Քաշի կորստի արդյունավետ կանոններ. Ճապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում

Japaneseապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում քաշն ու բարակ կազմվածքը վերականգնելու միջոց է առանց ուժասպառ ծոմ պահելու: Ապրանքների ընտրության մոտեցումը հատուկ է: Հաշվի են առնվում կալորիաների քանակը և բաղադրիչների համատեղելիությունը: Fatարպային բջիջները արագորեն հեռանում են: Սահմանափակումներին համապատասխանության ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 5-10 կգ:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. սկզբունքներ, որոնք ազդում են նիհարելու գործընթացի վրա

Քաշի կորստի սկզբունքները բաղկացած են 3 ցուցանիշներից.

• ցածր կալորիականությամբ պարունակություն;
• սննդակարգում սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը;
• աղի պակասը պատրաստի ուտեստներում:

Քաշի կորուստը պայմանավորված է արագացված նյութափոխանակության գործընթացով: Սպիտակուցը ուժեղացնում է մարմնի ջերմության արտադրությունը: Բջիջներն ու հյուսվածքները ազատվում են ավելորդ հեղուկից: Դա տեղի է ունենում սննդի մեջ աղի սահմանափակման կամ բացակայության պատճառով: Բացի այդ, հնարավոր է ազատվել այտուցներից և նորմալացնել ճնշման ցուցանիշները `հաշվի առնելով տարիքը: Մարմինը ստանում է նվազագույն կալորիաներ: Գումարը բավարար է բարեկեցությունը պահպանելու համար: Էներգիան լրացնելու համար օգտագործվում և ակտիվանում են գոյություն ունեցող սեփական պաշարները:

Առանձնահատկությունները ՝

1. Սպիտակուցային սննդի յուրացումը էներգիա է պահանջում: Fatարպային բջիջները օգտագործվում են դրա ձեւավորման համար (այրման գործընթաց):
2. Հարմար է տարբեր քաշի մարդկանց համար:
3. 7 օրվա ընթացքում տևում է մինչև 5 կգ:
4. Fարպեր և ածխաջրեր կան:

Եթե առողջության մեջ շեղումներ չկան և հակացուցումներ չկան, թույլատրվում է դիետան պահել մինչև 30 օր: Japaneseապոնական ընտրացանկը պատրաստվում է հաշվի առնելով այն փաստը, որ շաբաթվա ընթացքում սեղանին պետք է հայտնվի առնվազն 100 տարբեր ապրանք:

Դիետան խիստ է: Հոգեբանական նախադրյալը օգնում է խուսափել ավելորդ հուզական սթրեսից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կրկնել քաշը կորցնելու մեթոդը տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ:

Լրացուցիչ էֆեկտ, ենթակա է կանոնների. ձեռք բերված արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դիետայից (սննդի կալորիականության կտրուկ ավելացում չի թույլատրվում): Պետք է հրաժարվել նիհարելու և քաշը պահպանելու այս ձևից.

• հղի կանայք;
• կրծքով կերակրող մայրեր;
• տարբեր ծանրության լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
• եթե կան երիկամների պաթոլոգիաներ;
• ստամոքս-աղիքային համակարգի և ստամոքսի հիվանդությունների համար `գաստրիտ և խոցեր:

Սահմանափակումներ են մտցվում նաև սրտաբանության ոլորտում խախտումների արդյունքում: Դիետան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Արդյունավետ դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները

fullապոնական դիետան 2 լրիվ շաբաթ ունի մի շարք սկզբունքներ, որոնց հետևելը կբարձրացնի դրա արդյունավետությունը: Գոյության 15 տարվա համար կան.

1. Աղի լիակատար բացակայություն (նույնիսկ օրական 2-3 գ չի թույլատրվում):
2. Դիետայում ածխաջրերի ընդունման նվազում:
3. Դիետան բաղկացած է մի շարք սնունդներից:
4. Օրվա ընթացքում սնունդը - 3.
5. Հեղուկի քանակը:
6. Տարիքային չափանիշներ - 18-40 տարեկան:
7. Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Կարևորվում են սննդակարգի կանոնները.

• Հեղուկի 90% -ը մաքուր ջուր է;
• ձուկը ճաշատեսակների մեջ, խաշած և շոգեխաշած: Թույլատրվում է նաև չափավոր տապակել:
• հացահատիկային մշակաբույսերի նկատմամբ սահմանափակումներ չկան, բայց խորհուրդ է տրվում գերակշռել բրնձի և լոբազգիների;
• բանջարեղենը, ներառյալ կաղամբը, պետք է ներառվի ընտրացանկում.
• ամբողջովին բացառեց պարզ ածխաջրերը;
• առանց շաքարի կեֆիր թույլատրվում է առավոտյան (նախաճաշի համար):

Դուք չեք կարող ինքներդ փոխել ընտրացանկը ըստ օրվա: Մսի առաջնահերթությունը տավարի միսն է: Հավ թույլատրվում է: Եփելիս մի օգտագործեք կաշի: Դիետիկ սնուցման հիմքը կալորիաների օրական քանակի նվազումն է: Նախուտեստներ չեն թույլատրվում: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել.

• աղ (թարմ սնունդն օգնում է ավելի արագ ազատվել ավելորդ ծավալներից);
• ապխտած միս;
• յուղոտ սնունդ;
• պատրաստի սնունդ;
• արագ սնունդ;
• հյութեր;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• արագ սնունդ և չիպսեր:

Հիմնական սկզբունքներին համապատասխանելը թույլ է տալիս արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Fatարպի կուտակումներն արագորեն կվերանան և կվերածվեն էներգիայի: Սննդառության ծրագիրը ներառում է.

• ձու;
• սուրճ (չորացրած սառեցումը հարմար չէ);
• կանաչ թեյ;
• եղերդակ;
• կաթնամթերք;
• նիհար միս (նապաստակ, թռչնամիս):

Բանջարեղենը սպառվում է փոքր քանակությամբ: Հեղուկի քանակը չպետք է պակաս լինի օրական 2 լիտրից:

Japaneseապոնական դիետայի ճիշտ սնունդը կառուցված է երկու ուղղությամբ: Հաշվի են առնվում ավելորդ ճարպը և ծավալը: Եթե ​​դրանք փոքր են, ապա նախընտրելի է 7 օրը: Լուրջ գերբեռնվածությունը կպահանջի ավելացնել մինչև 14 օր: Այս ժամանակահատվածում սննդի հիմնական սկզբունքները ներառում են `

1. Արգելել այլընտրանքային սննդամթերքի օգտագործումը (տավարի միսը չի կարող փոխարինվել խոզի միսով):
2. Թարմ լոլիկի փոխարեն լոլիկի հյութ օգտագործելու թույլտվություն:
3. Շաքարի և ալյուրի վերացումը ցանկացած ձևով:

Դիետայի մուտքն ու ելքը պետք է լինեն սահուն: Առանձնահատկություն. Նիհարելու արդյունքները պակաս նկատելի կլինեն, եթե ճապոնական դիետայից առաջ այլ դիետիկ սահմանափակում լիներ: Դիետան նորմալ սննդակարգով սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում անցկացնել մեկ օր ծոմ պահելու օր: Մի քանի տարբերակ թույլատրվում է. Կեֆիրի կամ խնձորի վրա, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով խաշած մսի օգտագործումը: Դիետայից դուրս գալը պետք է լինի հարթ: Նոր ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Դիետայում խորհուրդ է տրվում ներառել շաբաթական 1-2 տեսակ: Dishesաշատեսակների մեջ աղի բացակայությունը կօգնի հեռացնել ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից և բջիջներից: Այն կազմում է ծավալի և ավելորդ քաշի մինչև 30%: Ընտրված խիստ ժամկետները չեն կարող գերազանցվել: Անհնար է տեղերում վերադասավորել օրերն ու ընտրացանկը, որոնք պատրաստվել են նախաճաշերի, լանչերի, ընթրիքների համար:

Japaneseապոնական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Japaneseապոնական դիետիկ սննդի համակարգը ունի մի շարք առավելություններ և թերություններ: Դիետան սկսելուց առաջ դրանք պետք է հաշվի առնվեն: Առավելությունների թվում են `

• Դիետայում աղի քանակի իջեցումը նվազեցնում է սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը.
• դիետայի տևողությունը ընտրելու ունակությունը `7 կամ 14 օր;
• կորցրած կգ-ն և ծավալները չեն վերադառնա, եթե սննդակարգ մուտք գործելը և դուրս գալը ճիշտ կատարվեր.
• սննդակարգում պարունակվող սննդամթերքը մատչելի է բոլորի համար (ոչ մի անսովոր ուտեստ կամ էկզոտիկ):
• այտուցի բացակայություն կամ դրանցից ազատում;
• սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը չի հանգեցնում մաշկի թուլացման կամ ձգվող նշանների առաջացման վայրերում, որտեղ ճարպային շերտը կրճատվում է.
• սննդի պատրաստման հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան (արտադրանքը կարելի է խաշել, դնել ջրային բաղնիքում, շոգեխաշել, բուսայուղով տապակել);
• վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմն են մտնում բուսական բաղադրիչներով և բանջարեղենով:

14 օրը քաշի կորստի օպտիմալ ժամանակահատվածն է: Մարմինը չի ենթարկվում սթրեսի: Տրամադրությունն ու կենսունակությունը չեն նվազում: Դիմացկունությունն ու մտավոր զգոնությունը պահպանվում են բարձր մակարդակի վրա: Կատարողականի ցուցանիշները չեն ընկնում:

Japaneseապոնական դիետայի թերությունները.

1. Համակարգը չպետք է օգտագործվի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների համար:
2. Ուտեստների քանակը սահմանափակվում է 3-ով (առողջ սնունդը ենթադրում է 5-6 սնունդ փոքր մասերում):
3. Տարիքային սահմանափակումները առկա են (դիետան հարմար չէ տարեց մարդկանց համար):

contraապոնական համակարգի սահմանափակումներին հավատարիմ մնալու հակացուցումներ կան: Դուք չեք կարող դա սկսել ինքներդ, առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Ապօրինի ճապոնական դիետիկ սնունդ

Japaneseապոնական դիետան 7 կամ 14 օրվա ընթացքում պարունակում է մթերքների ցուցակներ, որոնք անհրաժեշտ է բացառել ընտրացանկից: Հնարավոր չէ օգտագործել նույնիսկ փոքր քանակությամբ.

• աղ (բացառությամբ հազվագյուտ դեպքերի);
• տնական բանջարեղենի և մրգերի պատրաստուկներ (մարինադներ, թթուներ, պահածոներ);
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• հյութեր;
• հանքային ջուր (քանի որ այն պարունակում է գազեր);
• ցորենի ալյուր;
• խմորեղեն և հաց;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ (միս, ձուկ և բանջարեղեն);
• հրուշակեղեն (քաղցրավենիք, սառնաշաքարներ, հաբեր, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն, տորթեր);
• ճարպային միս;
• ճարպային ձուկ;
• կաթ;
• ձավարեղեն;
• թթվասեր;
• մայոնեզ;
• բանան (թարմ, պյուրե, չոր);
• խուրման;
• խաղող (բոլոր սորտերն ու չամիչները);
• շաքար (սպիտակ, ձեռնափայտ);
• համային տեսականի;
• դոնդողացնող բաղադրիչներ;
• հարած սերուցք;
• կարտոֆիլ (և այլ բանջարեղեն, որոնք օսլա են պարունակում);
• սոուսներ;
• համեմունքներ;
• համեմունքներ:

Արգելված մեղրը և դրա մեջ մտնող ուտեստները: Այս ժամանակահատվածում չի թույլատրվում երշիկեղեն և փոքր երշիկեղեն, խաշած և ապխտած երշիկեղեն, բեկոն:

Հաստատված արտադրանքներ

Խոհարարության համար թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

1. կեֆիր;
2. հասարակ մածուն (բիո);
3. տարեկանի Croutons;
4. լոլիկի հյութ ՝ առանց աղի (լավագույնը տանը)
5. պանիր (կոշտ, ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
6. ծովային ձուկ;
7. բնական սուրճ (առանց համային տեսականի, սերուցք և շաքար);
8. տավարի միս (խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած);
9. հավ (խաշած, գոլորշու);
10. ձու (լոր, հավ) - կարող եք եփել, ավելացնել պանիր, պատրաստման եղանակը `պինդ խաշած;
11. ցուկկինի;
12. սմբուկներ (կարելի է տապակել);
13. մաղադանոսի արմատ;
14. խնձոր (անուշ, կանաչ);
15. տանձ (խորհուրդ է տրվում կծուծ ախորժակ - օրինակ ՝ չինական);
16. ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, մանդարիններ);
17. կանաչ թեյ (հավելումներ չկան);
18. կիտրոնի հյութ;
19. բուսական յուղեր (արեւածաղիկ և ձիթապտուղ) - դուք պետք է ընտրեք չզտված;
20. կեռաս `յուրաքանչյուրը 50 գ;
21. կիվի (հաշվի առեք արտադրանքի ալերգիկ ռեակցիաները);
22. սալոր (միայն թարմ, փոքր քանակությամբ);
23. սպիտակ կաղամբ;
24. գազար (թարմ, խաշած, քերած);
25. տարեկանի հաց;

Մսի, թռչնամսի կամ ձկան ուտեստները մատուցվում են կողմնակի ուտեստի հետ: Անհրաժեշտ է դրանք ամեն օր ներառել ցանկի մեջ: Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ այն չի աշխատի համը «« հարմարեցնել »այն համին, որին դու սովոր ես: Մի ավելացրեք համեմունքներ, խոտաբույսեր կամ այլ մեթոդներ: Sաշատեսակին նույնպես աղ չի ավելացվում: Դուք չեք կարող եփել բեկոնով, քյաբաբով տապակած կարտոֆիլ, բայց սննդի ծրագրում կարող եք ներառել գոլորշու կոտլետներ և կոլոլակներ:

2 շաբաթվա ընթացքում սննդամթերքի գնումների նմուշներ

2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել.

• հավի ձու - 20 հատ;
• հավի ֆիլե կամ կրծքամիս - 900 գ;
• գազար - 3 կգ;
• լոլիկի հյութ առանց աղի) - 2 լ;
• աղացած կամ հացահատիկային բնական սուրճ - 1 փաթեթ;
• սպիտակ կաղամբ - 2-3 կգ;
• պտուղներ - 1 կգ (ըստ ցանկության);
• կիտրոններ - 2-3 հատ;
• թարմ ծովային ձուկ (ամբողջական դիակներ) - 2 կգ;
• չսառեցված ձկան ֆիլե - 1 կգ;
• պինդ պանիր, ցածր յուղայնությամբ ՝ 200 գ;
• սեխ և դդմ - 2 կգ;
• բուսական յուղ - 0, 5-1 լ;
• նիհար տավարի միս - 1 կգ;
• կանաչ թեյ - 1 տուփ (առանց հավելումների):

Կեֆիրն ու մածունը խորհուրդ են տրվում գնել ըստ անհրաժեշտության `այդ ապրանքները թարմ պահելու համար:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. ընտրացանկ, սեղան

Սննդառության ծրագիրը հիմնված է ամբողջական մենյուի վրա `որոշակի քանակությամբ կալորիաներով: Մեն օրեցօր (14-ից յուրաքանչյուրի համար).

Դիետայի օր	Նախաճաշ	Lաշ	Ընթրիք
1	Սուրճ (200 մլ) առանց շաքարի և կաթի կամ նույն քանակությամբ կանաչ թեյիշոգեխաշած բուսական յուղով (150 գ), տնական տոմատի հյութ (200 մլ)
2	Բնական սուրճ, աղացած, աղացած, առանց կաթի և շաքարի, տարեկանի հաց (1 հատ)	Եփած կաղամբ (կամ ջրի մեջ շոգեխաշած արեւածաղկի ձեթով), տապակած կամ խաշած ձուկ, որպես սոուս - բուսական յուղ (բաժին 200 գ)	շոգեխաշած տավարի միս (կտոր)հորթի միս, թռչնամիս - ըստ ցանկության (200 գ), կեֆիր (200 մլ)
3	աշորայի ալյուրից կամ թխվածքաբլիթից պատրաստված աղ, առանց աղի բաղադրության (1 հատ) ըմպելիք թույլատրվածի (200 մլ) ըմպելիքիցմինչեւ ոսկե դարչնագույն բուսական յուղի մեջ (չզտված արեւածաղիկ) (ցանկացած քանակությամբ)	Բուսական կաթսա մածունով (200 գ):
4	Քերած գազար կիտրոնի հյութովկտրատում (200 գ), որպես տարբերակ ՝ մրգային աղցան կիտրոնի հյութի սոուսով
5	Գազար կիտրոնի հյութով	խաշած ձուկ (ֆիլե) և լոլիկի հյութ (1 բաժակ)գ 200 գ) ամբողջական պտուղներ
6	Եղերդակի ըմպելիք (200 մլ)կարագ	Հավի ձու մի կտոր պանիրով ​​(2 հատ), թարմ գազար, կտրատած շերտ
7	Կանաչ թեյ (200 մլ) ՝ առանց քաղցրացնող նյութերի(200 գ), մի բաժակ կեֆիր
8	Խմեք բնական սուրճի հիման վրա (200 մլ)(200 գ) Ձեռք բերված արդյունքները կտևեն 2-3 տարի: Միջին կալորիականությունը 800-850 կկալ է: Խմեք լրացուցիչ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Դիետայի 8-րդ օրը հասնելուց հետո, որպես տարբերակ, թույլատրվում է կրկնել ընտրացանկը: Դուրս գալ ճապոնական դիետայից Japaneseապոնական դիետիկ սահմանափակման կանոնները առաջարկում են ճիշտ լուծում: Առաջարկություններ. աստիճանաբար ավելացնել մասեր; սահուն ընդլայնել դիետան; պահպանել ռացիոնալ դիետա: Հացահատիկային մշակաբույսերը, աղը, քաղցրավենիքը հնարավոր չէ միանգամից ներառել ցանկի մեջ: Տարբեր հակացուցումներ Տեխնիկան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հոգեկան կամ ֆիզիկական սթրես են ապրում: Երեխաները, հղիները և տարեցները չպետք է օգտագործեն դիետան: Եթե ​​մարմինը ստանում է 2 լիտրից պակաս հեղուկ, հնարավոր է ջրազրկում: Եթե ​​առկա են ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա նիհարելու մեթոդը չի կարող օգտագործվել, քանի որ ընտրացանկը հավասարակշռված չէ: Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չեն կարող պահպանել սահմանափակումները (սուրճի ավելացված քանակ): Սխալ ելքը կհանգեցնի արագ քաշի ավելացման: Ամենատարածված ճապոնական դիետիկ բաղադրատոմսերըԳազարի աղցանի բաղադրատոմսը `1 գազար և 10 մլ բուսական յուղ: Պատրաստում. Գազարը մաքրեք կեղևից, քերիչով քերեք մանր քերիչի վրա կամ կտրեք բարակ օղակների: Ավելացնել յուղ, խառնել: Կիտրոնի հյութի ավելացումը (ըստ ճաշակի) կօգնի համեմունք ավելացնել: Թխած սմբուկ և ցուկկինի պանրով և յոգուրտով. ցուկկինի և սմբուկ (1 հատ), պանիր (50 գ), հավի ձու (2 հատ), բնական յոգուրտ ՝ առանց հավելումների (200 մլ): Պատրաստում. Կեղևազերծել և ողողել բանջարեղենը: Կտրեք փոքր կտորներով: Դրեք ձեւով: Ձու հարել, խառնել յոգուրտի հետ: Լցնել խառնուրդը բանջարեղենի վրա: Քերել պանիրը, վերեւից շաղ տալ ուտեստը: Թխել 40 րոպե: Theեռոցում ջերմաստիճանը 150 աստիճան է: Մրգային աղցան. կանաչ խնձոր, տանձ, կիվի (1 հատ), մանդարին (3 շերտ հյութի համար): Լվանալ պտուղը, կտրել խորանարդի մեջ: Մանդարինի կտորներից քամեք հյութը, ցանել պտուղը, խառնել: 14-օրյա ճապոնական դիետան հիանալի արդյունքներ է տալիս, երբ այն պահպանվում է: Դրանից ելքը պետք է լինի հարթ: Սա պահանջվում է, որպեսզի կորցրած կգ-ն չվերադառնա: Սահմանափակումները կարող են կրկնվել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և ոչ ավելի, քան տարեկան 2 անգամ: 11.01.2021