Ըստ վիճակագրության ՝ նիհարող 10 մարդուց 8-ը պնդում է, որ ծաղկաթերթիկների 6 դիետան իրենց օգնել է հասնել քաշի առավելագույն կորստի: Ո՞րն է այս հրաշք սննդային սխեմայի առանձնահատկությունը, ինչու՞ է այն անվանում առավել լավատեսական և հոգեբանորեն հարմարավետ: Այս հոդվածում դուք կստանաք նիհարելու վերաբերյալ հարցերի համապարփակ պատասխաններ, ինչպես նաև կգտնեք դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ընտրանքային ընտրացանկ:
Դիետան նախատեսված է 6 օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացված է իր սեփական «թերթիկով».
Նման սննդային համակարգի սկզբունքը հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի տարանջատման վրա: Վեց օրից երեքը նախատեսված են բացառապես սպիտակուցային սնունդ օգտագործելու համար, մյուս երեքը ՝ ածխաջրածին սնունդ: Այս բաժանումը ունի ֆիզիոլոգիական հիմք: Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ ածխաջրերը կարողանան ամբողջությամբ կլանել միայն սպիտակուցների հետ միասին սպառվելիս: Սննդարար նյութերի առանձին ընդունումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը չի կարող ամբողջությամբ կլանել դրանք և ստիպված է ճարպային պաշարներից էներգիա քաղել:
Համակարգի հեղինակը Աննա Յոհանսոնն է ՝ շվեդացի կին սննդաբան: Չնայած չի հայտնաբերվել փաստաթղթային ապացույց, որ շվեդուհին ծաղկաթերթերի զարգացմանը ներգրավվածություն ունի, ծրագիրը համարվում է արհեստավարժ և գրագետ:
petաղկամանով դիետայի գաղափարը սննդային համակարգի հոգեբանական արտացոլումն է: Հեղինակն առաջարկում է այն արտահայտել երիցուկի մեծ ծաղկի տեսքով, որտեղ յուրաքանչյուր թերթիկ խորհրդանշում է առանձին սննդային օր: Ամեն օր ծաղկաթերթիկ պոկելը, նիհարելն աստիճանաբար իրեն ավելի է մոտեցնում իր նպատակային նպատակին: Սա ծառայում է որպես կարևոր խթանման տարր և օգնում է դրականորեն համակերպվել սննդի սահմանափակումներին:
Դուք կարող եք ուտել ըստ դասական սխեմայի ՝ նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին: Նախուտեստներից հրաժարվելու անհրաժեշտություն չկա, ծաղկաթերթիկների սնուցումն արդեն ցածր կալորիականությամբ է, ուստի չպետք է լրացուցիչ սովածանաք:
Չի թույլատրվում: Դիետայի վեց օրերից յուրաքանչյուրը մարմինը պատրաստում է քաշի կորստի հաջորդ փուլին: Ուտելու օրերը վերադասավորելով ՝ դուք ամբողջովին խաթարում եք ֆիզիոլոգիական մակարդակում գտնվող ամբողջ սխեման:
Դիետայի ընթացքում ձկների խնդիրն է մարմնի «զգոնությունը» «հետաձգել» ՝ այն հագեցնելով սպիտակուցներով և ճարպերով ՝ ստիպելով ակտիվորեն այրել կալորիաներ:
Բնական համեմունքները, թարմ և սառեցված կանաչիները, դարչինը, կիտրոնի հյութը և կոճապղպեղը կօգնեն ավելի պայծառ ու համեղ դարձնել ուտեստները: Դուք կարող եք քաղցրացնել ձեր սնունդը շաքարի փոխարինողով կամ թեյի գդալ մեղրով, բայց միայն որպես վերջին միջոց:
Վեց թերթիկներով դիետան կարող է կրկնվել պարբերաբար, բայց ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Մարմնին անհրաժեշտ է առնվազն 4 շաբաթ ՝ իր էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու և վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները համալրելու համար:
. անկացած դիետա պլանավորելիս բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս խորհրդակցել նրանց հետ: Obարպակալմամբ, էնդոկրին հիվանդություններով և մարսողական խանգարումներով վտանգավոր է սննդով սահմանափակվելը:
Ընտրովի, բայց ցանկալի: Մեծահասակների սննդակարգի համար առաջարկվող կալորիականությունը 1200-1400 կկալ է:
7 թերթիկով դիետան ներառում է վերջին «սոված» օրը: Theիկլի ավարտին արգելվում է ուտել ցանկացած սնունդ, բայց պահել միայն ջրի և խմիչքների վրա:
Քաշի կորստի սկզբնական սխեման հաջողությամբ համատեղում է երկու գործոն `կալորիաների սահմանափակում և հոգեբանական մոտիվացիա: Հետեւաբար, ծաղկաթերթերով դիետան կարող է անվտանգ առաջարկվել յուրաքանչյուրին, ով.
alաղկաթերթերի վեց դիետան օրական կարողանում է կորցնել 500-800 գ ավելորդ քաշ: Դիետիկ ցիկլի վերջում քաշի ընդհանուր կորուստը առնվազն 3 կգ է:
Դիետան կորցնելը կարող է շատ ավելին լինել, բայց ստիպված կլինեք անցնել մի քանի «երիցուկի» ցիկլեր: Լինում են դեպքեր, երբ տղամարդիկ և կանայք կարողացել են նիհարել 15-18 կգ-ով:
«6 թերթ» դիետան նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր չեն բողոքում իրենց բարեկեցությունից և չեն տառապում քրոնիկ հիվանդություններով: Բայց իրականում գրեթե անհնար է հանդիպել մարդու ՝ առանց «քրոնիկի»:
Մարդկանց մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնց կտրականապես արգելված է դիետա պահել.
Շվեդական սնունդը ենթադրում է շաքարի լիակատար մերժում, ուստի նման դիետա պահող քաղցր ատամ ունեցողների համար չափազանց դժվար կլինի: Նրանց դեպքում կարելի է խորհուրդ տալ օրիգինալ շոկոլադե դիետա: Ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մուգ շոկոլադ ՝ սալիկը բաժանելով մի քանի ընդունելությունների:
Աննա Յոհանսոնի առաջարկած սննդային սխեմայի առավելություններն են.
Բայց պետք է ուշադրություն դարձնել նիհարողներին և «ծուղակներին», որոնցից զերծ չէ դիետան:
Դիետայի հիմնարար հիմքը սպիտակուցային և ածխաջրային մթերքների փոփոխությունն է ամեն օր: 1-ին, 3-րդ և 5-րդ օրերը կլինեն սպիտակուցներ, 2-րդ, 4-րդ և 6-րդ օրերը `ածխաջրեր: Արգելվում է օրերը խառնել միմյանց հետ, հակառակ դեպքում արդյունավետ քաշի կորուստը չի գործի:
Կարևոր է:fatարպային բալաստի արագ այրումը դիտվում է մոնո կերակուրներ դիտելու առաջին օրը: Հաջորդ օրերին ձեռք բերված արդյունքները համախմբվում են, և մարմինը վերակառուցվում է դեպի նոր նյութափոխանակության համակարգ:
Հետևյալ ապրանքները ներառված են «սպիտակ» ցուցակում.
Խմիչքների նկատմամբ խիստ սահմանափակումներ չկան: Մասուրի խառնուրդը, բուսական թուրմերը, բնական թարմ քամած հյութերը, տնական կոմպոտները, հանքային ջուրը. Այս ամենը կարելի է խմել: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է սահմանափակեք կամ ամբողջովին հրաժարվեք սև թեյից և սուրճից ՝ հօգուտ ցիկորի ըմպելիքի և կանաչ թեյերի: Քերած կոճապղպեղի, անանուխի տերևների և կիտրոնի կտորների հավելումով խմիչքները կօգնեն հագեցնել ձեր ծարավը:
Վեց թերթիկներով դիետայի հիմնական տաբուներն են ՝
Շաքարավազն արգելվում է ցանկացած ձևով. այն չի կարող ավելացվել սննդի և խմիչքի մեջ: Որպեսզի սնունդը նիհար չհայտնվի, կարող եք մի փոքր աղել այն, ավելացնել խոտաբույսեր և բնական համեմունքներ ՝ առանց համեմունքների ուժեղացման: Երբեմն բացառություն է արվում բուսական յուղի համար. Օրական կարող է սպառվել ոչ ավելի, քան թեյի գդալ ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթ:
Հաշվի առնելով սննդամթերքների լայն ցանկը, որը տրամադրում է 6 թերթիկային դիետան, ընտրացանկ կազմելն այնքան էլ դժվար չի լինի: Բայց պետք է համբերատար լինել, քանի որ ամբողջ օրը ստիպված կլինեք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք:
Առաջին օրը, որը ներառում է միայն ձուկ, նպատակ ունի մարմնին ապահովել բավարար քանակությամբ բազմանհագեցած օմեգա -3 թթուներով: Սա նույն առողջ ճարպն է, որն ի վիճակի չէ կուտակվել ենթամաշկային հյուսվածքի մեջ ՝ ցելյուլիտի և ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Դիետիկ ձկների մեջ պարունակվող սպիտակուցները լավ են լցնում, արգելափակում են սովի զգացումը և լավ մարսվում:
Ինչ կարող եք պատրաստել ձկների օրը.
Ձկնամթերքի ընդհանուր քանակը պետք է կազմի օրական մոտ 300-500 գրամ:
Բանջարեղենի օրվա արտադրանքի քանակը սահմանափակվում է 1-1, 5 կգ-ով: Բայց իրականում դուք կարող եք ուտել այնքան բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք ՝ դրանք շատ կալորիաներ չեն մատակարարում, բայց պարունակում են առավելագույնը վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ: Բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենը (գազար, ճակնդեղ) հագեցածության զգացողություն են հաղորդում և միևնույն ժամանակ նպաստում են աղիքի բարձրորակ մաքրմանը `բարձրացնելով պարբերականությունը:
Ինչ պլանավորել բանջարեղենի տերևի համար.
Կարևոր է:Վեց թերթիկներով դիետան չի կարող մարմնին ապահովել կենսական նշանակություն ունեցող բոլոր նյութերով: Ուստի բժիշկներն արգելում են շարունակաբար ուտել սույն սխեմայի համաձայն:
Հավի միսը դիետայում համարվում է ֆավորիտ: Այն պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց և օգտակար հանածոների մի ամբողջ համալիր ՝ մագնեզիում, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում: Ապրանքի մեջ պարունակվող ամինաթթուներն օգտագործվում են բացառապես մկանները ուժեղացնելու համար և չեն վերափոխվում ենթամաշկային ճարպի:
Օրվա բաղադրատոմսերը.
Այս սպիտակուցային օրը թույլատրվում է ուտել մինչև 0, 5 կգ հավի միս:
Դիետայի այս փուլի համար հարմար են միայն հացահատիկի այն տեսակները, որոնք զուրկ չեն թեփի կճեպից: Այս բաղադրիչը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերին. Մարսումը տևում է շատ ժամանակ և մեծ էներգիա է պահանջում: Հացահատիկային սննդի սննդային արժեքն ավելացնելու համար դրանք պետք է ջրի մեջ թրջել գիշերը, իսկ առավոտյան եփել կամ շոգեխաշել ուտել:
Սնունդ ՝
Չոր հացահատիկի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի մեկ բաժակը:
Հինգերորդ օրը դուք պետք է ձեռք բերեք 500 գ դիետիկ կաթնաշոռ `3, 8% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Այսպես կոչված կաթնաշոռային արտադրանքը հարմար չէ ծաղկաթերթիկների դիետայի համար. Այն պարունակում է ջրածնված ճարպեր և հավելումներ, որոնք ձեռնտու չեն: Կաթնաշոռը, ինչպես ցանկացած սպիտակուցային արտադրանք, լավ չեզոքացնում է սովը և նպաստում բջիջների նորացմանը:
Այս սպիտակուցային օրվա նմուշի նմուշը ՝
Այս օրը թույլատրվում է չափավոր յուղայնությամբ ցանկացած կաթնամթերք `կեֆիր, կաթ, այրան, մածուն:
Դիետիկ մրգերի շվեդական օրը համարվում է ամենահամեղն ու ամենավառը: Կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի, խաղողի և չոր մրգերի, որոնք չափազանց բարձր են կալորիաներով և շաքարով: Մրգերն ու հատապտուղներն ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, դրանք կանխում են վաղ ծերացումը և հեռացնում տոքսինները մարմնից: Ապրանքը իրականացնում է մարմնի «վերջնական» մաքրումը և պատրաստում այն սննդակարգից դուրս գալու համար:
Մրգերի օրը կարող եք միացնել ձեր երևակայությունը և միավորել ապրանքներն այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Աղցաններ, սմուզիներ, թարմ հյութեր, թարմ քամած հյութեր, դարչինով և հիլով թխած մրգեր. Այս ամենը տեղին կլինի դիետիկ վերջին «տերևի» համար:
Դիետայից սահուն ելքը կօգնի պահպանել դիետիկ սնուցման արդյունքները: Կալորիականության պարունակությունը կարող է աստիճանաբար բարձրացվել `սկսած 1200 կկալ-ից և հասցնելով այն մինչև 2000 կկալ-ի: «Alsաղկաթերթերի» ավարտից մեկ շաբաթ անց ավելի լավ է ուտել նույն կերակուրները ՝ սպիտակուցների օրերին միացնելով մի քանի տեսակի սպիտակուցներ, ածխաջրերի օրերին ՝ տարբեր տեսակի ածխաջրեր:
Եթե մարդը նախատեսում է շարունակել նիհարել, իմաստ ունի անցնել հավասարակշռված դիետայի: Այն պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, բայց ցածր էներգետիկ արժեքով: Այս փուլում մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների, լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսման մասին: Այս ընթացակարգերը կօգնեն խստացնել «բարակ» մաշկն ու ամրացնել մկանները:
Շվեդական սննդի սխեման վստահելի է, քանի որ այն կազմվում է արհեստավարժ սննդաբանի կողմից: Օրերի խիստ փոփոխությունը, սննդակարգում ճարպի բացակայությունը և կարևոր դրդապատճառային պահը դիետան դարձնում են արդյունավետ և սիրված: Բայց հիշեք, որ այս ծրագիրը նախատեսված է արագ և կարճաժամկետ արդյունքների համար: Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան ՝ նիհարելով, իսկ դիետայի վերջում պետք է ռացիոնալ սնվել ու չուտել:
