Քաշի կորստի 5 ամենաարդյունավետ ծրագիրը մեկ ամսվա ընթացքում

Նիհարելու գործընթացն արագացնելու համար անհրաժեշտ է կազմել հստակ ծրագիր, որտեղ ամեն ինչ դնել դարակների վրա: Հատուկ նպատակներ դնելով և նկարագրելով, թե ինչպես հասնել դրանց: Նրանք մեծապես պարզեցնում են առաջադրանքը և պատրաստում հաղթանակի: Քաշի կորստի ծրագիրը պետք է պահպանվի առնվազն մեկ ամիս:

Ինչ է քաշի կորստի ծրագիրը

Ի՞նչ է նիհարելու ծրագիրը

Քաշի կորստի ծրագիրը նախատեսված է խնդրի համապարփակ լուծման համար: Աշխատանքը սկսվում է քաշի ավելացման պատճառների բացահայտմամբ և ճարպերի այրման մեխանիզմը գործարկելուց:

Պլանի բաղադրիչները ՝

  1. մոտիվացիա:
  2. Թիրախները:
  3. Կալորիականության պարունակությունը և սննդային մասը:
  4. Դիետայի ձևակերպում: Սննդամթերքի վերացում, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը:
  5. Խմելու ռեժիմ:
  6. Բժշկական և կանխարգելիչ ընթացակարգեր. մերսում, մարմնի փաթաթում:
  7. Վերապատրաստման ծրագիր:

resultրագրի արդյունքը մարմնի քաշի նվազումն է `ճարպերի հետագա այրման միտումով: Օգնում է սովորել վերահսկել ախորժակը: Ձևավորում է առողջ սովորություններ և վերացնում սննդային կախվածությունը: Ֆիզիկական առողջությունը վերականգնվում է. Մկանները ձեռք են բերում երանգ, աճում է արդյունավետությունը և բարելավվում է բարեկեցությունը:

Սնուցում

Սնուցումը քաշի կորստի հաջողության 70% է: Հետեւաբար, ծրագիր կազմելիս պետք է պահպանել որոշակի կանոններ.

  1. Հավասարակշռված և բազմազան մենյու:
  2. Կոտորակային սնուցում. կերակուրների քանակը `օրական 4-5 անգամ կանոնավոր պարբերականությամբ:
  3. Դիետայի հիմքը բանջարեղենն է:
  4. Մրգի չափավոր սպառում - 1-2 հատ: օր քաղցրավենիքի փոխարեն:
  5. Համապատասխանությունը խմելու ռեժիմին:
Սնունդ

Դիետայից բացառվում են բոլոր վնասակար արտադրանքները ՝ շաքար, հրուշակեղեն, շաքարային ըմպելիքներ, արագ սնունդ, չիպսեր և համեմունքներով աղի քրուտոն: Աղի և ալյուրի արտադրանքի (հացաբուլկեղեն, սպիտակ հաց) սպառումը սահմանափակ է:

Ուսուցման ռեժիմ

Մարզասրահի նիհարելու ծրագիրը պետք է ներառի.

  • ցանկալի մկանների խմբերի մշակման համար վարժությունների ամբողջություն;
  • դասերի հաճախականություն;
  • ինտենսիվությունը;
  • տևողությունը;
  • մարզչի կողմից կազմված մոտեցումների և կրկնությունների քանակը, ընդմիջման ժամանակը:

ercորավարժությունները ընտրվում են սեռի, ֆիթնեսի և առողջության հիման վրա: Դուք պետք է դա անեք պարբերաբար, բայց ոչ ամեն օր: Առաջարկվող ռեժիմը շաբաթական 3-5 անգամ է:

Կարևոր է:Ձեր կյանքին սպորտ ավելացնելը չի ​​հերքում ընդհանուր գործունեությունը: Անհրաժեշտ է անընդհատ շարժվել ՝ քայլել, աստիճաններով բարձրանալ, ձեռքերով հատակներ լվանալ և այլն: Ակտիվության նվազումը հանգեցնում է էներգիայի սպառման նվազման և նիհարելու գործընթացի դանդաղեցման:

Հնարավո՞ր է ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել 30 օրվա ընթացքում

Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Որոշ մարդիկ 30 օրվա ընթացքում կորցրել են մինչև 10 կգ ավելորդ քաշ: Բայց քաշի նման ծայրահեղ կորուստը վնասակար է և վտանգավոր առողջության համար: Քանի որ արդյունքները հասնում են սոված դիետաների միջոցով:

Բացի այդ, կորցրած քաշի մեծ մասը ոչ թե ճարպն է, այլ ջուրն ու մկանները: Այս ժամանակահատվածում մաշկը չի հասցնում կծկվել, այն կախվում է և դառնում փխրուն: Եվ դեմքը տհաճ տեսք է ստանում: Առողջության ընդհանուր վիճակը նույնպես վատթարանում է, առաջանում է դյուրագրգռություն և զայրույթ, անընդհատ հոգնածություն: Եվ ամենակարևորը, երբ վերադառնում եք նորմալ սնուցում, բոլոր կորցրած կիլոգրամները արագ վերադառնում են:

Քաշի կորստի առաջարկվող տեմպը ամսական 4-5 կգ է: Երբեմն կարող եք նիհարել 10 կգ-ով ՝ առանց վնասելու: Բայց սա, եթե նախնական քաշը չափազանց մեծ է: Այս տեմպերով քաշի կորուստը հասնում է հենց ճարպը այրելու միջոցով:

30 օրվա ընթացքում հնարավո՞ր է ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել

Այս դեպքում մաշկը ժամանակ ունի կծկվելու, և մարմինը դառնում է առաձգական: Volավալները նկատելիորեն հեռանում են: Առողջության վիճակը բարելավվում է, ախորժակը նվազում է, և արդյունավետությունը բարձրանում է: Weightանկություն կա հետագայում նիհարել:

Ինչպես արագ նիհարել

Խնդրի լուծման համապարփակ մոտեցումը օգնում է արագ նիհարել.

  1. Կալորիականության ընդունման նվազում:
  2. geրի մեծ սպառում (օրական մինչև 3 լիտր):
  3. Պարբերաբար մարզում:
  4. Տնային տնտեսության գործունեության աճ:
  5. Կոսմետոլոգիական ընթացակարգեր:

Դիետայի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը, հացահատիկային մշակաբույսերը և սպիտակուցային մթերքները ՝ միս, ձուկ, ձու: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Այն մաքրում է աղիները, հեռացնում տոքսինները և նվազեցնում ախորժակը: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր: Ինտենսիվությունն ընտրվում է ՝ հաշվի առնելով պատրաստվածությունը: Բայց ավելի լավ է նախապատվությունը տալ միջին տեմպին, որպեսզի չհյուծվի մարմինը: Նույնիսկ մարզվելուց հետո դուք պետք է ակտիվ լինեք. Ավելի շատ քայլեք, ժամանակ չխլեք տնային գործերից: Նրանք նաև պահանջում են արժանապատիվ էներգիա:

Կոսմետիկ պրոցեդուրաները չպետք է թերագնահատեն նիհարելու գործընթացում: Պարբերաբար մերսումները, մարմնի ծածկոցները և սաունայի սեանսը օգնում են մարմնից հեռացնել ավելորդ հեղուկը և բարելավել մաշկի կառուցվածքը:

Կարևոր է:Քաշի արագ կորուստը անհնար է առանց բավարար քնի: Պետք է քնել մինչ երեկոյան 23-ը: Քնի տեւողությունը առնվազն 7-8 ժամ է:

Արագացված տեմպերով նիհարելու ամենաարդյունավետ ծրագրերը

Քաշի կորստի արագ տեմպերով ծրագրերը պահանջում են մեծ ուժ և էներգիա, քանի որ դրանք նշանակում են ամենօրյա ինտենսիվ մարզումներ: Նման ռեժիմը սթրես է մարմնի համար: Ֆիզիկական գործունեությունը պետք է աստիճանաբար ներմուծվի:

«Անմեղսունակություն» Շոն Թիի հետ

Հանրաճանաչ, բայց կոշտ վիդեո դասընթաց, որը խոստանում է հեղափոխել մարմինը հասարակ, բայց ինտենսիվ վարժություններով: Րագիրը իդեալական է նրանց համար, ովքեր պատրաստ են արագորեն ճզմել իրենցից `արագ արդյունքներ ստանալու համար:

Նիհարելու ուղիներ

Դասընթաց Jիլիան Մայքլսի հետ

promisesրագիրը խոստանում է նիհարել 30 օրվա ընթացքում: Illիլիանի հետ դասընթացներին քրտինքը հոսում է առվակների մեջ, բայց արդյունքը մեկ ամիս անց իսկապես նկատելի է: Սա տան քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկն է:

Հետաքրքիր է: Օրվա ընթացքում մարզման վրա պետք է ծախսել ընդամենը 20 րոպե:

Bodyflex

Քաշի կորստի անսովոր մեթոդի հեղինակ Գրիր Չայլդերսը պնդում է, որ շնչելը բավարար է նիհարելու համար: Դուք պետք է դա անեք ամեն առավոտ 15 րոպե:

programրագիրը հիանալի է նրանց համար, ովքեր տարբեր պատճառներով ուժեղ վարժություններ են կատարում:

Pilox

Այս մարզման տարբերակը Pilates- ի և քիք-բոքսինգի համադրություն է: Կարիք չկա արագընթաց ռեժիմով մարզվելու: Նիհարելը աստիճանական է ՝ առանց մարմնի համար սթրեսի:

Կունդալինի յոգա

Դուք ներդաշնակություն կարող եք գտնել ընդմիշտ միայն ձեր կենսակերպն ամբողջությամբ փոխելով `ներդաշնակություն ձեռք բերելով մարմնի, ոգու և մտքի միջև: Կունդալինի յոգայից ստացված արդյունքն ամենաարագը չէ, բայց երաշխավորված է:

Քայլ առ քայլ ծրագիր. նիհարել

Քաշի կորստի լավ մշակված դասընթացն օգնում է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, այրել ճարպերը և բարձրացնել մկանների տոնուսը:

Տանը

Տնային պայմաններում նիհարելու ունիվերսալ ծրագիր: Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դասը սկսվում է 10-րոպեանոց տաքացումով `մկանները տաքացնելու և մարմինը աշխատանքի վերածելու համար: Այն ավարտվում է ցնցումով ՝ մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու, ճնշումը, շնչառությունը և զարկերակը նորմալացնելու համար:

ofորավարժությունների ամբողջություն.

  • պտտվելը հատակին պառկած վիճակում;
  • թմբկաթաղանթ;
  • դամբարանային նստարանային մամուլ և փակուղի;
  • լունգեր և ամուսնալուծություններ (պառկած) դամբարաններով;
  • հրացաններ նստարանի հետնամասից;
  • կողային լուսամուտներ;
  • պառկած ոտքը բարձրացնում է;
  • նետվող պարան (5 րոպե):
Վերապատրաստման ժանրի մեջ

Կրկնությունների քանակը `12-20 անգամ, մոտեցումները` 3-ից 5

Մարզասրահում

promotրագիրը նպաստում է քաշի կորստին և մկանների թեթեւացմանը: Կրկնությունների քանակը 15-20 անգամ է, 2-3 սերիայում:

Երկուշաբթի ՝

  1. Կարդիո - 40 րոպե:
  2. Barbell Squats, Plie:
  3. Թմբկաթափերը
  4. Հիպերէքսթենսիա:
  5. Մարմինը, ոտքերը հռոմեական աթոռի վրա բարձրացնում է հակված դիրքում:
  6. Կարդիո - 15 րոպե:

Չորեքշաբթի ՝

  1. Սրտաբանական:
  2. Հիպերէքսթենսիա:
  3. Ռումիներեն կամ փակուղի:
  4. Ոտքերի առեւանգումը սիմուլյատորում:
  5. umbանգի նստարանային մամուլ:
  6. umbանգի ձեռքի բարձրացում նստարանին:
  7. Ձեռքերի երկարացում բլոկի վրա:
  8. Թեք ոլորում:
  9. Մարմինը բարձրացնում է հատակին:
  10. Կարդիո - 10 րոպե:

Ուրբաթ ՝

  1. Կարդիո - 20 րոպե:
  2. Ոտքի մամուլ:
  3. Ոտքերի երկարացում, ճկում, առաջացում և երկարացում մեքենայի վրա:
  4. Հորթի և հորթի աճեցում:
  5. Նստատեղի թեք բուծում և մամուլ:
  6. Կարդիո - 20 րոպե:

Կատարեք ուսումնական ծրագիրը առաջարկվող հաջորդականությամբ: Եթե ​​վարժությունները դժվար են, կարող եք կրճատել կրկնությունների և մոտեցումների քանակը: Եվ հետո դրանք աստիճանաբար ավելացրեք: Exercisesորավարժությունների միջև ընդմիջում կատարեք մինչև 1 րոպե, ընդմիջումներ ՝ մինչև 45 վայրկյան:

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր սննդակարգի և վարժությունների արդյունավետությունը

Դիետայից և ֆիզիկական վարժություններից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է խստորեն հետևեք ծրագրին: Դիտեք կալորիաների ժամանումը և սպառումը: Միշտ պետք է դեֆիցիտ լինի: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա լարված գործողություններով: Հանգստանալը հրամայական է, որպեսզի մարմինը վերականգնվի և ուժ ստանա:

Լաիս Դելեոն, բրազիլական ֆիթնես մոդել

Աղջիկը խորհուրդ է տալիս միշտ նախաճաշել, ուտել այնպիսի ուտեստներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դիետան պետք է բաղկացած լինի դանդաղ ածխաջրերից, առողջ ճարպերից և սպիտակուցային մթերքներից: Լաիսը պնդում է, որ արդյունքը կախված չէ մարզման ինտենսիվությունից և տևողությունից, այլ վարժությունների ճիշտ ընտրությունից:

Էլեկտրաէներգիայի արդյունավետություն

Հիմնական բացահայտումներ

Վերապատրաստման ծրագիրը կարող է կազմվել ինքնուրույն, բայց ավելի լավ է կապվել մասնագետի հետ: Ավելի հարմար է մարզադահլիճում սովորելը, քանի որ այնտեղ կա բոլոր անհրաժեշտ մարզագույքը: Բայց տանը կարող ես նորմալ պայմաններ ստեղծել մարզվելու համար և ցանկալի արդյունք ստանալ:

Նպատակին հասնելու գլխավոր բանը.

  1. մոտիվացիա:
  2. Կարգապահություն:
  3. Խստորեն պահպանել ծրագիրը:

Դուք երբեք չպետք է հուսահատվեք: Արդյունքները անմիջապես տեսանելի չեն: Եթե ​​համառություն ու համբերություն ցուցաբերեք, ապա հաստատ ձեզ կհաջողվի նիհարել:

06.11.2020