Արդյոք իրատեսական է նիհարել 5-10 կգ-ն առանց դիետաների?
- Մասնագետները պնդում են, որ այո, վերականգնել նշված քաշը կարող. Բայց պետք է պահպանել բոլոր հետեւյալ կանոնների, ինչպես նաեւ սպորտով զբաղվել (նույնիսկ սովորական մարմնամարզությամբ առավոտյան).
- Ինչպես նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել փորը կարող է լինել բարդ է սկսնակների համար, դարձնել սննդի ծրագիրը և պատրաստել բարոյապես. Պետք է խթան, որը կօգնի չի ձախողվել.
- Սննդի բացառվում բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են շաքար, ֆասթ-ֆուդ, գազավորված ըմպելիքը, ալկոհոլ. Հիմքը կազմում են մրգերով, հատապտուղներով և բանջարեղենով, ջուր, յուղալի միս, ծովամթերք, ձուկ, բանջարեղեն մշակույթի, անյուղ դիմակ և այն ամենը, ինչի մասին մենք կխոսենք ստորեւ.
- Եթե դուք փոխանցում հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում աճել է 10 կգ, ապա դուք պետք է զբաղվել սպորտով. Միայն այդպես է առանց դիետաների տնային պայմաններում կստացվի ազատվել ատելի սմ իրան. Սպորտ – ինտենսիվ սիրտ մարզվելը, որոնք ուղղված են այրման մարմնի ճարպը.
- Արագ քաշի նվազեցման համար անհրաժեշտ է համատեղել սիրտ (առնվազն 4 ժամ) ուժային (3 ժամ) ուսուցմամբ. Նման դուետ կհանգեցնի արագ կորստին, մարմնի զանգվածի և ձևավորման ռելիեֆի.
Արագ է կորցնում քաշը 5 կգ-ն առանց դիետաների: 12 քայլ
Ստորեւ մենք բացատրել, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ Բոլոր ստորեւ կանոնները կբերեն ձեզ արդյունքի համար, պայմանով պահանջների պահպանման ' տնային պայմաններում ։ Նիհարել առանց դիետաների, դա իրողություն է!
Քայլ №1. Խմեք ջուր
- Քաշի նվազեցման եւ մաքրում – դա կապված հասկացությունները. Ունենալով աղտոտված խարամ եւ տոքսիններով է մարմնի, դուք երբեք շաբաթում կնիհարեք. Հետեւաբար, խմեք, խմեք և խմեք ջուր!
- Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել նվազագույնը 2 լ զտած շշալցված հեղուկ. Ցանկի լիովին բացառվում փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիք, քաղցր կոմպոտներ, ալկոհոլ.
- Խմեք ըստ ապակի ջրի հետ կիտրոնի հյութ 45 րոպե առաջ ճաշը. Այնուհետև նույն քանակությամբ կիտրոնի ջրի սպառում 2 ժամ այնուհետև ուտեստ. Դա հիմքերը. Նաև ավելորդ օգտագործումը citric ջրի սենյակային ջերմաստիճանում առավոտյան սոված փորին.
- Շատերը թերագնահատում է ջուրը, չնայած նրան, որ դա հիմքն է: Նա սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում, հանգեցնում է արյան շրջանառությունը ավելի ուժեղ է, մաքրում է ավիշ, երիկամները, լյարդը, աղիքները ։ Դուք ընդմիշտ մոռանա մասին փորկապություն, եւ դուք պետք է արագ կորցնել քաշը.
- Եթե դժվար է մնում խմելու ռեժիմի բեռնել սմարթֆոնը ծրագիրը, որը կհիշեցնի անհրաժեշտության մասին խմենք.
Քայլ №2. Ամբողջությամբ վերացնել ֆաստ-ֆուդ
- Պատմում ենք գնալ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-Որ պատճառով ազատվել ավելորդ քաշից, տնային պայմաններում հեռացնել հեռու բոլոր խորտիկներ, բլիթները, քենդի. Այն ժամանակ առանց դիետաների և PP դուք վերագործարկեք պարկեշտ. Համաձայն եմ հետ կենցաղային, որ նրանք ձեզ չեն զուգված չիպսեր եւ այլ "զզվելի բաներ".
- Կարիք չկա snacking նրբաբլիթ արագ պատրաստման կամ աշխարհի առաջնության. Առնում հետ որպես snacking խնձոր, ընկույզ, բնական յոգուրտ ' առանց հավելումների, մուրաբա, չիր և այլ կոմունալ.
- Ցանկի ընդմիշտ (եւ ոչ միայն ժամանակահատվածում նիհարելու) բացառվում է ֆաստ-ֆուդ, պահածոներ, salting, ապխտեղեն, այլ մթերման և կիսաֆաբրիկատներ. Նիհար միայն խաշած եփում մի քանի, շոգեխաշած.
- Թռչուն մաշկի հետ, յուղոտ միս, խոզաճարպ – դա արգելված է: Սովորեք հիմունքների ճիշտ սննդի հիմա, քանի որ հետո ուշ կլինի ։ Քանի դեռ դուք ruminant զզվելի բաներ, այլ համակել է մարմինը արժեքավոր արտադրանք.
Քայլ №3. Խուսափեք արագ ածխաջրեր
- Որ պետք է բացառել? Կարտոֆիլ, praestrictus բրինձ, հաց ցորենի, մակարոնեղեն ոչ պինդ ցորենի, պաղպաղակ, տորթեր և մաֆին, հաց, շաքար.
- Լուծման, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն, հիշեք կարեւոր ասպեկտ,. Տնային պայմաններում բավական է հրաժարվել արագ ածխաջրեր եւ ամեն ինչ! Քաշի առանց դիետաների ձեզ վստահեցրեց.
Քայլ №4. Արագացնել նյութափոխանակության
- Ձեր գլխավոր խնդիրն է – է արագացնել բոլոր փոխանակման գործընթացները, որ ճարպային հյուսվածք չի կուտակված, այլ ընդհակառակը, անհետացել. Այդ նպատակով կարելի է գնել կենսաակտիվ սննդային հավելումներ, ներկանյութեր. Բոլոր նրանք լրացնում է կալցիումի ու հրաշալի կատարում մեր առջև դրված խնդիրը:
- Բայց նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ծախսել դեղատուն լրացումները, խորհուրդ կտանք մթերքների ցանկը, պարտադիր ընդունելու. Նիհար է ոսպ, պանիր, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր (պինդ և փափուկ տեսակներ), չիլի-պղպեղ, կոճապղպեղ (կարելի է եփել հրաշք-կոկտեյլներ), ավոկադո, դարչին, մեղր, կաթ, ամբողջ կաթնագույն acidic արտադրանքը:
- Անպայման պետք է բացառել աղ, սոդա դիետայի. Նրանք ձերբակալում են ջրի եւ կամաց-կամաց slimming. Ցանկի պետք է ներկա սննդի հետ է Օմեգա 3, 6 թթուներ, վիտամին D, սպիտակուցային, սննդային մանրաթել (մանրաթել).
- Հիմք սննդակարգի (30-40%) պետք է կազմի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն և հատապտուղներ. Եւս 50% - ով զբաղեցնում է սա լավագույն ձեւը սնունդ. Դա հիմնադրույթներ, որոնք պետք է իմանալ, որ սկսել է խմել.
- Այլընտրանքային սիրտ (օրինակ ՝ վազքը) ուժային (recumbo հետ dumbbells) իրականացնում. Սա շատ արդյունավետ մեթոդ է. Հաճախ զբոսնել ոտքով, աճը աստիճաններով, այլ ոչ թե վերացնել.
- Պատմում ենք ավելին, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ նվազեցնել քաշը մեկ շաբաթ է, խմեք ջուր. Տնային պայմաններում կարելի է պատրաստել նրա հետ: բացի այդ կոճապղպեղի, կիտրոնի, մեղր, դարչին եւ խմել սոված փորին. Այն ժամանակ առանց դիետաների դուք կարող եք լուծել խնդիրը:
- Կարեւոր! Երբեք թողնել նախաճաշ. Արթնացանք, խմել բաժակ ջուր կիտրոնով, սպասենք 45 րոպե, եւ Նախաճաշ. Նախաճաշ – դա հիմք է, որը թողարկում է նյութափոխանակության ավելի լավ է, քան ինչ էլ որ լինի.
Քայլ №5. Թողնել ծխելը
- Սերը ծխախոտի արտադրանքի առավել մահացու սովորություն, որից դժվար է հրաժարվել: Շատերը չգիտեն, քան տեւել է բերանը և ձեռքերը, երբ ազատվում է ծխախոտի.
- Բարեբախտաբար, ձեզ համար, կա լուծում. Էլեկտրոնային սիգարետ, որը հագնված հատուկ հեղուկով: Դուք կարող եք գնել ցանկացած օնլայն խանութում, հեղուկ էլ.
- Ծխախոտ շատ է դանդաղեցնում են փոխանակման գործընթացները, ինչի հետևանքով ճարպը կուտակվում է, եւ դժվար է հեռանում ։ Եթե չեք կարողանում թողնել ծխելը, ձեռք էլեկտրոնային փոստի հասցեն, սկսում է ավելի շատ զբաղվել սպորտով, ափսոս, որ է իր մարմինը.
- Ծխախոտ Սաբոն անոթները, հանգեցնում է անտարբերության եւ քրոնիկ հոգնածության, աղտոտում են օրգանիզմը թույներով. Նման պայմաններում, դուք պարզապես դժվար կլինի, նիհարել.
Քայլ №6. Նախաճաշ
Հասկանալու համար, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն արժե մնում է պարզ կանոնների. Տնային պայմաններում դուք վերագործարկեք քաշը առանց դիետաների, եթե դուք չեք կարոտում նախաճաշ.
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկար սովի չեն օգնում է հրաժեշտ տալ անցանկալի կգ. Հակառակը, նման գործողությունները հանգեցնում են զարգացման լուրջ պաթոլոգիաների.
- Օրգանիզմը սկսում է ճիշտ աշխատել հենց ընդունման պահին նախաճաշ. Եթե դուք կարոտում այն է, յուղ չի հաջողվի հրաժեշտ տալ. Ինչպես նիհարել տան պայմաններում կարելի է արագ եւ հեշտ է, պետք է սկսենք համեղ նախաճաշ. Դուք վերագործարկեք քաշը, առանց dieting.
- Հետազոտությունները պարզել են, որ սննդի ընդունման բարձր կալորիականությամբ օրվա սկզբին նպաստում է արագ նվազմանը ընդհանուր մարմնի քաշը. Եթե դուք ձեզ համար սովորություն Նախաճաշ միշտ էլ, ապա զգալիորեն բարելավել նյութափոխանակությունը ։
- Նախաճաշ, դուք կո ՞ ղմ եք օպտիմալ ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ է. Ճիշտ սկսված օրը բարձրացնում է աշխատունակությունը: Thanks այս սկսվում է վաղ գործընթացը այրում կալորիա:
- Հետո waking նախաճաշ է հաղորդում օրգանիզմին կարեւոր nutrients. Եթե դուք կարոտում առավոտյան սնունդը, վիճակը զգալիորեն ավելի վատ. Ճիշտ սկսված օր կտա ձեզ ավելի շատ էներգիա մարմնի և ուղեղի գործունեության.
- Նախաճաշ թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ համար. Ուտում-ի առավոտյան ժամանակ, դուք պետք է զսպել նորմալ քաշ տնային պայմաններում, առանց dieting. Բացի այդ, նախաճաշ նպաստում է ռիսկի շաքարախտի.
Քայլ №7. Կերեք սնունդ բացասական կալորիականությամբ
- Ապրանքներ բացասական կալորիականությամբ պահանջում է շատ ժամանակ digesting եւ յուրացման.
- Այս մարմինը պետք է ծախսել շատ սեփական կալորիա: Արդյունքում, արագանում է նյութափոխանակությունը, տեղի է ունենում բնական slimming.
- Նման սնունդ պետք է առանձնացնել դդմիկ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, սպանախ, խնձոր, վարունգ և դասած.
Քայլ №8. Փոքր կտորների, մի սնվեք
- Գործընթացը քաշի նվազեցման ուղղակիորեն կախված է այն բանից, թե քանի անգամ դուք եք սնվում. Վերցրեք համար սովորություն է ուտել փոքր ափսեների. Մոռանում հավելում.
- Օրը դուք պետք է սնվել օրական 5-6 անգամ: Դա ամենեւին էլ չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտել ավելի շատ սնունդ. Նման պրակտիկան թույլ է տալիս խաբել ստամոքսի եւ տալ մշտական զգացում fullness.
- Այնպես որ, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ համար. Սնվեք տնային պայմաններում ճիշտ է ։ Ապա կստացվի առանց դիետաների.
Քայլ №9. Բավարար քնել
- Եթե դուք քնում է ճիշտ ժամացույց եւ բավարար ժամանակ է, որ առողջական խնդիրների եւ նյարդային համակարգը չեն առաջանա: Արդյունքում դուք միշտ կարող եք զգալ առույգ և ակտիվորեն. Դուք կգտնվեն ուժեր կատարելու տարբեր գործերի.
- Որակյալ քուն թույլ է տալիս օրգանիզմին լիարժեք հանգստանալ և վերականգնվել: Thanks այս արթուն ժամանակ տեղի է ունենում այրվող կալորիա, եւ որպես հետեւանք, արագ նվազեցնել քաշը. Քնում է շուրջ 7-8 ժամ:
Քայլ №10. Փոխել կենսակերպը
- Վերցրեք համար սովորություն է, միշտ կերակուր պատրաստել ինքնուրույն ։ Մոռանում, որ ֆաստ-սննդամթերքի եւ կիսաֆաբրիկատներ.
- Դուք կարող եք վերահսկել թվով կալորիաներով. Որ ավելի արագ նիհարել, ոչ ավելորդ լինելու վարժություն.
- Եթե դուք երկար ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի կամ հեռուստացույցի, այն նպաստում է շուտափույթ խփելու ավելաքաշ.
- Փորձեք ավելի շատ տեղաշարժվել ոտքով. Հրաժարվել վերելակ, քիչ օգտագործեք շարժասանդուղքներ կամ մեքենայի. Խմեք շատ ջուր.
Քայլ №11. Չի կերեք ուշ ժամերին
- Այնպես որ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն միանգամայն իրական է, պետք է դադարեցնել ուտել հետո որոշակի ժամանակ. Տնային պայմաններում դուք սկսում եք նվազեցնել քաշը, առանց dieting.
- Որ slimming կատարվում է առավելագույնս արդյունավետ, դարձնել իրեն ժամանակացույցը. Նշան ժամանակ սննդի ընդունման և խստորեն հետևեք պլանի: Արդյունքը չի ստիպի սպասել երկար.
Քայլ №12. Խուսափեք սթրեսից
- Դադարեք անհանգստանալ են ավելաքաշ. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը աշխատանքային ու ներքին միջավայրում: Հենց այդ պատճառով է հաճախակի փորձի զարգանում են լուրջ առողջական խնդիրները, այդ թվում եւ գիրություն.
- Եթե դուք բախվում է տհաճ իրավիճակի, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը և հանգստացեք. Լավ է, եթե դուք կարող եք զբաղվել յոգայով.
- Հնարավորության դեպքում այցելեք էկզոտիկ վայրերում, հանգիստ զբոսայգիներ, թթու կամ թարմ աղբյուրները: Սովորեք մտածել և խորը շնչել: Բավարար քնել.
Մեղեդի ճիշտ ալիք եւ նպատակ դրեք. Այնպես որ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն իրական է, իմ համար ժամանակացույցը. Տնային պայմաններում սնվեք ճիշտ և վարել ակտիվ կենսակերպ. Արդյունքում դուք mittit ավելորդ քաշը, առանց dieting.