Դիետա ըստ արյան խմբի

Նիհարելը ՝ առանց յուրաքանչյուր մատուցումը կշռելու և օրական կալորիաներ հաշվելու, հեշտ է: Դրանում ձեզ կօգնի արյան խմբի դիետան: Պարզապես կազմեք առաջարկվող ապրանքների ցանկը և նիհարեք հեշտությամբ և համեղ:

Ի՞նչ է արյան խմբի քաշի կորստի դիետան: Անունից ենթադրվում է, որ ուտելու ոճը և սովորությունները կախված են նրանից, թե արյան ինչ խումբ ունեք: Այս հայեցակարգը մշակվել է ամերիկացի Պիտեր Դ'Ադամոյի կողմից ՝ հենվելով այն փաստի վրա, որ մարդկության զարգացման տարբեր դարաշրջաններում արյան նոր տեսակներ են առաջացել: Իրենց տեսքի պահին մարդիկ ուտում էին որոշակի մթերքներ, որոնք պետք է օգտագործել այս հանրաճանաչ դիետայի վրա:

Հանրաճանաչության շուտափույթ ի հայտ եկած պատճառներից մեկն այն է, որ նիհարելն ըստ ձեր արյան խմբի համար ընտրված ցանկի անհրաժեշտ չէ ուղեկցվել գրամների և կալորիաների հաշվարկով: Դիետայի էությունը մոտ է ճիշտ հավասարակշռված սնուցման սկզբունքներին. Այնքան էլ կարևոր չէ, թե որքան եք ուտում, գլխավորն այն է, թե ինչն է:

Դիետա առաջին արյան խմբի տերերի համար

Առաջին խումբը նշանակվում է որպես «Ես» կամ «Ո», հենց այս խումբն ուներ մեր ամենահին ներկայացուցիչները, ովքեր ունեին որսորդների փառք: Այս պահին աշխարհի բնակչության մեկ երրորդը կարող է պարծենալ նախնիների հետ արյան կապով ՝ հիմնվելով «O» արյան վրա: Արյան խումբը որոշելու ժամանակահատվածում ստուգվում է նաև Rh գործոն կոչվող անտիգենի առկայությունը: Եթե ​​ոչ, ապա դուք ունեք 1 բացասական արյան խումբ: Դա իրականում չի ազդում սննդի մարսողության վրա, ուստի անկախ նրանից, թե ունեք 1 բացասական կամ 1 դրական, ընտրացանկերն ու սննդային խորհուրդները ըստ էության նույնն են:

«O» խումբ ունեցող մարդիկ ունեն ուժեղ մարսողական և իմունային համակարգեր, բայց նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է:

Որպեսզի խուսափեք ստամոքսում սնունդը լճացնելուց և այնտեղ չտեղադրվելուց, հետևեք այս ցուցումներին.

• ամեն օր կարմիր միս ու լյարդ ուտեք որպես իսկական որսորդ;
• մոռացեք ցորենի արտադրանքի, լոբու, ոսպի և եգիպտացորենի մասին. դրանք ամբողջությամբ կդադարեցնեն ձեր մարսողությունը:

• խաչաձև բաղադրատոմսեր վարսակի մթերքներով և բոլոր տեսակի կաղամբներով ՝ չհաշված բրոկկոլին. դրանք վատ են ազդում վահանաձեւ գեղձի վրա և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը:
• սիրում են ծովամթերք և ջրիմուռներ, սովորական աղը փոխարինեք յոդացված աղով, ուտեք բանջարեղեն և խոտաբույսեր, գերադասելի է կանաչ (սպանախ, բրոկկոլի, հազար) - ձեզ հարկավոր է ավելի շատ յոդ:

Աղցան պատրաստելիս այն համեմեք ձիթապտղի յուղով, մնացած ճարպերը պակաս մարսվող կլինեն: Մարմինը միկրոէլեմենտներով հագեցնելու համար ուտեք 2-5 ընկույզ, թզի հետ սալորաչիրը կգնահատվի պայթյունով: Եթե ​​ցանկանում եք հաց գնել, գտեք մի բողբոջված բոքոն, որը ցածր սնձան է: Կերեք կաթնամթերք նվազագույն յուղայնությամբ կամ նույնիսկ ամբողջովին առանց ճարպի պարունակությամբ:

1-ին տիպի դիետա ունեցողներից շատերն իրենց բախտավոր են համարում ՝ դատելով ըստ ակնարկների: Մսի և ձկների առավելագույն բաղադրիչները չեն թողնի սոված մնալ, իսկ խոտաբույսերն ու հացահատիկային կերակուրները կլրացնեն սննդակարգը:

Բուսական արյան խմբի դիետա

Երբ մարդիկ սկսեցին մշակել հողը, նստակյաց ապրելակերպը և ընդլայնված սննդակարգը հանգեցրին «Ա» տիպի առաջացմանը, որը նույնպես նման էր II խմբի: 2 դրական և բացասական արյան խմբեր ունեցող անձինք թերագնահատում են ստամոքսահյութերը և նուրբ լորձաթաղանթները, որոնք որոշակի սահմանափակումներ են մտցնում սննդի վրա:

Արյան 2 խմբի քաշի կորստի համար օգտագործվող դիետան արմատապես տարբերվում է «O» տիպի դիետայից: Միսը խանգարում է մարսողությանը և թողնում է ծանրության երկարատև զգացողություն, մինչդեռ բանջարեղենն ու մրգերը մարսվում են, էներգիա հաղորդում: Ձուն և սոյայի սնունդը լավն են ձեզ համար անհրաժեշտ սպիտակուցները ստանալու համար: Ուսումնասիրելով դիետան, որը հարմար է արյան երկրորդ խմբի համար, նկատվեց, որ դրա նկարագրությունը նման է բուսակերների ուղեցույցին: Սա մոտ է ճշմարտությանը, քանի որ մենյուում պետք է մնան նվազագույն կենդանական բաղադրիչներ: Թույլատրվում է երբեմն թռչնամսի միս պատրաստել. Հավ, հնդկահավ, ամենից լավը հավ:

Անկախ ռեզուսից `շաքարով և շոկոլադով լցված սնունդներից պետք է խուսափել: Seովամթերքից օգտակար կլինի պտուղը, կարպը, սարդինան, կոդ, սկումբրիա, իշխան և խխունջ: Կարմիր ձկները, ծովախեցգետինները, խավիարը և այլ նրբագեղություններ արդեն վնասակար բաղադրիչների գոտում են: Կաթնամթերքից ընդունելի են յոգուրտները, կեֆիրը, այծի կաթն ու պանիրը: Ոչ սերուցքային պանիր, կաթնամթերք, պաղպաղակ կամ կարագ: Աղցան պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ձիթապտղի և կտավատի յուղ, դրանք օգտակար են նրանց համար, ովքեր երակների մեջ ունեն ֆերմերների արյուն:

Նուրբ լորձաթաղանթը չվնասելուց խուսափեք սոուսներից, թթուներից, թթու մրգերից: Մոռացեք նարնջի և լոլիկի հյութերը, սոդան, կոլան, սեւ թեյը: Ամենաօգտակար ըմպելիքը, և, ըստ ակնարկների, նաև սիրված, կլինի պարզ ջուրը կիտրոնի հյութով: Թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ, սեւ սուրճ, կարմիր գինի: Բուսական արտադրանքներից օգտակար չի լինի. Կաղամբ (բացի բրոկկոլիից), կարտոֆիլ, լոլիկ, ջերմոցային սունկ, բանան, նարինջ, խավարծիլ, մանգո և մանդարին:

Արյան 2-րդ խմբի սեփականատերերի ընդհանուր ընտրացանկը կլինի հնարավորինս պայծառ և թարմ, քանի որ այն հիմնականում բաղկացած կլինի բանջարեղենից և խոտաբույսերից, մրգերից և հատապտուղներից: Նրանց կմիանան հնդկացորենը, ոսպը, լոբին և ծնեբեկը:

Ամենակեր ընտանիք 3

Տիրապետելով գյուղատնտեսությանը ՝ մեր նախնիները ճանապարհ ընկան աշխարհը ուսումնասիրելու: Այն ուսումնասիրելիս մարդիկ ուտում էին առկա բոլոր կերակուրները, ինչի պատճառով ի հայտ եկավ նոր տեսակի արյան «Բ»: Երրորդ խումբն այժմ հոսում է մարդկության 20% -ի երակներով: Մշտապես թարմացվող սննդամթերքին հարմարվելու անհրաժեշտության պատճառով ՝ այս տեսակի ունեցող մարդիկ իրենց սննդակարգում գրեթե սահմանափակումներ չունեն:

Քոչվոր օրգանիզմը լավ չի արձագանքում ցորենի արտադրած սնձանին: Այս ֆերմենտը խանգարում է նորմալ մարսմանը, իսկ ավելցուկային սնունդը վերածվում է ատելի ճարպի: Հնդկացորենը, ոսպը, եգիպտացորենը և գետնանուշը վատ ազդեցություն ունեն 3 բացասական արյան կրողների վրա:

3-րդ խմբի դրական մարդիկ ունեն նույն ռեակցիաները, քանի որ անկախ ռեզուսից, այս մթերքները նվազեցնում են արտադրվող ինսուլինի քանակը, և առանց դրա նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Նրանք, ովքեր խախտել են այս պարզ առաջարկությունները, նշում են ակնարկներում արագ հոգնածությունը, քաշի ավելացումը և արյան մեջ շաքարի մակարդակի տագնապալի ցածր մակարդակը: Խմիչքների մեջ նույնպես քիչ արգելքներ կան. Թունդ ալկոհոլը, գարեջուրը և լոլիկի հյութը:

Այսպիսով, եթե B խմբի արյուն ունեք, ազատորեն փորձեք ձեր ընտրացանկը, նույնիսկ նոր երկրներ ճանապարհորդելիս: Հիմնական բանը քաղցր ու սպիտակ խմորեղենը սահմանափակելն է, մնացած ամեն ինչը նվազագույն ազդեցություն կունենա ձեր ուժեղ ստամոքսի վրա:

Հազվագյուտ 4-րդ խումբ

AB տիպի արյունը վերջինն է առաջացել. դրա գոյացմանը մասնակցել են արդեն գոյություն ունեցող տեսակները (A և B), շրջակա միջավայրի գործոններից ազդված: 4 դրական խմբի դիետան պարունակում է դիետաների տարրեր ֆերմերների և քոչվորների համար, երբեմն `ամենաանսպասելի համադրություններով: Հաշվի առեք AB արյան խորհրդավոր տերերին վերաբերող հիմնական առաջարկությունները: Ի դեպ, այս խումբը հանդիպում է մարդկության միայն 7% -ի մեջ, և բառացիորեն մարդկանց մեկ ու կես տոկոսն ունի 4 բացասական: Ռեզուսը, ինչպես մյուս տեսակների դեպքում, չի ազդում ստորև բերված առողջ և արգելված սննդամթերքների ցուցակների վրա:

A և B արյան խմբերի որոշ բնութագրեր համընկել են այնպես, որ ձեր դիետան ընդլայնելու համար հարկավոր է փնտրել բացեր: Օրինակ, 3-րդ խմբի տերերը ամենակեր են, նրանք լավ են ընկալում միսը, բայց 2-րդ խմբի կրողները տառապում են ստամոքսային ֆերմենտների ցածր թթվայնությունից: Արդյունքում, 4-րդ տիպի արյուն ունեցող հանելուկներ մարդիկ կարող են միս ուտել, բայց ոչ կարմիր:

Հատկապես օգտակար են ծովամթերքները մսով, սաղմոնով, իշխանով, թյունոսով, միդիաներով, սարդիներով և սկումբրիայով:

4-րդ խմբի սննդակարգում կաթնամթերքի սահմանափակումներ չկան, դրանք նույնիսկ առաջարկվում են ամենօրյա օգտագործման համար: Այս կատեգորիայի արտադրանքը ծառայում է որպես աջակցություն վահանաձեւ գեղձին ՝ նյութափոխանակության հիմնական համակարգողներից մեկը:

Ողջունվում են նաև սոյայի արտադրանքները և բանջարեղենի բոլոր տեսակները: Շատ մանրաթել ստանալով ՝ մարմինը պատրաստակամորեն հեռացնում է ավելցուկը: Մրգերը մի փոքր ավելի բարդ են. Չպետք է գնել բանան, նարինջ, մանգո, խուրման, գուավա և կոկոս:

Հնդկացորենը, եգիպտացորենը, հատիկաընդեղենը և քնջութի սերմերը (քնջութ) ընդգրկված են «սեւ ցուցակում»: Wheորենի արտադրանքը ընդունելի է միայն նրանց համար, ովքեր չեն պայքարում ավելորդ քաշի հետ: Եթե ​​ձեր կազմվածքի վերաբերյալ որևէ մեկնաբանություն կա, ապա ավելի լավ է անցնել տարեկանի խմորեղեն: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգից նվազագույնի հասցրեք կամ նույնիսկ վերացրեք սունկը և ընկույզը: Ըմպելիքների մեջ սեւ թեյը, սուրճը, նարնջի հյութը և սոդան վնասակար են համարվում AB տիպի համար:

Վերջնական հավաքածուն շատ նման է միջերկրածովյան մենյուին ՝ ծովամթերք, բրինձ, պանիրներ, շատ բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Անկախ նրանից, թե սկզբում որքան դժվար է թվում սնունդը շտկելու խորհուրդը, դուք կարող եք ընտելանալ ամեն ինչի: Դատելով ակնարկներից ՝ ուտելու նոր ոճին ընտելանալու միջին տևողությունը տևում է մեկից երկու շաբաթ:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ինչպե՞ս ընտրել դիետան ըստ արյան խմբի:

Վերցրեք արյան խմբի թեստ և հետևեք համապատասխան առաջարկություններին: Գտեք արգելված, չեզոք և առողջ արտադրանքի համար հարմար ձևաչափ և տպեք համապատասխան աղյուսակը կամ ցուցակը:

Ինչպիսի՞ն է արյան խմբի սննդակարգում քաշի կորստի տեմպը:

Ավելի շուտ, դա ձեզ ուղղորդում է առողջ հավասարակշռված դիետայի ճանապարհին, այնպես որ մի սպասեք շատ արագ և նկատելի արդյունքների: Այս դիետայով նիհարած մարդկանց բոլորովին այլ ակնարկներ կան. Մեկը մեկ ամսվա ընթացքում 3-5 կգ նետեց, իսկ մեկը 3 ամսվա ընթացքում մեծ հաջողությունների չհասավ: Մի քանի հազար կամավորների ուսումնասիրությունների արդյունքների ակնարկներում նրանք նշում են, որ վերը նկարագրված չորս դիետաների հաջողությունը շատ տարբեր է: Քաշի կորստի ամենացածր արդյունքները ցույց են տալիս 3-րդ խմբի ունեցող մարդիկ, ովքեր գրեթե ոչնչով չեն սահմանափակվել: Առավել նկատելի ցուցանիշները ֆերմերների արյան տերերի շրջանում են:

Բժիշկների ակնարկները հիմնականում դրական են, քանի որ նրանց հիվանդները սկսում են ավելի լավ հասկանալ իրենց ստամոքսի կարիքները: Արյան խմբի սննդակարգի կանոնները պահպանելուց հետո մեկ ամիս անց նյութափոխանակությունը բարելավվում է, մարսողական համակարգը բարելավվում է:

Ես սպորտային դիետա եմ պահում, ինչու՞ պետք է ուտեմ ըստ արյան խմբի:

Իրականում չկա հստակ մարզական դիետա, քանի որ յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի իր առաջարկությունները: Նա սովորեցնում է ուտել կոտորակային, առանձնացված և բազմազան, ուստի ոչինչ չի խանգարում ձեզ համատեղել երկու դիետաների սկզբունքները ՝ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար: