Սպիտակուցը մեծ դեր է խաղում գործընթացների, մեր մարմնի. Ամենօրյա օրական նորմը սպիտակուցային կազմում է մոտ 0,8 գրամ կգ մարմնի քաշի. Սակայն, որոշ ուսումնասիրություններ ապացուցում են, որ օգտագործումը կալիումի ավելի նորմերը չի վնասի, այլ նույնիսկ կօգնեն նիհարել, եւ զգալ ավելի լավ. Ահա թե ինչու է hello, my համար ամեն օր մեծ ժողովրդականություն է վայելում.
Ինչ է hello, my?
Սպիտակուց — սա մեկն է այն հիմնական micronutrients.
Նույնիսկ առավել պարզ hello, my ունի դրական ազդեցություն և իրականացնում է հետեւյալ կարեւոր գործառույթները:
- Վերածնում եւ աջակցություն. Սպիտակուց — ի գլխավոր շինանյութ մեր գործվածքներ. Հենց օգնությամբ սպիտակուցային գործվածքներ մշտապես թարմացվում է և անուղղելի.
- Արագացում քիմիական գործընթացների. Մեծամասնությունը enzymes համար պատասխանատու քիմիական ռեակցիաներ է մարմնի, դա սովորական սպիտակուցային մոլեկուլներ:
- Արտադրություն հորմոնների. Սպիտակուցներ խթանում է հորմոնների արտադրություն. Այնպես անբավարարության դեպքում աճի հորմոն բժիշկները խորհուրդ են տալիս անպայման սպիտակուցներ դիետա.
- Առաքում կարեւոր նյութեր. Որոշ սպիտակուցներ նստելու բջիջների մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ նյութեր. Մասնավորապես, թթվածինը մտնում է մեր բջիջները շնորհիվ squirrel հեմոգլոբին.
Սպիտակուցը բաղկացած է փոքր մասերի, ինչպես հայտնի amino թթուներ. 22 amino թթուներ, սպիտակուցներ 9-ը համարվում են ծայրահեղ կարեւոր է, եւ անպայման պետք է մտնել ձեր diet.
Ոչ բոլոր մթերքները պարունակում անհրաժեշտ ամինաթթուներ մեր մարմնի. Կենդանիներ սպիտակուցներ են համարվում առավել լիարժեք, քանի որ հենց նրանք են ապահովում է ճիշտ amino թթուների. Hello, my արտադրանք, որը ներառում է ձու, միս, ձուկ, թռչնամիս եւ կաթ, որը համարվում է առավել հավասարակշռված:
Պրոտեիններ բանջարեղենի, ցավոք, պարունակում են քիչ քանակությամբ թթուներ, ուստի կարեւոր է համատեղել դրանք այլ բուսական պրոտեինով. Մեծ քանակությամբ պրոտեինների պարունակում է ընդեղեն և հացահատիկային կուլտուրաներ ։ Չպետք է մոռանալ և սերմերի մասին, ընկույզ և սոյայի.
Պարզ մենյու սպիտակուցային դիետայի յուրաքանչյուր օրը պետք է հիմնված լինի քանակի ուտում սպիտակուցային. Թեեւ որակի սպիտակուցային խաղում նաեւ ոչ պակաս կարեւոր դեր. Շատ գիտնականները համակարծիք են այն հարցում, որ սահմանված նորմը սպառման երկաթ կարող են լինել շատ փոքր է պահպանել առողջ ապրելակերպի.
Եզրակացություն: Amino թթուներ պարունակվող սպիտակուցը, չի արտադրվում են մեր օրգանիզմ է ։ Ընդգրկվելու սպիտակուցային ձեր սննդակարգում պարտադիր է:
Hello, my համար
Վերջին հետազոտությունները ապացուցում են, որ սպիտակուցը դրական է ազդում փոխանակման գործընթացները, օգնում է նվազեցնել քաշը և նվազեցնել ախորժակը.
Քաղցի զգացումը
Սպիտակուցը լավ է ճնշում սովի զգացումը շատ ժամ, օգնում է մշակման հորմոնների PYY and GLP-1, որոնք պատասխանատու են զգում հագեցվածությունը. Բացի այդ, նա իջեցնում է հորմոնի մակարդակը Ghrelin, որը համարվում է հորմոն, որը սովից ։
Ուսումնասիրությունները 12 բացարձակապես առողջ կանայք, ցույց տվեցին, որ խմբի մոտ, որը զբաղեցնում նաեւ սպիտակուցային դիետայի, ինքնազգացողությունը շատ լավ է, իսկ քաղցի զգացողությունը ավելի քիչ է արտահայտված. Նույն այդ կանանց համար շատ ավելի ակտիվ արտադրված է հորմոն է GLP-1, ի տարբերություն մյուս խմբի, որը չի պահպանել այդ նորմերը սպառման սպիտակուցային.
Մեկ հետաքրքիր հետազոտության խմբում են 19 մարդ, առանց որեւէ հիվանդության, առաջարկվել է երկու տարբերակ ցանկի սպիտակուցային դիետայի 7 օր: մեկ դիետայի քանակությամբ սպիտակուցներ կազմել է 30%, այլ 10 տոկոսով ։ Արդյունքում պարզվել է, որ մի խումբ սպառման սպիտակուցային մոտ 30% - ով կարողացավ կրճատել իր կալորիականությունը 440 կալորիա, առանց որեւէ ջանքի համար.
Մակարդակը նյութափոխանակության
Ոչ պակաս կարևոր է այն, որ օգտագործումը կալիումի նորմերը գերազանցող արագանում է և մակարդակը փոխանակման գործընթացների շուրջ: Ժամանակ վերամշակման սպիտակուցային փոխանակման գործընթացները ավելանում է 20-35%. Համեմատելով փոխանակման գործընթացների մշակման ժամանակ ածխաջրեր կազմում է մոտ 10-15% - ով ։
Օգտագործումը սպիտակուց նաեւ մեծացնում է միավորների քան-կալորիա այրել. Ընդունվելուց հետո սպիտակուցային օրգանիզմը ծախսում է կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում:
Մի խումբ երիտասարդ կանանց (մոտ 10 մարդ, առանց որեւէ հիվանդությունների) առաջարկվել է պարզ մենյու սպիտակուցային դիետայի յուրաքանչյուր օրը: Ընդամենը մեկ օր նման սննդակարգի ցույց է տվել, որ նյութափոխանակության մակարդակը այս խմբում աճել է երկու անգամ:
Կորցնում քաշը և մարմնի կառուցվածք
Շնորհիվ այն բանի, որ պրոտեիններ կարող են ճնշել սով եւ արագացնել փոխանակման գործընթացները, hello, my օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից ։
6 ամսվա ընթացքում կատարվել է հետազոտություն, որը գործածում է մի խումբ 65 կանանց, ովքեր տառապում գիրություն եւ ավելորդ քաշի. Խումբը, որը օգտագործել է մեծ թվով պրոտեինների, կորցրել է 43% - ով ավելի է ավելորդ քաշի. Ուշագրավն այն է, որ քաշի կորուստ նման սննդի կազմել է ավելի քան 10 կգ.
Ու թեեւ նվազում կալորիա հանգեցնում է դանդաղեցմանը մակարդակի նյութափոխանակության և կորստի մկանային զանգվածի, hello, my ընդհակառակը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության եւ պաշտպանել ձեր մկանային զանգված. Շուրջ 1000 մարդ ներգրավված են եղել հետազոտության, ուսումնասիրության տարբեր դիետաների. Պարզվել է, որ դիետան բարձր պրոտեինի ունի շատ ավելի մեծ ազդեցություն, կանխում է մկանային կորուստը և արագացնում փոխանակման գործընթացները:
Գենի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բնակչության 67% - ը նախընտրելի hello, my համար.
Եզրակացություն: Պրոտեիններ ճնշում զգացումը սովից, արագացնել նյութափոխանակության եւ կանխում մկանային կորուստը.
Կողմ սպիտակուցային դիետայի
Բացի այն, որ սպիտակուցային օգնում է նվազեցնել քաշը, այն նաեւ ունի մեկ այլ դրական ազդեցությունը օրգանիզմի վրա:
- Բարձրացնել մկանային զանգվածի. Համատեղումը սպիտակուցային դիետայի ուժային բեռների օգնում է մկանային զանգված.
- Հապավումը կորստի մկանային զանգվածի տարիքի հետ. Տարիների ընթացքում մարդկանց մեծ մասը կորցնում են մկանային զանգված. Օգտագործումը սպիտակուցներ կոկտեյլների օգնում է կանխել մկանային կորուստը առողջ տղամարդկանց տարիքի, ինչպես նաև նրանց մոտ, ովքեր հակված են կորցնել մկանային զանգվածը հետ կապված ինչ-ինչ հիվանդություններով:
- Ամրապնդումը ոսկորները. Hello, my օգնում է կանխել օստեոպորոզ, որը հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետան, որը ներառում է կենդանական ծագման սպիտակուցը, օգնում է նվազեցնել հիվանդության 69%.
- Հնարավորություն է արագացնել բուժման ռգա. Օգտագործումը սպիտակուցային օգնում է բարելավել գործընթացները բուժման վիրահատությունից հետո կամ վնասվածքների, այդ թվում bedsores.
Եզրակացություն: Սպիտակուցը օգնում է մկանային զանգված եւ պահել այն, պաշտպանում է ոսկորները է օստեոպորոզ եւ նպաստում է մաշկի վերածնում.
Hello, my յուրաքանչյուր օրը
Գոյություն ունեն տարբեր կարծիքներ ' այն, ինչ պետք է նորման սպիտակուցային.
Համարվում է, որ օրական կալցիումի նորմը պետք է կազմի մոտ 0,8 գրամ կգ մարմնի քաշի. Երբ 60 կգ քաշային կարգում, կալցիումի նորմը կազմում է 48 գրամ օր.
Չնայած, որ նման քանակությամբ սպառվող սպիտակուցային կանխում է նրա դեֆիցիտ, շատ սնունդ կարծում են, որ այն դեռ բավարար չէ պահպանելու համար կենսական գործառույթները.
Տարիքի հետ, սակայն, մեր օրգանիզմին պետք է ավելի շատ երկաթ է, եւ եթե դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր մկանային զանգվածը, ապա պետք է սպառում է մոտ 1.3 գրամ կգ մարմնի քաշի.
Ավելին, հենց hello, my, որը առաջարկում է օգտագործել 1.6 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի զանգվածի, տալիս է լավագույն հնարավոր արդյունքները: նվազեցնում է քաշը և պաշտպանում մկանային զանգված.
Իսկ ահա աճող սպառումը ավելի քան այդ թվերի արդեն տալիս է ավելի մեծ արդյունքների: Մի խումբ տղամարդիկ, օգտագործել 1.6 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի զանգվածի, ցույց է տվել այնպիսի արդյունքներ աճող մկանային զանգվածը, ինչպես եւ մի խումբ, օգտագործել 2.4 գրամ. Ընդ որում, slimming ընթացել է ավելի արագ եւ ավելի հեշտ է հենց առաջին խումբ.
Hello, my համար անպայման պետք է ներառի 1.2−1.6 գրամ սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի զանգվածի, իսկ 20-30% - ը ձեր ցերեկային էներգիայի սպառումը պետք է կազմի սպիտակուցներ. Այնպես սպիտակուցային ընդունման համար մարդու քաշը 60 կգ կկազմի մոտ 72-90 գրամ.
Շատ կարևոր է ճիշտ բաշխել օգտագործումը կալցիումի ամբողջ օրը. Պետք է ընդունել մեծ մասը օրական նորմերը ժամանակ մի կերակուր. Օպտիմալ տարբերակն է ընդունել սպիտակուցային ամեն ճաշի, քանի որ ձեր մարմինը պետք է օգտագործել այն ավելի արդյունավետ.
Եզրակացություն: ամեն օր սպիտակուցային ընդունման պետք է կազմի շուրջ 1.2−1.6 գրամ կգ մարմնի քաշի. Հենց նման քանակությամբ սպիտակուցներ կարագացնի կորուստ քաշի եւ կպաշտպանի մկանային զանգվածը տարիքային փոփոխությունների.
Պարզ է hello, my
Մնում նման մենյու, ըստ էության, շատ պարզ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել տակ անձնական նախասիրություններն ու ճաշակը մարդու.
Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք, հետեւեք գլյուկոզի մակարդակի, դուք կատարյալ ճապոնական դիետա մեծ բովանդակությամբ պրոտեինների. Կամ ձեզ պետք է բացառել կաթնամթերք, ապա օգնության է կրկին գալիս է hello, my. Նույնիսկ բուսակերական մենյուն կարող է լինել հարուստ է պրոտեիններով, եթե ներառում է այնպիսի արտադրանք, ինչպիսիք են ձու, լոբազգիներ եւ կանաչի.
Ինչից սկսել:
- Գրանցեք ձեր diet. Սկսեք իրականացնել ձեր սեփական օրագիրը. Դուք կարող եք արձանագրել տվյալները ձեռքով կամ օգտագործել հատուկ ծրագիր է իր հեռախոսի կամ համակարգչի համար. Նման ծրագրերը սովորաբար ունեն լավ հիմք է ապրանքների եւ նրանց հեշտ է վերահսկել բոլոր փուլերը իրենց diet.
- Իմացեք իր նորման սպիտակուցներ. Ելնելով իր քաշի պարզել, թե քանի կալորիա, դուք պետք է օր.
- Պարտավոր հավասարակշռությունը սպիտակուցների. Ներառում է պարզ մենյու սպիտակուցային դիետայի յուրաքանչյուր օրը արտադրանք, որոնք պարունակում են հավասարակշռված amino թթուներ.
- Դիտարկել ստորին սահմանի նորմերը սպիտակուցների. Նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվել, դիետա, անպայման ներառեք ձեր սննդակարգում թույլատրելի նվազագույն պրոտեինների. Միջինը այդ թիվը կազմում է մոտ 30 գրամ է:
- Հետեւեք կենսաբանական արժեք է սննդային սպիտակուցների. Նշենք, թարմ միս, կաթնամթերք, ձու, հենց դեպքերում արտադրանք են ներկայացնում արժեք. Իսկ ահա վերամշակված մսամթերք (բեկոն, խոզապուխտ, երշիկ) ավելի լավ է խուսափել ։
- Համատեղել սպիտակուցներ բանջարեղենով և կանաչիով: մի մոռացեք մասին բանջարեղենի, կանաչեղենի եւ մրգերի.
Եզրակացություն: Ճիշտ է հաշվարկել իր նորման սպիտակուցային.
Hello, my ցանկի 7 օր
Հաջորդ մենյուն նախատեսված է սպառման մոտ 100 գրամ սպիտակուցային օր. Ցանկության դեպքում դուք կարող եք ինքներդ փոփոխություններ կատարել սննդակարգում, ըստ ձեր պահանջներին.
-
Նախաճաշ: օմլետ 3 ձու, հացահատիկային համեղ հետ արախիս մածուկ, տանձ.
Ճաշ: կանաչ աղցան փափուկ պանիր (1 ավոկադո, 100 գրամ պանիր, ցանկացած կանաչի ըստ ճաշակի), նարինջ ։
Ընթրիք: 170 գրամ սթեյք, ցուկինի խորոված, մի քիչ կարտոֆիլ ։
-
Նախաճաշ: Smoothies, եփած հիման վրա կոկոսի կաթ ավելացնելով ձիթապտղի յուղ և մեկ թեյի գդալ չոր սպիտակուց.
Ճաշ: խորոված կամ խաշած սաղմոն (115 գրամ), համեմված ցանկացած կանաչիով և կարագ, խնձոր.
Ընթրիք: հավ կամ հավի միս (115 գրամ) բանջարեղենով եւ ոսպ.
-
Նախաճաշ: վարսակի շիլա, 100-150 գրամ մածուն, մի քիչ ընկույզ.
Ճաշ: 115 գրամ հավի հետ ավոկադո եւ կարմիր պղպեղով, դեղձ.
Ընթրիք: շոգեխաշել կեղտոտ մնալ բրնձով.
-
Նախաճաշ: տորտիլլա 3 ձու, պանիր, ձիթապտուղ, լոլիկ եւ կարմիր պղպեղ, նարինջ ։
Ճաշ: շոգեխաշած հորթի միս կեղտոտ մնալ բրնձով.
Ընթրիք: 115 գրամ halibut հետ ոսպ և բրոկկոլի.
-
Նախաճաշ: կաթնաշոռ (150-200 գրամ) խնձորով, դարչին եւ մի բուռ ընկույզ.
Ճաշ: 115 գրամ սաղմոնով և, խորոված հետ կանաչիով ու բանջարեղենով, պաքսիմատ.
Ընթրիք: հավի կոտլետ դդումով, հատապտուղ.
-
Նախաճաշ: Frittata 1 ձու, 30 գրամ պանիր եւ մեկ կարտոֆիլ (կտրել բարակ wedges)
Ճաշ: հավի կոտլետ հետ դդում, խնձոր.
Ընթրիք: ծովախեցգետին լոբով (ոչ ավելի, քան 1 բաժակ), սոխ, կարմիր պղպեղ, սոուս guacamole,
-
Նախաճաշ: բլիթ է սպիտակուցներ հետ դդում, մի բուռ ընկույզ
Ճաշ: բնական յոգուրտ է մրգերի(արքայախնձոր) և քերած նուշ.
Ընթրիք: 170 գրամ ալյուր, շոգեխաշած բանջարեղեն.
Պարզ մենյու սպիտակուցային դիետայի համար պետք է լինել բազմազան.
Դեմ սպիտակուցային դիետայի
Ըստ hello, my ամեն օր չի կրում սպառնալիքները համար ճնշող թվով մարդկանց եւ չի հանգեցնում են լուրջ հիվանդությունների: Ապացուցվել է, որ կորուստ է ավելորդ քաշի մարդկանց մոտ ախտորոշվել է շաքարախտ կամ վաղ փուլը երիկամային անբավարարության անցել է առանց բացասական հետեւանքների համար երիկամների. Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց, որոնց մոտ արդեն ախտորոշվել է երիկամների հիվանդության միջին ծանրության, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործումը սպիտակուցային.
- Hello, my կարող է առաջացնել միզաքարային հիվանդություն. Դա առավելապես վերաբերում է սպիտակուցներ, կենդանական ծագման.
- Նաեւ, եթե ձեզ մոտ առկա են հիվանդության, լյարդի, ապա անհրաժեշտ է խորհրդատվություն նախքան դիետա.
Եզրակացություն: hello, my ամեն օր պահանջում բժշկի խորհրդատվություն, եթե դուք ունեք որեւէ հիվանդություն.
Bustan արդյունքը
Սպիտակուցը չափազանց կարեւոր սնուցիչների մեր մարմնի.
Hello, my նպաստում է ախորժակի նվազեցման, մեծացնել մկանային զանգվածը, կորցնելու ավելորդ քաշը, ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը.
Առավելագույն արդյունքի համար պետք է հավասարապես բաշխել օգտագործումը կալիումի միջեւ բոլոր սնունդ, օգտագործել vitamin բոլոր ամինաթթուներով, եւ հավասարակշռել մենյու, դրանում ներառելով օգտակար ածխաջրեր եւ ճարպեր.