Catervas ketonis-դիետա համեղ ճանապարհը դեպի կատարյալ սեղանի զարդը ...

Մենք բոլորս, հատկապես ' գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, ցանկանում ենք հասնել անթերի կազմվածքի և հպարտությամբ կրել բաց հագուստներ: Եւ մեզանից շատերը կազմում է դրա համար, թվում է, միանգամայն տրամաբանական գործողությունների պլանը: քիչ կա, իսկ ընդհանրապես ձգտել, — բացառել յուղ, ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով. Խնդիրն այն է, որ երկար դիմանալ նման ռեժիմը անհնար է, եւ միանգամայն կանխատեսելի ձախողման վերագործարկեք ֆունտ կրկին վերադառնում գումարած. Ելքը այս փակ շրջանից կան, թեեւ նա նույնպես պահանջելու է ձեզ կարգապահության եւ համբերություն է պահանջում, բայց արդյունքը լինելու է կայուն, մկանային զանգվածը չի նվազել, իսկ մաշկի վիճակը կբարելավվի ։

Բնական ճարպեր հիմք են կազմում catervas ketonis-դիետա

Ինչ է catervas ketonis-դիետա

Զարմանալի է, բայց catervas ketonis-դիետա ի սկզբանե նախատեսված է եղել ամենևին էլ նիհարելու համար, իսկ բարելավելու տառապող երեխաների caducum ցավեր. 1921 էնդոկրինոլոգ Շարժակազմերի Պետք է քշել առաջին անգամ նկատել է, որ այն պայմաններում ցածր ածխաջրածին բարձր սննդի լյարդի արտադրում արյան ալկոհոլի մակարդակը; նույն թվականին թերապևտ Ռասսել Wilder անվանել այնպիսի ռեժիմ սննդի catervas ketonis-դիետա եւ դարձել է օգտագործել նրա բուժման ընկնավորության (epilepsia) այն դեպքերում, երբ դեղամիջոցներ չեն տվել արդյունք. Շուտով բժշկական անձնակազմը նկատել է, որ հիվանդները սկսեցին ճկուն եւ հեշտ, այնպես catervas ketonis-դիետա ստացել է նոր ուղղություն զարգացման համար: Շատ հայտնի այժմ ցածր ածխաջրածին դիետաների, ինչպիսիք են Atkins diet, paleo-դիետա և այլն, հանդիսանում են ավելի ուշ տատանումները catervas ketonis-դիետա. Ինչպես է այն աշխատում?

Մարդկանց մեծամասնության գաղափարը օգտագործման ճարպեր նպատակով քաշի նվազեցման թվում է պարադոքսալ. Է պատկերացնել մեխանիզմը catervas ketonis-դիետա հիշենք, թե ինչպես սահմանված է մարդու նյութափոխանակության. Ածխաջրեր են հիմնական եւ առավել մատչելի էներգիայի աղբյուր. Պայմաններում սահմանափակ մուտքերը ածխաջրեր օրգանիզմը ավելի չի կարող ստանալ էներգիա միջոցով պառակտել մինչև գլյուկոզի և ստիպված է օգտագործել էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրները, այսինքն ' ճարպեր, որոնք օգտագործվում են լյարդի կրթության հետ catervas ketonisնոր հեռ այս վիճակը կոչվում է catervas ketonisխոշորացում. Շատերի կարծիքով դիետոլոգները, catervas ketonis-դիետա ոչ միայն արդյունավետ միջոց է, որի մասին շատերը երազում, սակայն կարող է զգալիորեն բարելավել է հիվանդի վիճակը: նման ախտորոշման, քանի որ քաղցկեղի, Ալցհեյմերի հիվանդությունը, աուտիզմ, շիզոֆրենիա և դեպրեսիա.

Արդյունավետությունը catervas ketonis-դիետա

Ենթակա բոլոր կանոնների catervas ketonis-դիետա տալիս է շատ լավ արդյունքներ. Միավորների քան կորցրած կգ շաբաթ կարող է տարբեր լինել 0, 5 է մինչեւ 2,5, կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի. Նրա արդյունավետության համոզվեցինք, որ շատ աղջիկներ, որոնց չի հաջողվել քաշը, օգտագործելով այլ դիետաների; catervas ketonis-դիետա նաեւ շատ սիրված է տղամարդկանց և կանանց, որոնք զբաղվում են բոդիբիլդինգի, քանի որ չի հանգեցնում կորստի մկանային զանգվածի.

Օպտիմալ բովանդակությունը սպիտակուցային catervas ketonis-դիետա պահպանմանը նպաստում է մկանային զանգվածի

Կողմ եւ դեմ catervas ketonis-դիետա

Հաստատված գիտականորեն և գործնականում — եբրայերեն այս ռեժիմի սննդի վերաբերվում:

  1. Ապացուցված է արդյունավետությունը: Վիճակը catervas ketonisհամար նպաստում է ավելի արագ կորստին ճարպային մարմնի զանգվածի համեմատ այլ դիետաները, օրինակ, nishiiwai.
  2. Բացակայությունը քաղցի զգացում: դուք միշտ կարող եք մի ապրանքների ցանկից թույլատրելի.
  3. Է catervas ketonis-դիետա ոչ խիստ հաջորդականությամբ սնունդ, դուք կարող եք ընտրել եւ համատեղել արտադրանքի ըստ ձեր նախասիրության. Ձեզ միայն անհրաժեշտ է պահպանել ընդհանուր ֆորմուլա սպառման ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, այսինքն ' 75% - ը:20%:5% համապատասխանաբար ։
  4. Catervas ketonis-դիետա չի տանում է դեպի կորուստ է մկանային զանգվածի. Քաշը հեռանում հաշվին ցուցա և visceral ճարպ, այլ ոչ թե մկանների.
  5. Բուժական և կանխարգելիչ արժեքը նկատմամբ հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը հիվանդություն է Allgamer, լուսնոտություն, դեպրեսիան: Օգտագործման համար catervas ketonis-դիետա բուժման այդ հիվանդությունների խորհրդակցեք մասնագետի հետ.
  6. Ցածր գլիկեմիկ ինդեքս արտադրանքի, թույլատրելի է, երբ catervas ketonis դիետայի, նպաստում է վիճակի բարելավմանը է կոլագենի առաջացմանը պզուկ.

Քանի որ catervas ketonis-դիետա մատուցում է զգալի ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա, փոխելով նյութափոխանակությունը ճանապարհով էներգիայի ստացման, առանց բացասական կողմերից նույնպես չի անցել:

  1. Մեծ հակացուցումների ցանկը (տես հոդվածի վերջում).
  2. Դիետան ոչ հավասարակշռված լինի, ուստի անհրաժեշտ է պարբերաբար անցնել բժշկական զննություն.
  3. Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր օրգանիզմում տեղի կունենա նյութափոխանակությունը ճշգրտում. Քանի դեռ այս գործընթացն ավարտված է, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, սրտխառնոց եւ դժվարությունները համակենտրոնացումը.
  4. Մեկը հարակից ի catervas ketonisհամար երեւույթների հոտ բերանից բերանի, որի հետ դուք կարող եք նաեւ դիմակայել է catervas ketonis-դիետա.
  5. Խանութներում շատ սահմանափակ ընտրություն ցածր ածխաջրածին ապրանքների, ովքեր պատրաստ են սպառման, այնպես որ դուք պետք է ուտելիք վերցնել ընդմիջում եւ snacking հետ ։
  6. Բացակայության պատճառով դիետայի հացահատիկային, մրգային եւ մեծամասնության բանջարեղենի հնարավոր են աղիքային խնդիրներ.

Ծրագիրը catervas ketonis-դիետա

Հատապտուղ

Աղյուսակը: ցանկը թույլատրված եւ արգելված ապրանքների

Թույլատրված ապրանքներիՍնունդ է, որ պետք է բացառել
Կարագի և բուսական յուղՑածր յուղայնությամբ սնունդ
Միս, ձուկ, ծովամթերքՇաքարավազ բոլոր տեսակի
ՁուՇիլաներ, արտադրանք ալյուրից
ԸնկույզՄրգեր, չրեր
Կանաչ բանջարեղեն, սունկ, լոլիկ փոքր քանակովԿարտոֆիլ և այլ բանջարեղեն բարձր carb
Հատապտուղ փոքր քանակովԼոբազգիներ
Բնական կաթնամթերք, բացի կաթԵգիպտացորեն
Չոր գինին, թունդ խմիչքների — ջին, կոնյակ, վիսկի (ոչ ավելի, քան գավաթ օր)Գարեջուր եւ բոլոր ալկոհոլային ըմպելիքներ, պարունակող շաքար

Կազմումը, դիետայի եւ սննդի ծրագիրը

Catervas ketonis-դիետան դա ճապոնական դիետա բարձր մակարդակի սպառման ճարպեր և չափավոր քանակով սպիտակուցներ. Գոյություն ունի մի քանի տեսակներ: այս դիետայի:

  1. Ստանդարտ catervas ketonis-դիետան ենթադրում է սպառման ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր հարաբերակցությամբ 75% - ը:20%:5% - ը:
  2. Cyclic catervas ketonis-դիետա կառուցվում սխեմայով 5 օր սննդի կանոններով catervas ketonis-դիետա 2 օր summus carbohydrate սննդի, կամ ածխաջրածին բեռնում".
  3. Նպատակային catervas ketonis-դիետա ներառում է լրացուցիչ օգտագործումը ածխաջրեր առաջ եւ հետո մարզվելը.
  4. Օրերս catervas ketonis-դիետա նման է ստանդարտ է, բայց ավելի մեծ համամասնությամբ սպիտակուցային դիետայի հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր կազմում է 60%:35%:5% - ը:

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ միայն հիմնված է ստանդարտ և սպիտակուցներ դիետաների ընկած լայնածավալ կլինիկական հետազոտություններ. Cyclic և նպատակային catervas ketonis-դիետա ակտիվորեն կիրառվում ծանրորդները-enthusiasts, բայց նրանց անվտանգությունը հաստատված չէ. clinically, ուստի այսուհետ մենք կդիտարկենք միայն ստանդարտ տարբերակը catervas ketonis-դիետա.

Որ մոտավորապես հաշվարկել, թե որքան դուք պետք է օգտագործել սպիտակուցներ օրը, օգտագործեք պարզ բանաձեւով: 1 գրամ սպիտակուցներ 1 կգ քաշ. Այսինքն, եթե ձեր քաշը կազմում է 80 կգ-ից, դուք պետք է օգտագործել 80 գրամ սպիտակուցային օր. Այնուհետեւ հիման վրա: հարաբերակցության սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ստանում թիվը, ցույց տալով, թե որքան ճարպեր եւ ածխաջրեր օրը ձեզ անհրաժեշտ է սպառում, — 300 և 20 գրամ համապատասխանաբար. Սակայն դուք կարող եք ավելացնել սպառումը ածխաջրեր (բայց ոչ ավելի, քան 50 գրամ օրական). Եթե ավարտից հետո հարմարվողականություն ժամանակահատվածում շուրջ 2 շաբաթ է, դու դեռ զգում եք հոգնածություն եւ դժվարությունները կենտրոնացմամբ, փորձեք կամաց-կամաց բարձրացնել սպառումը ածխաջրեր 5 գրամ է ։ Սկսել catervas ketonis-դիետա ավելի լավ է դանդաղ, աստիճանաբար կրճատելով ածխաջրեր ապրանքների, ձեր դիետայի, կատարել վերակառուցման գործընթացը նյութափոխանակության առավելագույնս նուրբ իր մարմնի, եւ այնպես դանդաղ է դրանից դուրս գալ. Տևողությունը catervas ketonis-դիետա կախված ձեր ինքնազգացողությունից եւ հանձնարարականների ձեր բուժող բժշկի, բայց պահպանել այս դիետան ունեն, իմաստ չունի, քանի որ այդ ժամկետի կեսը կպահանջվի հարմարվելու.

Ձվով բեկոնով

Օրինակելի ցանկի (տարբերակներ ընտրել)

Նախաճաշ

  1. Ձվով բեկոնով ձիթապտղի յուղով ։
  2. Ձվածեղ մեկ ձու եւ երեք սպիտակուցների սնկով, սպանախ և կանաչիով, inspergenda ֆետա պանրով.
  3. Ոսկու ավոկադո, ձու mollis-coctum, կտոր ապխտած սաղմոն եւ 2 խորոված լոլիկի.

Ճաշ

  1. Հնդկահավը, խորոված յոգուրտ սնկով, պանրով և կանաչիով.
  2. Մի կտոր խորոված մսի կամ հավի մի մասը կանաչ աղցան, succincti է ձիթապտղի յուղի.
  3. Աղցան սպանախ ծովախեցգետնով գրիլ (կտոր սաղմոն, հավի կամ տավարի միս), հետ cubes պինդ պանիր ընտրել, inspergenda ընկույզով և չորացրած խառը.

Ընթրիք

  1. Սաղմոնի սթեյք գրիլի վրա խորոված հետ, խաշած asparagus կամ բրոկկոլի, քաղա կարագով.
  2. Միջերկրածովյան աղցան եփած հատ, ձիթապտուղ, վարունգ, պանիր ֆետա ձիթապտղի յուղով տերեւների գազար.

Խորտիկներ

  1. Նուշ-հատապտուղներով smoothies են նուշ կաթ կաթնաշոռով կամ ricotta պանիր, մի բուռ սիրելի հատապտուղների եւ մի պտղունց վանիլային քաղվածքների.
  2. Մի բուռ ընկույզ ընտրել.
  3. Բուսական ձողիկներ (վարունգ, նեխուր) հետ guacamole.
  4. Պանրի գնդիկներ են մանր քերած սուր պանրի բնական մածուն, obalanya է թակած պիստակներ.

Աղյուսակ: ածխաջրածին բովանդակությունը, որոշ ապրանքների

Արդյունք էԲաժին, պարունակող 6 գ ֆոսֆոր
Ավոկադո1/2 հատ
Ընկույզ30 գ
Մայրի ծառի ընկույզ30 գ
Կոկոսի կաթ3/4 բաժակ
Կոկոսի ընկույզի (փափուկ)1/2 բաժակ
Նուշ30 գ (23 ընկույզի)
Cashew22 դ
Արևածաղկի սերմերը1/4 բաժակ
Պիստակներ30 գ (է 47-պիստակներ)
Պնդուկ45 դ
Յոգուրտ ամբողջական կաթ100 մլ
Կեռաս1/2 բաժակ
Մորի2/3 բաժակ
Լոռամիրգ1/2 բաժակ
Ազնվամորի1/2 բաժակ
Հաղարջ1/2 բաժակ
Հապալաս1/3 բաժակ

Recipes

Կոճապղպեղ տապակած տավարի

Բաղադրությունը 2 servings:

  • 2 սթեյք առանց ոսկորների, interficiam վերին շերտերով,
  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ,
  • Կոճապղպեղ տապակած տավարի
  • 1 փոքր գլուխ սոխ, կտրտած cubes,
  • 1 խիճ մեխակ սխտոր,
  • 2 փոքր լոլիկ, կտրտած ու diced
  • 1 թեյի գդալ աղացած իմբիր,
  • 4 ճաշի գդալ խնձորի քացախ,
  • աղ, պղպեղ:
  1. Լցնել կարագ-ի համաժողովրդական, շագանակագույն steaks միջին ջերմության.
  2. Երբ երկու կողմերն էլ լավ browned, ավելացնել սոխ, սխտոր եւ լոլիկ.
  3. Խառնել մի բաժակ կոճապղպեղ, աղ, պղպեղ եւ քացախ, ավելացնել, բորբոքում, միս.
  4. Ծածկել կափարիչը, մերժել շոգին եւ եփել մինչեւ ջուրը գոլորշիանում հեղուկ.
  5. Ծառայել, շաղ տալ) տեղի կունենա ասուլիս:

Սննդային արժեքը մեկ ծառայելով: 370 կկալ, 27 գրամ ճարպ, 7 գրամ ածխաջրեր, 46 գրամ սպիտակուցներ.

Սննդային cobb-աղցան

Բաղադրությունը (2 բաժին):

  • 100 գրամ խոզապուխտ,
  • 4 լոլիկ չերի, նույնքան էլ է ամուսնուց,
  • 30 գրամ երկնագույն պանիր,
  • 2 եփած ձու,
  • 2 բաժակ հազար ռոմանո,
  • ոսկու ավոկադո, թակած cubes,
  • 2 շերտ բեկոն,
  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ խնձորի քացախ,
  • 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ եւ Dijon մանանեխ,
  • աղ եւ պղպեղ ' ըստ ճաշակի:

Կտրել խոզապուխտ cubes եւ մանրաձուկ է շաղ տալ ձիթապտղի յուղով Պան կի. Ձու, կտրել մեջ շերտ, պանիր — cubes. Lay դուրս բոլոր բաղադրիչների գազար տեսքով շերտերով. Խառնել բաղադրիչների բենզալցակայան եւ լցնել աղցան. Սննդային արժեքը մեկ ծառայելով: 208 կկալ, 8 գրամ յուղ, 3 գրամ ածխաջրեր, 31 գրամ սպիտակուցներ.

Եթե դուք որոշել է հետեւել կանոններին catervas ketonis-դիետա

Ստուգել առաջարկությունների բժիշկների, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնել ցանկալի արդյունքի, ինչպես նաև խուսափեն հնարավոր կողմնակի բարդություններ.

  1. Անցնել բժշկական հետազոտություն: Դա առաջին և պարտադիր ծրագրի կետը, որը չպետք է անտեսել. Catervas ketonis-դիետան հակացուցված է մարդկանց որոշակի հիվանդություններ.
  2. Ուշադիր կարդալ ցանկին թույլատրված ապրանքների համար, նա պետք է, ընդհանուր առմամբ, համապատասխանում է ձեր գաստրոնոմիկ նախասիրությունների: Եթե դուք մեծ լույսի սիրահար բանան, սպագետտի և հաէկ-ի գյուղ, պետք է ընտրել մեկ այլ համակարգ է քաշի նվազեցման: հրաժարումը բոլոր սիրած ուտեստների անմիջապես կդառնա ձեզ համար, չափազանց մեծ է սթրեսի, որ հաստատ օգտակար կլինի ձեր առողջություն ու տրամադրությունը.
  3. Սննդային cobb-աղցան
  4. Փորձեք չի պլանավորել: առաջին երկու շաբաթվա դիետայի որեւէ կարեւոր գործերի եւ աշխատանքային շահագործում. Հիշեք, որ ձեր մարմինը պետք է փոխել եւ գործել կամաց-կամաց ռեժիմով:
  5. Պլանավորեք ձեր ժամանակը: այնպես, որ բավական է կերակուր. Ապրանքների մեծ մասը, որոնք թույլատրվում է catervas ketonis դիետայի, պահանջում է խոհարարական մշակման, հատկապես այն դեպքում, եթե դուք ուզում եք մի քիչ բազմազանություն մտցնել իր ճաշացանկում.
  6. Մի մոռացեք ներառել ձեր սննդակարգում կանաչ բանջարեղեն: սպանախ, վարունգ, նեխուր. Դրանք պարունակում են քիչ ածխաջրեր, բայց միաժամանակ աղբյուր են մանրաթել, որը կապահովի բնականոն աշխատանքը աղիքներ.
  7. Խմել առնվազն 8 բաժակ մաքուր ջուր վերացնելու համար հավանական հոտ բերանից և բարելավման աշխատանքները երիկամների.
  8. Ներառեք ձեր սննդակարգում որակյալ կոկոսի յուղ սառը քամել: այն հանդիսանում է լավագույն միջոցն է triglycerides, միջին երկարության, որոնք հեշտությամբ են ketones.
  9. Մի վախեցեք թթու սնունդ, եթե ձեզ դա եմ ցանկանում: աղ օգնում է վերականգնել in electrolytici հաշվեկշիռ, որը խախտվում է catervas ketonis-դիետա.
  10. Անպայման ընդունեք վիտամիններ. Catervas ketonis-դիետա է անհավասարակշիռ եւ չի կարող ապահովել ձեր օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով:
  11. Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում մարզաձեւերով բարձր aerobic ծանրաբեռնվածությամբ, հաշվի առեք, որ ձեր մարզական ներուժը կարող է նվազել, քանի որ catervas ketonis-դիետա պաշարները glycogen մկանների նվազում.
29.12.2019