Ինչպե՞ս նիհարել: Այս հարցը տալիս են շատերը: Եվ նա այցելում է մարդուն առավել հաճախ արձակուրդային ուղևորությունից անմիջապես առաջ կամ որևէ նշանակալի իրադարձությունից առաջ (օրինակ ՝ հարսանիքից առաջ):
Ատելություն առաջացնող կիլոգրամները կուտակվում են ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ, և այժմ խնդիր է դրված նրանց հրաժեշտ տալ հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Դժվար է, բայց հնարավոր է:
Այսպիսով, նպատակը 7 օրվա ընթացքում 7 կգ նիհարելն է: Ի՞նչ է անհրաժեշտ դրան հասնելու համար:
Ինչն է սպառնում քաշի կտրուկ կորստին
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացում ոչինչ ավելի լավ չի խթանում, քան կշեռքի «մինուսները»: Այնուամենայնիվ, ֆունտի արագ կորուստը կարող է զգալի և հաճախ անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը:
Ի՞նչ վտանգների կարող եք բախվել, երբ որոշեք ձեր կազմվածքը կատարելության հասցնել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- նյութափոխանակության խանգարումներ: Շատերը բախվում են մի իրավիճակի, երբ խիստ դիետաների պահպանումը, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը որևէ կերպ չի արտացոլվում մարմնի քաշի վրա: Դա բացատրվում է նրանով, որ մարմինը հարմարվում է այս կենսակերպին ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը:
- Մկանային զանգվածի դիստրոֆիա: Դա հնարավոր է ճարպային հյուսվածքի և մկանների կորստի հետ:
- Ստամոքսի խոցեր և գաստրիտ: Քաշի արագ կորստին հանգեցնող գործոններից մեկը խիստ դիետաներն են: Սննդամթերքի բավարար քանակը չի մտնում ստամոքս: Արդյունքում ստացված ստամոքսահյութը կործանարար ազդեցություն ունի ոչ միայն ստամոքսի, և տասներկումատնյա աղիքի պատերի վրա:
- Հորմոնալ մակարդակի խանգարում և, որպես արդյունք, դաշտանային ցիկլի խանգարումներ և բեղմնավորման խնդիրներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մի շարք հորմոնների բաշխում տեղի է ունենում ճարպային հյուսվածքների մասնակցությամբ: Նաեւ վերջինիս մեջ իրականացվում է տղամարդու հորմոնների վերափոխումը կանանց հորմոնների:
- Սրտի ռիթմի խախտում և արյան ճնշման ալիք: Ավելորդ քաշը բացասաբար է ազդում սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա: Այնուամենայնիվ, արագորեն նիհարելը լավագույն արդյունքը չէ: Լրացուցիչ կիլոգրամների լիարժեք հարստացման համար արյան անոթները ձգվում են ժամանակի ընթացքում, և դրանց վերականգնումը նախկին չափսերին բավականին երկար գործընթաց է:
- Նյարդային համակարգի անսարքությունները: Վիտամին B- ի պակասը, ինչպես նաև սննդի տարրական անբավարար քանակի պատճառով սթրեսը արտահայտվում են անկարգ տրամադրությամբ և նույնիսկ ընկճվածությամբ:
- Ավիտամինոզ: Եթե դիետաները պահպանվում են, անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերը մարմնին չեն մտնում: Սա արտահայտվում է մաշկի, մազերի, եղունգների և այլնի հետ կապված խնդիրների միջոցով: Այն նաև սպառնում է մարմնի իմունային պաշտպանության վատթարացմամբ և հաճախակի հիվանդություններով:
- Քաշի կտրուկ կորստով մաշկը ժամանակ չունի հարմարվելու, այն կարծես ձգված ու թուլացած է: Դա հաճախ կարելի է լուծել բացառապես վիրաբույժների օգնությամբ:
Նշված վտանգները պետք է ձեզ ստիպեն մտածել քաշի կտրուկ կորստի նպատակահարմարության մասին:
Խորհուրդներ տանը քաշի արագ կորստի համար
Եթե նիհարելու ցանկությունը կտրուկ «գերակշռում է», ապա պետք է ողջամտորեն վերաբերվել այս գործընթացին:
Ամենից ճիշտ կլինի խորհրդատվական ծառայություններ փնտրել մասնագիտացված մասնագետից (սննդաբան): Նույնիսկ ավելի լավ կլինի, եթե այս բժիշկը վերահսկի ստացված արդյունքները:
Մի կտրուկ կրճատեք սպառված սննդի քանակը: Չնայած նիհարելու գործընթացին, դրա առողջ գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը պետք է մտնեն մարմին:
Պետք է հիշել, որ արագ ու նկատելիորեն նիհարելը լավ է, բայց ավելի կարևոր է արդյունքը պահպանելը: Դա հնարավոր է միայն քաշի կորստի ճիշտ ռեժիմ ընտրելու դեպքում:
Որքան ավելի արագ են իջնում կիլոգրամները, այնքան մեծ է նրանց վերադառնալու հավանականությունը: Հաճախ հակառակ գործընթացը հանգեցնում է իրավիճակի սրմանը, այսինքն, նույնիսկ ավելի ճարպային հյուսվածքի ավելցուկին:
Սնունդը պետք է լինի հաճախակի (չորս ժամից ոչ ավել), փոքր բաժիններով:
weightիշտ քաշի կորուստ հնարավոր չէ միայն սննդակարգում փոփոխությունների արդյունքում: Մարմինը մշտական ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Սա կնպաստի ոչ միայն ճարպային հյուսվածքի այրմանը, այլև մարմինը խստացնելուն:
Կարող եք արագացնել նիհարելու գործընթացը `վերացնելով ալյուրի արտադրանքը, ալկոհոլը, մայոնեզը, գազավորված ըմպելիքները, քաղցրավենիքները, օսլա պարունակող բարիքները:
Մարդը նիհարում է հետապնդելով երկու նպատակ ՝ բարելավել իր տեսքը, նվազեցնել մարմնի բեռը: Կարևոր է, որ դա տեղի չունենա առողջության հաշվին: Քանի որ այս դեպքում նպատակներից ոչ մեկը չի ստացվի:
Ամենատարածված դիետաները շաբաթական 7 կգ նիհարելու համար
Շտապ քաշի կորստի դիետաները կարելի է գտնել անհամար: Այնուամենայնիվ, առավել դրական արդյունքները ցույց են տալիս սպիտակուցները, ցածր կալորիականությամբ և մոնո-դիետաները:
Սպիտակուցների սխեմաները հիմնված են բարձր սպիտակուցային սնունդ ուտելու և ճարպերից և ածխաջրերից խուսափելու վրա:
Սպառման համար թույլատրելի մթերքներն են ձուն, միսը, ձուկը: Դրանց վրա հիմնված դիետա կառուցելը գործնականում վերացնում է սովի թեստերը: Ոչ մի մկանային զանգված չի կորչում, և քաշի կորուստը տեղի է ունենում հեղուկի և ճարպի դեմ պայքարի միջոցով:
Այս դիետան չի բացառում բանջարեղենը: Դրանք կարող են լինել ինչպես թարմ, այնպես էլ ջերմամշակված: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք չեն պարունակում օսլա: Առավոտյան մրգերից թույլատրվում է փոքր քանակությամբ խնձոր:
Մոնո-դիետաները հիմնված են «մեկ սննդի մեկ կամ մի քանի օրվա ընթացքում» դիետայի վրա: Այն կառուցելիս անհրաժեշտ է առաջնորդվել ճաշակի նախասիրություններով և առողջ բանականությամբ:
Սննդամթերքի օրինակ են հացահատիկը, կաթնամթերքը, բանջարեղենը, հավը, ծովամթերքը, մրգերը և այլն: -Ածր կալորիականությամբ դիետաները ամենատարածվածն են: Դրանք բաղկացած են դիետայի էներգետիկ արժեքը վերահսկելուց:
Ապրանքների ցանկն անսահմանափակ է: Հիմնական բանը `համապատասխանել օրական կալորիաների թույլատրելի ընդունմանը: Վերջիններս որոշվում են անհատապես:
Սա հաշվի է առնում տարիքը, առողջության վիճակը, ֆիզիկական գործունեության աստիճանը, քաշի ցուցանիշները (նախնական և ցանկալի): Շատ հաճախ, դրույքաչափը սահմանվում է մոտ 1000-1200 կկալ:
Դիետայի միջոցով ձեր մարմնին օգնելու համար հաղթահարելու քաշի կորստի մարտահրավերները, դուք կարող եք զուգահեռաբար ընդունել վիտամինային բարդույթներ: Դրանք մասամբ կփոխհատուցեն մարմնին մտնող սննդանյութերի անբավարար քանակը:
Առողջության վրա բացասական ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար դիետաների օպտիմալ տևողությունը մեկ շաբաթ է:
Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ 7 օրվա ընթացքում առանց դիետայի և սպորտի
Համաշխարհային շուկայում կան բազմաթիվ տարբերակներ `ճարպակալման դեմ պայքարելու համար` առանց դիետայի կամ տհաճ մարզումների անհրաժեշտության: Սրանք հատուկ հագուստ են, մաստակներ, գոտիներ, կոշիկի ներդիրներ: Ահա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կորցնել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների:
Այժմ դուք հեշտությամբ կարող եք գտնել տարբեր երկարությունների շապիկներ, կիսաշրջազգեստներ, շորտեր, ներքնազգեստներ, ամբողջ սպորտային հավաքածուներ, որոնք, ըստ նկարագրության, նպաստում են քաշի կորստին: Ընտրությունը պետք է հիմնված լինի խնդրահարույց ոլորտների վրա:
Սա կարող է աշխատել առանձին ազդրերի, կրծքավանդակի կամ մեջքի վրա ՝ մարմնի մնացած մասը թողնելով անփոփոխ: Եթե խնդիրը գլոբալ է, ապա մարզահագուստի տարբերակը կանի:
Նման բաների շահագործման սկզբունքը կայանում է մարմնից ավելորդ հեղուկի և տոքսինների տարրական հեռացման մեջ: Դա պայմանավորված է «սաունայի» էֆեկտով: Հագուստը նեղ է:
Դրա մեջ մարմինը տաքանում է և ակտիվորեն քրտնում: Այսպիսով, ենթամաշկային նյութափոխանակության գործընթացները մի քանի անգամ արագանում են:
Նման բաների մեջ գործիչը նեղ է թվում: Քաշի կորուստը ուղեկցվում է ցելյուլիտի դեմ պայքարով:
Առաջին հայացքից կան որոշ գումարածներ: Բայց կան նաև թերություններ: Նման հագուստները, քաշելով խնդրահարույց տարածքները, խանգարում են ավշային հոսքին: Կարող են հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների:
Նաև անբարեխիղճ արտադրողները կարող են խախտել որակի չափանիշները, այդ իսկ պատճառով այդպիսի հագուստը կարող է ցան առաջացնել:
Նիհարելու առավել կասկածելի միջոցը, շատերը համարում են հատուկ մաստակի օգտագործումը: Նրանց արտադրողները համոզում են սպառողներին, որ այս ապրանքը թուլացնում է ախորժակը և պարունակում է էկզոտիկ բույսերի քաղվածքներ, որոնք օգնում են այրել ճարպերը: Բայց սա համարժեք բացատրություն չունի:
Խելամիտ մարդը հասկանում է, որ ծամելու շարժման ազդեցության տակ ախորժակը միայն աճում է: Դրան զուգահեռ արտադրվում է ստամոքսահյութ, որը ստամոքսում սննդի բացակայության դեպքում ուտում է իր թաղանթը: Այս դեպքում բացասական ազդեցությունն ակնհայտ է:
Նիհարելու ներդիրները `նիհարելու ամենաապահով տարբերակները, որոնք դիտարկվում են: Վաղուց ապացուցված է, որ ոտքերը անմիջականորեն կապված են անտեսանելի թելերով մարդու մարմնի բոլոր համակարգերի հետ: Ներդիրների ճիշտ օրինաչափությունն օգնում է նորմալացնել և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
Այս տարբերակի արդյունավետությունը կասկածելի է, բայց հասցված վնասը նվազագույն է:
Նիհարեցնող գոտին, ինչպես հատուկ հագուստը, օգնում է վերացնել հեղուկներն ու տոքսինները: Բացի այդ, մերսման ազդեցության շնորհիվ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը: Միասին վերցված ՝ այս ամենը հանգեցնում է քաշի կորստի:
Theերմային և սաունա գոտին մի քանի շերտերի առաձգական խումբ է, որը լրացվում է անհրաժեշտ ամրակներով: Տարբեր մերսման գոտիները լրացվում են համապատասխանեցման մեխանիզմներով:
Վտանգավոր է օգտագործել այս տարբերակը հղիության ընթացքում և սրտանոթային և վերարտադրողական համակարգերի որևէ հիվանդության առկայության դեպքում:
Դիտարկվող տարբերակների արդյունավետությունը միշտ չէ, որ բարձր է, և երբեմն դա ընդհանրապես ապացուցված չէ: Գործնականում անհնար է արագորեն ազատվել ավելորդ ճարպային հյուսվածքներից ՝ օգտագործելով միայն դրանք:
Նիհարելու մարզման ծրագիր
Ավելորդ քաշի դեմ ճիշտ մոտեցմամբ պայքարելը նշանակում է մարզվել:
Ահա լավագույն արդյունավետ վարժություններից մի քանիսը, որոնք ձեզ ամեն օր կմոտեցնեն ձեր ցանկալի արդյունքներին.
- Մեկնարկային դիրք - ոտքերը միասին կանգնած: Դուք պետք է նստեք և միևնույն ժամանակ ձեռքերով շոշափեք հատակը, ապա ցատկեք դուրս ՝ ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխավերևում: Theորավարժությունները կատարվում են որքան հնարավոր է արագ:
- Հարվածեք դիրքի դիրքին ՝ ձեր մարմինը պահելով մատների և ձեռքերի վրա: Theնկները հերթով բերվում են կրծքավանդակը: Սկզբից ուղիղ (աջ ծնկից աջ կրծքավանդակը և հակառակը), այնուհետև խաչաձեւ հպում: Theորավարժությունների ինտենսիվությունը պետք է հիշեցնի վազքի:
- Getնկի եկեք: Որովայնն ու հետույքը քաշվում են ներս: Դուք պետք է հերթափոխով իջնեք ձախ և աջ ազդրերին: Այս դեպքում հորթի երկու կողմերին հատակին հպումը պետք է լինի նվազագույն, որպեսզի մկանները անընդհատ լավ վիճակում լինեն:
- Մեջքը սեղմեք պատին և նստեք այնպես, որ ձեր ոտքերը հատակից և մարմնից աջ անկյուններ կազմեն (կեցվածքը հիշեցնում է այն դիրքը, երբ մարդը նստում է աթոռին): Ամրացրեք մարմինը առավելագույն ժամանակի համար:
- Կանգնեք մեջքով դեպի բազմոցը կամ աթոռը: Ոտքի վերին մասով մեկ ոտքը դրեք ընտրված աջակցության վրա: Կատարեք մի շարք խորը նստվածքներ մյուս ոտքի վրա: Որքան հեռու եք կանգնած աջակցությունից, այնքան ավելի արդյունավետ է վարժությունը:
- Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկներին թեքված: Անհրաժեշտ է կոնքը հնարավորինս բարձր բարձրացնել, այս դիրքում ծնկները միասին բերել և իրարից բաժանվել և վերադառնալ նախնական դիրքի: Կրկնեք ընտրված քանակը:
- Մեկնարկային դիրք - կանգնած ՝ լայնորեն բացված ոտքերով: Խորը նստվածքները կատարվում են հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Նստեք դիրքը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին ուղղահայաց: Որովայնի մկաններով հատակը պոկեք հատակից, առանց ձեռքի օգնության կեչին պատրաստելով, մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը ընտրված անգամ:
- Պառկեք ձախ կողմում: Նկարեք հետույքին և ստամոքսին: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը այնքան բարձր, որքան ձգվածքն է թույլ տալիս:
- Այս զորավարժությունների վերջին վարժությունը պետք է լինի հետևյալ վարժությունը: Նստեք շնիկի կեցվածք, արտաշնչեք և հնարավորինս սեղմեք մամուլի և հետույքի մկանները: Ձեր շունչը պահեք ՝ մտքում հաշվելով 10: Արտաշնչեք, հանգստացեք: Կրկնեք քայլերը առնվազն 5 անգամ:
Մահապատիժների թիվը կախված է անձի ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ընտրվում է անհատապես: Այս ծրագիրը կարող է իրականացվել մի քանի մոտեցումներով:
Բեռը պետք է ամեն օր փոքր-ինչ ավելանա `ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
Նիհարեք 7 կգ-ով 2-3 շաբաթվա ընթացքում
Ատելի ճարպից 2-3 շաբաթվա ընթացքում ազատվելն ավելի իրատեսական խնդիր է: Այս դեպքում ժամանակ կա ողջամիտ գործողությունների համար:
Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր առօրյան: Ութ ժամվա լավ քունը հիմնական ասպեկտն է: Եթե դժվար է հավատալ նորմալ հանգստի և քաշի կորստի միջև կապին, բայց ինքներդ ձեզ համոզելը արժե գոնե այն փաստարկը, որ քնի ժամանակ ուտելու ցանկություն չունեք:
Պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է ընթրիքի ափսեի մեջ ընկնում, ինչ քանակությամբ և ինչ համադրությամբ: Պարզապես կան անհամատեղելի սնունդներ, որոնց օգտագործումը ծանրաբեռնում է մարսողական համակարգը և հանգեցնում քաշի ցուցանիշների ցատկերի: Ավելի լավ է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սնունդից:
Ուտելն անհրաժեշտ է դանդաղ: Ավելի լավ է օգտագործել փոքր ուտեստներ և նույնիսկ փոքր սպասք: Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք սնունդից (հատկապես առավոտյան):
Հաջորդ ասպեկտը սպորտն է: Կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի կամ մարզադահլիճի համար: Ավելի լավ է ձեր հետ վերցնել ձեր քրոջը կամ ընկերուհուն `միմյանց դրդելու գնալ դասընթացների:
Սովորաբար շաբաթական 2-3 նիստ է անցկացվում, բայց քաշի արտակարգ կորստի դեպքում (և 3 շաբաթը մեկ չէ, բայց, այնուամենայնիվ, շատ քիչ է) դա բավարար չէ: Հանգստյան օրերին դահլիճ այցելելուց հետո օրերը պետք է կատարվեն ինքնուրույն:
Նման «տնային» մարզումների հիմնական նպատակը ոչ թե մկանային զանգված կառուցելն ու ձևը ձգելն է (չնայած դա հիանալի կլինի), այլ նյութափոխանակությունը լավ վիճակում պահելը: Թող դա լինի 10 րոպե տաքացում: Բավական կլինի:
Հանգիստը այս պահին պետք է հատկապես զվարճալի լինի, ինչը նույնպես ուշադրությունը շեղելու է սառնարանից:
Ինչպե՞ս պահել արդյունքը
Սահմանված նպատակը մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ 2-3 շաբաթվա ընթացքում նշանակություն չունի: Հիմնական բանը հիմա նոր ձևի պահպանումն է:
Սա պահանջում է.
- ամեն առավոտ զուգարան այցելելուց հետո, քայլեք կշեռքի վրա, որպեսզի գրավեն «գումարած 300 գրամ», այլ ոչ թե «գումարած 2 կգ»;
- շարունակել սպորտով զբաղվել (արդեն կարող եք հրաժարվել մարմնի ամենօրյա ուժասպառությունից, շաբաթվա 2-3 անգամ մարզասրահ այցելելը բավական կլինի);
- անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ սննդակարգը և օրվա ռեժիմը.
- մի օգտագործեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են չիպսերը, մայոնեզը, գազավորված ըմպելիքները և այլն (դրանք հակացուցված են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր գոհ են իրենց քաշից):
Հիշեք, որ ավելի հեշտ է պահպանել մարմնի քաշը, քան հերոսաբար պայքարել այդ լրացուցիչ դյույմների հետ: