:
Մշակել նոր առողջ սովորություններ
Առողջ ապրելակերպը պետք է դառնա ամենօրյա սովորություն: Այն զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընկղմվել այս թեմայի մեջ, սովորել նոր տեղեկություններ, փորձեր կատարել սննդի հետ (փորձել բուսակերություն կամ դիետայում ներառել նոր առողջարար արտադրանք):
Ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք գրանցվել սպորտային պարերի կամ լողավազանում:
Մի 'հանձնվիր
Պետք է հիշել, որ քաշի կանգերը պատահում են բոլորին: Գլխավորը `շարունակել մարզվելը, ջանքեր գործադրել:
Հուսահատության պահերին պետք է հիշել ձեռք բերված արդյունքները. Սա կօգնի ձեզ ստիպել առաջ շարժվել:
Ձեռք բերեք ձեռքբերումների մատյան
Ձեր բոլոր ձեռքբերումները կարող եք գրել բլոգում կամ սովորական նոթատետրում:
Դրանք կարող են փոխվել պարամետրերով կամ սպորտային նոր հաղթանակներով. Օրինակ, եթե դուք կարողացաք 2 կմ վազել ոչ թե 16 րոպեի ընթացքում, այլ 14 րոպեի ընթացքում կամ պլանավորված կալորիաներից պակաս ուտել:
Ազատվեք մեծ իրերից
Հին իրերից բաժանվելը զորավարժությունները շարունակելու և լավ սնունդ ընդունելու ամենաուժեղ դրդապատճառն է:Խոշոր իրերը կարելի է նվիրել, նվիրաբերել բարեգործության կամ պարզապես դեն նետել:
Հոգեբանների խորհուրդը. Գնեք մեկ չափի փոքր գեղեցիկ զգեստ և աշխատեք նիհարել `այն կրելու համար:
Պատկերացրեք ձեր նոր պատկերը
Ինքներդ ձեզ խթանելու համար տանը անհրաժեշտ գործողություններ կատարելու համար խորհուրդ է տրվում պատկերացնել ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Հաճախ պետք է ձեզ ավելի բարեկազմ ու նրբագեղ պատկերացնել, ինչպես նաև մտածել, թե որքանով է օգտակար քաշի կորուստը կանդրադառնա կյանքի որակի վրա:
Կազմեք արժանիքների ցուցակ
Նախքան նիհարելու գործընթացը սկսելը, խորհուրդ է տրվում որոշել բարակ կազմվածքի առավելությունները: Նիհար մարդկանց կյանքի բոլոր դրական կողմերը պետք է գրվեն թղթի թերթիկի վրա և տեղադրվեն սառնարան:
Ամեն անգամ, երբ ցանկություն ունեք ուտելու մի կտոր բռնել, խորհուրդ է տրվում կարդալ այս ցուցակը. Դա կօգնի հուսահատեցնել ուտելը:
Փոխել պատկերը
Հոգեբանների խորհուրդը. Այցելեք գեղեցկության սրահ, փոխեք ձեր մազերի գույնը կամ սանրվածքը, մատնահարդարում կամ պեդիկյուր:
Նման վերամարմնավորումն ուժեղացնում է փոփոխությունների խթանը:
Շփվեք համախոհների հետ
Եթե ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, ցանկանում է նիհարել, երկուսի համար ավելի հեշտ կլինի դա անել: Արդյունքների բացակայության ընթացքում հնարավոր է կիսել ձեռքբերումները և աջակցել միմյանց:
Եթե անմիջական միջավայրում այդպիսի մարդիկ չկան, նրանց միշտ կարելի է գտնել ինտերնետում, հատուկ ֆորումներում:
Գտեք մոտիվացիոն կարգախոս
Խորհուրդ է տրվում կատարել գնանշումների ընտրություն, որոնք մեծացնում են առաջ շարժվելու ձեր մոտիվացիան: Խթանները կարելի է արձանագրել, տեղադրել էկրանապահիչ ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա:
Նվազագույնի հասցնել սթրեսը
Պետք է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ ադրենալինի ավելացված արտադրությունն ավելացնում է ախորժակը:Անհրաժեշտ է ձեզ շրջապատել պոզիտիվով ՝ դիտեք կատակերգություններ, զանազան հումորային հաղորդումներ: Մաքուր օդով քայլելը նույնպես դրական ազդեցություն ունի ներքին վիճակի վրա:
Պետք է խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր փչացնում են տրամադրությունը:
Թողնելով ավելորդ քաշի մասին մտքերը
Եթե կինն անընդհատ մտածում է, թե ինչպես նիհարել ավելորդ կիլոգրամները, այս միտքը դառնում է obsessive, հաճախ արգելափակում է քաշի կորուստը կամ հանգեցնում է անորեքսիային:
Կարևոր է սովորել ոչ թե մտածել ավելորդ կիլոգրամների մասին, այլ սովորել սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Նիհարելը երկար գործընթաց է, ուստի խորհուրդ է տրվում հոգեբանորեն համահունչ լինել երկար աշխատանքի համար:
Հատուկ մոտիվացիա տարիքի երիտասարդ աղջիկների և կանանց համար
Յուրաքանչյուր տարիքում, բացի թվարկված դրդապատճառներից, կան որոշակի նպատակներ, որոնք օգնում են առաջ շարժվել և լուծել ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները.
- Հանդիպեք սերը:Երիտասարդ աղջիկների համար տղամարդու, հնարավոր է `ապագա ամուսնու հանդիպումը ուժեղ շարժառիթ է: Արտաքին տեսքը կարեւոր դեր է խաղում նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս, ուստի ցանկացած իրավիճակում պետք է փորձել լավ տեսք ունենալ:
- Ստացեք հեղինակավոր աշխատանք կամ տեղափոխվեք ավելի բարձր պաշտոն:Վարձելիս պիտանի մարմինը դրական կլինի, մանավանդ որ պետերի մեծ մասը իրենք են ակտիվորեն զբաղվում սպորտով և դա պահանջում են իրենց ենթականերից: Սեփական գեղեցկության և ներդաշնակության մասին իրազեկությունը մարդուն տալիս է ինքնավստահություն, և դա անմիջապես զգացվում է նրա հետ շփվելիս, հարցազրույցի ժամանակ և այլն:
- Բարելավել առողջությունը:Իշտ սնունդը և սպորտը անհրաժեշտ են ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքի, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար: Սա հատկապես վերաբերում է սրտանոթային համակարգի և հենաշարժողական համակարգի հիվանդություններին, որոնք կանանց մոտ հանդիպում են 45 տարի անց: