Diet 1500 կալորիա օրական

Ցանկության դեպքում նիհարել: ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց կարելի է պահպանել այս դիետան, որն ունի առավելագույն օպտիմալ նորման կալորիականության. Ուստի նրա կիրառումը նպաստում է ավելորդ քաշից, չի վնասում է առողջությանը ։

Դիետիկ սնունդ

Այսպես, 1500 կալորիա կիսում են ողջ օրը, ցանկալի է 5 սնունդ. Ընդ որում ընթրիք պետք է պարունակի առավելագույն թվով կիլոկալորիա: Ամեն օր խորհուրդ է տրվում օգտագործել տաք ուտեստներ. Ցանկալի է նրանց եփել ճաշ. Երբ դիետայի 1500 կալորիականությամբ ճաշացանկ մեկ շաբաթ պետք է լինի օգտակար և պարզ արտադրանք, որոնցից կարելի է կազմել պարզ բաղադրատոմսեր.

Առաջարկություններ:

  1. Օգտագործումը սննդի 5-6 օրը մեկ անգամ: Այս դեպքում սնունդը լավ կլինի կլանում, առանց խախտումների ստամոքսում.
  2. Անհրաժեշտ է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը. Դրա համար օրական պետք է խմել մոտ 2000 մլ դեռեւս ջուր.
  3. Չի պարբերականությունը ընդունելության տաք ուտեստների, կարելի է օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր ապուրներ.
  4. Ընթրիքը պետք է լինի 4 ժամ առաջ bedtime. Սակայն եթե շատ են ուզում ուտել, ապա կարելի է խմել կաթը կամ մեկ բաժակ կեֆիրի հետ ցածր տոկոսադրույքով, կեղտոտում.
  5. Ուտելիք: անհրաժեշտ է ուշադիր և դանդաղ ruminant.
  6. Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կծու սնունդ, քանի որ բարձրացնում է սուր քաղցի զգացումը.
  7. Ցանկալի է սահմանափակել շաքարի օգտագործումը, ինչպես նաեւ հանել առաջընթացը տապակած սնունդ, սոուսներ, այդ թվում մայոնեզ, ալկոհոլը, արագ սնունդը.
  8. Օգտագործումը թեյ կամ սուրճ պետք է լինի առանց ավելացնելով շաքար ու սերուցք.
  9. Պահպանել դիետա ցանկալի է արձակուրդի ժամանակ, որ ավելորդ ծանրաբեռնվածության աշխատանքով: Դա անհրաժեշտ է այն բանի համար, որ պահպանել սննդի ճիշտ ռեժիմ.
  10. Շատ կարևոր է լավ տրամադրություն եւ պակաս սթրեսային իրավիճակներում.

Ենթադրվում է, որ պահպանում է այնպիսի դիետա չի առաջացնում սթրես է օրգանիզմի համար. Դիետայի տևողությունը կարող է կազմել 2-ից 4 շաբաթ ։

Ինչ ազդեցություն ունի դիետան մարդ

Եթե մնում է բոլոր հանձնարարականների, ապա 7 օրվա ընթացքում կարելի է նվազեցնել ավելորդ քաշը 2-ից 4 կգ: դրա Համար անհրաժեշտ է կազմել ճաշացանկ, որը կլինի մտնել օգտակար սնունդ. Ընդ որում, կարեւոր է համարել կալորիա. Եթե դուք հետևեք կանոններին, ապա պետք է նվազեցնել մարմնի ճարպը, մկանային զանգվածը չի մնա: Դա կարեւոր է մարդու մարմնի.

Հավատարիմ է այս դիետայի, անձը կարող է կորցնել քաշը շատ արագ. Եւ որ շատ կարեւոր է, բամբասանքները ծիծաղելի են եւ չեն կվերադառնան կրկին. Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ այն պայմանով, եթե մարդը կարող է հետագայում ևս շարունակել է պահպանել կանոնները առողջ սննդի.

Այս դիետան կարելի է օգտագործել համեղ ուտեստներ, բայց կարեւոր է չմոռանալ հանձնարարականների և հաշվարկման կալորիա: Այսպիսով, դիետան չէ օրգանիզմի համար սթրեսի.

Օգտակար նախաճաշ

Բացի այդ, diet 1500 կալորիա հարմար է տղամարդկանց և կանանց համար. Ցանկի համար ցանկալի է կազմել պարզ արտադրանքի. Դիետան կօգնի դուրս բերել խարամ մարմինը, բարելավել միկրոֆլորան աղիքներ. Նաեւ մրգերի եւ բանջարեղենի օգտագործումը կօգնի բավարարել օրգանիզմը անհրաժեշտ օգտակար նյութերով ։

Ենթադրվում է, որ այն մարդը, ով կիլոգրամներից, պահպանելով դիետա լրացուցիչ սպորտով զբաղվել: Պարապմունքները պետք է անցկացվեն ոչ պակաս, քան 2-3 անգամ: Այս առաջ diet 1500 կալորիա ավելի արդյունավետ կլինի կանանց եւ տղամարդկանց համար.

Ուշադրություն!

Առաջին օրերին սնունդը կարող է թվալ, դժվար է հաշվել կալորիա, կազմել մենյու. Բայց հետո, սովոր, դա կարելի է անել առանց մեծ դժվարության. Երբ մարդ կուրս կանցնի դիետա, կարեւոր է բարձրացնել կտրուկ օգտագործումը կալորիա: Նաև խորհուրդ չի տրվում ուտել, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի վրա և հանգեցնել քաշի ավելացմանը.

Արգելված եւ թույլատրված ապրանքների

Պահպանելով դիետա 1500 կալորիա կարելի է օգտագործել հետևյալ մթերքները:

  • բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի;
  • ձու;
  • ծովամթերք եւ ձուկ;
  • կաթնամթերք ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր;
  • միս;
  • հատապտուղներ.

Ապրանքներ, որոնք չի կարելի օգտագործել ժամանակ օրգանիզմի համար:

  • տարբեր քաղցրավենիք, հատկապես, տորթերը, պաղպաղակը, գազավորված ըմպելիքների;
  • ճապոնիայում;
  • ապխտեղեն;
  • տապակած և ճարպոտ սնունդ.

Նաև պետք է հաշվի առնել կարեւոր կանոն պահպանելով դիետա: անհրաժեշտ է մնում խմելու ռեժիմի. Ամեն օր պետք է սկսվի օգտագործելուց տաք ջրի մեջ ։ Առավոտյան պետք է խմել 1 բաժակ տաք ջուր, ուտելուց առաջ ։

Ապրանքներ, մուտքային սննդակարգում ըստ այդ դիետայի, պարզ, բայց միևնույն ժամանակ օգտակար է: Նրանք կապահովեն օրգանիզմը անհրաժեշտ վիտամիններով և կօգնեն նիհարել.

Ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար դա կօգնի ավելի հեշտ է տեղափոխել դիետա, ոչ ալկոհոլը խանգարում է օստեոպորոզի զարգացմանը արգելված ապրանքներ. Երբ դիետայի թույլատրվում է կիրառել բազմաթիվ բաղադրատոմսեր. Բացի այդ, պատրաստում զանազան ուտեստներ տեւում է շատ ժամանակ.

Recipes

Այս դիետայի տաք ուտեստներ պարտադիր է: Օրինակ, կարելի է եփել ապուր, հատիկավոր կամ ոսպ-ի նկարագրված ստորեւ դեղատոմսի.

Բաղադրությունը:

  • արգանակ – 500 գ;
  • գազար ու սոխ – 1 հատ;
  • կանաչ ոլոռ – 1 բանկ:

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Կտոր գազար ու սոխ, ընդ որում մանրաձուկ բանջարեղեն ։
  2. Արգանակ պետք է բարկանալ եւ ավելացնել եփած բանջարեղեն;
  3. Կտրել կարտոֆիլ եւ ավելացնել արգանակ.
  4. Եփել մինչև պատրաստ է մոտավորապես 10-15 րոպե:
Ապուր ոսպ

Ապուր ոսպ պատրաստվում դժվար չէ, դրա համար անհրաժեշտ են հետեւյալ բաղադրիչները,:

  • սոխ, ոսպ – 30 գ;
  • սպանախ – ըստ ճաշակի;
  • ջուր.

Պատրաստում:

  1. Մոտ ժամ պետք է եփել ոսպ, դրան ավելացնել սոխ.
  2. Տեղադրել արգանակ կտրտած սպանախ.
  3. Եփել մինչև պատրաստ է, մոտ 20 րոպե.

Ապուր ոսպ օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար. Հայտնի է, որ այս ապրանքը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնց մեջ է մտնում ոսպ. Նրա օգտագործումը կօգնի ազատվել փորկապություն և դուրս տոքսիններով է մարմինը. Նաեւ ոսպ կբարձրացնի հեմոգլոբին եւ բարելավել որակը արյան.

Ապրանքի պարունակում է folic թթու, որը ունի ամն-ում սատկել է գործողությունը. Ոսպ — լավ արդյունք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը. Ուստի համապատասխանում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, որպեսզի կազմել ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, պարզ արտադրանք, պահպանելով դիետա 1500 կալորիա օրական.

02.01.2020