Եթե դուք չեք ցանկանում զբաղվել սպորտով և պատրաստել ձեզ համար առանձին, բայց իսկապես պետք է վերականգնել ներդաշնակությունը, ծույլերի համար դիետան կօգնի: Ընտրեք 10 սննդակարգերից և մեկ ամսվա ընթացքում կորցրեք մինչև 12 կգ:
Հաճախ մարդիկ ավելորդ կիլոգրամներն արդարացնում են ժամանակի և փողի սղությամբ, որոնք, ըստ նրանց, անհրաժեշտ են գեղեցկության հետապնդման համար, բայց սրանք պարզապես արդարացումներ են, առավել հաճախ պատճառը բանական ծուլությունն է: Այնուամենայնիվ, կան հատուկ ծույլերի համար նախատեսված սննդային ծրագրեր, որոնք օգնում են գտնել երազած գործիչ ՝ առանց մեծ ջանքերի և ծախսերի:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել:
Չնայած ծույլերի համար դիետաների պարզությանը, կան մի քանի առաջարկություններ, որոնց հետևելով ՝ կարճ ժամանակում կկարողանաք առավելագույն արդյունքների հասնել:
- Մի օգտագործեք շատ քաղցրավենիք: Փոխանակեք ձեր նախընտրած կոնֆետներն ու տորթերը չրերի, մարշալլոյի և (կամ) մեղրի համար և ուտեք դրանք առավոտյան:
- Դիետայում ներառեք ցածր օսլայի բանջարեղեն և թարմ մրգեր և հատապտուղներ ՝ չմոռանալով բանանի և խաղողի բարձր կալորիականությամբ:
- Ուտեստներ ընդունեք ուտեստների արանքում: Ավելի լավ է ավելի հաճախ ուտել, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով:
- Քնելուց առաջ խուսափեք ծանր ընթրիքներից և անպիտան սնունդից: Մի կերեք չափազանց շատ:
- Խուսափեք ալկոհոլային և շաքարային գազավորված ըմպելիքներից:
- Ավելորդ չի լինի վիտամինային և հանքային պատրաստուկներ ընդունել, քանի որ հեղուկը մարմնից լվանում է ոչ միայն տոքսիններն ու տոքսինները, այլև օգտակար տարրերը:
- Մի ծույլ: Սպորտով զբաղվեք: Գնացեք մարզասրահ, ավելի շատ զբոսնեք մաքուր օդում:
- Քնել առնվազն 8 ժամ, հաճախ քնի պակասը քաշի ավելացում է առաջացնում:
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:
theույլ նիհարելու դիետան գործում է, թե ոչ: Այս հարցն է, որը, թերեւս, համարվում է ամենատարածվածը նրանց շրջանում, ովքեր երազում են կորցնել մի քանի կգ: Ըստ ակնարկների ՝ դիետան աշխատում է և շատ արդյունավետ է: Կախված էլեկտրաէներգիայի մատակարարման սխեմայից, ամսական մինուս 12-ի նման արդյունքը դառնում է միանգամայն իրական:
Հակացուցումները
Միայն այն երջանիկ մարդիկ, ովքեր չունեն առողջական խնդիրներ, կարող են դիետաներ փորձարկել, քանի որ սովորական դիետան փոխելը սթրես է մարմնի համար: Weightանկացած, նույնիսկ առաջին հայացքից ամենաանվնաս, քաշի կորստի ծրագրերն արգելվում են.
Հղի և կրծքով կերակրող կանայք
Երեխան, նույնիսկ եթե նա արգանդում է, կարիք ունի վիտամինների, մակրո և միկրոէլեմենտների, ուստի ցանկացած սնունդից հրաժարվելը (իհարկե, եթե դա արագ սնունդ, հրուշակեղեն և ալերգեններ չէ) կարող է վնասել երեխային: Ապագա և վերջերս լույս աշխարհ եկած մայրերի համար նորմալ քաշը պահպանելու համար կօգնեն մաքուր օդով և ծոմ պահելու օրերը:
Պատանիներ
Երիտասարդ տարիքում աղջիկներն ավելի տեսողական են իրենց տեսքի նկատմամբ, քան երբևէ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունենալով ՝ նրանք ոչ մի դեպքում չպետք է սովեն իրենց: Սպիտակուցի պակասությունը կանանց սեռական հորմոնների ձևավորման խանգարումներ է առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել menstrual ցիկլի անկանոնությունների, իսկ ապագայում բեղմնավորման հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Այս տարիքում մարմնում սննդանյութերի պակասը հղի է ատամների, եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի վատթարացմամբ:
menopause ընթացքում
Վերարտադրողական ֆունկցիայի անկումը առաջացնում է գոտկատեղում լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսք: Fastոմ պահելը չի օգնի հաղթահարել հորմոնները. Կիլոգրամներ հավաքելու մեղավորը, ընդհակառակը, միայն խնդիրներ կավելացնի: Ահա թե ինչու նման ժամանակահատվածի սկզբում դուք պետք է ավելի ուշադիր լինեք դիետայի պատրաստման նկատմամբ և ավելի շատ շարժվեք:
Քրոնիկ հիվանդությունների համար
Խորհուրդ չի տրվում կիրառել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, մասնավորապես գաստրիտի և խոցերի, քաշի կորստի ծրագրեր: Դրանք արգելվում են լյարդի, սրտի, լեղապարկի, երիկամների և վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում: Հակացուցված է պանկրեատիտում: Դիաբետիկները չպետք է փորձարկեն դիետաները: Նույնիսկ եթե ակնհայտ հակացուցումներ չկան, նախքան սովորական սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Ընտրացանկ
Onրի վրա
zyույլ մարդկանց համար արդյունավետ դիետա ջուրն է: Հաշվի առնելով բոլոր կանոնները ՝ միանգամայն հնարավոր է շաբաթական արդյունքի հասնել մինուս 10 կգ: Տեխնիկայի էությունն այն է, որ ուտելուց 20 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել կես լիտր արտեզյան կամ ոչ գազավորված հանքային ջուր: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրեթե ամեն ինչ ուտել, պարզապես սահմանափակել անպիտան սննդի օգտագործումը: Դուք չեք կարող խմել ուտելուց հետո 1, 5 ժամ:
Ինչու է դիետան արդյունավետ:
- Հաճախ մարդը սով է զգում, երբ իրականում մարմինը ջուր է պահանջում: Մի երկու բաժակ հեղուկ խմելով ՝ մենք վերացնում ենք նրա ազդանշանների սխալ մեկնաբանությունը:
- Ուտելուց առաջ հեղուկ խմելը քաղցը թուլացնում է, այնպես որ կարող եք ավելի քիչ բաժին լցնել:
- Խմեք ջուրը հիմնական ուտելուց առաջ և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նախատեսում եք միայն քաղցրավենիք ուտել կամ մեկ բաժակ հյութ խմել: Հաճախ այն գիտակցումը, որ ստիպված կլինեք կես լիտր ջուր լցնել ձեր մեջ, խանգարում է խորտկելու ցանկությունը:
- Մեծ քանակությամբ հեղուկ մարմնից դուրս է հանում տոքսինները, բարելավում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
dietրային դիետան ոչ միայն օգնում է ծույլ տիկնայք կազմաձևվելուն, այն գեղեցկություն է հաղորդում մազերին, եղունգներին և մաշկին, ինչպես նաև բարձրացնում է արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է կիրառվի ավելի քան 21 օր, քանի որ դա սպառնում է միզուղիների համակարգի աշխատանքի վատթարացմամբ, արյան ճնշման բարձրացմամբ և այտուցների տեսքով:
Ամեն օր
- 7: 30 - 2 բաժակ ջուր;
- 8: 00 - 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, խաշած փափուկ խաշած ձու;
- 10: 00 - 500 մլ ջուր;
- 10: 30 - խնձոր, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ;
- 12: 30 - 2 բաժակ ջուր;
- 13: 00 - դդմի ապուր, խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան;
- 15: 00 - 0, 5 լ ջուր;
- 15: 30 - 100 գ ձեր սիրած չիրը;
- 17: 30 - 2 բաժակ ջուր;
- 18: 00 - 200 գրբանջարեղենով թխած նիհար ձուկ:
Մեկ շաբաթ
Կա նաև ջրի դիետայի ավելի կոշտ դիետա, բայց դա է պատճառը, որ 7 օրվա ընթացքում որոշ ծույլ մարդկանց հաջողվում է ազատվել մեկ տասնյակ լրացուցիչ ֆունտից:
Այսպիսով, կերակուրի պլանը հետևյալն է.
Երկուշաբթի
Ամբողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն մեկ ու կես լիտր հանքային ջուր առանց գազի ՝ բաժանված 4-6 ընդունելությունների:
Երեքշաբթի
Օրվա ընթացքում կարող եք խմել 800 մլ յուղազերծված կաթ, և քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլատրվում է մեկ կանաչ խնձոր ուտել:
Չորեքշաբթի
«Ընտրացանկը» նույնն է, ինչ երկուշաբթի օրը:
Հինգշաբթի
Նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին ուտել գազարի, կաղամբի և խոտաբույսերի աղցան `մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով: Ուտելուց հետո խմեք 250 մլ ջուր:
Ուրբաթ
Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը նույնն են. մի բաժակ կաթ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝
- փափուկ եփած հավի ձու;
- 100 մլ ջուր կամ կանաչ թեյ:
Lաշ ՝
- 200 մլ բանջարեղենի պաշար:
Lաշ ՝
- 100 գխաշած տավարի միս ՝ կանաչ կողմնակի ոլոռի պահածոյով, ինչպես կողմնակի ուտեստը:
Խորտիկ և ընթրիք.
- կանաչ խնձոր:
Կարող եք նաև խնձոր ուտել քնելուց առաջ:
կիրակի
Թույլատրվում է օրական ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ: Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի չի արգելվում գիշերը:
Դիետայի ընտրանքներ
Չգիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել, բայց ջրի վրա ամենաառարկաներին դիետան ձեզ համար ճիշտ չէ՞: Մի հուսահատվեք, քանի որ հայտնի են առնվազն առնվազն 5 ավելի արդյունավետ ծրագրեր, որոնք մեծ ջանքեր չեն պահանջում:
Մեղր
Կարող եք նիհարել նաև մեղրի, ավելի ճիշտ `հատուկ մեղրի ըմպելիքի վրա, որը պետք է ընդունել նախաճաշից մեկ ժամ առաջ և քնելուց մի քանի ժամ առաջ` վերջին ճաշի ընթացքում:
Հրաշք խմիչք պատրաստելու համար խառնեք 150 մլ ջուր, մի ճաշի գդալ բնական մեղր և 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ:
Կալորիաների օրական առավելագույն ընդունումը 1200-ն է: Կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, բացառությամբ օսլա պարունակող կերակուրների:
Շատերը կասկածում են մեղրի ըմպելիքի արդյունավետության վրա և կարծում են, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում օրական փոքր քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելու պատճառով: Փորձագետները, սակայն, հակառակն են հավաստիացնում, և մեղրի զարմանալի ունակություններում համոզվելու համար ծույլ առաջարկում են դիետայի մեկ այլ փոփոխություն:
Ամեն օր քնելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ մեղր ուտեք, արտադրանքը ակտիվացնում է հորմոն, որը նպաստում է մարմնի ճարպի ակտիվ այրմանը: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց ցանկալի է օգտագործել ավելի շատ խմորված կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր:
Արագ կեֆիրով հնդկացորենի վրա
Լեգենդներ կարելի է կազմել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում հնդկացորենի արդյունավետության մասին: Անգամ ամեն ծույլ աղջիկը գոնե մեկ անգամ դիմեց նրա օգնությանը, երբ պահանջվում էր կարճ ժամանակում տեղավորվել իր սիրած զգեստի մեջ: Excessրագրի տևողությունը ավելորդ քաշը այրելու համար մեկ շաբաթ է, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 6 կգ: Այնուամենայնիվ, ոմանք, ոգեշնչված արդյունքներից, միջոցառումը երկարացնում են 10-ով, իսկ երբեմն նույնիսկ 14 օրով `այս ընթացքում հրաժեշտ տալով 10-12 կգ-ից:
Դիետայի նշված ժամանակահատվածում թույլատրվում է հնդկացորենի շիլա ուտել, եփած առանց աղի և յուղի, և ուտել ուտելուց հետո 1% կեֆիր (օրական 1 լիտր) և ջուր (մոտ 2 լիտր): Ընտրեք խմորված կաթնամթերք ոչ ավելի, քան 3 օր, այլապես այն չի ունենա լուծողական ազդեցություն, բայց, ընդհակառակը, փորկապություն կառաջացնի: Այս ընտրացանկը մաքրում է մարմինը տոքսիններից, փայլուն երանգ է հաղորդում մաշկին և մազերի և եղունգների գեղեցկությանը: Բացի այդ, հացահատիկային մշակաբույսերը բավականին հագեցնող են, ինչը նշանակում է, որ կատարումը, նույնիսկ ծույլերի շրջանում, կլինի լավագույն դեպքում:
Ինչպես պատրաստել հնդկացորենի շիլա
500 բաժակ եռացրած ջուր լցնել մի բաժակ տեսակավորված հացահատիկների վրա: Theածկեք տարան կափարիչով և փաթեթավորեք սրբիչով: Թողեք այն մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու: Ոմանց համար կա չոր հնդկացորեն ՝ փորձություն, այս դեպքում այն կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ խմորված կաթնային ըմպելիքով:
Պետք է խոստովանեմ, որ բոլորը չէ, որ կարող են մեկ շաբաթ գոյատևել հնդկացորեն-կեֆիր դիետայով: Այս դեպքում կարող եք սահմանափակվել միայն ծոմ պահելու օրով: Կերակրատեսակները համարվում են սակավարյունության, այտուցների, հիպերտոնիայի և երիկամների հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում, ուստի դրանք ոչ միայն կթուլանան, այլև կբարելավեն առողջությունը:
Ամենապարզը քացախի վրա
Նախկինում անգլիական ազնվականները քացախ էին խմում մաշկի գունատության համար, այսօր հարյուրավոր կանայք, ովքեր երազում են նիհարել, դիմում են դրա օգնությանը: Քացախի տեխնիկան համարվում է ամենապարզներից մեկը և հաճելի կլինի նույնիսկ ամեն ծույլերին: Պահանջվում է միայն դատարկ ստամոքս վերցնելը և քնելուց առաջ 2 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ ՝ զտված մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
Քացախի քաշի կորստի ծրագրի մեկ այլ տարբերակ էլ կա, որն առաջարկում է խմել 200 մլ քացախ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից 30 րոպե առաջ, և դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել: Եթե հավատում եք ակնարկներին, ապա 3 օրվա ընթացքում 3-ով կարող եք ավելի թեթեւ դառնալ, մեկ շաբաթում ՝ 5-ով, 10 օրվա ընթացքում ՝ 7 կիլոգրամով: Օպտիմալ տևողությունը 3-10 օր է:
Նմուշի ընտրացանկ
Առաջին օրը ՝
- Նախաճաշ. մի բաժակ վարսակի ալյուր; կանաչ խնձոր:
- unchաշ. 150 գ շոգեխաշած հնդկահավի միս; նմանատիպ ծառայություն բանջարեղենի շոգեխաշելին:
- Ընթրիք ՝ 250 գ կաղամբով և գազարով աղցան սպանախով:
Երկրորդ օրը ՝
- Նախաճաշ. բրնձի շիլայի մի մասը; 70 գրելակ և ազնվամորի:
- unchաշ. 150 գ շոգեխաշած նիհար ձուկ; 200 գ լոլիկ, գազար և սպանախ աղցան:
- Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած սպիտակ միս; 250 մլ կաթ:
Երրորդ օրը.
- Նախաճաշ ՝ խնձոր:
- unchաշ ՝ 2 խնձոր:
- Ընթրիք ՝ թխած խնձոր:
Հիշեք, որ քացախի ջուրը ուտեք ուտելուց 30 րոպե առաջ: Այն պատրաստելու համար օգտագործեք տնական քացախ:
Ձեզ հարկավոր է.
- 4 միջին չափի խնձոր;
- 3 ճաշի գդալ մեղր;
- 1 լիտր ջուր;
- 10 գրամ հացի խմորիչ կամ չոր շագանակագույն հացի կտոր:
- Մրգերը մաքրել են կեղևով և սերմերով:
- Ստացված խյուսը տեղափոխեք ապակե տարայի մեջ:
- Լրացրեք ջրով:
- Դրեք մեղր:
- Ավելացնել խմորիչ / հաց: ԽառնելԹողեք այն 10 օր ծածկված լինի սենյակային ջերմաստիճանում, հիշեք, որ երբեմն ցնցեք:
- Նշված ժամանակից հետո քամեք:
- Հյութը դնել տաք, բայց մութ տեղում 7 շաբաթ:
- Filտեք հեղուկը, դրեք այն ապակե շշի մեջ և դադարեցրեք այն: Սա խնձորի քացախ է:
Ամենաթեթևը մրգերի և բանջարեղենի վրա
Ամռանը մրգերի և բանջարեղենի վրա նիհարելուց ավելի հաճելի և հեշտ բան չկա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք մինչև 5 կգ և կստանաք գեղեցիկ երանգ:
Դուք կարող եք ուտել հում, խաշած, շոգեխաշած և թխած սնունդ: Թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 2 կիլոգրամ բանջարեղեն և այս քանակությամբ միրգ ՝ դրանք բաժանելով 6 հավասար չափաբաժինների ՝ ընդունելությունների և խմելու առնվազն 2 լիտր հեղուկ: Քաղց զգալուն պես ջուր խմեք և սպասեք քառորդ ժամ, եթե դեռ սոված եք, սկսեք ձեր ուտեստը:
Դետոքսային միջոցառման ավարտից հետո խորհուրդ ենք տալիս չծուլանալ և կանոնավոր կերպով կազմակերպել նման մրգերի և բանջարեղենի ծոմ պահելու օրերը ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:
Սպիտակուցը ծույլ և թույլ կամքի համար
Քաշի կորստի առաջարկվող շատ ծրագրեր դեռ ներառում են սննդի սահմանափակում: Եթե դուք չեք ցանկանում սովից սատկել, բայց դեռ երազում եք մի քանի ֆունտ կորցնել, սպիտակուցային դիետան ձեզ համար հարմար է: Միջոցառումը նախատեսված է մեկ ամսվա համար, այս ընթացքում տևում է մինչև 7 կգ:
Նմուշի ընտրացանկ
Նախաճաշի ընտրանքներ.
- Հացահատիկի փաթիլներ կաթով:
- Թխած լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի կտոր հաց:
- Կոշտ պանիր, փափուկ ձու, մի կտոր հաց, նարնջի հյութ:
- Հնդկացորենի շիլա, բանան, մի բաժակ կաթ:
unchաշի գաղափարներ.
- 100-ական գխաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան և պանիր, վարունգ և կանաչ սոխ:
- 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 100 գ լոբի, 50 գ պանիր, 200 մլ մածուն:
- Բուսական ապուր, բանջարեղենային աղցան, հացահատիկի հացի կտոր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կանաչ խնձոր:
- Ձվածեղ, հունական աղցան, մի կտոր հաց, մածուն:
Ընթրիքի տատանումները ՝
- Եփած հավ, բանջարեղենային աղցան, թխած խնձոր:
- Եփած նիհար կարմիր միս, բանջարեղենի շոգեխաշած կաղամբով աղցան:
- 150 գխաշած ծովախեցգետին, խաշած կարտոֆիլի նույն մասը, աղցան:
- 100 գշոգեխաշած պոլլոկ, խաշած շագանակագույն բրինձ, բանջարեղենային աղցան:
Աղանդերի համար.
- Բանան:
- Յոգուրտ ՝ մրգերի կտորներով:
- Թխվածքաբլիթի մի փոքրիկ կտոր:
- Կաթնաշոռի և մրգերի զանգված:
Մի մոռացեք շատ հեղուկներ խմել:
Մոդելից
Մոդելի կողմից առաջարկվեց քաշի կորստի հետաքրքիր ծրագիր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց մարզվելու ձեզ սպառելու, կարող եք նիհարել 7 կգ: Միևնույն ժամանակ, կորցրած կիլոգրամները շուտ չեն վերադառնա, որով ոչ բոլոր արտահայտիչ մեթոդները կարող են պարծենալ:
Շաբաթվա ընտրացանկ
Երկուշաբթի ՝
- Նախաճաշ. մի բաժակ կեֆիր; մի կտոր սեւ հաց:
- unchաշ ՝ 250 մլ կաթ; քրուտոն
- Ընթրիք ՝ խմորված կաթնային ըմպելիքի առավոտյան բաժին; Խնձոր
Երեքշաբթի ՝
- Նախաճաշ և ճաշ ՝ 250 մլ լոլիկի հյութ; կոտրիչ
- Ընթրիք ՝ մի կտոր սեւ հաց:
Չորեքշաբթի ՝
- Նախաճաշ ՝ 2 կտոր պանիր; փրփուրներ սեւ հացից:
- Lաշ ՝ 200 գր: խաշած ձուկ կամ ձկան արգանակի մի մաս:
- Ընթրիք ՝ միջին չափի խաշած հավի կրծքամիս:
Հինգշաբթի ՝
- Նախաճաշ. մեղրով վարսակի ալյուր:
- Lաշ ՝ հավի արգանակ; քրուտոն
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու; կեֆիր
Ուրբաթ ՝
- Նախաճաշ ՝ 2 կանաչ խնձոր:
- unchաշ. շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն:
- Ընթրիք ՝ ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցան:
Շաբաթ ՝
- Նախաճաշ ՝ նարնջագույն; 120 մլ կանաչ թեյ:
- unchաշ ՝ 150 գր: վինեգրետ
- Ընթրիք ՝ մրգային աղցան; 200 մլ անյուղ ճարպ կեֆիր:
Յոթերորդ օրվանից ընտրացանկը կրկնվում է: Դիետայի տևողությունը `առանց առողջությանը վնաս պատճառելու` ոչ ավելի, քան 20 օր
Երգչուհուց
Հայտնի երգչուհին վերջերս կիսվել է նիհարելու իր ծրագրով, որը հիմնված է հնդկացորենի վրա, որն անհրաժեշտ է ուտել նախաճաշին և ընթրիքին, թույլատրվում է բանջարեղեն, սպիտակուց և կաթնամթերք: Միջոցառման տևողությունը 3 շաբաթ է: Եթե դուք պահպանում եք սննդակարգի բոլոր կանոնները, նշված ժամանակահատվածում կարող եք 7 կգ-ով ավելի թեթեւ դառնալ:
Հիմնական կանոններ
- Ուտել առնվազն 6 անգամ օրական:
- Կարմիր միսը փոխարինեք սպիտակ կամ ծովամթերքներով:
- Հրաժարվեք յուղոտ, կծու և աղի կերակուրներից, օսլա պարունակող կերակուրներից, քաղցրավենիքից:
- Կերեք եփած, թխած կամ շոգեխաշած սնունդ:
- Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ:
- Խուսափեք երեկոյան 19-ից հետո շատ ուտելուց և ընթրելուց:
Բացի այդ, երգչուհին խորհուրդ է տալիս շաբաթվա կտրվածքով կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր. կեֆիրի, վարունգի կամ խնձորի վրա, մոռանալ ձեր ծուլության մասին և ամեն ամիսը մեկ այցելել լոգարան և ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:
Նմուշի ընտրացանկ
Նախաճաշ ՝
- 180 գշոգեխաշած հնդկացորեն առանց ճարպի, աղի և շաքարի:
Lաշ ՝
- 3 յուղ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- զույգ տարեկանի փխրուն;
- կանաչ խնձոր:
Lաշ ՝
- 200 գ կաղամբով և գազարով աղցան, համեմված մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով;
- 120 գ խաշած սպիտակ միս:
Խորտկարան ՝
- 100 գցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ շոգեխաշած շոռակարկանդակ;
- մանդարին:
Ընթրիք ՝
- հնդկացորենի շիլայի առավոտյան մասը;
- 150 գ թարմ բանջարեղեն ՝ վարունգ, լոլիկ, գազար կամ բազուկ:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ.
- 150 մլ 1% կեֆիր: