Ինչպես նիհարել տանը

Գաղտնիք չէ, որ աղջիկների և կանանց մեծամասնությունը անընդհատ վերահսկում է կազմվածքն ու քաշը: Գեղեցիկ սեռից քչերն են կարողանում պահպանել իրենց քաշը և կազմվածքը նորմալ, քանի որ շատ հաճախ քաշը միայն ավելանում է և չի պակասում: Եթե ​​մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եք հավաքել, ապա այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես նիհարել տանը:

Երբ նիհարել

Տանը նիհարելը բավականին հեշտ է, բայց պետք է իրատես լինել իրավիճակի վերաբերյալ: Տանը ավելորդ քաշ կորցնելը հնարավոր է, բայց միևնույն ժամանակ պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ տեսակ է ավելորդ քաշը: Որպեսզի պարզեք, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեք, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր նորմը: Դուք կարող եք հաշվարկել դրույքաչափը հետևյալ բանաձևով. Ձեր քաշը բաժանեք բարձրության վրա (քառակուսի մետրով): Օրինակ ՝ ձեր հասակը 1 մետր 70 սանտիմետր է, իսկ քաշը ՝ 65 կիլոգրամ, մենք հաշվարկում ենք ՝ 65 / 1. 70² = 22, 49: Նորմը 25 է: Ըստ այդմ, եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքը ստանում է 22-25, դա մարմնի համար բավականին նորմալ է, բայց եթե ցուցանիշը 25-ից բարձր է, ուրեմն ավելորդ քաշ ունեք:

Ինչպե՞ս գիտեք, թե որ քաշն է նորմալ ձեզ համար: - Ամեն ինչ շատ պարզ է: Ելնելով տրամաբանությունից և վերոհիշյալ բանաձևից ՝ թվերի հետ պարզ մանիպուլյացիաների շնորհիվ կարող եք պարզել, թե ինչ քաշ է ձեզ համար նորմ: Այսպիսով, եթե ձեր հասակը 1 մետր 70 սանտիմետր է, ապա մենք այս արժեքը բազմապատկում ենք քառակուսիով 25-ի վրա, ստացվում է ՝ 25 × 1, 70² = 72, 25: Դրանից բխում է, որ ձեր առավելագույն քաշը չպետք է գերազանցի 72 կիլոգրամը, բայց դա հիմնված է կանոնների վրա, իրականում քաշի մակարդակը հաշվարկվում է ոչ միայն «չոր» թվերի հիման վրա:

Ձեր մարմնի հավաքածուն նույնպես կարևոր է: Եթե ​​դուք մեծ չեք ու հակված չեք ավելորդ քաշ ունենալ, ապա, իհարկե, 65 կիլոգրամից ավելի քաշը ձեզ համար արդեն կլինի նորմայից բարձր: Եթե ​​դուք ինքներդ ունեք լայն ոսկորներ, ապա, իհարկե, դրույքաչափը մեծանում է: Մեկ այլ գործոն, որը պետք է հաշվի առնել, արտաքին տեսքն է: Համաձայն եմ, եթե ունեք նորմալ քաշ, որը հաշվարկված է վերը նշված բանաձևով, և ունեք այսպես կոչված «կախված կողմեր», «ստամոքս» և լիարժեք ոտքեր, ապա դա նորմայից հեռու է: Այսպիսով, ամփոփելով քաշի նորմերը, արդյունքում ստացված ցուցանիշը պետք է շտկվի ՝ ելնելով ձեր մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկություններից, ինչպես նաև տեսողական գործոններից:

Նիհարելը պետք է բաղկացած լինի հետևյալից.

• Ավելորդ քաշի պատճառների պարզում.
• Ավելորդ քաշի պատճառների վերացում;
• Դիետայի վերանայում;
• Ֆիզիկական վարժությունների օգտագործում:

մոտիվացիա

Եթե չգիտեք, թե ինչպես նիհարել տանը, նախ սկսեք մոտիվացիայից: Առանց մոտիվացիայի սկսել նիհարելն անիմաստ է, քանի որ հենց շարժառիթն է ձեզ առաջացնում գործողության ցանկություն: Նիհարելու դրդապատճառը պետք է իսկապես խթանի ձեզ գործողության և օգնի ձեզ պահպանել պլանավորված գործողությունները (դիետան փոխելը, դիետան և վարժությունների շարք կիրառելը):

Ինչու եք ավելորդ քաշ

Երբ ձեզ երկաթի մոտիվացիա է մղում, մենք անցնում ենք տանը նիհարելու հաջորդ փուլին `ավելորդ քաշի տեսքի վերլուծությանը: Ի վերջո, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել տարբեր պատճառներով ՝ անառողջ դիետա, նստակյաց ապրելակերպ, հորմոնալ դեղեր ընդունելը, հիվանդության կամ սթրեսի պատճառով: Հետևաբար, շատ կարևոր է պարզել ավելորդ քաշի առաջացման պատճառը, քանի որ եթե այդ պատճառը նստակյաց ապրելակերպ է, և դուք, փոխարենը սկսեք ավելի շատ շարժվել ՝ քայլել և մարզվել, դիետա եք պահում, ապա դրանում բացարձակապես տրամաբանություն չկա: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, և որպեսզի ձեր գործողությունները օգտակար լինեն, հաստատեք ավելորդ կիլոգրամների պատճառը և համոզվեք, որ դրանք կվերացնեք: Դրանից հետո կարող եք անցնել նիհարելուն ուղղված գործողությունների:

nutritionիշտ սնուցում

Անառողջ սննդակարգը հաճախ ավելորդ քաշի պատճառն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ դժվար աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով շատ դժվար է ճիշտ սնվել, փորձեք դա ամեն դեպքում անել:

Առանձնացված սնունդը և, իհարկե, մասնատված սնունդը պատշաճ սնուցման բաղկացուցիչ մասն է: Կարճ ասած, մենք կասենք, որ առանձին սնուցումը հիմնված է այն փաստի վրա, որ բոլոր սննդամթերքները բաժանված են երեք խմբի ՝ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Սննդամթերքի այս խմբերը պետք է ուտել խիստ հաջորդականությամբ և իրենց ճիշտ համադրությամբ, որին ավելի մանրամասն կարող եք ծանոթանալ այս տեսակի սննդին նվիրված հոդվածում: Ինչ վերաբերում է կոտորակային սնուցմանը, ապա այն օրեկան սահմանում է 5-6 սնունդ, մինչդեռ օրական սպառվող սննդի քանակը չպետք է ավելացվի, և սննդի սովորական քանակությունը պետք է բաժանել մի քանի կերակրատեսակների:

Իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց սահմանափակումների: Նիհարելու համար խստորեն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կամ նվազագույնի հասցնել շաքարի օգտագործումը, քանի որ այն մարմնում պահում է ճարպերն ու ջուրը: Փորձեք նաև սահմանափակել ճարպային մթերքների ընդունումը, քանի որ դրանք խաթարում են մարմնի կողմից կալորիաների վերամշակումը, ինչպես նաև առաջացնում են ածխաջրերի ավելցուկ, որոնք հետագայում դառնում են ճարպային կուտակումներ կանանց «խնդրահարույց տարածքներում» (ազդրեր և ոտքեր):

Նաև փորձեք ավելի քիչ աղ օգտագործել ձեր սննդակարգում, քանի որ դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը ջուր և ճարպեր է պահում, և դա բացասաբար է ազդում ցուցանիշի վրա: Սուրճի հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է մարմնի ադրենալինի արտադրությունը, ինչը ձեզ սով է զգում: Rarelyայրահեղ հազվադեպ է խորհուրդ տրվում ուտել տապակած և ապխտած սնունդ, քանի որ ստամոքսի համար դա շատ դժվար է կարգավորել, և, հետևաբար, կարող է առաջանալ այսպես կոչված «գերբեռնվածություն»:

Եթե ցանկանում եք նիհարել առողջ սննդակարգով, ապա կերեք միայն առողջ սնունդ: Խուսափեք կոնսերվանտներից, հարմարավետ սնունդից, լուծվող սննդից և արագ սննդից: Սնունդը պետք է լինի միաժամանակ ՝

• Նախաճաշ - 8: 00;
• Երկրորդ նախաճաշ - 10: 30;
• Lաշ - 13: 00;
• Կեսօրվա նախուտեստ - 16: 00;
• Ընթրիք - 18: 30:

Ուտելու այս ռեժիմը նախատեսված է ապահովելու համար, որ դուք արթնանաք առավոտյան 7-ին և քնել եք երեկոյան ժամը 11-ի սահմաններում: Եթե ​​ավելի ուշ քնեք, ապա երեկոյան ժամը 9-ի սահմաններում կարող եք կազմակերպել փոքրիկ խորտիկ, թեթև սնունդ ՝ մրգային աղցան, անյուղ մածուն կամ աղանդեր: Եթե ​​ուշ եք արթնանում և ուշ եք մնում, կերակրատեսակների գրաֆիկը պետք է ճշգրտվի:

Շատ աղջիկներ կարծում են, որ ճիշտ է նիհարել տանը `բացառելով ուտելը երեկոյան վեցինից հետո, և դա հիմնական սխալ պատկերացումն է: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է մտածել, թե ինչու է երեկոյան ժամը 6-ը, այլ ոչ թե մայրամուտից կամ երկնքում առաջին աստղի հայտնվելուց հետո: Բժիշկները և սննդաբանները խորհուրդ են տալիս քնելուց 3 ժամ առաջ չուտել, յուրաքանչյուր մարդու համար քնելու ժամանակ որոշակի ժամանակ չկա, այնպես որ «6-ից հետո չուտելը» անմտություն է: Եթե ​​գիշերը ժամը 1-ին եք պառկում, կստացվի, որ 7 ժամ պետք է սոված մնաք: Հետեւաբար, եթե քնում եք երեկոյան 21-ին, ապա խորհուրդ է տրվում բացառել սննդի ընդունումը երեկոյան 6-ից հետո, եթե քնելու եք առավոտյան ժամը 1-ին, խորհուրդ է տրվում երեկոյան 22-ից հետո չուտել:

Դիետաներ

Նիհարելու համար կարող եք դիետաներ օգտագործել: Հիշեք, որ ոչ բոլոր դիետաներն են օգնում նիհարել, ուստի արդյունավետ դիետա ընտրելը շատ բարդ հարց է: Երբեմն կարող եք նիհարել ՝ դիետայից հանելով մեկ ապրանք, ինչը հրահրում է ավելորդ քաշի տեսքը, դա կարող է լինել միս, նարինջ, թխած ապրանք: Իհարկե, լավագույն տարբերակը դիետոլոգի կողմից անհատական ​​դիետա կազմելն է, բայց դա բավականին ծախսատար է, ուստի ստիպված կլինեք ընտրել ձեր սեփական սննդակարգը ՝ դիետան հարմարեցնելով մարմնի որոշակի մասերի քաշի և քաշի փոփոխությունների վրա:

Exորավարժություններ

Տանը նիհարելը կարող է իրականացվել միայն ճիշտ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել առանց տանը դիետա պահելու, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ավելացվի: Քաշի կորստի համար կան մեծ թվով վարժություններ, դրանք կարող են լինել կամ վարժությունների հատուկ հավաքածուներ, կամ ընդհանուր:

Ֆիզիկական վարժությունները խորհուրդ են տրվում երեկոյան, ոչ թե առավոտյան կամ կեսօրին: Դասընթացների տևողությունը պետք է լինի օրական առնվազն 20-30 րոպե, լավագույնն այն է, որ օրական 40 րոպե տրամադրեք վարժություններ կատարելուն: Մարզվելիս անպայման կարճ դադարներ վերցրեք, որի ընթացքում կարող եք մի քանի կում ջուր խմել: Հանգստյան օրերին անպայման մարզվեք: Օրինակ ՝ արեք դրանք ամեն օր կամ որոշակի օրեր: Ոչ մի դեպքում չպետք է ծանրաբեռնվեք ֆիզիկական վարժություններով, հակառակ դեպքում քաշը կորցնելուց օգուտ չի լինի, քանի որ դա կամ բացասաբար կանդրադառնա ձեր ինքնազգացողության վրա, կամ ձեր մկանները կսկսեն աճել, ինչը գեղագիտական ​​առումով այնքան էլ հաճելի չէ աղջիկների համար: