Ըստ վիճակագրության ՝ նիհարող 10 մարդուց 8-ը պնդում է, որ ծաղկաթերթիկների 6 դիետան իրենց օգնել է հասնել քաշի առավելագույն կորստի: Ո՞րն է այս հրաշք սննդային սխեմայի առանձնահատկությունը, ինչու՞ է այն անվանում առավել լավատեսական և հոգեբանորեն հարմարավետ: Այս հոդվածում դուք կստանաք նիհարելու վերաբերյալ հարցերի համապարփակ պատասխաններ, ինչպես նաև կգտնեք դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ընտրանքային ընտրացանկ:
Դիետան նախատեսված է 6 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացված է իր սեփական «թերթիկով».
- առաջին օրը (թերթիկ) - ձուկ;
- երկրորդը բանջարեղենն է;
- երրորդը միսն է;
- չորրորդ - հացահատիկային;
- հինգերորդ - կաթնաշոռ;
- վեցերորդը մրգային է:
Նման սննդային համակարգի սկզբունքը հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի տարանջատման վրա: Վեց օրից երեքը նախատեսված են բացառապես սպիտակուցային սնունդ օգտագործելու համար, մյուս երեքը ՝ ածխաջրածին սնունդ: Այս բաժանումը ունի ֆիզիոլոգիական հիմք: Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ ածխաջրերը կարողանան ամբողջությամբ կլանել միայն սպիտակուցների հետ միասին սպառվելիս: Սննդարար նյութերի առանձին ընդունումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը չի կարող ամբողջությամբ կլանել դրանք և ստիպված է ճարպային պաշարներից էներգիա քաղել:
Հիմնական հարցեր
Ո՞վ է այս էներգետիկ ծրագրի հեղինակը:
Համակարգի հեղինակը Աննա Յոհանսոնն է ՝ շվեդացի կին սննդաբան: Չնայած չի հայտնաբերվել փաստաթղթային ապացույց, որ շվեդուհին ծաղկաթերթերի զարգացմանը ներգրավվածություն ունի, ծրագիրը համարվում է արհեստավարժ և գրագետ:
Ի՞նչ կապ ունեն թերթիկները:
petաղկամանով դիետայի գաղափարը սննդային համակարգի հոգեբանական արտացոլումն է: Հեղինակն առաջարկում է այն արտահայտել երիցուկի մեծ ծաղկի տեսքով, որտեղ յուրաքանչյուր թերթիկ խորհրդանշում է առանձին սննդային օր: Ամեն օր ծաղկաթերթիկ պոկելը, նիհարելն աստիճանաբար իրեն ավելի է մոտեցնում իր նպատակային նպատակին: Սա ծառայում է որպես կարևոր խթանման տարր և օգնում է դրականորեն համակերպվել սննդի սահմանափակումներին:
Ո՞ր օրվա ռեժիմը պետք է պահպանել:
Դուք կարող եք ուտել ըստ դասական սխեմայի ՝ նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին: Նախուտեստներից հրաժարվելու անհրաժեշտություն չկա, ծաղկաթերթիկների սնուցումն արդեն ցածր կալորիականությամբ է, ուստի չպետք է լրացուցիչ սովածանաք:
Կարելի՞ է օրեր փոխել:
Չի թույլատրվում: Դիետայի վեց օրերից յուրաքանչյուրը մարմինը պատրաստում է քաշի կորստի հաջորդ փուլին: Ուտելու օրերը վերադասավորելով ՝ դուք ամբողջովին խաթարում եք ֆիզիոլոգիական մակարդակում գտնվող ամբողջ սխեման:
Ինչու՞ է ձկների օրը գալիս առաջին տեղում, երբ մարմինը դեռ սոված չէ:
Դիետայի ընթացքում ձկների խնդիրն է մարմնի «զգոնությունը» «հետաձգել» ՝ այն հագեցնելով սպիտակուցներով և ճարպերով ՝ ստիպելով ակտիվորեն այրել կալորիաներ:
Ինչպե՞ս կարող եք գոյատևել նման աղքատ սնունդից:
Բնական համեմունքները, թարմ և սառեցված կանաչիները, դարչինը, կիտրոնի հյութը և կոճապղպեղը կօգնեն ավելի պայծառ ու համեղ դարձնել ուտեստները: Դուք կարող եք քաղցրացնել ձեր սնունդը շաքարի փոխարինողով կամ թեյի գդալ մեղրով, բայց միայն որպես վերջին միջոց:
Որքա՞ն հաճախ կարող եք ուտել նման ծրագրով:
Վեց թերթիկներով դիետան կարող է կրկնվել պարբերաբար, բայց ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Մարմնին անհրաժեշտ է առնվազն 4 շաբաթ ՝ իր էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու և վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները համալրելու համար:
Ի՞նչ են մտածում բժիշկները շվեդական դիետայի մասին:
. անկացած դիետա պլանավորելիս բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս խորհրդակցել նրանց հետ: Obարպակալմամբ, էնդոկրին հիվանդություններով և մարսողական խանգարումներով վտանգավոր է սննդով սահմանափակվելը:
Ես պե՞տք է կալորիաներ հաշվել:
Ընտրովի, բայց ցանկալի: Մեծահասակների սննդակարգի համար առաջարկվող կալորիականությունը 1200-1400 կկալ է:
Ո՞րն է տարբերությունը 6 և 7 ծաղկաթերթերի դիետաների միջև:
7 թերթիկով դիետան ներառում է վերջին «սոված» օրը: Theիկլի ավարտին արգելվում է ուտել ցանկացած սնունդ, բայց պահել միայն ջրի և խմիչքների վրա:
Ում համար է դիետան
Քաշի կորստի սկզբնական սխեման հաջողությամբ համատեղում է երկու գործոն `կալորիաների սահմանափակում և հոգեբանական մոտիվացիա: Հետեւաբար, ծաղկաթերթերով դիետան կարող է անվտանգ առաջարկվել յուրաքանչյուրին, ով.
- - ը չի կարող գտնել ներքին դրդապատճառ և կամքի ուժ սննդի սահմանափակումների համար.
- ցանկանում է արագ նիհարել առանց ծայրահեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության.
- - ը չի հանդուրժում սովի և ցածր կալորիականությամբ ծոմ պահելու օրերը.
- - ը սիրում է պլանավորել իր կերակուրները և «չանհանգստանալ» բարդ դիետիկ սնունդ պատրաստելու հարցում:
alաղկաթերթերի վեց դիետան օրական կարողանում է կորցնել 500-800 գ ավելորդ քաշ: Դիետիկ ցիկլի վերջում քաշի ընդհանուր կորուստը առնվազն 3 կգ է:
Դիետան կորցնելը կարող է շատ ավելին լինել, բայց ստիպված կլինեք անցնել մի քանի «երիցուկի» ցիկլեր: Լինում են դեպքեր, երբ տղամարդիկ և կանայք կարողացել են նիհարել 15-18 կգ-ով:
Ում համար դիետան հարմար չէ
«6 թերթ» դիետան նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր չեն բողոքում իրենց բարեկեցությունից և չեն տառապում քրոնիկ հիվանդություններով: Բայց իրականում գրեթե անհնար է հանդիպել մարդու ՝ առանց «քրոնիկի»:
Մարդկանց մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնց կտրականապես արգելված է դիետա պահել.
- դիաբետիկ - նրանք պետք է ստանան ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի օպտիմալ քանակ, որոնք նախատեսված են դիետիկ 9-ով:
- դեռահասների համար. աճող մարմնին անհրաժեշտ են ճարպեր, որոնք նախատեսված չեն տերևների տերևների սնուցման մեջ;
- հղի կանայք. քաշի արագ ավելացման դեպքում, դիրքում գտնվող կանանց կարելի է խորհուրդ տալ պահքի օրեր 2-րդ և 3-րդ եռամսյակների ընթացքում.
- կրծքով կերակրող կանայք. նրանց սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, բայց հիպոալերգիկ:
- ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններով հիվանդներ - սուր փուլում նրանց նշանակվում են «սոված» օրեր և խնայող կոտորակային դիետա;
- լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներով հիվանդների համար. սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ավելացնում են բեռը այդ ներքին օրգաններին:
Շվեդական սնունդը ենթադրում է շաքարի լիակատար մերժում, ուստի նման դիետա պահող քաղցր ատամ ունեցողների համար չափազանց դժվար կլինի: Նրանց դեպքում կարելի է խորհուրդ տալ օրիգինալ շոկոլադե դիետա: Ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մուգ շոկոլադ ՝ սալիկը բաժանելով մի քանի ընդունելությունների:
Դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Աննա Յոհանսոնի առաջարկած սննդային սխեմայի առավելություններն են.
- օպտիմալ տևողություն - 6 օրվա ընթացքում մարմինը ժամանակ չունի սպառելու, քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն, բայց նկատելիորեն.
- շատակերության պակաս - օրվա ընթացքում սննդի միօրինակության պատճառով դուք չեք ցանկանա ուտել մեծ մասեր;
- ուտեստների պարզություն. յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը ներառում է պարզ և ծանոթ ապրանքներ բոլորին հասանելի:
- բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր. սննդակարգը պարունակում է բանջարեղեն և մրգեր, որոնք հարուստ են օգտակար նյութերով:
- «սոված» օրերի բացակայություն. դիետան կարելի է համարել փափուկ և խնայող;
- բազմազան մենյու - սոված չեք զգում, ամեն օր նույն կերակուրն ուտել պետք չէ:
Բայց պետք է ուշադրություն դարձնել նիհարողներին և «ծուղակներին», որոնցից զերծ չէ դիետան:
- արագ քաշի կորստով, մաշկը դառնում է փխրուն, և մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը.
- սպիտակուցային օրերին անձը կարող է զգալ թուլություն, որն առաջացել է ածխաջրածին միացությունների պակասից:
- քաշի արագ կորուստը կարող է սթրես առաջացնել մարմնի վրա և խաթարել նյութափոխանակության սովորական գործընթացները:
- - ը հարմար չէ հիպովիտամինոզ սեզոնի համար, երբ մարմինը թուլանում է.
- ստամոքսի և աղիքների քրոնիկ հիվանդությունները, որոնք երկար ժամանակ չեն խանգարում նիհարել, կարող են վատթարանալ.
- դիետան չի երաշխավորում քաշի զգալի կորուստ. նիհարողների 20% -ը 6 օրվա ընթացքում չի կարող կորցնել ավելի քան 2 կգ:
Անելիք և չկիրառումներ
Դիետայի հիմնարար հիմքը սպիտակուցային և ածխաջրային մթերքների փոփոխությունն է ամեն օր: 1-ին, 3-րդ և 5-րդ օրերը կլինեն սպիտակուցներ, 2-րդ, 4-րդ և 6-րդ օրերը `ածխաջրեր: Արգելվում է օրերը խառնել միմյանց հետ, հակառակ դեպքում արդյունավետ քաշի կորուստը չի գործի:
Կարևոր է:fatարպային բալաստի արագ այրումը դիտվում է մոնո կերակուրներ դիտելու առաջին օրը: Հաջորդ օրերին ձեռք բերված արդյունքները համախմբվում են, և մարմինը վերակառուցվում է դեպի նոր նյութափոխանակության համակարգ:
Հետևյալ ապրանքները ներառված են «սպիտակ» ցուցակում.
- բանջարեղեն, որը չի պարունակում շատ օսլա ՝ ցուկկինի, ցուկկինի, սմբուկ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, գազար, տերևային կանաչի, ճակնդեղ, բուրավետ բույսեր (մաղադանոս, cilantro, ռեհան, սամիթ), նեխուր, բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ;
- գրեթե բոլոր մրգերն ու հատապտուղները ՝ խնձոր, տանձ, նարինջ, մանդարին, պոմելո, թուրինջ, կեռաս, դեղձ, ծիրան, սալոր, ելակ, կիտրոն;
- կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ `կեֆիր, կաթնաշոռ, խմորած թխած կաթ, թթվասեր, մածուն առանց լցոնիչների, ամբողջական կաթ;
- միս - թույլատրվում է միայն սննդային հավի միս, առանց մաշկի և ջլերի;
- հացահատիկի որոշ տեսակներ ՝ հնդկացորեն, վարսակի ալյուր փաթիլների տեսքով, անփայլ բրինձ, թեփ, բողբոջած հացահատիկ
- ծովամթերք և ցածր յուղայնությամբ ձուկ - ցորենի, կարկանդակի պերճ, պոլոկ, բազե, կապույտ սպիտակավուն, ձողաձուկ, իշխան, սաղմոն;
- թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց, տարեկանի քրուտոններ, փխրուն հաց, սերմեր, ընկույզներ և սերմեր:
Խմիչքների նկատմամբ խիստ սահմանափակումներ չկան: Մասուրի խառնուրդը, բուսական թուրմերը, բնական թարմ քամած հյութերը, տնական կոմպոտները, հանքային ջուրը. Այս ամենը կարելի է խմել: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է սահմանափակեք կամ ամբողջովին հրաժարվեք սև թեյից և սուրճից ՝ հօգուտ ցիկորի ըմպելիքի և կանաչ թեյերի: Քերած կոճապղպեղի, անանուխի տերևների և կիտրոնի կտորների հավելումով խմիչքները կօգնեն հագեցնել ձեր ծարավը:
Վեց թերթիկներով դիետայի հիմնական տաբուներն են ՝
- բոլոր տեսակի ճարպեր ՝ կարագ և բուսական յուղեր, մարգարին, մայոնեզ;
- արագ սնունդ - բուտերբրոդներ, համբուրգերներ, ցանկացած տապակած սնունդ;
- բանջարեղեն `շատ օսլայով` դդում, կարտոֆիլ, լոբի;
- ակնթարթային սնունդ - երշիկեղեն, մսային համեղներ, բաստուրմա, խոզապուխտ, ապխտած խոզապուխտ, խաշած խոզի միս, պահածոյացված սնունդ;
- միս - հորթի միս, խոզի միս, տավարի միս, նապաստակ;
- ալյուրի արտադրանք - կարկանդակներ, կարկանդակներ, պելմենիներ, պելմենիներ, նրբաբլիթներ, բլիթներ, մակարոնեղեն;
- բոլոր քաղցրավենիքները ՝ շոկոլադ, կոնֆետ, կոճապղպեղ, մարմելադ, հալվա, մարշալլոու, թխվածքաբլիթներ, մարշալլո, ջեմ;
- հացահատիկային մշակաբույսեր - եգիպտացորեն, կորեկ, ցորեն, մարգարիտ գարի:
Շաքարավազն արգելվում է ցանկացած ձևով. այն չի կարող ավելացվել սննդի և խմիչքի մեջ: Որպեսզի սնունդը նիհար չհայտնվի, կարող եք մի փոքր աղել այն, ավելացնել խոտաբույսեր և բնական համեմունքներ ՝ առանց համեմունքների ուժեղացման: Երբեմն բացառություն է արվում բուսական յուղի համար. Օրական կարող է սպառվել ոչ ավելի, քան թեյի գդալ ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթ:
Ընտրացանկի նկարագրություն
Հաշվի առնելով սննդամթերքների լայն ցանկը, որը տրամադրում է 6 թերթիկային դիետան, ընտրացանկ կազմելն այնքան էլ դժվար չի լինի: Բայց պետք է համբերատար լինել, քանի որ ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք:
Օր # 1 - ձուկ
Առաջին օրը, որը ներառում է միայն ձուկ, նպատակ ունի մարմնին ապահովել բավարար քանակությամբ բազմանհագեցած օմեգա -3 թթուներով: Սա նույն առողջ ճարպն է, որն ի վիճակի չէ կուտակվել ենթամաշկային հյուսվածքի մեջ ՝ ցելյուլիտի և ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Դիետիկ ձկների մեջ պարունակվող սպիտակուցները լավ են լցնում, արգելափակում են սովի զգացումը և լավ մարսվում:
Ինչ կարող եք պատրաստել ձկների օրը.
- սաղմոնի, պոլլոկի, իշխանի, բազեի ֆիլե բույսերով կրկնակի կաթսայում;
- փայլաթիթեղի մեջ թխած սխտորի սոուսով ձկան սթեյքեր;
- ձկան ապուր խոտաբույսերով և ծովային աղով;
- թարմ ծովամթերքի կոկտեյլ:
Ձկնամթերքի ընդհանուր քանակը պետք է կազմի օրական մոտ 300-500 գրամ:
Օր # 2 - բանջարեղեն
Բանջարեղենի օրվա արտադրանքի քանակը սահմանափակվում է 1-1, 5 կգ-ով: Բայց իրականում դուք կարող եք ուտել այնքան բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք ՝ դրանք շատ կալորիաներ չեն մատակարարում, բայց պարունակում են առավելագույնը վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ: Բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենը (գազար, ճակնդեղ) հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և միևնույն ժամանակ նպաստում են աղիքի բարձրորակ մաքրմանը `բարձրացնելով պարբերականությունը:
Ինչ պլանավորել բանջարեղենի տերևի համար.
- գազար, բուլղարական պղպեղ, կաղամբ և սոխ;
- խորոված կամ ջեռոցում թխած սմբուկներ և ցուկկինի;
- խաշած ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի ՝ համեմված կիտրոնի հյութով և պրովանսական խոտաբույսերով;
- բանջարեղենով լոլիկով ապուր ՝ ռեհանով:
Կարևոր է:Վեց թերթիկներով դիետան չի կարող մարմնին ապահովել կենսական նշանակություն ունեցող բոլոր նյութերով: Ուստի բժիշկներն արգելում են շարունակաբար ուտել սույն սխեմայի համաձայն:
Օր # 3 - հավ
Հավի միսը դիետայում համարվում է ֆավորիտ: Այն պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց և օգտակար հանածոների մի ամբողջ համալիր ՝ մագնեզիում, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում: Ապրանքի մեջ պարունակվող ամինաթթուներն օգտագործվում են բացառապես մկանները ուժեղացնելու համար և չեն վերափոխվում ենթամաշկային ճարպի:
Օրվա բաղադրատոմսերը.
- շոգեխաշած հավի կրծքի կոտլետներ ձվով և սամիթով;
- համեմունքներով փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի ֆիլե;
- եփած միսը սթեյքի տեսքով:
Այս սպիտակուցային օրը թույլատրվում է ուտել մինչև 0, 5 կգ հավի միս:
Օր # 4 - հացահատիկային մշակաբույսեր
Դիետայի այս փուլի համար հարմար են միայն հացահատիկի այն տեսակները, որոնք զուրկ չեն թեփի կճեպից: Այս բաղադրիչը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերին. Մարսումը տևում է շատ ժամանակ և մեծ էներգիա է պահանջում: Հացահատիկային սննդի սննդային արժեքն ավելացնելու համար դրանք պետք է ջրի մեջ թրջել գիշերը, իսկ առավոտյան եփել կամ շոգեխաշել ուտել:
Սնունդ ՝
- հնդկացորենի շիլա թեփով;
- Հերկուլեսի մուսլին ընկույզով կամ սերմերով;
- բրնձի շիլա դեղաբույսերով և բողբոջած ցորենի հատիկներով:
Չոր հացահատիկի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի մեկ բաժակը:
Օր թիվ 5 - կաթնաշոռ
Հինգերորդ օրը դուք պետք է ձեռք բերեք 500 գ դիետիկ կաթնաշոռ `3, 8% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Այսպես կոչված կաթնաշոռային արտադրանքը հարմար չէ ծաղկաթերթիկների դիետայի համար. Այն պարունակում է ջրածնված ճարպեր և հավելումներ, որոնք ձեռնտու չեն: Կաթնաշոռը, ինչպես ցանկացած սպիտակուցային արտադրանք, լավ չեզոքացնում է սովը և նպաստում բջիջների նորացմանը:
Այս սպիտակուցային օրվա նմուշի նմուշը ՝
- թխած պանիր տորթեր ՝ եգիպտացորենով և դարչինով;
- հարած կաթնաշոռ շաքարի փոխարինիչով և երկու ճաշի գդալ եփած սուրճով;
- կաթնաշոռի աղանդեր բնական մածունով:
Այս օրը թույլատրվում է չափավոր յուղայնությամբ ցանկացած կաթնամթերք `կեֆիր, կաթ, այրան, մածուն:
Օր 6 - մրգեր
Դիետիկ մրգերի շվեդական օրը համարվում է ամենահամեղն ու ամենավառը: Կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի, խաղողի և չոր մրգերի, որոնք չափազանց բարձր են կալորիաներով և շաքարով: Մրգերն ու հատապտուղներն ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, դրանք կանխում են վաղ ծերացումը և հեռացնում տոքսինները մարմնից: Ապրանքը իրականացնում է մարմնի «վերջնական» մաքրումը և պատրաստում այն սննդակարգից դուրս գալու համար:
Մրգերի օրը կարող եք միացնել ձեր երևակայությունը և միավորել ապրանքներն այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Աղցաններ, սմուզիներ, թարմ հյութեր, թարմ քամած հյութեր, դարչինով և հիլով թխած մրգեր. Այս ամենը տեղին կլինի դիետիկ վերջին «տերևի» համար:
Ինչպե՞ս դուրս գալ դիետայից
Դիետայից սահուն ելքը կօգնի պահպանել դիետիկ սնուցման արդյունքները: Կալորիականության պարունակությունը կարող է աստիճանաբար բարձրացվել `սկսած 1200 կկալ-ից և հասցնելով այն մինչև 2000 կկալ-ի: «Alsաղկաթերթերի» ավարտից մեկ շաբաթ անց ավելի լավ է ուտել նույն կերակուրները ՝ սպիտակուցների օրերին միացնելով մի քանի տեսակի սպիտակուցներ, ածխաջրերի օրերին ՝ տարբեր տեսակի ածխաջրեր:
Եթե մարդը նախատեսում է շարունակել նիհարել, իմաստ ունի անցնել հավասարակշռված դիետայի: Այն պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, բայց ցածր էներգետիկ արժեքով: Այս փուլում մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների, լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսման մասին: Այս ընթացակարգերը կօգնեն խստացնել «բարակ» մաշկն ու ամրացնել մկանները:
Արդյունք
Շվեդական սննդի սխեման վստահելի է, քանի որ այն կազմվում է արհեստավարժ սննդաբանի կողմից: Օրերի խիստ փոփոխությունը, սննդակարգում ճարպի բացակայությունը և կարևոր դրդապատճառային պահը դիետան դարձնում են արդյունավետ և սիրված: Բայց հիշեք, որ այս ծրագիրը նախատեսված է արագ և կարճաժամկետ արդյունքների համար: Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան ՝ նիհարելով, իսկ դիետայի վերջում պետք է ռացիոնալ սնվել ու չուտել: