Քաշի կորստի արդյունավետ կանոններ. Ճապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում

Japaneseապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում քաշն ու բարակ կազմվածքը վերականգնելու միջոց է առանց ուժասպառ ծոմ պահելու: Ապրանքների ընտրության մոտեցումը հատուկ է: Հաշվի են առնվում կալորիաների քանակը և բաղադրիչների համատեղելիությունը: Fatարպային բջիջները արագորեն հեռանում են: Սահմանափակումներին համապատասխանության ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 5-10 կգ:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. սկզբունքներ, որոնք ազդում են նիհարելու գործընթացի վրա

Քաշի կորստի սկզբունքները բաղկացած են 3 ցուցանիշներից.

  • ցածր կալորիականությամբ պարունակություն;
  • սննդակարգում սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը;
  • աղի պակասը պատրաստի ուտեստներում:

Քաշի կորուստը պայմանավորված է արագացված նյութափոխանակության գործընթացով: Սպիտակուցը ուժեղացնում է մարմնի ջերմության արտադրությունը: Բջիջներն ու հյուսվածքները ազատվում են ավելորդ հեղուկից: Դա տեղի է ունենում սննդի մեջ աղի սահմանափակման կամ բացակայության պատճառով: Բացի այդ, հնարավոր է ազատվել այտուցներից և նորմալացնել ճնշման ցուցանիշները `հաշվի առնելով տարիքը: Մարմինը ստանում է նվազագույն կալորիաներ: Գումարը բավարար է բարեկեցությունը պահպանելու համար: Էներգիան լրացնելու համար օգտագործվում և ակտիվանում են գոյություն ունեցող սեփական պաշարները:

Առանձնահատկությունները ՝

  1. Սպիտակուցային սննդի յուրացումը էներգիա է պահանջում: Fatարպային բջիջները օգտագործվում են դրա ձեւավորման համար (այրման գործընթաց):
  2. Հարմար է տարբեր քաշի մարդկանց համար:
  3. 7 օրվա ընթացքում տևում է մինչև 5 կգ:
  4. Fարպեր և ածխաջրեր կան:

Եթե առողջության մեջ շեղումներ չկան և հակացուցումներ չկան, թույլատրվում է դիետան պահել մինչև 30 օր: Japaneseապոնական ընտրացանկը պատրաստվում է հաշվի առնելով այն փաստը, որ շաբաթվա ընթացքում սեղանին պետք է հայտնվի առնվազն 100 տարբեր ապրանք:

Դիետիկ սնունդ

Դիետան խիստ է: Հոգեբանական նախադրյալը օգնում է խուսափել ավելորդ հուզական սթրեսից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կրկնել քաշը կորցնելու մեթոդը տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ:

Լրացուցիչ էֆեկտ, ենթակա է կանոնների. ձեռք բերված արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դիետայից (սննդի կալորիականության կտրուկ ավելացում չի թույլատրվում): Պետք է հրաժարվել նիհարելու և քաշը պահպանելու այս ձևից.

  • հղի կանայք;
  • կրծքով կերակրող մայրեր;
  • տարբեր ծանրության լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ;
  • եթե կան երիկամների պաթոլոգիաներ;
  • ստամոքս-աղիքային համակարգի և ստամոքսի հիվանդությունների համար `գաստրիտ և խոցեր:

Սահմանափակումներ են մտցվում նաև սրտաբանության ոլորտում խախտումների արդյունքում: Դիետան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Արդյունավետ դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները

fullապոնական դիետան 2 լրիվ շաբաթ ունի մի շարք սկզբունքներ, որոնց հետևելը կբարձրացնի դրա արդյունավետությունը: Գոյության 15 տարվա համար կան.

  1. Աղի լիակատար բացակայություն (նույնիսկ օրական 2-3 գ չի թույլատրվում):
  2. Դիետայում ածխաջրերի ընդունման նվազում:
  3. Դիետան բաղկացած է մի շարք սնունդներից:
  4. Օրվա ընթացքում սնունդը - 3.
  5. Հեղուկի քանակը:
  6. Տարիքային չափանիշներ - 18-40 տարեկան:
  7. Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Կարևորվում են սննդակարգի կանոնները.

  • Հեղուկի 90% -ը մաքուր ջուր է;
  • ձուկը ճաշատեսակների մեջ, խաշած և շոգեխաշած: Թույլատրվում է նաև չափավոր տապակել:
  • հացահատիկային մշակաբույսերի նկատմամբ սահմանափակումներ չկան, բայց խորհուրդ է տրվում գերակշռել բրնձի և լոբազգիների;
  • բանջարեղենը, ներառյալ կաղամբը, պետք է ներառվի ընտրացանկում.
  • ամբողջովին բացառեց պարզ ածխաջրերը;
  • առանց շաքարի կեֆիր թույլատրվում է առավոտյան (նախաճաշի համար):

Դուք չեք կարող ինքներդ փոխել ընտրացանկը ըստ օրվա: Մսի առաջնահերթությունը տավարի միսն է: Հավ թույլատրվում է: Եփելիս մի օգտագործեք կաշի: Դիետիկ սնուցման հիմքը կալորիաների օրական քանակի նվազումն է: Նախուտեստներ չեն թույլատրվում: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել.

  • աղ (թարմ սնունդն օգնում է ավելի արագ ազատվել ավելորդ ծավալներից);
  • ապխտած միս;
  • յուղոտ սնունդ;
  • պատրաստի սնունդ;
  • արագ սնունդ;
  • հյութեր;
  • ալկոհոլային խմիչքներ;
  • արագ սնունդ և չիպսեր:

Հիմնական սկզբունքներին համապատասխանելը թույլ է տալիս արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Fatարպի կուտակումներն արագորեն կվերանան և կվերածվեն էներգիայի: Սննդառության ծրագիրը ներառում է.

  • ձու;
  • սուրճ (չորացրած սառեցումը հարմար չէ);
  • կանաչ թեյ;
  • եղերդակ;
  • կաթնամթերք;
  • նիհար միս (նապաստակ, թռչնամիս):

Բանջարեղենը սպառվում է փոքր քանակությամբ: Հեղուկի քանակը չպետք է պակաս լինի օրական 2 լիտրից:

Japaneseապոնական դիետայի ճիշտ սնունդը կառուցված է երկու ուղղությամբ: Հաշվի են առնվում ավելորդ ճարպը և ծավալը: Եթե ​​դրանք փոքր են, ապա նախընտրելի է 7 օրը: Լուրջ գերբեռնվածությունը կպահանջի ավելացնել մինչև 14 օր: Այս ժամանակահատվածում սննդի հիմնական սկզբունքները ներառում են `

Իշտ սնուցում
  1. Արգելել այլընտրանքային սննդամթերքի օգտագործումը (տավարի միսը չի կարող փոխարինվել խոզի միսով):
  2. Թարմ լոլիկի փոխարեն լոլիկի հյութ օգտագործելու թույլտվություն:
  3. Շաքարի և ալյուրի վերացումը ցանկացած ձևով:

Դիետայի մուտքն ու ելքը պետք է լինեն սահուն: Առանձնահատկություն. Նիհարելու արդյունքները պակաս նկատելի կլինեն, եթե ճապոնական դիետայից առաջ այլ դիետիկ սահմանափակում լիներ: Դիետան նորմալ սննդակարգով սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում անցկացնել մեկ օր ծոմ պահելու օր: Մի քանի տարբերակ թույլատրվում է. Կեֆիրի կամ խնձորի վրա, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով խաշած մսի օգտագործումը: Դիետայից դուրս գալը պետք է լինի հարթ: Նոր ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Դիետայում խորհուրդ է տրվում ներառել շաբաթական 1-2 տեսակ: Dishesաշատեսակների մեջ աղի բացակայությունը կօգնի հեռացնել ավելորդ հեղուկը հյուսվածքներից և բջիջներից: Այն կազմում է ծավալի և ավելորդ քաշի մինչև 30%: Ընտրված խիստ ժամկետները չեն կարող գերազանցվել: Անհնար է տեղերում վերադասավորել օրերն ու ընտրացանկը, որոնք պատրաստվել են նախաճաշերի, լանչերի, ընթրիքների համար:

Japaneseապոնական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Japaneseապոնական դիետիկ սննդի համակարգը ունի մի շարք առավելություններ և թերություններ: Դիետան սկսելուց առաջ դրանք պետք է հաշվի առնվեն: Առավելությունների թվում են `

  • Դիետայում աղի քանակի իջեցումը նվազեցնում է սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը.
  • դիետայի տևողությունը ընտրելու ունակությունը `7 կամ 14 օր;
  • կորցրած կգ-ն և ծավալները չեն վերադառնա, եթե սննդակարգ մուտք գործելը և դուրս գալը ճիշտ կատարվեր.
  • սննդակարգում պարունակվող սննդամթերքը մատչելի է բոլորի համար (ոչ մի անսովոր ուտեստ կամ էկզոտիկ):
  • այտուցի բացակայություն կամ դրանցից ազատում;
  • սպիտակուցային բաղադրիչների առկայությունը չի հանգեցնում մաշկի թուլացման կամ ձգվող նշանների առաջացման վայրերում, որտեղ ճարպային շերտը կրճատվում է.
  • սննդի պատրաստման հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան (արտադրանքը կարելի է խաշել, դնել ջրային բաղնիքում, շոգեխաշել, բուսայուղով տապակել);
  • վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմն են մտնում բուսական բաղադրիչներով և բանջարեղենով:

14 օրը քաշի կորստի օպտիմալ ժամանակահատվածն է: Մարմինը չի ենթարկվում սթրեսի: Տրամադրությունն ու կենսունակությունը չեն նվազում: Դիմացկունությունն ու մտավոր զգոնությունը պահպանվում են բարձր մակարդակի վրա: Կատարողականի ցուցանիշները չեն ընկնում:

Japaneseապոնական դիետայի թերությունները.

  1. Համակարգը չպետք է օգտագործվի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների համար:
  2. Ուտեստների քանակը սահմանափակվում է 3-ով (առողջ սնունդը ենթադրում է 5-6 սնունդ փոքր մասերում):
  3. Տարիքային սահմանափակումները առկա են (դիետան հարմար չէ տարեց մարդկանց համար):

contraապոնական համակարգի սահմանափակումներին հավատարիմ մնալու հակացուցումներ կան: Դուք չեք կարող դա սկսել ինքներդ, առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Ապօրինի ճապոնական դիետիկ սնունդ

Japaneseապոնական դիետան 7 կամ 14 օրվա ընթացքում պարունակում է մթերքների ցուցակներ, որոնք անհրաժեշտ է բացառել ընտրացանկից: Հնարավոր չէ օգտագործել նույնիսկ փոքր քանակությամբ.

  • աղ (բացառությամբ հազվագյուտ դեպքերի);
  • տնական բանջարեղենի և մրգերի պատրաստուկներ (մարինադներ, թթուներ, պահածոներ);
  • ալկոհոլային խմիչքներ;
  • գազավորված ըմպելիքներ;
  • հյութեր;
  • հանքային ջուր (քանի որ այն պարունակում է գազեր);
  • ցորենի ալյուր;
  • խմորեղեն և հաց;
  • կիսաֆաբրիկատներ;
  • պահածոներ (միս, ձուկ և բանջարեղեն);
  • հրուշակեղեն (քաղցրավենիք, սառնաշաքարներ, հաբեր, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն, տորթեր);
  • ճարպային միս;
  • ճարպային ձուկ;
  • կաթ;
  • ձավարեղեն;
  • թթվասեր;
  • մայոնեզ;
  • բանան (թարմ, պյուրե, չոր);
  • խուրման;
  • խաղող (բոլոր սորտերն ու չամիչները);
  • շաքար (սպիտակ, ձեռնափայտ);
  • համային տեսականի;
  • դոնդողացնող բաղադրիչներ;
  • հարած սերուցք;
  • կարտոֆիլ (և այլ բանջարեղեն, որոնք օսլա են պարունակում);
  • սոուսներ;
  • համեմունքներ;
  • համեմունքներ:

Արգելված մեղրը և դրա մեջ մտնող ուտեստները: Այս ժամանակահատվածում չի թույլատրվում երշիկեղեն և փոքր երշիկեղեն, խաշած և ապխտած երշիկեղեն, բեկոն:

Հաստատված արտադրանքներ

Խոհարարության համար թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

Ինչ կարող եք ուտել
  1. կեֆիր;
  2. հասարակ մածուն (բիո);
  3. տարեկանի Croutons;
  4. լոլիկի հյութ ՝ առանց աղի (լավագույնը տանը)
  5. պանիր (կոշտ, ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
  6. ծովային ձուկ;
  7. բնական սուրճ (առանց համային տեսականի, սերուցք և շաքար);
  8. տավարի միս (խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած);
  9. հավ (խաշած, գոլորշու);
  10. ձու (լոր, հավ) - կարող եք եփել, ավելացնել պանիր, պատրաստման եղանակը `պինդ խաշած;
  11. ցուկկինի;
  12. սմբուկներ (կարելի է տապակել);
  13. մաղադանոսի արմատ;
  14. խնձոր (անուշ, կանաչ);
  15. տանձ (խորհուրդ է տրվում կծուծ ախորժակ - օրինակ ՝ չինական);
  16. ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, մանդարիններ);
  17. կանաչ թեյ (հավելումներ չկան);
  18. կիտրոնի հյութ;
  19. բուսական յուղեր (արեւածաղիկ և ձիթապտուղ) - դուք պետք է ընտրեք չզտված;
  20. կեռաս `յուրաքանչյուրը 50 գ;
  21. կիվի (հաշվի առեք արտադրանքի ալերգիկ ռեակցիաները);
  22. սալոր (միայն թարմ, փոքր քանակությամբ);
  23. սպիտակ կաղամբ;
  24. գազար (թարմ, խաշած, քերած);
  25. տարեկանի հաց;

Մսի, թռչնամսի կամ ձկան ուտեստները մատուցվում են կողմնակի ուտեստի հետ: Անհրաժեշտ է դրանք ամեն օր ներառել ցանկի մեջ: Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ այն չի աշխատի համը «« հարմարեցնել »այն համին, որին դու սովոր ես: Մի ավելացրեք համեմունքներ, խոտաբույսեր կամ այլ մեթոդներ: Sաշատեսակին նույնպես աղ չի ավելացվում: Դուք չեք կարող եփել բեկոնով, քյաբաբով տապակած կարտոֆիլ, բայց սննդի ծրագրում կարող եք ներառել գոլորշու կոտլետներ և կոլոլակներ:

2 շաբաթվա ընթացքում սննդամթերքի գնումների նմուշներ

2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել.

  • հավի ձու - 20 հատ;
  • հավի ֆիլե կամ կրծքամիս - 900 գ;
  • գազար - 3 կգ;
  • լոլիկի հյութ առանց աղի) - 2 լ;
  • աղացած կամ հացահատիկային բնական սուրճ - 1 փաթեթ;
  • սպիտակ կաղամբ - 2-3 կգ;
  • պտուղներ - 1 կգ (ըստ ցանկության);
  • կիտրոններ - 2-3 հատ;
  • թարմ ծովային ձուկ (ամբողջական դիակներ) - 2 կգ;
  • չսառեցված ձկան ֆիլե - 1 կգ;
  • պինդ պանիր, ցածր յուղայնությամբ ՝ 200 գ;
  • սեխ և դդմ - 2 կգ;
  • բուսական յուղ - 0, 5-1 լ;
  • նիհար տավարի միս - 1 կգ;
  • կանաչ թեյ - 1 տուփ (առանց հավելումների):

Կեֆիրն ու մածունը խորհուրդ են տրվում գնել ըստ անհրաժեշտության `այդ ապրանքները թարմ պահելու համար:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. ընտրացանկ, սեղան

Սննդառության ծրագիրը հիմնված է ամբողջական մենյուի վրա `որոշակի քանակությամբ կալորիաներով: Մեն օրեցօր (14-ից յուրաքանչյուրի համար).

Դիետայի օր Նախաճաշ Lաշ Ընթրիք
1 Սուրճ (200 մլ) առանց շաքարի և կաթի կամ նույն քանակությամբ կանաչ թեյիշոգեխաշած բուսական յուղով (150 գ), տնական տոմատի հյութ (200 մլ)
2 Բնական սուրճ, աղացած, աղացած, առանց կաթի և շաքարի, տարեկանի հաց (1 հատ) Եփած կաղամբ (կամ ջրի մեջ շոգեխաշած արեւածաղկի ձեթով), տապակած կամ խաշած ձուկ, որպես սոուս - բուսական յուղ (բաժին 200 գ) շոգեխաշած տավարի միս (կտոր)հորթի միս, թռչնամիս - ըստ ցանկության (200 գ), կեֆիր (200 մլ)
3 աշորայի ալյուրից կամ թխվածքաբլիթից պատրաստված աղ, առանց աղի բաղադրության (1 հատ) ըմպելիք թույլատրվածի (200 մլ) ըմպելիքիցմինչեւ ոսկե դարչնագույն բուսական յուղի մեջ (չզտված արեւածաղիկ) (ցանկացած քանակությամբ) Բուսական կաթսա մածունով (200 գ):
4 Քերած գազար կիտրոնի հյութովկտրատում (200 գ), որպես տարբերակ ՝ մրգային աղցան կիտրոնի հյութի սոուսով
5 Գազար կիտրոնի հյութով խաշած ձուկ (ֆիլե) և լոլիկի հյութ (1 բաժակ)գ 200 գ) ամբողջական պտուղներ
6 Եղերդակի ըմպելիք (200 մլ)կարագ Հավի ձու մի կտոր պանիրով ​​(2 հատ), թարմ գազար, կտրատած շերտ
7 Կանաչ թեյ (200 մլ) ՝ առանց քաղցրացնող նյութերի(200 գ), մի բաժակ կեֆիր
8 Խմեք բնական սուրճի հիման վրա (200 մլ)(200 գ)

Ձեռք բերված արդյունքները կտևեն 2-3 տարի: Միջին կալորիականությունը 800-850 կկալ է: Խմեք լրացուցիչ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Դիետայի 8-րդ օրը հասնելուց հետո, որպես տարբերակ, թույլատրվում է կրկնել ընտրացանկը:

Դուրս գալ ճապոնական դիետայից

Japaneseապոնական դիետիկ սահմանափակման կանոնները առաջարկում են ճիշտ լուծում: Առաջարկություններ.

Պետք է պահպանել պատշաճ սնուցում
  1. աստիճանաբար ավելացնել մասեր;
  2. սահուն ընդլայնել դիետան;
  3. պահպանել ռացիոնալ դիետա:

Հացահատիկային մշակաբույսերը, աղը, քաղցրավենիքը հնարավոր չէ միանգամից ներառել ցանկի մեջ:

Տարբեր հակացուցումներ

Տեխնիկան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հոգեկան կամ ֆիզիկական սթրես են ապրում: Երեխաները, հղիները և տարեցները չպետք է օգտագործեն դիետան: Եթե ​​մարմինը ստանում է 2 լիտրից պակաս հեղուկ, հնարավոր է ջրազրկում: Եթե ​​առկա են ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա նիհարելու մեթոդը չի կարող օգտագործվել, քանի որ ընտրացանկը հավասարակշռված չէ: Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չեն կարող պահպանել սահմանափակումները (սուրճի ավելացված քանակ): Սխալ ելքը կհանգեցնի արագ քաշի ավելացման:

Ամենատարածված ճապոնական դիետիկ բաղադրատոմսերըԳազարի աղցանի բաղադրատոմսը `1 գազար և 10 մլ բուսական յուղ: Պատրաստում. Գազարը մաքրեք կեղևից, քերիչով քերեք մանր քերիչի վրա կամ կտրեք բարակ օղակների: Ավելացնել յուղ, խառնել: Կիտրոնի հյութի ավելացումը (ըստ ճաշակի) կօգնի համեմունք ավելացնել:

Թխած սմբուկ և ցուկկինի պանրով և յոգուրտով. ցուկկինի և սմբուկ (1 հատ), պանիր (50 գ), հավի ձու (2 հատ), բնական յոգուրտ ՝ առանց հավելումների (200 մլ): Պատրաստում. Կեղևազերծել և ողողել բանջարեղենը: Կտրեք փոքր կտորներով: Դրեք ձեւով: Ձու հարել, խառնել յոգուրտի հետ: Լցնել խառնուրդը բանջարեղենի վրա: Քերել պանիրը, վերեւից շաղ տալ ուտեստը: Թխել 40 րոպե: Theեռոցում ջերմաստիճանը 150 աստիճան է:

Մրգային աղցան. կանաչ խնձոր, տանձ, կիվի (1 հատ), մանդարին (3 շերտ հյութի համար): Լվանալ պտուղը, կտրել խորանարդի մեջ: Մանդարինի կտորներից քամեք հյութը, ցանել պտուղը, խառնել:

14-օրյա ճապոնական դիետան հիանալի արդյունքներ է տալիս, երբ այն պահպանվում է: Դրանից ելքը պետք է լինի հարթ: Սա պահանջվում է, որպեսզի կորցրած կգ-ն չվերադառնա: Սահմանափակումները կարող են կրկնվել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո և ոչ ավելի, քան տարեկան 2 անգամ:

11.01.2021