Japaneseապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում քաշն ու բարակ կազմվածքը վերականգնելու միջոց է առանց ուժասպառ ծոմ պահելու: Ապրանքների ընտրության մոտեցումը հատուկ է: Հաշվի են առնվում կալորիաների քանակը և բաղադրիչների համատեղելիությունը: Fatարպային բջիջները արագորեն հեռանում են: Սահմանափակումներին համապատասխանության ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 5-10 կգ:
Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. սկզբունքներ, որոնք ազդում են նիհարելու գործընթացի վրա
Քաշի կորստի սկզբունքները բաղկացած են 3 ցուցանիշներից.
- ցածր կալորիականությամբ պարունակություն;
- սննդակարգում սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը;
- աղի պակասը պատրաստի ուտեստներում:
Քաշի կորուստը պայմանավորված է արագացված նյութափոխանակության գործընթացով: Սպիտակուցը ուժեղացնում է մարմնի ջերմության արտադրությունը: Բջիջներն ու հյուսվածքները ազատվում են ավելորդ հեղուկից: Դա տեղի է ունենում սննդի մեջ աղի սահմանափակման կամ բացակայության պատճառով: Բացի այդ, հնարավոր է ազատվել այտուցներից և նորմալացնել ճնշման ցուցանիշները `հաշվի առնելով տարիքը: Մարմինը ստանում է նվազագույն կալորիաներ: Գումարը բավարար է բարեկեցությունը պահպանելու համար: Էներգիան լրացնելու համար օգտագործվում և ակտիվանում են գոյություն ունեցող սեփական պաշարները:
Առանձնահատկությունները ՝
- Սպիտակուցային սննդի յուրացումը էներգիա է պահանջում: Fatարպային բջիջները օգտագործվում են դրա ձեւավորման համար (այրման գործընթաց):
- Հարմար է տարբեր քաշի մարդկանց համար:
- 7 օրվա ընթացքում տևում է մինչև 5 կգ:
- Fարպեր և ածխաջրեր կան:
Եթե առողջության մեջ շեղումներ չկան և հակացուցումներ չկան, թույլատրվում է դիետան պահել մինչև 30 օր: Japaneseապոնական ընտրացանկը պատրաստվում է հաշվի առնելով այն փաստը, որ շաբաթվա ընթացքում սեղանին պետք է հայտնվի առնվազն 100 տարբեր ապրանք:
Դիետան խիստ է: Հոգեբանական նախադրյալը օգնում է խուսափել ավելորդ հուզական սթրեսից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կրկնել քաշը կորցնելու մեթոդը տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ:
Լրացուցիչ էֆեկտ, ենթակա է կանոնների. ձեռք բերված արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դիետայից (սննդի կալորիականության կտրուկ ավելացում չի թույլատրվում): Պետք է հրաժարվել նիհարելու և քաշը պահպանելու այս ձևից.
- հղի կանայք;
- կրծքով կերակրող մայրեր;
- տարբեր ծանրության լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
- եթե կան երիկամների պաթոլոգիաներ;
- ստամոքս-աղիքային համակարգի և ստամոքսի հիվանդությունների համար `գաստրիտ և խոցեր:
Սահմանափակումներ են մտցվում նաև սրտաբանության ոլորտում խախտումների արդյունքում: Դիետան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:
Արդյունավետ դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները
fullապոնական դիետան 2 լրիվ շաբաթ ունի մի շարք սկզբունքներ, որոնց հետևելը կբարձրացնի դրա արդյունավետությունը: Գոյության 15 տարվա համար կան.
- Աղի լիակատար բացակայություն (նույնիսկ օրական 2-3 գ չի թույլատրվում):
- Դիետայում ածխաջրերի ընդունման նվազում:
- Դիետան բաղկացած է մի շարք սնունդներից:
- Օրվա ընթացքում սնունդը - 3.
- Հեղուկի քանակը:
- Տարիքային չափանիշներ - 18-40 տարեկան:
- Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
Կարևորվում են սննդակարգի կանոնները.
- Հեղուկի 90% -ը մաքուր ջուր է;
- ձուկը ճաշատեսակների մեջ, խաշած և շոգեխաշած: Թույլատրվում է նաև չափավոր տապակել:
- հացահատիկային մշակաբույսերի նկատմամբ սահմանափակումներ չկան, բայց խորհուրդ է տրվում գերակշռել բրնձի և լոբազգիների;
- բանջարեղենը, ներառյալ կաղամբը, պետք է ներառվի ընտրացանկում.
- ամբողջովին բացառեց պարզ ածխաջրերը;
- առանց շաքարի կեֆիր թույլատրվում է առավոտյան (նախաճաշի համար):
Դուք չեք կարող ինքներդ փոխել ընտրացանկը ըստ օրվա: Մսի առաջնահերթությունը տավարի միսն է: Հավ թույլատրվում է: Եփելիս մի օգտագործեք կաշի: Դիետիկ սնուցման հիմքը կալորիաների օրական քանակի նվազումն է: Նախուտեստներ չեն թույլատրվում: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել.
- աղ (թարմ սնունդն օգնում է ավելի արագ ազատվել ավելորդ ծավալներից);
- ապխտած միս;
- յուղոտ սնունդ;
- պատրաստի սնունդ;
- արագ սնունդ;
- հյութեր;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- արագ սնունդ և չիպսեր:
Հիմնական սկզբունքներին համապատասխանելը թույլ է տալիս արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Fatարպի կուտակումներն արագորեն կվերանան և կվերածվեն էներգիայի: Սննդառության ծրագիրը ներառում է.
- ձու;
- սուրճ (չորացրած սառեցումը հարմար չէ);
- կանաչ թեյ;
- եղերդակ;
- կաթնամթերք;
- նիհար միս (նապաստակ, թռչնամիս):
Բանջարեղենը սպառվում է փոքր քանակությամբ: Հեղուկի քանակը չպետք է պակաս լինի օրական 2 լիտրից:
Japaneseապոնական դիետայի ճիշտ սնունդը կառուցված է երկու ուղղությամբ: Հաշվի են առնվում ավելորդ ճարպը և ծավալը: Եթե դրանք փոքր են, ապա նախընտրելի է 7 օրը: Լուրջ գերբեռնվածությունը կպահանջի ավելացնել մինչև 14 օր: Այս ժամանակահատվածում սննդի հիմնական սկզբունքները ներառում են `
- Արգելել այլընտրանքային սննդամթերքի օգտագործումը (տավարի միսը չի կարող փոխարինվել խոզի միսով):
- Թարմ լոլիկի փոխարեն լոլիկի հյութ օգտագործելու թույլտվություն:
- Շաքարի և ալյուրի վերացումը ցանկացած ձևով:
Դիետայի մուտքն ու ելքը պետք է լինեն սահուն: Առանձնահատկություն. Նիհարելու արդյունքները պակաս նկատելի կլինեն, եթե ճապոնական դիետայից առաջ այլ դիետիկ սահմանափակում լիներ: Դիետան նորմալ սննդակարգով սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում անցկացնել մեկ օր ծոմ պահելու օր: Մի քանի տարբերակ թույլատրվում է. Կեֆիրի կամ խնձորի վրա, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով խաշած մսի օգտագործումը: Դիետայից դուրս գալը պետք է լինի հարթ: Նոր ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Դիետայում խորհուրդ է տրվում ներառել շաբաթական 1-2 տեսակ: Dishesաշատեսակների մեջ աղի բացակայությունը կօգնի հեռացնել ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից և բջիջներից: Այն կազմում է ծավալի և ավելորդ քաշի մինչև 30%: Ընտրված խիստ ժամկետները չեն կարող գերազանցվել: Անհնար է տեղերում վերադասավորել օրերն ու ընտրացանկը, որոնք պատրաստվել են նախաճաշերի, լանչերի, ընթրիքների համար:
Japaneseապոնական դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Japaneseապոնական դիետիկ սննդի համակարգը ունի մի շարք առավելություններ և թերություններ: Դիետան սկսելուց առաջ դրանք պետք է հաշվի առնվեն: Առավելությունների թվում են `
- Դիետայում աղի քանակի իջեցումը նվազեցնում է սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը.
- դիետայի տևողությունը ընտրելու ունակությունը `7 կամ 14 օր;
- կորցրած կգ-ն և ծավալները չեն վերադառնա, եթե սննդակարգ մուտք գործելը և դուրս գալը ճիշտ կատարվեր.
- սննդակարգում պարունակվող սննդամթերքը մատչելի է բոլորի համար (ոչ մի անսովոր ուտեստ կամ էկզոտիկ):
- այտուցի բացակայություն կամ դրանցից ազատում;
- սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը չի հանգեցնում մաշկի թուլացման կամ ձգվող նշանների առաջացման վայրերում, որտեղ ճարպային շերտը կրճատվում է.
- սննդի պատրաստման հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան (արտադրանքը կարելի է խաշել, դնել ջրային բաղնիքում, շոգեխաշել, բուսայուղով տապակել);
- վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմն են մտնում բուսական բաղադրիչներով և բանջարեղենով:
14 օրը քաշի կորստի օպտիմալ ժամանակահատվածն է: Մարմինը չի ենթարկվում սթրեսի: Տրամադրությունն ու կենսունակությունը չեն նվազում: Դիմացկունությունն ու մտավոր զգոնությունը պահպանվում են բարձր մակարդակի վրա: Կատարողականի ցուցանիշները չեն ընկնում:
Japaneseապոնական դիետայի թերությունները.
- Համակարգը չպետք է օգտագործվի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների համար:
- Ուտեստների քանակը սահմանափակվում է 3-ով (առողջ սնունդը ենթադրում է 5-6 սնունդ փոքր մասերում):
- Տարիքային սահմանափակումները առկա են (դիետան հարմար չէ տարեց մարդկանց համար):
contraապոնական համակարգի սահմանափակումներին հավատարիմ մնալու հակացուցումներ կան: Դուք չեք կարող դա սկսել ինքներդ, առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Ապօրինի ճապոնական դիետիկ սնունդ
Japaneseապոնական դիետան 7 կամ 14 օրվա ընթացքում պարունակում է մթերքների ցուցակներ, որոնք անհրաժեշտ է բացառել ընտրացանկից: Հնարավոր չէ օգտագործել նույնիսկ փոքր քանակությամբ.
- աղ (բացառությամբ հազվագյուտ դեպքերի);
- տնական բանջարեղենի և մրգերի պատրաստուկներ (մարինադներ, թթուներ, պահածոներ);
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- գազավորված ըմպելիքներ;
- հյութեր;
- հանքային ջուր (քանի որ այն պարունակում է գազեր);
- ցորենի ալյուր;
- խմորեղեն և հաց;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- պահածոներ (միս, ձուկ և բանջարեղեն);
- հրուշակեղեն (քաղցրավենիք, սառնաշաքարներ, հաբեր, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն, տորթեր);
- ճարպային միս;
- ճարպային ձուկ;
- կաթ;
- ձավարեղեն;
- թթվասեր;
- մայոնեզ;
- բանան (թարմ, պյուրե, չոր);
- խուրման;
- խաղող (բոլոր սորտերն ու չամիչները);
- շաքար (սպիտակ, ձեռնափայտ);
- համային տեսականի;
- դոնդողացնող բաղադրիչներ;
- հարած սերուցք;
- կարտոֆիլ (և այլ բանջարեղեն, որոնք օսլա են պարունակում);
- սոուսներ;
- համեմունքներ;
- համեմունքներ:
Արգելված մեղրը և դրա մեջ մտնող ուտեստները: Այս ժամանակահատվածում չի թույլատրվում երշիկեղեն և փոքր երշիկեղեն, խաշած և ապխտած երշիկեղեն, բեկոն:
Հաստատված արտադրանքներ
Խոհարարության համար թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.
- կեֆիր;
- հասարակ մածուն (բիո);
- տարեկանի Croutons;
- լոլիկի հյութ ՝ առանց աղի (լավագույնը տանը)
- պանիր (կոշտ, ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
- ծովային ձուկ;
- բնական սուրճ (առանց համային տեսականի, սերուցք և շաքար);
- տավարի միս (խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած);
- հավ (խաշած, գոլորշու);
- ձու (լոր, հավ) - կարող եք եփել, ավելացնել պանիր, պատրաստման եղանակը `պինդ խաշած;
- ցուկկինի;
- սմբուկներ (կարելի է տապակել);
- մաղադանոսի արմատ;
- խնձոր (անուշ, կանաչ);
- տանձ (խորհուրդ է տրվում կծուծ ախորժակ - օրինակ ՝ չինական);
- ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, մանդարիններ);
- կանաչ թեյ (հավելումներ չկան);
- կիտրոնի հյութ;
- բուսական յուղեր (արեւածաղիկ և ձիթապտուղ) - դուք պետք է ընտրեք չզտված;
- կեռաս `յուրաքանչյուրը 50 գ;
- կիվի (հաշվի առեք արտադրանքի ալերգիկ ռեակցիաները);
- սալոր (միայն թարմ, փոքր քանակությամբ);
- սպիտակ կաղամբ;
- գազար (թարմ, խաշած, քերած);
- տարեկանի հաց;
Մսի, թռչնամսի կամ ձկան ուտեստները մատուցվում են կողմնակի ուտեստի հետ: Անհրաժեշտ է դրանք ամեն օր ներառել ցանկի մեջ: Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ այն չի աշխատի համը «« հարմարեցնել »այն համին, որին դու սովոր ես: Մի ավելացրեք համեմունքներ, խոտաբույսեր կամ այլ մեթոդներ: Sաշատեսակին նույնպես աղ չի ավելացվում: Դուք չեք կարող եփել բեկոնով, քյաբաբով տապակած կարտոֆիլ, բայց սննդի ծրագրում կարող եք ներառել գոլորշու կոտլետներ և կոլոլակներ:
2 շաբաթվա ընթացքում սննդամթերքի գնումների նմուշներ
2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել.
- հավի ձու - 20 հատ;
- հավի ֆիլե կամ կրծքամիս - 900 գ;
- գազար - 3 կգ;
- լոլիկի հյութ առանց աղի) - 2 լ;
- աղացած կամ հացահատիկային բնական սուրճ - 1 փաթեթ;
- սպիտակ կաղամբ - 2-3 կգ;
- պտուղներ - 1 կգ (ըստ ցանկության);
- կիտրոններ - 2-3 հատ;
- թարմ ծովային ձուկ (ամբողջական դիակներ) - 2 կգ;
- չսառեցված ձկան ֆիլե - 1 կգ;
- պինդ պանիր, ցածր յուղայնությամբ ՝ 200 գ;
- սեխ և դդմ - 2 կգ;
- բուսական յուղ - 0, 5-1 լ;
- նիհար տավարի միս - 1 կգ;
- կանաչ թեյ - 1 տուփ (առանց հավելումների):
Կեֆիրն ու մածունը խորհուրդ են տրվում գնել ըստ անհրաժեշտության `այդ ապրանքները թարմ պահելու համար:
Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. ընտրացանկ, սեղան
Սննդառության ծրագիրը հիմնված է ամբողջական մենյուի վրա `որոշակի քանակությամբ կալորիաներով: Մեն օրեցօր (14-ից յուրաքանչյուրի համար).
| Դիետայի օր | Նախաճաշ | Lաշ | Ընթրիք |
| 1 | Սուրճ (200 մլ) առանց շաքարի և կաթի կամ նույն քանակությամբ կանաչ թեյիշոգեխաշած բուսական յուղով (150 գ), տնական տոմատի հյութ (200 մլ) | ||
| 2 | Բնական սուրճ, աղացած, աղացած, առանց կաթի և շաքարի, տարեկանի հաց (1 հատ) | Եփած կաղամբ (կամ ջրի մեջ շոգեխաշած արեւածաղկի ձեթով), տապակած կամ խաշած ձուկ, որպես սոուս - բուսական յուղ (բաժին 200 գ) | շոգեխաշած տավարի միս (կտոր)հորթի միս, թռչնամիս - ըստ ցանկության (200 գ), կեֆիր (200 մլ) |
| 3 | աշորայի ալյուրից կամ թխվածքաբլիթից պատրաստված աղ, առանց աղի բաղադրության (1 հատ) ըմպելիք թույլատրվածի (200 մլ) ըմպելիքիցմինչեւ ոսկե դարչնագույն բուսական յուղի մեջ (չզտված արեւածաղիկ) (ցանկացած քանակությամբ) | Բուսական կաթսա մածունով (200 գ): | |
| 4 | Քերած գազար կիտրոնի հյութովկտրատում (200 գ), որպես տարբերակ ՝ մրգային աղցան կիտրոնի հյութի սոուսով | ||
| 5 | Գազար կիտրոնի հյութով | խաշած ձուկ (ֆիլե) և լոլիկի հյութ (1 բաժակ)գ 200 գ) ամբողջական պտուղներ | |
| 6 | Եղերդակի ըմպելիք (200 մլ)կարագ | Հավի ձու մի կտոր պանիրով (2 հատ), թարմ գազար, կտրատած շերտ | |
| 7 | Կանաչ թեյ (200 մլ) ՝ առանց քաղցրացնող նյութերի(200 գ), մի բաժակ կեֆիր | ||
| 8 | Խմեք բնական սուրճի հիման վրա (200 մլ)(200 գ) Ձեռք բերված արդյունքները կտևեն 2-3 տարի: Միջին կալորիականությունը 800-850 կկալ է: Խմեք լրացուցիչ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Դիետայի 8-րդ օրը հասնելուց հետո, որպես տարբերակ, թույլատրվում է կրկնել ընտրացանկը: Դուրս գալ ճապոնական դիետայիցJapaneseապոնական դիետիկ սահմանափակման կանոնները առաջարկում են ճիշտ լուծում: Առաջարկություններ. 
Հացահատիկային մշակաբույսերը, աղը, քաղցրավենիքը հնարավոր չէ միանգամից ներառել ցանկի մեջ: Տարբեր հակացուցումներՏեխնիկան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հոգեկան կամ ֆիզիկական սթրես են ապրում: Երեխաները, հղիները և տարեցները չպետք է օգտագործեն դիետան: Եթե մարմինը ստանում է 2 լիտրից պակաս հեղուկ, հնարավոր է ջրազրկում: Եթե առկա են ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա նիհարելու մեթոդը չի կարող օգտագործվել, քանի որ ընտրացանկը հավասարակշռված չէ: Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չեն կարող պահպանել սահմանափակումները (սուրճի ավելացված քանակ): Սխալ ելքը կհանգեցնի արագ քաշի ավելացման: Ամենատարածված ճապոնական դիետիկ բաղադրատոմսերըԳազարի աղցանի բաղադրատոմսը `1 գազար և 10 մլ բուսական յուղ: Պատրաստում. Գազարը մաքրեք կեղևից, քերիչով քերեք մանր քերիչի վրա կամ կտրեք բարակ օղակների: Ավելացնել յուղ, խառնել: Կիտրոնի հյութի ավելացումը (ըստ ճաշակի) կօգնի համեմունք ավելացնել: Թխած սմբուկ և ցուկկինի պանրով և յոգուրտով. ցուկկինի և սմբուկ (1 հատ), պանիր (50 գ), հավի ձու (2 հատ), բնական յոգուրտ ՝ առանց հավելումների (200 մլ): Պատրաստում. Կեղևազերծել և ողողել բանջարեղենը: Կտրեք փոքր կտորներով: Դրեք ձեւով: Ձու հարել, խառնել յոգուրտի հետ: Լցնել խառնուրդը բանջարեղենի վրա: Քերել պանիրը, վերեւից շաղ տալ ուտեստը: Թխել 40 րոպե: Theեռոցում ջերմաստիճանը 150 աստիճան է: Մրգային աղցան. կանաչ խնձոր, տանձ, կիվի (1 հատ), մանդարին (3 շերտ հյութի համար): Լվանալ պտուղը, կտրել խորանարդի մեջ: Մանդարինի կտորներից քամեք հյութը, ցանել պտուղը, խառնել: 14-օրյա ճապոնական դիետան հիանալի արդյունքներ է տալիս, երբ այն պահպանվում է: Դրանից ելքը պետք է լինի հարթ: Սա պահանջվում է, որպեսզի կորցրած կգ-ն չվերադառնա: Սահմանափակումները կարող են կրկնվել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և ոչ ավելի, քան տարեկան 2 անգամ: |