Նիհար դիետա քաշի կորստի համար

նիհար դիետայի քաշը նիհարելու համար

Բարակ ու պիտանի կազմվածքն այն է, ինչի մասին երազում է յուրաքանչյուր աղջիկ: Մարդկության գեղեցիկ կեսը միշտ ձգտում է նրբագեղ կորերի և սլացիկ ոտքերի:

Տարբեր դիետիկ ծրագրերի ժողովրդականության շնորհիվ յուրաքանչյուրը կարող է նիհարել ՝ թեկուզ կարճ ժամանակով: Այսօր մենք կխոսենք նիհար դիետայի մասին:

Արդյունավետ նիհար դիետա արագ նիհարելու համար

Նիհար դիետան հիմնված է կենդանական սնունդից լիովին խուսափելու վրա: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս երկար ժամանակ պահպանել նման դիետան, բայց մի քանի ամիս նման դիետան նույնիսկ օգուտ կբերի ձեր առողջությանը: Մարդիկ անգիտակցաբար հաճախ նիհար սննդակարգը շփոթում են ծոմ պահելու հետ: Բայց դրանք էապես տարբերվում են միմյանցից:

Դիետիկ ծրագիրը ցածր կալորիականությամբ է: Դիետան պարունակում է նվազեցված քանակությամբ ճարպ: Fարպերը կազմում են նրա ընդհանուր զանգվածի ընդամենը 20% -ը:

Բժիշկները հետազոտություններ են անցկացրել հիվանդների վրա, որոնց արդյունքների համաձայն պարզ է, որ կենդանիների սնունդից խուսափելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Սրտանոթային և արյունաստեղծ համակարգերի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն նվազում է: Խոլեստերինի կոնցենտրացիան արյան մեջ նորմալացվում է, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում աթերոսկլերոզի առաջացումը:

Արդյունքները արագորեն ձեռք են բերվում, քանի որ համակարգը շատ առավելություններ ունի.

  • Քաշը նորմալացվում է կարճ ժամանակահատվածում;
  • Սպառված ճարպի քանակը նվազագույն է.
  • Մարմինը մաքրվում է վնասակար նյութերից;
  • Սնուցումը հավասարակշռված է, ուստի վիտամինի պակասություն չի առաջանում:

Պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

  • Կերեք կոտորակային;
  • մասերը պետք է փոքր լինեն;
  • mealsաշերի միջև նախուտեստների բացակայություն;
  • Քաղցրավենիքի, ալկոհոլային խմիչքների ամբողջական մերժում;
  • Թույլատրվում է օրական ուտել ոչ ավելի, քան երեք ճաշի գդալ մեղր:

Գործողության մեխանիզմ

Դիետայի հիմքը հացահատիկային մշակաբույսերն են, մրգերն ու բանջարեղենը: Սննդանյութերի և վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ մարդուն հաջողվում է ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել նրանց ինքնազգացողությունը: Այս ազդեցությունները երկար չեն տևի, բայց դրանք կավելացնեն առողջ սննդակարգին անցնելու մտքերը և կուժեղացնեն դրա նկատմամբ ընդհանուր վերաբերմունքը:

Նիհար դիետան չի նշանակում ծոմ պահել: Քաշի կորուստը կատարվում է սպառված կալորիաների սահմանափակման միջոցով: Հետեւաբար, մարմինը սկսում է վերափոխել իր սեփական ճարպային պաշարները էներգիայի: Թունավորներն ու տոքսինները դուրս են բերվում մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելի շնորհիվ: Խթանում է քաշի կորուստը և ցածր կալորիականության պարունակությունը բուսական մթերքում:

Դիետայի ընթացքում խափանումները քիչ հավանական են, քանի որ սովի զգացումը գործնականում չի առաջանում սննդի սննդային արժեքի պատճառով: Վնասակար ճարպային սնունդից հրաժարվելը օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը:

Այս ամենից բացի, կան նաև սննդակարգի օգտակար հատկություններ. մարսողության նորմալացում, նյութափոխանակության արագացում, լիպիդային նյութափոխանակության ակտիվության բարձրացում, որի պատճառով ճարպային պաշարներն ավելի արագ են քայքայվում և ցելյուլիտը անհետանում: Դիետան կորցնող քաշին թեթեւության, լավ տրամադրության զգացողություն կտա: Կարճ ժամանակում մարդը կարող է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Բայց պետք է հիշել, որ դիետայի պատճառով կորցրած քաշը վերադառնալուց անմիջապես հետո վերադառնում է:

Որքա՞ն կարող եք ծալել:

Օրեկան 1500 կկալ ուտելը, որը պարունակվում է միայն բուսական արտադրանքներում, միանգամայն հնարավոր է ազատվել շաբաթական 2-3 կիլոգրամից:

Առաջարկություններ

Մասնագետներն ապացուցել են, որ նիհար սննդակարգը դրական ազդեցություն ունի մարդու մարմնի առողջության վրա: Սննդամթերքի սահմանափակումն ու դրա ընտրովի սպառումը օգնում են նվազեցնել աթերոսկլերոզի, սրտանոթային հիվանդությունների և լյարդի պաթոլոգիաների զարգացման հավանականությունը:

Դիետիկ սնունդը սահուն կերպով կօգնի մարմնին ազատել վնասակար նյութերից, տոքսիններից և տոքսիններից: Եվ կշեռքի արդյունքն էլ ավելի է ոգեշնչում:

Դիետա անցկացնելիս կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնները.

  • Խորհուրդ չի տրվում երեք ամիսը մեկ անգամից ավելի պահել ծոմ պահող դիետա.
  • Ամեն օր անհրաժեշտ է օրական 5-6 կերակուր պահել:
  • Սննդամթերքի մասերը պետք է լինեն փոքր;
  • Դուք չեք կարող չափից շատ ուտել;
  • Մենք պետք է ուտեստների արանքում բաց թողնենք նախուտեստները: Եթե ​​դուք ամբողջովին անտանելի եք, թույլատրվում է ուտել մի քանի ընկույզ կամ չիր;
  • Քաղցրավենիքի, կեքսի, ալկոհոլի ամբողջական մերժում;
  • Դուք կարող եք օրական երեք ճաշի գդալ մեղր ուտել;
  • Թույլ ֆիզիկական գործունեությունը թույլատրվում է քայլելու, առավոտյան վարժությունների տեսքով;
  • Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել ավելի քան տաս կիլոգրամ, դիետայի տևողությունը կարող է լինել ավելի քան երկու շաբաթ.
  • Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը: Հեղուկի մեծ ընդունումը օգնում է օրգանիզմից արագ վերացնել տոքսինները: Թույլատրվում է խմել մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութեր:
  • Ուտեստները պետք է շոգեխաշել կամ շոգեխաշել;
  • Դիտեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն ութ ժամ քնել:

Այս պարզ ցուցումներին հետեւելը կօգնի նիհարել, չնայած կարճ ժամանակով:

Հակացուցումները

Նիհար դիետան արգելվում է հետևյալ բժշկական պայմաններով տառապող մարդկանց համար.

  • Անեմիա;
  • Անորեքսիա;
  • աղիքային տրակտի խանգարումներ;
  • Վարակներ;
  • Ուռուցքաբանական հիվանդություններ

Դիետան նաև չի առաջարկվում հետևյալ ժամանակահատվածներում.

  • Հղիության ժամանակահատված;
  • Կրծքով կերակրելը;
  • Երեխաների տարիքը;
  • Oldերություն;
  • Վերականգնման ժամանակահատված;

Դիետա սկսելուց առաջ լավ կլինի այցելեք ձեր բժշկին մանրամասն և անհատականացված խորհուրդների և խորհուրդների համար:

Նիհարելու համար սնունդ `նիհար սպիտակուցային դիետայով

Կան շատ ապրանքներ, որոնք թույլատրվում են դիետիկ մենյու կազմելու համար: Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել:

Հաստատված ապրանքներ

Դրական արդյունքի հասնելու համար ընտրացանկը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենի և սնկով ուտեստներից:

fatարպի նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար մարդուն անհրաժեշտ է ուտել B վիտամիններ պարունակող սնունդ: Նրանցից շատերը կան հատիկաընդեղենի մեջ: Հնդկացորենը և խնձորը կօգնեն արյան մեջ երկաթը պահպանել նորմալ մակարդակում: Մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի լիարժեք գործունեությունն ապահովելու համար օգտագործեք ավելի շատ մրգեր և թարմ բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով:

Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը `ընդեղենն ու սոյայի արտադրանքն են: Առաջինը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնց շնորհիվ կառուցվում է մկանների զանգված: Սոյայի արտադրանքը հիանալի այլընտրանք կլինի մսի և կաթնամթերքի համար:

Արգելված ապրանքներ

Նիհարելը կօգնի հրաժարվել ճարպային կերակուրներից և քաղցրավենիքներից: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել աղից, արհեստական ​​համեմունքներից և ձեր նախընտրած ձորերից: Բնականաբար, դիետայի ընթացքում ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը արգելվում է: Մի անհանգստացեք այսքան ուտելիքներ բաց թողնելու համար: Սովի զգացումը ձեզ չի անհանգստացնի նոր սննդակարգում մանրաթելերի և վիտամինների մեծ պարունակությամբ:

Լավագույն նիհար դիետաների տեսություն

Ստորև բերված են պատրաստի դիետաները:

1. ծոմ պահելը հնդկացորենի դիետայի վրա

Մեկ հնդկացորեն ուտելը տևում է ուղիղ յոթ օր: Անհրաժեշտ է այն եփել ըստ հատուկ բաղադրատոմսի: Գիշերը 400 գ հացահատիկային եփել եռացող ջրով: Մի քանի ժամվա ընթացքում այն ​​շոգեխաշում է, իսկ առավոտյան կարող եք սկսել ուտել: Հնդկացորենի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանվի մի քանի աստիճանի:

2. Խնձորների վրա

Խնձորի դիետան տևում է տաս օր: Նման կարճ ժամանակահատվածում մարդը կկարողանա կորցնել մինչև 5 լրացուցիչ ֆունտ:

Նախաճաշը կունենա մեկ խնձոր և մեկ վարսակի ալյուր: Ձեզ թույլատրվում է մեկ բաժակ խմել ձեր սիրած թեյից: Unchաշը մի փոքր ավելի բազմազան է թվում. Խնձոր, նիհար ձուկ և բուսական աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև ՝ խնձոր, մրգային աղցան և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

3. Նիհար դիետա ծոմ պահող օրով

isրագիրը տևում է յոթ օր: Յուրաքանչյուր օրվա դիետան բաղկացած է թույլատրված բուսական արտադրանքի սովորական ընտրացանկից: Յոթերորդ օրը ծոմ է պահում: Բեռնաթափումը պետք է իրականացվի օրվա ընթացքում օգտագործելով միայն մեկ ապրանք `ջրի մեջ եփած վարունգ, խնձոր կամ հացահատիկային բույսեր:

4. Բրնձի դիետա

Նրանք, ովքեր նիհարում են, կուրախանան նիհար միսերի և ձկների մատչելի ճաշացանկից: Դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ շաբաթը: Կարող եք նախաճաշել բրնձով և բնական ցածր յուղայնությամբ մածունով: Unchաշը բաղկացած է նիհար ձկից և բրնձից ՝ որպես կողմնակի ուտեստ: Դուք ստիպված կլինեք կրկին ընթրել բրնձով, բայց բանջարեղենով:

5. Դիետա շիլայի վրա

Այս տեսակի սնունդը բավականին տարածված է: Սննդաբանները ասում են, որ սա քաշի կորստի ամենաառողջ տարբերակներից մեկն է: Դա պայմանավորված է այն ազդեցությամբ, որը շիլան ունենում է մարմնի վրա.

  • Մաքրում է տոքսիններից և խարամներից;
  • Բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը.
  • Ապահովել սննդանյութեր և վիտամիններ;
  • Լրացնել էներգիայի պաշարները և տրամադրել դրական տրամադրություն;
  • Ապահովում է լիության երկարատև զգացում;
  • Նվազեցնել ճարպերի կարիքը;
  • Բուսական սպիտակուցը օգնում է մկանների կառուցմանը:

Պետք է նախընտրել բնական հացահատիկային մշակաբույսերը: Մի փորձեք նիհարել ակնթարթային շիլայի վրա: Մարդկանց համար այս պայուսակների մեջ ոչ մի օգտակար բան չկա:

Դիետան սկսելուց առաջ դուք պետք է պատրաստեք ձեր սեփական մարմինը ՝ կազմակերպելով ծոմ պահելու օր: Դա կարող է լինել կեֆիր կամ խնձոր: Դիետայի ծրագրի արդյունավետությունը բարձրանում է նաև մաքրող կլիզմի օգտագործմամբ:

Անհրաժեշտ կլինի պահպանել խմելու ճիշտ ռեժիմը: Մարդը պետք է օրական խմի առնվազն մեկ ու կես լիտր մաքուր ջուր: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը արագանում է, իսկ ախորժակը ՝ նվազում: Ի վերջո, սննդի անհրաժեշտությունը դառնում է մի փոքր ավելի ցածր:

Շիլան պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր: Ամրապնդեք ձեր սննդակարգը չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Լավ արդյունքի համար առնվազն մեկ ժամ տևող ամենօրյա զբոսանքները լիովին բավարար են:

6. Աղցան և մրգեր

Մրգերի սննդի ծրագրերը մարդկանց գրավում են իրենց պարզությամբ և բավականին բարձր արդյունքներով: Բայց կարո՞ղ են ուտել բոլոր պտուղները:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բացառապես սեզոնային: Նրանք են, ովքեր առավել օգտակար են մարմնին: Դիետան պահպանելը լավագույնն է ամռանը կամ աշնանը, երբ խանութների դարակները հարուստ են թարմ մրգերով:

Խնձորները, ցիտրուսային մրգերը և արքայախնձորը կլինեն քաշի կորստի լավագույն օգնականները: Նրանք ճանաչվում են որպես ճարպերի ամենաարդյունավետ այրիչները:

Կերեք միայն թարմ մրգեր: Մի՛ ենթարկեք նրանց ջերմային մշակման, ինչը կկործանի առկա բոլոր սննդանյութերը և վիտամինները: Չնայած մրգերի մեջ հեղուկի մեծ պարունակությանը, անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն մեկ ու կես լիտր ջուր:

Խուսափեք ձեր սննդակարգի բոլոր աղից և շաքարից, որոնք խանգարում են մարմնից ավելցուկային հեղուկի վերացմանը:

Միևնույն ժամանակ մի քիչ հանգիստ ֆիզիկական գործունեություն կատարեք, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը: Այդ դեպքում ավելորդ կիլոգրամներ թափելու գործընթացը հաստատ ավելի արագ կընթանա:

7. Գազար

Գազարի դիետան ոչ միայն համեղ է, այլև բարձր արդյունավետ: Գազարի մեջ պարունակվող վիտամին B6- ը բարելավում է մաշկի վիճակը, իսկ կարոտինը ուժեղացնում է մազերն ու եղունգները: Քլորը և ծծումբը, որոնք բանջարեղենի մաս են կազմում, օգնում են մարմնից դուրս բերել տոքսինները: Բացի այդ, գազարը հարուստ է հակաօքսիդիչներով:

Բացառությամբ գազարի, դուք ոչինչ չեք կարող ուտել: Սպառեք այն բացառապես թարմ: Դրանից աղցանները կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով: Բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում մանրացնել քերիչի վրա:

Հեղուկների համար խորհուրդ է տրվում խմել ավելի մաքուր ոչ գազավորված ջուր, թեյ և գազարի թարմ քամած հյութ:

Գազարի դիետայի վրա քաշ կորցնելը պայմանավորված է մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ: Բացի այդ, սպիտակուցը մեծ քանակությամբ բացակայում է, ուստի գլյուկոզան չի կուտակվում: Հետեւաբար, ճարպերը ոչինչ չունեն ձեւավորելու: Մարմինը սկսում է էներգիա ստեղծել սեփական ճարպային պաշարներից ՝ դրանք քայքայելով:

Քաշի կորստի սխեման պարզ է. օրական երեք անգամ ուտեք գազարի աղցաններ, խմեք գազարի հյութ և նիհարեք: Շատ հաճախ նրանք նման դիետայի վրա նստում են ոչ ավելի, քան երեք օր:

8. Կաղամբ

Կաղամբը մատչելի և էժան բանջարեղեն է, որը սովորաբար օգտագործվում է խոհարարական նպատակներով: Դիետայի վրա դուք կարող եք այն ուտել շոգեխաշած, պահածոյացված կամ թխած: Թարմ կաղամբը նույնպես օգտակար է դիետայի համար:

Այս բանջարեղենով պատրաստված ուտեստները կարող են մեծացնել ստամոքսաթթվի արտադրությունը: Նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, ճարպերի այրումը ակտիվանում է:

Դիետայի տևողությունը 5, 10 և 14 օր է: Այս տարբերակները օգտագործվում են մարդկանց կողմից `ելնելով նախնական քաշից: Փոփոխությունը բավականին արագ է իրականացվում: Բայց ածխաջրերի բացակայության պատճառով խորհուրդ չի տրվում հետևել ծրագրին ավելի քան երկու շաբաթ: Տաս օրվա ընթացքում իսկապես հնարավոր է ազատվել շուրջ վեց ավելորդ կիլոգրամից:

9. Դիետա նիհար ապուրների վրա

Սա ցածր ածխաջրային դիետա է: Պետք է պահպանել երեք հիմնական կանոն.

  • Բոլոր կերակուրները ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուրներ կամ արգանակներ են.
  • Արգելվում է օգտագործել այլ պարենային ապրանքներ.
  • Սովածության զգացումը բավարարեք արգանակով:

1 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար նիհար դիետայի տարբերակ. ամեն օր պատրաստի մենյու

Նման դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է կորցնել մոտ հինգ ավելորդ կիլոգրամ: Քաշի սահուն կորուստը չի մղի մարմինը սթրեսի մեջ կամ չի վատթարանա առողջությունը:

երկուշաբթի

  • Նախաճաշ. հացահատիկի շիլա, անանուխի թեյ և թարմ հատապտուղներ:
  • Lաշ ՝ ծաղկակաղամբով և գազարով ապուր, ցիտրուսային հյութ:
  • Կեսօրվա խորտիկ. տնական անուշ քաղցր կոմպոտ, թարմ մրգեր:
  • Ընթրիք ՝ մրգային աղցան, մասուրի թուրմ:

երեքշաբթի

  • Նախաճաշ. աշորայի մի կտոր սմբուկի խավիարով մի բաժակ կոպիտ սուրճ առանց շաքարի:
  • unchաշ ՝ բուսական շոգեխաշած, ցիտրուսային հյութ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ. մեկ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն:
  • Ընթրիք ՝ թխած բանջարեղեն, կանաչ թեյ:

Չորեքշաբթի

  • Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն, բալի թեյ:
  • unchաշ ՝ սպագետտի, տոմատի հյութ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կարտոֆիլի պելմենի, կանաչ թեյ:
  • Ընթրիք ՝ մրգային աղցան, բուսական թեյ:

Հինգշաբթի

  • Նախաճաշ. ցուկկինիով նրբաբլիթներ, ազնվամորու թեյ:
  • unchաշ. կաղամբի գլանափաթեթներ մարգարիտ գարիով, ելակի հյութով:
  • Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մրգային աղցան:
  • Ընթրիք ՝ Կարտոֆիլի կաթսա:

Ուրբաթ

  • Նախաճաշ. խնձոր վարսակի ալյուրով, սեւ սուրճ առանց շաքարի:
  • Lաշ. Բորշ առանց մսի, խնձորի հյութ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեղր, ընկույզ:
  • Ընթրիք ՝ շոգեխաշած կաղամբ, թեյ:

Շաբաթ

  • Նախաճաշ. սեւ հաց ցուկկինի խավիարով, բուսական թեյ:
  • unchաշ. լոբու աղցան ՝ համեմված յուղով, լոլիկի հյութով:
  • Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած խնձոր:
  • Ընթրիք ՝ մրգային աղցան մածունով, թեյով:

կիրակի

  • Նախաճաշ. բրնձի շիլա, ցիտրուսային հյութ:
  • Lաշ. բուսական թեթև ապուր, մասուրի թեյ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ ՝ դդմի կաթսա, տնական տնական անաքաղց:
  • Ընթրիք ՝ մրգային աղցան, ազնվամորու հյութ:

Սննդաբանի կարծիքը

Բուսական ծագման սնունդը, որը թույլատրվում է օգտագործել նիհար դիետայի ընթացքում, հաճախ շատ հարուստ է շատ օգտակար նյութերով և վիտամիններով, ինչպես արդեն նշվեց վերևում մեկից ավելի անգամ: Դրա շնորհիվ ծոմ պահողի մարմնում չի առաջանում անհրաժեշտ բանի լուրջ պակասություն, և առողջությանը լուրջ վնաս չի պատճառվում:

Այնուամենայնիվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ նիհար սննդակարգից ստամոքս-աղիքային համակարգի մի շարք հիվանդությունների, ինչպես նաև հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ: Սննդակարգի նման սահմանափակումները օգտակար չեն երեխաների համար:

Ընդհանրապես, բարյացակամ կերպով, նիհար դիետան հարմար կլինի միայն բացարձակ առողջ մարդկանց համար: Եթե ​​ձեզ ստիպում են նստել սննդի որոշակի կատեգորիաներից զերծ մնալու ինչ-որ այլ ծրագրի (քրոնիկ հիվանդությունների բժշկական նկատառումներից ելնելով), ապա ավելի լավ է չզբաղվեք դրանով: Առողջությունն ավելի թանկ է:

06.11.2020