Որ ուզում է արագ նիհարել? Լավագույն արտադրանքը համար ցուցակ!

Կան բազմաթիվ եղանակներ և ծրագրեր մարզումների համար, բայց մենակ կանոնավոր սպորտով բավարար չէ հասնել բարձր արդյունքների: Պետք է հասկանալ, որ մեծ դեր է այրվում ճարպ է խաղում ճիշտ եւ հավասարակշռված սնունդ. Խնդիր է առողջ սննդի շատ կարեւոր է, քանի որ նրանից, թե ինչ եք ուտում, կախված է ոչ միայն հասնել սպորտում, բայց նմանապես: ձեր տրամադրությունը, արտաքին տեսքը, աշխատունակությունը և առողջության վրա ընդհանուր առմամբ. Ուստի այս հոդվածում ես կփորձեմ պատասխանել նման "տաք" հարցեր, ինչպիսիք են: ի ՞ Նչ հիմնական սկզբունքները ճիշտ սննդի? Որ ուզում է նիհարել արագ? Որ կան լավագույն արտադրանքը նիհարելու համար? Ցուցակում!

Ճիշտ սնունդը և սպորտը

Diet (ապրելակերպի, սննդի ռեժիմը) – առաջին հերթին, դա կանոնները կերակուր. Diet բնութագրվում են այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք կալորիականությունը, քիմիական կազմը, ֆիզիկական հատկությունները ապրանքների, ժամանակ և հաճախականությունը սնունդ.

  • Կանոն №1 — Ավելի շատ սպիտակուցներ
  • Կանոն №2 — Քիչ ածխաջրեր
  • Կանոն №3 — Ջուր
  • Կանոն №4 — Վնասակար և օգտակար ճարպեր
  • Կանոն №5 — Գլխավոր սկզբունքը քաշի
  • Ցանկի համար
  • Լավագույն արտադրանքը խոնավության համար ...

5 սկզբունքների նիհարելու

Թիվ 1. Ամեն օր, դուք պետք է օգտագործել բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ. Եթե քանակությամբ սպիտակուց ոչ բավարար, ապա ռիսկի զգալի մասը կորցնելու մկանային ի լրումն ժիրուն, որը դուք հաջողակ են այրել. Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օգնում է պահպանել չոր մկանային զանգվածը ժամանակահատվածում ցածր կալորիականությունը սննդի.

Որպես կանոն, տղաների համար, ովքեր փորձում են նիհարել, կալցիումի նորմը կազմում է 2գ-ի 1կգ քաշ (օրինակ, եթե տղայի քաշը 80կգ, ապա պետք է 80 բազմապատկել 2-ով, արդյունքում կստանանք նորման սպիտակուցներ). Աղջիկներին էլ պետք է մի քիչ ավելի քիչ: 1.5 գ 1կգ քաշ (օրինակ, եթե քաշը աղջիկներ 70կգ, ապա պետք է 70 բազմապատկել 1.5 ու արդյունքում կստանանք օրական նորման սպիտակուցներ). Եթե ձեր նպատակն է ոչ թե վարչապետին, այլ չորացում, մարմնի, ապա նորմը սպիտակուցներ, ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների ավելանում է (տղաներ: 2.8 գ – 3.5 գ * 1կգ / աղջիկներ: 2գ – 2.7 գ * 1կգ).

Լավագույն աղբյուրները սպիտակուցային սննդի համար: հնդկահավի փափկամիս, հավի կրծքամիս, hake, Pollock, ձողաձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձվի սպիտակ գույնի շորեր (կարելի է մի քանի դեղնուցը). Աշխատեք, որ ձեր դիետայի ներկա էին բոլոր տեսակի սպիտակուցային սնունդ, քանի որ յուրաքանչյուր ապրանքի յուրահատուկ հավաքածու amino թթուներ.

Դեֆիցիտը կալորիա համար

Թիվ 2. Ուտում հնարավորինս քիչ ածխաջրեր. Դեֆիցիտը ածխաջրեր օգնում է նիհարել արագ, այնպես բացակայության պատճառով ածխաջրեր հիմնական աղբյուրը էներգիայի յուղ. Պահպանեք մակարդակը ածխաջրեր օրը: 50 – 100 գրամ: Բայց դա չի նշանակում, որ եթե դուք զուգված 300գ ածխաջրեր, ապա անմիջապես պետք է կրճատել բոլոր, եւ անցնում է 50 – 100 գրամ: Ոչ, այդպես չի կարելի անել: Ամեն ինչ պետք է լինի սահուն, այլապես, ի վերջո, մուտքագրել ավելի շատ ճարպ, քան mittit. Ավարտել 30 – 50գ ճարպ ամեն շաբաթ, քանի դեռ չեք ստանում է 50 – 100 գ, օրը.

Ընտրեք բարդ աղբյուրները ածխաջրեր (հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր, գարի). Նման ածխաջրեր պետք է հագեցնել ձեր օրգանիզմը էներգիայով, շատ երկար ժամանակ ։ Այնպես որ, ձեր սննդակարգում պետք է ներկա լինեն պարզ ածխաջրեր (մրգեր, հատապտուղներ). Բայց պարզ ածխաջրեր չպետք է շատ լինի (նորման շուրջ 20%) ։ Եւ չեն մոռանում բանջարեղեն. Բանջարեղեն են հիանալի աղբյուր մանրաթել, որը դրական է ազդում նիհարելու գործընթացը եւ GIT.

№3. Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Ջուր – սա է հիմքը մեր մարմնի, նա մասնակցում է բազմաթիվ գործընթացներում կենսագործունեության. Մենք տարբեր շերտերն է 60% ջրից, ուստի մեզ պարզապես անհրաժեշտ է խմել օրական բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր. Առողջության և ինքնազգացողության վրա ուղղակիորեն կախված է որակի եւ քանակի հեղուկ. Եւ տարօրինակ է, արդյունավետ գործընթացը քաշի էլ կախված է խմած է ձեզ ջրի.

Նախ: երբ օրգանիզմը ստանում մի փոքր քանակությամբ հեղուկ – ավելանում է արյան մածուցիկության. Դրա համար թթվածին դանդաղ մտնում է բջիջները, ինչը, իր հերթին, դանդաղեցնում է գործընթացը քաշի .

Երկրորդ: ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, իսկ ինչպես գիտեք, այն ավելի արագ նյութափոխանակության, այնքան ավելի արագ տեղի է ունենում գործընթացը քաշի .

Երրորդ: ջուր է հանում օրգանիզմից խարամ, աղերի ավելցուկային եւ տոքսիններով (ինչպես փոշի, եւ մաքրել օրգանիզմը).

Թե որքան է պետք ջուրը?

Ջուր

Աղջիկների համար – 40 մլ * 1 կգ մարմնի քաշի (օրինակ, աղջիկ քաշը 60 կգ է, պետք է օրական 2400 մլ կամ 2.4 լ, քանի որ 40 մլ * 60 կգ = 2400 մլ):

Տղաների – 50 մլ * 1 կգ մարմնի քաշի (օրինակ, տղայի քաշը 100 կգ է, պետք է օրական 5000 մլ կամ 5 լ, քանի որ 50 մլ * 100 կգ = 5000 մլ):

Թիվ 4. Վերացնել դիետայի սննդի հետ բարձր մակարդակի վնասակար ճարպեր (կենդանական ճարպեր, մարգարին, կարագ եւ շատ հրուշակեղենի). Ուտում նվազագույնի նման տեսակի ճարպեր, ինչպես: ձվի դեղնուց, պանիր և ձիթապտղի յուղ. Նիհարելու համար լավագույն մթերքները (ցանկը) տեսքով ճարպաթթուների դա: կտավատի ձեթ, յուղ, ընկույզ, յուղոտ ձուկ եւ ավոկադո. Շատ հաճախ մարդիկ լիովին բացառում ճարպեր իր սննդակարգի, և այս նրանց սխալ է ։ Չի կարելի լիովին հրաժարվել յուղոտ թթուների, քանի որ դա կարող է առաջացնել հորմոնալ crashing. Պետք է պարզապես հեռացնել վատ ճարպեր եւ ավելացնել լավ. Օրական նորմը համար տղաների եւ աղջիկների = 0.5 գ 1 կգ մարմնի քաշի.

Թիվ 5. Եվ վերջում, հիմնական և ամենագլխավոր սկզբունքն է նիհարել է խիստ պահպանումը տվյալ կանոնները, որը հնչում է այսպես. "պետք է ստանալ կալորիա ավելի քիչ, քան կարող է ծախսել մեկ օրում". Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ուտել սնունդ քիչ է, իսկ առաջ շարժվել ։ Միայն նման դեպքերը պետք է այրել ցուցա յուղ.

23.12.2019