Նիհարեցնող միջոցներ

Ապրանքները, որոնցից դուք նիհարում եք, ձեզ կիլոգրամ չեն ավելացնի, ընդհակառակը, դրանք կօգնեն ձեզ այրել ճարպային պաշարները: Օգնող ապրանքներ ասելով `մենք նկատի ունենք ծանոթ ապրանքները, որոնց մասին մենք երբեմն մոռանում ենք:

Ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

Սա առասպել չէ, մեր սնունդը իսկապես օգնում է ձեզ նիհարել: Որոշ սննդամթերքներ ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը, մյուսները երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք են զգում, իսկ ոմանք էլ օգնում են ճարպերը քանդելուն: Կարող եք դրանք համատեղել ՝ դառնալով ձեր սեփական սննդաբանը: Այսպիսով, նիհարեցնող արտադրանք:

Թուզը օգնում է մարսել

Թուզը պարունակում է շատ արժեքավոր բալաստ նյութեր: Բավական է ուտել երկու կամ երեք պտուղ կամ ավելացնել մուսլին, և սովի զգացումը հետ կկանգնի: Թուզը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, դրա մեջ ճարպ չկա:

Սունկ

Սունկը լավ է հագեցնելու համար, սովից լավ է ստացվում: Բացի հագեցած լինելուց, դրանք քիչ կալորիականություն ունեն: Բացի այդ, դրանք օգնում են մարմնից հեռացնել սննդի չմարսված մնացորդները: Սունկը կարելի է թխել, շոգեխաշել, խաշել:

Խնձորներ և տանձեր

Խնձոր և տանձ

Այս պտուղները հարուստ են պեկտինով: Դրանք լավ են լցնում ստամոքսը և լիարժեքության զգացում են առաջացնում գործնականում զրո կալորիաներով, պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Խորտկարանի համար լավ է: Տարտրոնիկն ու կիտրոնաթթուն, որոնցով խնձորը հարուստ է, նպաստում են ածխաջրերի ավելի լավ այրմանը ՝ կանխելով ածխաջրերի ճարպերի վերափոխումը:

Դարչնագույն բրինձ

Դարչնագույն բրինձը դանդաղ ածխաջրածին է: Այն լավ է հագեցնում և չի առաջացնում գերհագեցում: Շաբաթը մի քանի անգամ փոխարինեք ձեր սովորական կողմնակի ճաշատեսակը շոգեխաշած շագանակագույն բրնձով:

Գետնանուշ

Գետնանուշը իդեալական է ուտեստների միջև խորտիկների համար: Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը: Գետնանուշի շնորհիվ նյութափոխանակությունն արագանում է, իսկ ճարպաթթուները իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը: Գետնանուշը բարձր կալորիա է 100 գրամ գետնանուշի դիմաց ՝ 560 կալորիա: Հետեւաբար, բավական է օրական ուտել 10 -12 ընկույզ (օրական ոչ ավելի, քան 50 գ, քանի որ ճարպերի պատճառով դժվար է մարսել: ): Գետնանուշը պարունակում է 45% բուսական ճարպեր, 25% սպիտակուցներ և 15% ածխաջրեր ՝ հարուստ B խմբի, PP- ի, վիտամին D. խմբի վիտամիններով: Ընկույզները օգտակար են մարմնի համար և նպաստում են քաշի կորստին, միայն թե դրանք պետք է ուտել փոքր քանակությամբ:

Pine Nuts

Ընկույզը պարունակում է պինոլեոնաթթու ՝ լավ ախորժակը զսպող: Հագեցած սպիտակուցներով դրանք ավելի բարձր են, քան ընկույզների այլ տեսակները: Տապակած ընկույզները կարելի է ավելացնել սմուզիին, համեմված բանջարեղենով, մրգային աղցաններով: Կամ ուտելուց հետո մի բուռ ընկույզ ուտեք որպես ճաշ կամ խորտիկ:

Նուշ

հարուստ է վիտամիններով, կալցիումով, դիետիկ մանրաթելերով, ֆոսֆորով, երկաթով և ճարպաթթուներով: Չնայած ճարպի բարձր պարունակությանը ՝ նուշը նպաստում է նիհարելուն: Քանի որ ճարպի մի մասը մարմնից դուրս է գալիս շրջանցելով պառակտման և կլանման փուլերը: Օրական ընդամենը 23 ընկույզ (մոտ 30 գրամ) նվազեցնում է լիպիդները, նորմալացնում խոլեստերինի մակարդակը մարմնում և նպաստում քաշի կորստին:

Ոսպ

Ոսպը հարուստ է բուսական սպիտակուցներով և կարող է լավ փոխարինել մսին: Այն ցածր կալորիաներով է, լավ կլանված է և նվազեցնում է սովը: Ոսպը կարելի է եփել բանջարեղենով և խոտաբույսերով ՝ ավելացնելով ապուրին:

Սառը ցածր կալորիականությամբ ապուրներ

բանջարեղեն

Նպաստեք քաշի կորստին ՝ օգնելով ձեզ կալորիաներ այրել: Սառը սնունդը պահանջվում է նախ ստամոքսում տաքանալու համար: Մարմինը պետք է կալորիաներ ծախսի սնունդը տաքացնելու և մարսելու համար: Սառը ապուրները լավ են լցնում ստամոքսը և երկար ժամանակ հագեցնում մարմինը: Սառը ապուրը կարելի է փոխարինել մի բաժակ բանջարեղենային հյութով ՝ խոտաբույսերով, օրինակ ՝ լոլիկով: Սովից ազատվելու համար բավական է մեկ բաժակ տոմատի հյութ: Եվ եթե լոլիկի հյութին մի կաթիլ ձիթապտղի յուղ ավելացնեք, անոթների համար կստանաք գերազանց բուժիչ էլիքսիր:

Բանջարեղենով պյուրեով ապուրներ

Եթե պատրաստեք պյուրեով ապուր բրոկկոլիից կամ սպիտակ կաղամբից ՝ առանց սերուցքի, ալյուրի կամ սեմինայի ավելացման: Եվ ավելացնելով այլ բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից, ինչպես նաև համեմունքներից և համեմունքներից: Որ դիետիկ նման ուտեստը օգնում է նիհարել: Կոպիտ մանրաթելը հեռացնում է «վատ» խոլեստերինը և առողջացնում մարմինը:

Նեխուր

Նեխուրը ցածր կալորիաներով է: Այն լավ հեռացնում է բջիջներից ավելցուկային հեղուկը: Համը հատուկ է, բայց եթե գոհ եք, կերեք այնքան նեխուր, որքան ցանկանում եք, ավելացրեք այն ապուրի մեջ: Շոգեխաշել, եփ գալ այլ բանջարեղենի հետ: Նեխուրը կարող է հյութվել և արտահոսող հատկություններ ունի:

-ածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ՝ կաթնաշոռ, մածուն

fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը պարունակում է շատ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց և երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգացողություն է թողնում: Մարմինը սպիտակուցը մարելու համար ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան ճարպերն ու ածխաջրերը մարսելու համար: Կարող եք կաթնաշոռը հարել գազավորված հանքային ջրով, արդյունքում ստացված կրեմը կարող է տարածվել տոստի վրա: Սա պատրաստում է հիանալի ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ: Խանութներում առկա է ցածր յուղայնությամբ մթերքների մեծ ընտրություն: Օգտակար կալցիումը կմտնի մարմնին, որի պատճառով մարմինը նյութեր է արտադրում ՝ ստիպելով մեր բջիջներին նիհարել:

Յոգուրտն ընտրում է անուշ և առանց մրգերի հավելումներ, կարող եք պատրաստել տնական մածուն: Վերեւում շաքարավազը շաղ տալ դարչինով, այն նաև օգնում է նիհարել:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը նաև օգնում է նիհարել: Քանի որ այն պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են ճարպի այրմանը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական խմել 3-4 բաժակ կանաչ թեյ, սա ամենամեծ ազդեցությունը կունենա ճարպերի այրման վրա: Ենթադրվում է, որ խմելով օրական հինգ բաժակ կանաչ թեյ ՝ կկորցնեք 70-ից 80 կալորիա: Բայց դա նաև կանխում է քաղցկեղի բջիջների առաջացումը, պաշտպանում է սիրտն ու արյան անոթները: Բայց ամենալավը չարաշահելն է: Դա բավական է օրական 2-3 բաժակ կանաչ թեյով, քանի որ այն խթանում է նյարդային համակարգը:

Կծու համեմունքներ

Կծու պղպեղը օգնում է լավ այրել ճարպը

Կծու պղպեղը և դրա բոլոր տեսակները ՝ սեւ պղպեղ, պեպպերոնի, մանանեխ օգնում են լավ այրել ճարպերը. որքան մուգ, այնքան սուր: Orsովաբողկ, հնդկական և թայական խոհանոցի բոլոր համեմունքները: Ամեն անգամ մեր սննդին տաք համեմունքներ ավելացնելիս մենք նիհարում ենք: Կծու կերակուրները նպաստում են քաշի կորստին, քանի որ այդպիսի սնունդը արագացնում է մարմնում էներգիայի արտադրությունը (ջերմոգենեզի գործընթաց) և այրում ավելորդ ճարպային բջիջները, իջեցնում ինսուլինի մակարդակը: Օրինակ ՝ չիլի պղպեղը, որը պարունակում է կապսացին նյութ, «հալեցնում» է ավելցուկային կալորիաները կերակուրն ավարտելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​կծու շատ սիրահար չեք, հանեք հացահատիկները պղպեղից:

Կապսացին ՝ կծու կարմիր պղպեղի համեմունքային նյութը, ուտելուց հետո արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ բառացիորեն հալելով ճարպային բջիջները:

Ձուկ

Կերպարի համար դժվար թե առողջարար բան լինի: Fatարպոտ ձկները մարմնին մատակարարում են անհրաժեշտ օմեգա -3 ճարպաթթուներ և յոդ, որոնք հոգ են տանում սրտի և վահանաձեւ գեղձի մասին, իսկ ձկնամթերքը նպաստում է մարմնի ճարպերի այրմանը: Նիհարելու գործընթացում կարևոր է ձկան և այլ սննդի պատրաստման եղանակը:

Ձուկը կարելի է փոխարինել հավի կրծքով, նիհար միսով: Օգտակար է ուտեստը շոգեխաշել: Եթե ​​շոգենավ կամ բազմաշերտ չկա, վերցրեք քամոց և դրեք այն կաթսայի մեջ, մի փոքր ջրով, դրեք ձկան կտորներ, ծածկեք կափարիչով: Moreաշեք ավելի շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ ուտեստի հետ: Մարմինը շնորհակալ կլինի նման սննդի համար, քանի որ այն հեշտությամբ մարսվում է և չի պահվում:

Սպիտակուցային սնունդ

Սպիտակուցային սնունդն օգնում է այրել ճարպային սպիտակուցային կերակուրները: Սպիտակուցը մկանային զանգվածի ձեւավորման հիմքն է: Որքան բարձր է ձեր մկանների զանգվածը, այնքան շատ ճարպ եք այրում, նույնիսկ հանգստի վիճակում: Օրինակ, նույնիսկ արձակուրդում, մի մարդ, որի մկաններն ավելի շատ կալորիա են օգտագործում: Որպեսզի սպիտակուցները յուրացվեն, մարմինը նույնպես ստիպված է ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան ածխաջրերն ու ճարպերը յուրացնելու համար: Այսպիսով, սպիտակուցային սնունդն օգնում է այրել ճարպերը: Շատ սպիտակուցային դիետաներ, սպիտակուցների բեռնաթափում, դիետաներ `փոխարինող սպիտակուցային և ածխաջրային օրերով, հիմնված են դրա վրա:

Վարսակի ալյուր

Դանդաղ ածխաջրերը սնուցում և արագացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտը: Նախաճաշին ջրի մեջ վարսակի ալյուր ուտեք մրգերով, բանջարեղենով կամ ճաշի ժամանակ ՝ որպես կողմնակի ուտեստ:

Կոճապղպեղ

Այն պարունակում է նյութ, որը հեռացնում է տոքսինները, կարգավորում է նյութափոխանակությունը և նորմալացնում մարսողությունը, բարելավում է անոթների երանգը: Քաշի կորստի համար կոճապղպեղի թեյը կարելի է պատրաստել եռացրած ջրի մեջ մեկ թեյի գդալ քերած կոճապղպեղի լցնելով, թող եփել և քամել: Կոճապղպեղի արմատը նպաստում է սննդի արագ մարսմանը ՝ բարելավելով ստամոքսում արյան շրջանառությունն ու դրա սեկրեցումը: Եվ նյութափոխանակության արագացումը կօգնի ավելի արագ նիհարել:

Գրեյպֆրուտ և թուրինջի հյութ

Մրգեր

Գրեյպֆրուտը իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի քիչ ուտել: Եթե ​​դուք ուտում եք գրեյպֆրուտի կեսը կամ դրանից յուրաքանչյուր կերակուրով խմում 150 մլ հյութ, ապա երկու շաբաթվա ընթացքում քաշը կնվազի 2 կգ-ով: Հյութի դառը համը կարելի է նոսրացնել նարնջի կամ այլ հյութի հետ:

Գունավոր աղցան

Տարբեր գույների բանջարեղենի խառնուրդը ձեզ առողջ սնունդ կտա ՝ հարուստ մանրաթելով և վիտամիններով: Սկսելով աղցան մի կաթիլ բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով ՝ ձեր ստամոքսը լցնում եք առանց ավելորդ կալորիաների ՝ ավելի քիչ տեղ թողնելով ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ ունենալու համար, ինչը նաև կօգնի նիհարել:

որովայնի նիհարեցնող միջոցներ

Ամերիկացի գիտնականները կազմել են այն մթերքների ցուցակը, որոնք կօգնեն ձեր որովայնը հարթեցնել: Ներառեք դրանք դիետայի մեջ որովայնի ամենօրյա վարժությունների հետ միասին, և արդյունքը կտեսնեք 2-3 շաբաթվա ընթացքում:

Լոբազգիներ

Լոբին և ոլոռը պարունակում են բուսական սպիտակուցներ, ինչը թույլ չի տալիս մկանների զանգվածը ճարպերի հետ մեկնել դիետայի ընթացքում: Լոբազգիները երկարատև են և օգնում են նվազեցնել հացադուլները: Փորձեք հնարավորինս հաճախ ձեր ընտրացանկում ավելացնել լոբազգիներ:

-ածր յուղայնությամբ պանիր

Պանիրը, ինչպես մյուս ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, օգնում է այրել որովայնի ճարպը:

Վարսակի ալյուր

Երբ դրանք չեն եփում կամ շաքար չեն ավելացնում, դրանք օգնում են կարգավորել արյան գլյուկոզի և խոլեստերինի մակարդակը և օգնում են այրել ավելորդ կալորիաները:

Ձիթապտղի յուղ

Նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և արագացնում ճարպի այրումը, բացի այդ, արգելակում է սովը: Այն պարունակում է բազմաթիվ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք խոլեստերինը վերածում են թեթեւ լուծվող միացությունների, որոնք այնուհետեւ դուրս են գալիս մարմնից: Վերցրեք դատարկ ստամոքսի հետ մեկ ճաշի գդալ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղով:

սպանախ և բրոկկոլի

Այս մթերքները հարուստ են վիտամին C- ով, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում արագորեն ազատվել իրանի տարածքում ճարպային հանքավայրերից:

Բրոկկոլին ոչ միայն կաղամբն է, այլ բացասական կալորիականությամբ պարունակվող արտադրանք. այդպիսի սնունդը մարսելու համար մարմինը ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան ստանում է: Շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել, բայց յուղեր և ճարպեր ավելացնել նվազագույնի կամ ընդհանրապես չավելացնել:

Սպանախը առատ է և թեթև, հիանալի և՛ ճաշի, և՛ ընթրիքի համար: Բայց օրական ոչ ավելի, քան 150 գրամ: Այն ավելացվում է աղցանով, ապուրով, շոգեխաշածով:

աշորայի հաց, հացահատիկի հաց

Տարեկանի և հացահատիկի հացը օգնում է մարսել սնունդը և կանխում որովայնի և ազդրերի մեջ նոր նստվածքների առաջացումը:

Աշորայի և հացահատիկի հաց

Նուշ

Նյութափոխանակության ուժեղացուցիչներ: Քանի որ դրանք առողջ ճարպերի, վիտամինների, հակաօքսիդիչների պահեստ են: Սրանք նյութեր են, որոնք լավ հագեցնում են և նվազեցնում ախորժակը: Բավական է օրական 15 - 20 աղի նուշ: Ավելի անցանկալի է, քանի որ ընկույզը շատ կալորիական է:

Հավի ձու

Լավ է օգնելու ձեզ ճարպերն այրել և մկաններ կառուցել: Երկու խաշած ձու իդեալական է նախաճաշին:

Ազնվամորի

Այս հատապտուղն ազատում է բջիջները ճարպերից ՝ վիտամին C- ի և այլ վիտամինների մեծ պարունակության պատճառով: Թե թարմ, թե սառեցված հատապտուղները կանեն:

Ամերիկացի սննդաբանները պարզել են, որ որովայնի ճարպը կարելի է արդյունավետորեն պայքարել ձիթապտղի յուղի, ճարպոտ ծովամթերքի և հավի մեջ պարունակվող չհագեցած ճարպաթթուների հետ: Այնուամենայնիվ, միայն սնուցումը բավարար չէ: Ոչինչ չի ամրացնում ձեր որովայնի մկանները օղակի վարժության պես:

Եթե օրական 15-20 րոպե ոլորում եք օղակը, ապա որոշ ժամանակ անց իրանը կթուլանա: Չինացի հետազոտողները խորհուրդ են տալիս նիհարել հանքային ջրի և բրնձի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք մաքրել մարմինը տոքսիններից և ազատվել ավելորդ քաշից:

Շվեդիայի հետազոտողները խորհուրդ են տալիս նիհարել ալկալին պարունակող ապրանքների վրա `կաթ, մրգեր, հնդկացորեն: Նրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը:

Նիհարեցման նոր բուրգ

Գերմանացի սննդաբան Վոլֆգանգ Ֆեյլը մշակել է բարակության իր գաղափարը: Նրա գաղափարը հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ եթե մարդը ցանկանում է նիհարել, ապա նա պետք է ուտի բարձրորակ ածխաջրեր և սպիտակուցներ. Դրանք իր բուրգի սննդի երկու ցածր մակարդակն են քաշի կորստի համար:

Նիհարողների ցանկը պետք է հիմնված լինի բուրգի երկու ստորին շարքերի արտադրանքի վրա: Սրանք թարմ սեզոնային բանջարեղեն են, առողջ բուսական յուղեր, թարմ խոտաբույսեր, նիհար միս և թռչնամիս, ձուկ, մրգեր, կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ պանիր և միայն դառը շոկոլադ քաղցրավենիքից: Բացի սնունդից, անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր օրական մինչև 2 լիտր, ինչը կօգնի դուրս հանել մարմնից բոլոր ավելորդները, ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից և բարելավել նիհարելու գործընթացը:

Բանջարեղենը, խոտաբույսերը և կաթնամթերքը պետք է անընդհատ սեղանի վրա լինեն: Կերեք միս, ընկույզ, ձուկ օրական մեկ անգամ: Մնացած ապրանքատեսակները քիչ տարածված են, բայց կան այնպիսիք, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ չափազանց հազվադեպ, օրինակ ՝ արձակուրդի համար:

Սնունդ գումարած շարժում

սնուցում + շարժում կարող եք հասնել ներդաշնակության

Դոկտոր Ֆեյլը կարծում է, որ միայն բարդ սնուցման + շարժման մեջ կարելի է ներդաշնակության հասնել: Նա խորհուրդ է տալիս, բացի առողջ սնուցումից, մարզել մարմինը, ամեն օր մարզել մեկ մկանային խումբ: Առավոտյան որպես լիցք ավելի լավ է, հինգ րոպեանոց տաքացումը բավական է մկանները տաքացնելու և նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու համար:

Օրինակ ՝ մի օր մենք հրում ենք, մեկ այլ նստվածք, հաջորդ երրորդ նետվող պարանը, այնուհետև պտտեցնում ենք մամուլը և այլն: Ամանակի ընթացքում մարմինը կդառնա ավելի մեղմ: Եվ մարզվելուց հետո ուտեք առողջ ածխաջրերով հարուստ առատ նախաճաշ: Ընթրիքի և լանչի ժամանակ նույնպես ուտեք նիհար սննդի սեղանի ցածր մակարդակներից սնունդ: Սպիտակուցն անհրաժեշտ է մկանները աճեցնելու համար, լավ մկանային կորսետն օգնում է ավելի արագ այրել ճարպերը: Եվ այդ ժամանակ կարող եք նիհարել ՝ չսահմանափակվելով սննդի մեջ հարմարավետ, հարմարավետ տեմպերով:

12.01.2021