Երբեմն առաջանում է մի իրավիճակ, որ պետք է շտապ վերականգնել բազմաթիվ կգ սահմանափակ ժամանակ. Լավագույն օգնականը, իսկ այդ գործում է սովորական նախաճաշ! Հնդկացորեն հում – կալորիականությունը, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, ամեն ինչ իրեն հարմար է diet. Նույնիսկ բժիշկները դիետոլոգները հիվանդներին խորհուրդ են տալիս կիրառել դիետայի վրա հիմնված այս. Բացի այդ, արդյունավետ քաշը կորցնելու, diet այս կօգնի Ձեզ վերականգնել իր բնականոն աշխատանքը ստամոքս-աղիքային տրակտի (GIT), կկայունացնի հիվանդների վիճակն psoriasis, արթրիտ եւ նույնիսկ առաջացման հավանականությունը: Դիետան այս ունի և բացասական կողմերը: անտարբերության, արագ հոգնածություն, տրամադրություն ճոճանակներ, ճնշման իջեցում. Օգուտն ու վնասը հնդկաձավարի — հարցը անհատական է, և ի պատասխան դրա համար յուրաքանչյուր մարդ իր. Եթե վնասակար գործոնները գերազանցում է օգտակար, այն փնտրեք այլ մեթոդներ.
Թե ինչ է իրենից ներկայացնում դիետան սիրում հացահատիկի
Շատերը կարծում են, որ դիետայի համար ծույլ. Հետեւել նրան, պարզապես, ինչպես խոհարարություն տեւում է շատ քիչ ժամանակ, ինչպես նաև չի պահանջում քաշի ականավոր խոհարարական հմտությունները. Ի վերջո, լցնել այս ձավար է կազմակերպել ի զորու է նույնիսկ երեխային. Քանակությամբ ածխաջրեր այս ինչպես շատ հացահատիկային – 70 գ, 100 գ չոր արտադրանքի, բայց տալիս իրենց մարմինը ձավար դանդաղ, որ տարբերվում է նույն բրինձ. Շատ հաճախ սիրահարները միս է նյարդայնանում, որ մնան նման դիետայի առանց սպիտակուցային սնունդ. Առաջարկում ենք այս կասկածելի հարց ուղղել մասնագետին եւ իմանալ, թե քանի կալորիա է այս եփած. Այսպիսով, ուտելով 100 գրամ շիլա Դուք կստանաք մոտ 4% է հեշտությամբ մարսելի սպիտակուցների, որ կարճ ժամանակում այնքան էլ քիչ է ։
Կանոնները պահպանելու դիետայի
Ընտրելիս մեթոդներ նիհարելու շատ տապակելիս մտահոգված հարց – ինչպես ճիշտ նստել սիրում դիետայի. Կանոնները, ըստ էության, շատ պարզ:
- Այս ձավար օգտագործել առանց ավելացնելով աղ եւ շաքար:
- Ձավար չի եփել, միայն indignans.
- Հանել առաջընթացը քաղցրություն, ապխտած, աղի, խմորեղեն.
- Խմեք բավարար քանակությամբ խմելու ջրի օրական նորման ոչ պակաս, քան 1,5-2 լ.
Եվս մեկ կանոն, որը, թերևս, ամենակարևորը, դա Ձեր առողջական վիճակը. Եթե Դուք հիվանդ են շաքարախտով հիվանդ է, տառապում է երիկամային անբավարարությամբ, ունեք խնդիրներ GIT , ճնշման, կամ հղի կամ կրծքով, ապա հետագայում կարող եք կարդալ. Եթե Դուք զբաղվում եք հաղթահարելի մարզումներից, ապա բաղկացած ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ չի կարելի ։ Կարող եք մի քանի անգամ մեկ շաբաթ պետք է նշել, հնդկացորենի ընթրիքի համար". Թեթև ապուր հիման վրա երկաթբետոնե բանջարեղենով նույնպես օգտակար կլինի. Ակնարկներ առողջ, diet տալիս է բավական արագ արդյունքներ իր կարճ տեւողությունը.
Հիմք դիետայի
Հիմք սիրում դիետա է բարձր որակ, ճիշտ եփած նախաճաշ. Ստանալ ավելի մեծ ազդեցություն հարկ է կատարել հետեւյալ կետերը:
- չի դուրս թույլատրելի դիետա;
- խմեք բավարար բնական ջուր;
- ճիշտ է մտնել սնունդ ավարտից հետո դիետա.
Որ պետք է հանել առաջընթացը
Կտրականապես անթույլատրելի է օգտագործել քաղցր, աղի, խմորեղեն, ապխտած, միջոցները ։ Խստիվ արգելվում է աղ եւ շաքար. Մեթոդը., հիմնված այս, տարբերվում է այլ սակավ, սահմանափակ բանտերից ազատել լրագրողներին, բայց նիհարել առանց դիետայի և մարզումների հազիվ թե դուրս կգա, եթե չի փորձել մեկ այլ ռեժիմ սննդի. Կեռ սննդի դառնում է հնդկացորեն. Ամբողջ ցանկը արգելված ապրանքների անիրական է նշել, ճիշտ է թվարկել, որ կարելի է ուտել.
Թույլատրելի արտադրանք
Նշեք, որ կարելի է օգտագործել, երբ Laksa սիրում դիետայի.
- այս սնունդ.
Սկզբունքը սիրում դիետա կայանում է սննդի մեկ շաբաթ կամ երկու, միայն մեկն է գտել.
Լրացուցիչ բաղադրիչների:
- մեկ տոկոսը կեֆիր;
- unsweetened մրգերի (արքայախնձոր, մանդարին, գրեյպֆրուտ, կանաչ խնձոր);
- կանաչի (մաղադանոս, սամիթ, սպանախ, մաղադանոս, սոխ);
- բնական մեղր (ցերեկային սպառում է ոչ ավելի, քան թեյի գդալ);
- չորացրած մրգեր (ոչ ավելի, քան 5 հատ խուզել կամ ծիրանաչրից).
Երկարատեւ բացի դիետա խորհուրդ է տրվում օգտագործել multivitamin. Համալիր բավարարեն Ձեր օրգանիզմը անհրաժեշտ վիտամիններով ու հանքանյութերով ժամանակ երկարատև օգտագործումը նույնատիպ ապրանքների.
Ինչ կարելի է խմել
Երբ խիստ սիրում դիետայի կարելի է խմել միայն ջրի մեջ. Եթե զբաղվելու ավելի նուրբ նիհարելու, ապա կարելի է ավելացնել կանաչ կամ բուսական թեյ, smoothies են unsweetened միրգ. Կան մասնաճյուղ սիրում դիետա, որը հիմնված է յոգուրտ որպես լրացուցիչ բաղադրիչ. Capulus bibentibus ապրում այն մասին, թե կարելի ՞ է խմել սուրճ երբ սիրում դիետայի. Բնականաբար, խմել ցանկալի չէ, բայց երբ առանց նրա ոչ մի կերպ, կարելի է առավոտյան իրեն թույլ տալ մի բաժակ համեղ անուշաբույր սուրճ.
Կարելի ՞ է արդյոք աղ դնել այս
Նույնիսկ երբ ամենամեծ Laksa դիետայի գոյություն ունի խիստ արգելքը օգտագործումը աղ. Հիշեք, որ աղ, նույնիսկ առավել շատ չնչին քանակությամբ, ավելացնել շիլա չի կարելի! Աղ — համի ուժեղացուցիչ, որը նպաստում է շատ ուտել, հրահրում ուշացման հեղուկ մարդու օրգանիզմում. Դիետայի կարճ, եւ, ընդ որում, մատուցում է զգալի ազդեցություն.
Բանջարեղեն
Կրկնենք, բայց խիստ սխեմայով քաղցած մնալու արգելված է նույնիսկ օգտակար բանջարեղեն. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մտցնել նրանց միայն, երբ անցնում դիետայի է սովորական սնունդ. Եթե քաշի ընտրում է պարզեցված դիետան այս եւ բանջարեղեն, ապա նա պետք է իմանալ, որ ոչ բոլոր բանջարեղեն հարմար է դրա համար: Որպեսզի լրացնել սննդային շիլա ցանկալի բանջարեղենային laced հիշեք, որ արգելվում է օգտագործել օսլա պարունակող: կարտոֆիլ, բազուկ, գազար, եգիպտացորեն. Նկատմամբ թույլատրված բանջարեղենի վերաբերում են վարունգ, լոլիկ, սպանախ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ. Սիրելի կատուն շատ մարդկանց սպիտակ կաղամբ ընկնում է սև ցուցակ, իր որակի առաջացնում bloating եւ հրահրել ուժեղացում սովից ։ Դիետայի բանջարեղենով համար շատ արդյունավետ և ունի կյանքի իրավունք տեսակի դիետայի է նստել, որի վրա կարելի է մեկ ամիս, եւ նույնիսկ ավելի.
Որքան հնդկաձավար կարելի է ուտել
Ծավալը սպառվում է սիրում շիլա կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի դիետա ընտրում, ով ցանկանում է նիհարել. Եթե Դուք կանգ են առել խիստ դիետայի, ապա շիլա կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների: Եթե Դուք diluted դիետա այլ արտադրանք, ապա քանակությամբ սպառվող հնդկաձավարի կրճատվում է մինչև 250 գրամ. Նկատի ունեցեք, որ սա քաշը չոր հացահատիկային. Ցանկացած դեպքում ձգտել Ձեզ պետք չէ, քանի որ գոնե կալորիականությունը շիլա եւ փոքր, նրա էներգետիկ արժեքը մեծ է ։ Համեմատած այլ մոնո-դիետա, այս ոչ այնքան հյուծում է օրգանիզմը, քանի որ այս ձավար պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:
Բաղադրատոմսը համար պատրաստում շիլա համար
Կա երկու ճանապարհ պատրաստելու օգտակար շիլա համար".
1 ճանապարհը, համ եռացող ջրով.
Կես կգ երկաթբետոնե անհրաժեշտ է լցնել եռացող ջրի մեջ (1,5 լիտր): Կարողությունների հետ լրացված հացահատիկի հերմետիկ փակել, պարուրումներ է վերմակ. Պատրաստելով այնպիսի ուտեստ երեկոյան, առավոտյան կարող եք ուտել օգտակար շիլա. Եթե Դուք ունեք ավելորդ թերմոս, կարող եք հարմարեցնել իր fumantemque հացահատիկային. Գործընթացները թերմոս տեղի են ունենում ավելի արագ, այնպես որ արդեն մի կես ժամ է, Դուք կստանաք օգտակար ապրանքը.
2 միջոց – oriebantur հացահատիկ.
Ձեռք բերեք խանութ առողջ սննդի կանաչ հնդկացորենի. Ինչպես germen նրա կարդալ ավելին. Բաժակ արտադրանքի lay դուրս մի բարակ շերտ է ՝ մանր ճաշատեսակներ, լրացնել բաժակ ջուր. Ծածկել խոնավ մշուշաքող և հետևեք, որպեսզի այն ոչ չոր եւ պատրաստ է germen օգտակար ծիլեր. Որակյալ սերմերը ծլել միջոցով 8 -12 ժամ. Օգուտ կանաչ հնդկաձավարի օրգանիզմի համար անհերքելի է. Խորհուրդ է տրվում նույնիսկ դիետայի ավարտից հետո գտնել recipes կանաչ հնդկաձավար և ներառել դրանք ձեր դիետայի.
Տեսակի դիետաները
Դիետան բավական տարածված է մեր երկրում: Առավել ընդլայնումը կարելի է առանձնացնել հետեւյալ նրա տեսակները:
- նիհարելու համար եւ բուժական.
- կոշտ եւ թեթեւ քաշը.
- եւ բեռնաթափման 3, 7 կամ 14 օրյա.
Կարևոր է, եւ տնտեսության այնպիսի դիետա, նախաճաշ բավական էժան է եւ հասանելի:
Դիետայի 3 օր
Դիետայի, նիհարելու համար երեք օր է համարվում օպտիմալ են իրենց ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, նա ազգական է, բեռնաթափման օրերին: Էությունը այնպիսին է, որ երեք օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել միայն մեկ այս, համ տաք ջրով ։ Շաքարավազ եւ աղ: այս օրերին ոչ թույլատրելի ընդհանրապես: Այս ընթացակարգի եփել պետք չէ: Երեկոյան նախքան հայտնագործել պետք է լցնել մեկ բաժակ հնդկաձավար երկու բաժակ aquae ferventis, ջերմորեն պարուրումներ ու թողնել մինչև առավոտ: Լրացնել ձեր ժլատ սննդակարգը պետք է մաքուր բնական ջրով ։ Միակ բանը, որ թույլ առավոտյան թեյ է, որ ուրախացնել. Երեք օրվա ընթացքում Դուք կկարողանաք մաքրվելու և կորցնել մինչև 4 կգ ավելորդ քաշի!
Մեկ շաբաթյա մենյու
Պահանջված է քաշը, քաշը ' 7 օր: Մենյուն ամեն օր շաբաթական դիետա պետք է անպայման ներառել մեծ քանակությամբ հեղուկ. Դուք պետք է խմել օրական ոչ պակաս, քան լիտր կեֆիրի յուղ 1,5% - ով և մեկ ու կես լիտր կանաչ կամ բուսական թեյ, հանքային դեռեւս ջուր. Թույլատրվում է օգտագործել մաշված միրգ – smoothies (բացառությամբ խաղողի և բանան). Որպես օգնություն կարելի է մտցնել սննդակարգում եփած մի հավի կրծքի. Ուտել այս շիլա Դուք կարող եք առանց սահմանափակումների, ճիշտ այնքան, որքան Դուք ուզում. Մի հավի կրծքի, բնականաբար, գրգռում է երեսվածքները, կարելի է ուտել մեկ օր, ոչ ավելի ։ Սպիտակուցներ, որը պարունակվում է սպիտակ հավի մսի նպաստում է արդյունավետ նիհարելուն: Եթե դուք պահպանել բոլոր կանոնները, ապա կարելի է հրաժեշտ 8 կգ ավելորդ քաշից ։ Դիետան հակացուցված է հղիներին, կերակրող կանանց, մարդկանց հետ, քրոնիկ հիվանդություններով կամ ակտիվ աշխատանքի, որպեսզի առաջացնել հիվանդություն ։
Երկու շաբաթ դիետան
Որքան կարելի է նստել սիրում դիետայի, հետաքրքրվում են մարդիկ, որոնք ցանկանում են վերականգնել, որքան հնարավոր է. Մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս կիրառել ավելորդ կգ 2 շաբաթ ։ Պատճառը դրան, պարզ է, հնդկացորեն 14 օրվա ընթացքում տարբերակ մարդ երկաթյա կամքի ուժով. Չի նստել այդքան երկար է սիրում սնունդ, ռիսկի դադարում սիրել նրան իր ամբողջ կյանքում, իսկ այդ ժամանակ մոտեցել ավելի շատ վնաս, քան օգուտ. Ավելի կարճ երկու շաբաթ diet-ի հետ համագործակցությունից տատանվում է ընդլայնված բանտերից ազատել լրագրողներին սննդի. Բացի indignans հնդկաձավարի նիկոլ կարելի է ուտել unsweetened մրգեր, աղցան հումքի բանջարեղեն (առանց աղի). Եթե քաշի չի կարող ապրել առանց քաղցր, այն կարելի է ավելացնել շիլա գդալ մեղր ։
Բուժական տարբերակը սիրում դիետայի
Վերնագրում ամեն ինչ ասված է — միտված է առողջացում մարդ, ամրապնդում է օրգանիզմի մաքրում է արյունատար անոթների, ձեռքի աշխատանքի է ստամոքս-աղիքային գոտի. Տևողությունը բուժական արդյունքի կազմում է մեկ շաբաթ, իսկ մենյուն ավելի բազմազան համեմատ դասական տարբերակն է ։ Խորհուրդ է տրվում նախաճաշ է ավելացնել կաթնաշոռ, ընդմիջում է նոսրացնել այս շիլա գոլորշու մսի հետ աղցանով, ճաշի խմել շիլա յոգուրտ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բուժական դիետայի հիմնական snacking կրճատում մինչև 3, իսկ ծավալները բաժին ավելացնում. Ժամանակ snacking լուծվում են խնձոր, բնական յոգուրտ, մաքուր ջուրը: Երբ դիետայի երկարատև նվազում է հեմոգլոբինի, առաջանում է անտարբերություն, հնարավոր է ուշագնացության spells, նվազում է ուշադրություն.
Դիետան այս եւ յոգուրտ
Տարբերվում է դնում կեֆիրի դիետայի. Ինչո ՞ ւ հենց կեֆիր խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն որպես երկրորդ բաղադրիչ? Ամեն ինչ պարզ է, — այս խմիչքը պարունակում է կալցիում, վիտամիններ խմբերի A, B2, B12, սպիտակուցային. Բակտերիաների կեֆիրի դրական են ազդում գործընթացները, intestines. Խորհուրդ է տրվում պահպանել կեֆիրը-այս նիհարելու 1-2 շաբաթ: Կեֆիրը ձեռք բերեք 1% յուղայնությամբ թթվասեր հաշվարկով 1,5 լիտր օր. Օգտագործել բաժակ կեֆիրի կարելի է ուտելուց կես ժամ առաջ, կամ կես ժամ հետո. Արդյունավետ տեղաշարժվել կարելի է ավելացնել կեֆիրը երկիր այս թեփ. Բացի կեֆիրի մտնում սննդակարգում ջուրը բուսական թեյեր. Փորձեք չի սահմանափակել իրեն հեղուկ, քանի որ այն նպաստում է արդյունավետ նիհարելուն: Թեյ, խառնուրդ հետ կանաչիով եւ մի բաժակ կեֆիրի կես ժամ ուտելուց հետո շատ համեղ է և օգտակար ։ Ի վերջո, Դուք կորցնում ավելորդ քաշը, սահմանել աշխատանքը աղիք, մրցակիցների, ձեզ բարելավելու մաշկի տեսքը և ինքնազգացողության վրա: Օգուտ հնդկաձավարի հետ յոգուրտ ակնհայտ է, այդ արտադրանքը որակապես լրացնում են միմյանց ։
Չրերով
Ավելի հեշտ տարբերակ է, այն մարդկանց համար ովքեր իրենց կյանքը չեն պատկերացնում առանց քաղցր բաղադրիչների. Են չիր, խորհուրդ է տրվում սալորաչիր հետ ծիրանաչիր. Յուրաքանչյուր սալեր indignans երկաթբետոնե Եք ավելացնել երեք-չորս մանր diced պտուղ. Որպես snacking թույլատրվում է խմել կեֆիր (ոչ ավելի, քան լիտր) կամ յոգուրտ (ոչ ավելի, քան 100 գրամ). Չնայած օգտին, հնդկաձավարի, ուտում է միայն իր համար բավականին դժվար է intestines, եւ հնարավոր է, bloating, ցավերի, մարսողական խնդիրներ. Հիշեք, որ ամենակարեւորն է, այս մեթոդիկայի — բրինձ, չրեր են միայն փոքր հավելում. 4-5 հատապտուղների բավարար գլխին, որպեսզի դիմանալ ամբողջ օրը.
Ինչպես կարելի է նիհարել համար
Ամենակարևոր հարցը, քանի կիլոգրամ կարող է կորցնել, հավատարիմ սիրում դիետա. Միանշանակ պատասխան չկա, քանի որ բոլոր օրգանիզմների անհատական. Հիմնվելով վիճակագրության կարող ենք նշել, որ գեր մարդիկ, նստած է 14-օրյա դասական կորցնում է մոտ 10 կգ. Եթե Ձեր քաշը փոքր-ինչ անցնում է ավելորդ, ապա հուսալ, որ մեծ վերագործարկեք ֆունտ ոչ մի իմաստ. Կարեւոր է, որ յուրաքանչյուր քաշի պետք է հասկանալ, որ որքան ավելի շատ Եք poslabljaet ձեր դիետայի մուտք գործելու լրացուցիչ սննդի, այնքան քիչ կլինի Ձեր կորցրած քաշը.
Ճիշտ ելք դիետայի
Ամենակարևորը կանոնը դա gradualism. Պետք չէ կտրուկ փոխել իր սնունդ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերադարձ ատելի կգ հավանականությունը questus adipem ավելի. Եղեք հետևողական մինչև վերջ և վերցրեք իրեն կանոն չի ad overeat, ոչ ուտել յուղոտ, քաղցր, խմորեղեն. Ընթրել ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime. Հիշեք, որ օրգանիզմը սթրեսի հետո սահմանափակ սննդի եւ ձգտում է առավելագույնս անել պաշարները Ձեր մարմնի սեւ օրվա " համար ։ Չէ, եկեք իրեն նման հնարավորություն. Կտրուկ դուրս գալու դիետա հնարավոր է արագ շարք զանգվածի.
Առանձին կցանկանայի անդրադառնալ այս արագ cooking. Կիրառել իր nutrition նախընտրում եմ արդեն ապացուցված է, օգուտն ու վնասը որոնց առաջացնում են բուռն քննարկում, միանշանակ խորհուրդ է տրվում. Հիշեք միայն մեկ բան, որ ընդունումից հետո նախապատրաստական փուլով, մինչեւ դուք ստանում է վաճառասեղանին, նման ապրանքը արդեն կորցրել է ավելի քան 50% - ը օգտակար նյութեր. Դուք կփրկեք ժամանակ, գոհ են, բայց առողջ եւ thinner է շիլա հաստատ կդառնաք.