Դիետա ծույլերի համար

Եթե դուք չեք ցանկանում զբաղվել սպորտով և պատրաստել ձեզ համար առանձին, բայց իսկապես պետք է վերականգնել ներդաշնակությունը, ծույլերի համար դիետան կօգնի: Ընտրեք 10 սննդակարգերից և մեկ ամսվա ընթացքում կորցրեք մինչև 12 կգ:

Հաճախ մարդիկ ավելորդ կիլոգրամներն արդարացնում են ժամանակի և փողի սղությամբ, որոնք, ըստ նրանց, անհրաժեշտ են գեղեցկության հետապնդման համար, բայց սրանք պարզապես արդարացումներ են, առավել հաճախ պատճառը բանական ծուլությունն է: Այնուամենայնիվ, կան հատուկ ծույլերի համար նախատեսված սննդային ծրագրեր, որոնք օգնում են գտնել երազած գործիչ ՝ առանց մեծ ջանքերի և ծախսերի:

Ինչպե՞ս արագ նիհարել:

Չնայած ծույլերի համար դիետաների պարզությանը, կան մի քանի առաջարկություններ, որոնց հետևելով ՝ կարճ ժամանակում կկարողանաք առավելագույն արդյունքների հասնել:

1. Մի օգտագործեք շատ քաղցրավենիք: Փոխանակեք ձեր նախընտրած կոնֆետներն ու տորթերը չրերի, մարշալլոյի և (կամ) մեղրի համար և ուտեք դրանք առավոտյան:
2. Դիետայում ներառեք ցածր օսլայի բանջարեղեն և թարմ մրգեր և հատապտուղներ ՝ չմոռանալով բանանի և խաղողի բարձր կալորիականությամբ:
3. Ուտեստներ ընդունեք ուտեստների արանքում: Ավելի լավ է ավելի հաճախ ուտել, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով:
4. Քնելուց առաջ խուսափեք ծանր ընթրիքներից և անպիտան սնունդից: Մի կերեք չափազանց շատ:
5. Խուսափեք ալկոհոլային և շաքարային գազավորված ըմպելիքներից:
6. Ավելորդ չի լինի վիտամինային և հանքային պատրաստուկներ ընդունել, քանի որ հեղուկը մարմնից լվանում է ոչ միայն տոքսիններն ու տոքսինները, այլև օգտակար տարրերը:
7. Մի ծույլ: Սպորտով զբաղվեք: Գնացեք մարզասրահ, ավելի շատ զբոսնեք մաքուր օդում:
8. Քնել առնվազն 8 ժամ, հաճախ քնի պակասը քաշի ավելացում է առաջացնում:

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:

theույլ նիհարելու դիետան գործում է, թե ոչ: Այս հարցն է, որը, թերեւս, համարվում է ամենատարածվածը նրանց շրջանում, ովքեր երազում են կորցնել մի քանի կգ: Ըստ ակնարկների ՝ դիետան աշխատում է և շատ արդյունավետ է: Կախված էլեկտրաէներգիայի մատակարարման սխեմայից, ամսական մինուս 12-ի նման արդյունքը դառնում է միանգամայն իրական:

Հակացուցումները

Միայն այն երջանիկ մարդիկ, ովքեր չունեն առողջական խնդիրներ, կարող են դիետաներ փորձարկել, քանի որ սովորական դիետան փոխելը սթրես է մարմնի համար: Weightանկացած, նույնիսկ առաջին հայացքից ամենաանվնաս, քաշի կորստի ծրագրերն արգելվում են.

Հղի և կրծքով կերակրող կանայք

Երեխան, նույնիսկ եթե նա արգանդում է, կարիք ունի վիտամինների, մակրո և միկրոէլեմենտների, ուստի ցանկացած սնունդից հրաժարվելը (իհարկե, եթե դա արագ սնունդ, հրուշակեղեն և ալերգեններ չէ) կարող է վնասել երեխային: Ապագա և վերջերս լույս աշխարհ եկած մայրերի համար նորմալ քաշը պահպանելու համար կօգնեն մաքուր օդով և ծոմ պահելու օրերը:

Պատանիներ

Երիտասարդ տարիքում աղջիկներն ավելի տեսողական են իրենց տեսքի նկատմամբ, քան երբևէ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունենալով ՝ նրանք ոչ մի դեպքում չպետք է սովեն իրենց: Սպիտակուցի պակասությունը կանանց սեռական հորմոնների ձևավորման խանգարումներ է առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել menstrual ցիկլի անկանոնությունների, իսկ ապագայում բեղմնավորման հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Այս տարիքում մարմնում սննդանյութերի պակասը հղի է ատամների, եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի վատթարացմամբ:

menopause ընթացքում

Վերարտադրողական ֆունկցիայի անկումը առաջացնում է գոտկատեղում լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսք: Fastոմ պահելը չի ​​օգնի հաղթահարել հորմոնները. Կիլոգրամներ հավաքելու մեղավորը, ընդհակառակը, միայն խնդիրներ կավելացնի: Ահա թե ինչու նման ժամանակահատվածի սկզբում դուք պետք է ավելի ուշադիր լինեք դիետայի պատրաստման նկատմամբ և ավելի շատ շարժվեք:

Քրոնիկ հիվանդությունների համար

Խորհուրդ չի տրվում կիրառել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, մասնավորապես գաստրիտի և խոցերի, քաշի կորստի ծրագրեր: Դրանք արգելվում են լյարդի, սրտի, լեղապարկի, երիկամների և վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում: Հակացուցված է պանկրեատիտում: Դիաբետիկները չպետք է փորձարկեն դիետաները: Նույնիսկ եթե ակնհայտ հակացուցումներ չկան, նախքան սովորական սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Ընտրացանկ

Onրի վրա

zyույլ մարդկանց համար արդյունավետ դիետա ջուրն է: Հաշվի առնելով բոլոր կանոնները ՝ միանգամայն հնարավոր է շաբաթական արդյունքի հասնել մինուս 10 կգ: Տեխնիկայի էությունն այն է, որ ուտելուց 20 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել կես լիտր արտեզյան կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրեթե ամեն ինչ ուտել, պարզապես սահմանափակել անպիտան սննդի օգտագործումը: Դուք չեք կարող խմել ուտելուց հետո 1, 5 ժամ:

Ինչու է դիետան արդյունավետ:

1. Հաճախ մարդը սով է զգում, երբ իրականում մարմինը ջուր է պահանջում: Մի երկու բաժակ հեղուկ խմելով ՝ մենք վերացնում ենք նրա ազդանշանների սխալ մեկնաբանությունը:
2. Ուտելուց առաջ հեղուկ խմելը քաղցը թուլացնում է, այնպես որ կարող եք ավելի քիչ բաժին լցնել:
3. Խմեք ջուրը հիմնական ուտելուց առաջ և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նախատեսում եք միայն քաղցրավենիք ուտել կամ մեկ բաժակ հյութ խմել: Հաճախ այն գիտակցումը, որ ստիպված կլինեք կես լիտր ջուր լցնել ձեր մեջ, խանգարում է խորտկելու ցանկությունը:
4. Մեծ քանակությամբ հեղուկ մարմնից դուրս է հանում տոքսինները, բարելավում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը:

dietրային դիետան ոչ միայն օգնում է ծույլ տիկնայք կազմաձևվելուն, այն գեղեցկություն է հաղորդում մազերին, եղունգներին և մաշկին, ինչպես նաև բարձրացնում է արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է կիրառվի ավելի քան 21 օր, քանի որ դա սպառնում է միզուղիների համակարգի աշխատանքի վատթարացմամբ, արյան ճնշման բարձրացմամբ և այտուցների տեսքով:

Ամեն օր

• 7: 30 - 2 բաժակ ջուր;
• 8: 00 - 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, խաշած փափուկ խաշած ձու;
• 10: 00 - 500 մլ ջուր;
• 10: 30 - խնձոր, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ;
• 12: 30 - 2 բաժակ ջուր;
• 13: 00 - դդմի ապուր, խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան;
• 15: 00 - 0, 5 լ ջուր;
• 15: 30 - 100 գ ձեր սիրած չիրը;
• 17: 30 - 2 բաժակ ջուր;
• 18: 00 - 200 գրբանջարեղենով թխած նիհար ձուկ:

Մեկ շաբաթ

Կա նաև ջրի դիետայի ավելի կոշտ դիետա, բայց դա է պատճառը, որ 7 օրվա ընթացքում որոշ ծույլ մարդկանց հաջողվում է ազատվել մեկ տասնյակ լրացուցիչ ֆունտից:

Այսպիսով, կերակուրի պլանը հետևյալն է.

Երկուշաբթի

Ամբողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն մեկ ու կես լիտր հանքային ջուր առանց գազի ՝ բաժանված 4-6 ընդունելությունների:

Երեքշաբթի

Օրվա ընթացքում կարող եք խմել 800 մլ յուղազերծված կաթ, և քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլատրվում է մեկ կանաչ խնձոր ուտել:

Չորեքշաբթի

«Ընտրացանկը» նույնն է, ինչ երկուշաբթի օրը:

Հինգշաբթի

Նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին ուտել գազարի, կաղամբի և խոտաբույսերի աղցան `մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով: Ուտելուց հետո խմեք 250 մլ ջուր:

Ուրբաթ

Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը նույնն են. մի բաժակ կաթ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝

• փափուկ եփած հավի ձու;
• 100 մլ ջուր կամ կանաչ թեյ:

Lաշ ՝

• 200 մլ բանջարեղենի պաշար:

Lաշ ՝

• 100 գխաշած տավարի միս ՝ կանաչ կողմնակի ոլոռի պահածոյով, ինչպես կողմնակի ուտեստը:

Խորտիկ և ընթրիք.

• կանաչ խնձոր:

Կարող եք նաև խնձոր ուտել քնելուց առաջ:

կիրակի

Թույլատրվում է օրական ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ: Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի չի արգելվում գիշերը:

Դիետայի ընտրանքներ

Չգիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել, բայց ջրի վրա ամենաառարկաներին դիետան ձեզ համար ճիշտ չէ՞: Մի հուսահատվեք, քանի որ հայտնի են առնվազն առնվազն 5 ավելի արդյունավետ ծրագրեր, որոնք մեծ ջանքեր չեն պահանջում:

Մեղր

Կարող եք նիհարել նաև մեղրի, ավելի ճիշտ `հատուկ մեղրի ըմպելիքի վրա, որը պետք է ընդունել նախաճաշից մեկ ժամ առաջ և քնելուց մի քանի ժամ առաջ` վերջին ճաշի ընթացքում:

Հրաշք խմիչք պատրաստելու համար խառնեք 150 մլ ջուր, մի ճաշի գդալ բնական մեղր և 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ:

Կալորիաների օրական առավելագույն ընդունումը 1200-ն է: Կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, բացառությամբ օսլա պարունակող կերակուրների:

Շատերը կասկածում են մեղրի ըմպելիքի արդյունավետության վրա և կարծում են, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում օրական փոքր քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելու պատճառով: Փորձագետները, սակայն, հակառակն են հավաստիացնում, և մեղրի զարմանալի ունակություններում համոզվելու համար ծույլ առաջարկում են դիետայի մեկ այլ փոփոխություն:

Ամեն օր քնելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ մեղր ուտեք, արտադրանքը ակտիվացնում է հորմոն, որը նպաստում է մարմնի ճարպի ակտիվ այրմանը: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց ցանկալի է օգտագործել ավելի շատ խմորված կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր:

Արագ կեֆիրով հնդկացորենի վրա

Լեգենդներ կարելի է կազմել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում հնդկացորենի արդյունավետության մասին: Անգամ ամեն ծույլ աղջիկը գոնե մեկ անգամ դիմեց նրա օգնությանը, երբ պահանջվում էր կարճ ժամանակում տեղավորվել իր սիրած զգեստի մեջ: Excessրագրի տևողությունը ավելորդ քաշը այրելու համար մեկ շաբաթ է, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 6 կգ: Այնուամենայնիվ, ոմանք, ոգեշնչված արդյունքներից, միջոցառումը երկարացնում են 10-ով, իսկ երբեմն նույնիսկ 14 օրով `այս ընթացքում հրաժեշտ տալով 10-12 կգ-ից:

Դիետայի նշված ժամանակահատվածում թույլատրվում է հնդկացորենի շիլա ուտել, եփած առանց աղի և յուղի, և ուտել ուտելուց հետո 1% կեֆիր (օրական 1 լիտր) և ջուր (մոտ 2 լիտր): Ընտրեք խմորված կաթնամթերք ոչ ավելի, քան 3 օր, այլապես այն չի ունենա լուծողական ազդեցություն, բայց, ընդհակառակը, փորկապություն կառաջացնի: Այս ընտրացանկը մաքրում է մարմինը տոքսիններից, փայլուն երանգ է հաղորդում մաշկին և մազերի և եղունգների գեղեցկությանը: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերը բավականին հագեցնող են, ինչը նշանակում է, որ կատարումը, նույնիսկ ծույլերի շրջանում, կլինի լավագույն դեպքում:

Ինչպես պատրաստել հնդկացորենի շիլա

500 բաժակ եռացրած ջուր լցնել մի բաժակ տեսակավորված հացահատիկների վրա: Theածկեք տարան կափարիչով և փաթեթավորեք սրբիչով: Թողեք այն մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու: Ոմանց համար կա չոր հնդկացորեն ՝ փորձություն, այս դեպքում այն ​​կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ խմորված կաթնային ըմպելիքով:

Պետք է խոստովանեմ, որ բոլորը չէ, որ կարող են մեկ շաբաթ գոյատևել հնդկացորեն-կեֆիր դիետայով: Այս դեպքում կարող եք սահմանափակվել միայն ծոմ պահելու օրով: Կերակրատեսակները համարվում են սակավարյունության, այտուցների, հիպերտոնիայի և երիկամների հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում, ուստի դրանք ոչ միայն կթուլանան, այլև կբարելավեն առողջությունը:

Ամենապարզը քացախի վրա

Նախկինում անգլիական ազնվականները քացախ էին խմում մաշկի գունատության համար, այսօր հարյուրավոր կանայք, ովքեր երազում են նիհարել, դիմում են դրա օգնությանը: Քացախի տեխնիկան համարվում է ամենապարզներից մեկը և հաճելի կլինի նույնիսկ ամեն ծույլերին: Պահանջվում է միայն դատարկ ստամոքս վերցնելը և քնելուց առաջ 2 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ ՝ զտված մի բաժակ տաք ջրի մեջ:

Քացախի քաշի կորստի ծրագրի մեկ այլ տարբերակ էլ կա, որն առաջարկում է խմել 200 մլ քացախ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից 30 րոպե առաջ, և դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել: Եթե ​​հավատում եք ակնարկներին, ապա 3 օրվա ընթացքում 3-ով կարող եք ավելի թեթեւ դառնալ, մեկ շաբաթում ՝ 5-ով, 10 օրվա ընթացքում ՝ 7 կիլոգրամով: Օպտիմալ տևողությունը 3-10 օր է:

Նմուշի ընտրացանկ

Առաջին օրը ՝

• Նախաճաշ. մի բաժակ վարսակի ալյուր; կանաչ խնձոր:
• unchաշ. 150 գ շոգեխաշած հնդկահավի միս; նմանատիպ ծառայություն բանջարեղենի շոգեխաշելին:
• Ընթրիք ՝ 250 գ կաղամբով և գազարով աղցան սպանախով:

Երկրորդ օրը ՝

• Նախաճաշ. բրնձի շիլայի մի մասը; 70 գրելակ և ազնվամորի:
• unchաշ. 150 գ շոգեխաշած նիհար ձուկ; 200 գ լոլիկ, գազար և սպանախ աղցան:
• Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած սպիտակ միս; 250 մլ կաթ:

Երրորդ օրը.

• Նախաճաշ ՝ խնձոր:
• unchաշ ՝ 2 խնձոր:
• Ընթրիք ՝ թխած խնձոր:

Հիշեք, որ քացախի ջուրը ուտեք ուտելուց 30 րոպե առաջ: Այն պատրաստելու համար օգտագործեք տնական քացախ:

Ձեզ հարկավոր է.

• 4 միջին չափի խնձոր;
• 3 ճաշի գդալ մեղր;
• 1 լիտր ջուր;
• 10 գրամ հացի խմորիչ կամ չոր շագանակագույն հացի կտոր:
1. Մրգերը մաքրել են կեղևով և սերմերով:
2. Ստացված խյուսը տեղափոխեք ապակե տարայի մեջ:
3. Լրացրեք ջրով:
4. Դրեք մեղր:
5. Ավելացնել խմորիչ / հաց: ԽառնելԹողեք այն 10 օր ծածկված լինի սենյակային ջերմաստիճանում, հիշեք, որ երբեմն ցնցեք:
6. Նշված ժամանակից հետո քամեք:
7. Հյութը դնել տաք, բայց մութ տեղում 7 շաբաթ:
8. Filտեք հեղուկը, դրեք այն ապակե շշի մեջ և դադարեցրեք այն: Սա խնձորի քացախ է:

Ամենաթեթևը մրգերի և բանջարեղենի վրա

Ամռանը մրգերի և բանջարեղենի վրա նիհարելուց ավելի հաճելի և հեշտ բան չկա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք մինչև 5 կգ և կստանաք գեղեցիկ երանգ:

Դուք կարող եք ուտել հում, խաշած, շոգեխաշած և թխած սնունդ: Թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 2 կիլոգրամ բանջարեղեն և այս քանակությամբ միրգ ՝ դրանք բաժանելով 6 հավասար չափաբաժինների ՝ ընդունելությունների և խմելու առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Քաղց զգալուն պես ջուր խմեք և սպասեք քառորդ ժամ, եթե դեռ սոված եք, սկսեք ձեր ուտեստը:

Դետոքսային միջոցառման ավարտից հետո խորհուրդ ենք տալիս չծուլանալ և կանոնավոր կերպով կազմակերպել նման մրգերի և բանջարեղենի ծոմ պահելու օրերը ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:

Սպիտակուցը ծույլ և թույլ կամքի համար

Քաշի կորստի առաջարկվող շատ ծրագրեր դեռ ներառում են սննդի սահմանափակում: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում սովից սատկել, բայց դեռ երազում եք մի քանի ֆունտ կորցնել, սպիտակուցային դիետան ձեզ համար հարմար է: Միջոցառումը նախատեսված է մեկ ամսվա համար, այս ընթացքում տևում է մինչև 7 կգ:

Նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշի ընտրանքներ.

1. Հացահատիկի փաթիլներ կաթով:
2. Թխած լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի կտոր հաց:
3. Կոշտ պանիր, փափուկ ձու, մի կտոր հաց, նարնջի հյութ:
4. Հնդկացորենի շիլա, բանան, մի բաժակ կաթ:

unchաշի գաղափարներ.

1. 100-ական գխաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան և պանիր, վարունգ և կանաչ սոխ:
2. 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 100 գ լոբի, 50 գ պանիր, 200 մլ մածուն:
3. Բուսական ապուր, բանջարեղենային աղցան, հացահատիկի հացի կտոր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կանաչ խնձոր:
4. Ձվածեղ, հունական աղցան, մի կտոր հաց, մածուն:

Ընթրիքի տատանումները ՝

1. Եփած հավ, բանջարեղենային աղցան, թխած խնձոր:
2. Եփած նիհար կարմիր միս, բանջարեղենի շոգեխաշած կաղամբով աղցան:
3. 150 գխաշած ծովախեցգետին, խաշած կարտոֆիլի նույն մասը, աղցան:
4. 100 գշոգեխաշած պոլլոկ, խաշած շագանակագույն բրինձ, բանջարեղենային աղցան:

Աղանդերի համար.

1. Բանան:
2. Յոգուրտ ՝ մրգերի կտորներով:
3. Թխվածքաբլիթի մի փոքրիկ կտոր:
4. Կաթնաշոռի և մրգերի զանգված:

Մի մոռացեք շատ հեղուկներ խմել:

Մոդելից

Մոդելի կողմից առաջարկվեց քաշի կորստի հետաքրքիր ծրագիր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց մարզվելու ձեզ սպառելու, կարող եք նիհարել 7 կգ: Միևնույն ժամանակ, կորցրած կիլոգրամները շուտ չեն վերադառնա, որով ոչ բոլոր արտահայտիչ մեթոդները կարող են պարծենալ:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Երկուշաբթի ՝

• Նախաճաշ. մի բաժակ կեֆիր; մի կտոր սեւ հաց:
• unchաշ ՝ 250 մլ կաթ; քրուտոն
• Ընթրիք ՝ խմորված կաթնային ըմպելիքի առավոտյան բաժին; Խնձոր

Երեքշաբթի ՝

• Նախաճաշ և ճաշ ՝ 250 մլ լոլիկի հյութ; կոտրիչ
• Ընթրիք ՝ մի կտոր սեւ հաց:

Չորեքշաբթի ՝

• Նախաճաշ ՝ 2 կտոր պանիր; փրփուրներ սեւ հացից:
• Lաշ ՝ 200 գր: խաշած ձուկ կամ ձկան արգանակի մի մաս:
• Ընթրիք ՝ միջին չափի խաշած հավի կրծքամիս:

Հինգշաբթի ՝

• Նախաճաշ. մեղրով վարսակի ալյուր:
• Lաշ ՝ հավի արգանակ; քրուտոն
• Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու; կեֆիր

Ուրբաթ ՝

• Նախաճաշ ՝ 2 կանաչ խնձոր:
• unchաշ. շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք ՝ ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցան:

Շաբաթ ՝

• Նախաճաշ ՝ նարնջագույն; 120 մլ կանաչ թեյ:
• unchաշ ՝ 150 գր: վինեգրետ
• Ընթրիք ՝ մրգային աղցան; 200 մլ անյուղ ճարպ կեֆիր:

Յոթերորդ օրվանից ընտրացանկը կրկնվում է: Դիետայի տևողությունը `առանց առողջությանը վնաս պատճառելու` ոչ ավելի, քան 20 օր

Երգչուհուց

Հայտնի երգչուհին վերջերս կիսվել է նիհարելու իր ծրագրով, որը հիմնված է հնդկացորենի վրա, որն անհրաժեշտ է ուտել նախաճաշին և ընթրիքին, թույլատրվում է բանջարեղեն, սպիտակուց և կաթնամթերք: Միջոցառման տևողությունը 3 շաբաթ է: Եթե ​​դուք պահպանում եք սննդակարգի բոլոր կանոնները, նշված ժամանակահատվածում կարող եք 7 կգ-ով ավելի թեթեւ դառնալ:

Հիմնական կանոններ

1. Ուտել առնվազն 6 անգամ օրական:
2. Կարմիր միսը փոխարինեք սպիտակ կամ ծովամթերքներով:
3. Հրաժարվեք յուղոտ, կծու և աղի կերակուրներից, օսլա պարունակող կերակուրներից, քաղցրավենիքից:
4. Կերեք եփած, թխած կամ շոգեխաշած սնունդ:
5. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ:
6. Խուսափեք երեկոյան 19-ից հետո շատ ուտելուց և ընթրելուց:

Բացի այդ, երգչուհին խորհուրդ է տալիս շաբաթվա կտրվածքով կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր. կեֆիրի, վարունգի կամ խնձորի վրա, մոռանալ ձեր ծուլության մասին և ամեն ամիսը մեկ այցելել լոգարան և ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:

Նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ ՝

• 180 գշոգեխաշած հնդկացորեն առանց ճարպի, աղի և շաքարի:

Lաշ ՝

• 3 յուղ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• զույգ տարեկանի փխրուն;
• կանաչ խնձոր:

Lաշ ՝

• 200 գ կաղամբով և գազարով աղցան, համեմված մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով;
• 120 գ խաշած սպիտակ միս:

Խորտկարան ՝

• 100 գցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ շոգեխաշած շոռակարկանդակ;
• մանդարին:

Ընթրիք ՝

• հնդկացորենի շիլայի առավոտյան մասը;
• 150 գ թարմ բանջարեղեն ՝ վարունգ, լոլիկ, գազար կամ բազուկ:

Քնելուց մի քանի ժամ առաջ.

• 150 մլ 1% կեֆիր: