Նիհարեք առանց առողջությանը վնասելու մեկ ամսվա ընթացքում

Հաճախ մարդիկ բախվում են այն փաստի հետ, որ կորցնելով քաշը `նրանք սկսում են իրենց ավելի վատ զգալ: Այս բոլոր խիստ դիետաները, ուժի միջոցով ինտենսիվ մարզումները, այս կամ այն ​​կերպ անճաշակ սնունդը կամ խմիչքները բացասաբար են ազդում ձեր առողջության վրա, քանի որ ամեն ինչ պետք է չափավոր պահել: Հարցին, թե հնարավո՞ր է նիհարել առանց մարմնին վնասելու, պատասխանը պարզ է. Դուք կարող եք, եթե հետևեք առողջ ապրելակերպի պարզ կանոններին:

Անվնաս քաշի կորստի հիմնական կանոնները

Առողջությանը չվնասելու համար նիհարելն այնքան էլ դժվար չէ, պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ և հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները.

  • Կարևոր է նախապես պատրաստվել նիհարելու դասընթացին: Սա նշանակում է ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածություն (մարզական բաժնում կամ լողավազանում գրանցվել), այլև բարոյական. Դուք, անշուշտ, ստիպված կլինեք փոխել, եթե ոչ ձեր ապրելակերպը, ապա որոշ սովորություններ, և դա միշտ սթրես է:
  • Դուք պետք է աստիճանաբար նիհարեք: Անհնար է արագ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Կտրուկ սահմանափակելով սննդի քանակը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ դուք կստանաք մեծ խնդիրներ ստամոքսի, անձեռնմխելիության և նյարդային համակարգի հետ:
  • Դուք չեք կարող ձեր առջև անհասանելի նպատակներ դնել: Եթե ​​միշտ կրել եք 52 չափսի հագուստ, ապա չպետք է երազեք այն 42 չափի դարձնելու մասին. Դա դժվար թե հնարավոր լինի ֆիզիոլոգիական պատճառներով: Բայց մի քանի չափսերով ծավալը նվազեցնելու համար միանգամայն հնարավոր է:
  • Ֆիզիկական ակտիվությունը համատեղեք պատշաճ սննդակարգի հետ, ապա նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արդյունավետ կլինի և չի վնասի մարմնին:
  • Հենց զգաք, որ ձեր առողջությունը վատթարանում է, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք մասնագետից, որը կօգնի ձեզ հարմարեցնել ձեր քաշի կորստի ծրագիրը:
  • Անհնար է նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու միայն մոնո դիետաների օգնությամբ: Բացի այդ, այս եղանակով կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան դիետայի ավարտին
  • Դուք պետք է վերահսկեք ձեր խմելու ռեժիմը. օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր (չհաշված թեյը, սուրճը, հյութը):

Քաշի աստիճանական կորուստ

ինչպես նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Դուք երբեք չպետք է կտրուկ նիհարեք, քանի որ դա շատ վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Էքսպրես նիհարելու բոլոր ծրագրերը նախատեսված են կարճ ժամանակահատվածի համար ՝ մոտ 3-4 օր: Ոմանց համար արդյունքը բավարար չէ, և նրանք շարունակում են շատ վատ ուտել ՝ ժամանակի ընթացքում կորցնելով ուժը: Հայտնվում է անթուլություն և ապատիա:

Բացի այդ, կան բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, որոնք դժվար է վերացնել.

  • Լյարդը ծանրաբեռնված է: Դա հանգեցնում է մարմնի թունավորմամբ և քայքայվող արտադրանքներով թունավորմանը:
  • Կարող է խանգարվել նյութափոխանակությունը, որը հղի է էնդոկրին համակարգի հիվանդություններով:
  • Acidosis- ը տեղի է ունենում `մարմնի թթու-բազային հավասարակշռության խախտում:
  • Քաշի կտրուկ կորուստը չի ավելացնի ձեր գրավչությանը. մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դառնում է փխրուն, թուլացած, մազերը դառնում են ձանձրալի, իսկ եղունգները դառնում են փխրուն:
  • Դիետիկ խիստ սահմանափակումները հանգեցնում են վիտամինի պակասության: Սա հատկապես վտանգավոր է ձմռանը, երբ անձեռնմխելիությունը պետք է ամրապնդվի վիտամիններով և հանքանյութերով:
  • Սննդային անբավարարության պատճառով արյան ճնշումը նվազում է, հայտնվում են գլխացավեր, թուլություն, գլխապտույտ և ուժեղ հոգնածություն:
  • Fastոմապահությունը հաճախ ուռուցք է առաջացնում, քանի որ «սովից ուռած» արտահայտությունը ոչ մի տեղ չի հայտնվել: Արյան մեջ սպիտակուցը հնարավորություն ունի ջուրը պահպանել իր շուրջը, և երբ այն պակասում է, հեղուկը բաշխվում է միջբջջային տարածքում:

Ոչ մի դեպքում չպետք է ծոմ պահեք և սննդակարգեր արտահայտեք աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Նման փորձերը հղի են լուրջ հետևանքներով `մինչև մահ:

Շատ ավելի ճիշտ և անվտանգ է նիհարել աստիճանաբար ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, խելամիտ դիետան համատեղելով իրագործելի ֆիզիկական գործունեության հետ: Սննդաբանները վստահ են. Որքան դանդաղ են անցնում կիլոգրամները, այնքան քիչ են նրանց վերադարձի հնարավորությունները:

Ինչպես նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Առանց առողջության հետագա խնդիրների նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ձեր կենսակերպին համապատասխան դիետա, դրան ավելացնել վիտամիններ և ֆիզիկական վարժություններ, և որ ամենակարևորն է ՝ համբերատար լինել, քանի որ իդեալը երբեք չի կարող արագ և հեշտ լինել:

Խմելու ռեժիմ

Waterուրը կյանքի էներգիա և ուժ է: Մարդը կարող է ավելի երկար ապրել առանց սննդի, քան առանց ջրի, քանի որ մարմինը բաղկացած է դրա կեսից ավելին: Ուստի շատ կարեւոր է անընդհատ ջուր խմել ՝ փորձելով նիհարել: Այն օգնում է ազատվել նախորդ ժամանակահատվածում մարմնում կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից: Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 3 լիտր հեղուկ (ներառյալ թեյ, սուրճ, կոմպոտ, թարմ քամած հյութ, ապուր), որից 2 լիտրը պետք է լինի սովորական զտված ջուր:

Եթե ցանկանում եք նիհարել ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը, ապա հրաժարվեք հյութերից փաթեթավորմամբ և կասկածելի բաղադրության այլ ըմպելիքներով, գազավորված լիմոնադներով և այլ նմանատիպերով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր խմած ջուրը պետք է լինի հանքային (շշալցված) կամ ծայրահեղ դեպքում ֆիլտրացված: Սա կօգնի ձեր մարմինը լրացնել օգտակար հանածոներով:

Վիտամիններ

քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ վիտամիններ

Նիհարելու ընթացքում, այս կամ այն ​​կերպ, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ մթերքներից կամ դրանք ավելի քիչ քանակությամբ օգտագործել: Սա կանդրադառնա ձեր նյութափոխանակության, անձեռնմխելիության, ընդհանուր առողջության վրա, ուստի մի ծուլացեք խմել մուլտիվիտամինների կուրս: Անկախ նրանից, թե որքան նուրբ է դիետան, այն դեռ սթրես է մարմնի համար, և նման խնամքը կօգնի նրան ավելի արագ վերականգնվել: Ընտրեք լավ մուլտիվիտամին, որը պարունակում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր: Սովորական ձկան յուղը շատ օգտակար է. Այսօր ձեզ հարկավոր չէ կուլ տալ `պայքարելով զզվանքի հետ, դեղը հասանելի է պարկուճներում:

Մոտավոր ժամկետներ վիտամիններ ընդունելու համար `2 ամիս: Այս ընթացքում դուք պարզապես ժամանակ ունեք հարմարվելու նոր սննդակարգին: Դրանից հետո կարող եք ընդմիջել:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Այսօր կան շատ տարբեր նիհարելու ծրագրեր, որոնք հիմնված են ֆիզիկական գործունեության վրա: Լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու լավ տարբերակ կլինի ակտիվ զբոսանք կամ վազք, ինտենսիվ հեծանվավազք, արահետով վազք, պարան նետվելով, մարմնամարզություն:

Եթե ժամանակն ու ֆինանսական միջոցները թույլ են տալիս, դուք պետք է գրանցվեք սպորտային բաժնում, ֆիթնես ակումբում կամ մարզադահլիճում և հետևեք հրահանգչի ցուցումներին: Մարզահամալիրում կգտնեք ձեր սրտով շատ գործողություններ ՝ պար, ձգում, յոգա, պիլատես, լողավազանում լող: Ինչ էլ որ անեք, դուք պետք է վայելեք այն և ուրախացնեք ձեզ:

Հզորության կարգաբերում

Առողջությանը չվնասելու համար նիհարելու թերևս ամենակարևոր և դժվարին մասը դիետան փոխելն է: Դա պետք է արվի աստիճանաբար, առանց ձեր մարմնի համար սթրեսային իրավիճակ ստեղծելու: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է փոխել ոչ միայն ընտրացանկը, այլև ռեժիմը. Սովորեք ուտել փոքր մասերում օրական մինչև 6 անգամ: Շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափել և խմել միայն ջուր (առանց գազի): Հարմարավետության համար օգտակար կլինի պահել օրագիր, որում գրում եք յուրաքանչյուր կերակուրը, դրա էներգետիկ արժեքը:

Նվազեցնել տրանս ճարպերի (տապակած, ապխտած), եռացրած կամ թխել միսը, գոլորշու օգտագործումը: Հեռացրեք կիսաֆաբրիկատները խանութից, քանի որ ոչ ոք չի կարող հստակ ասել, թե իրենց բաղադրության մեջ ինչ կա: Մոռացեք խորտիկների մասին ՝ չիպսեր, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ: Կերեք լիարժեք սնունդ, որը պարունակում է ածխաջրեր, մանրաթել, սպիտակուցային բաղադրիչներ: Երբ անցնում եք կոտորակային կերակուրների, սկզբում ձեզ թվում է, որ ուտում եք նույնիսկ ավելին, քան նախկինում: Ոչ էլ սով կզգաք:

Սննդամթերքի կալորիականության հաշվարկը

կալորիականության հաշվարկ քաշի կորստի համար

Բավական չէ պարզապես ուտելիքի քանակը կրճատել: Եթե ​​լուրջ եք վերաբերվում նիհարելու գործընթացին, ապա պետք է վստահ լինեք, որ կրճատել եք օրական սպառված կալորիաները ՝ դրանով իսկ ստիպելով մարմնին էներգիա արտադրել ճարպային պաշարներից: Նախ, անհրաժեշտ է իմանալ, թե օրվա ընթացքում որքան շատ կալորիա է անհրաժեշտ բնականոն գործունեության համար: Դրա համար կան հատուկ բանաձևեր, որոնք օգնում են հաշվարկել անհրաժեշտ թվերը.

  • Կանայք ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6, 25 * հասակ (սմ) - 5 * տարիք - 161 թվական:
  • Տղամարդիկ ՝ 10 * քաշ (կգ) + 6, 25 * հասակ (սմ) - 5 * տարիք + 5 տարեկան:

Արդյունքում ստացված թիվը պետք է բազմապատկվի բազմապատկման գործոնով, որը տատանվում է ՝ կախված գործունեությունից:

  • նստակյաց կենսակերպ: 1. 2;
  • ցածր ակտիվություն (քայլում, տնային աշխատանք) ՝ 1. 375;
  • միջին ակտիվություն (վազք, յոգա, հաճախակի զբոսանքներ) ՝ 1, 55;
  • բարձր ակտիվություն (շաբաթական 5-7 օր սպորտով զբաղվել) ՝ 1. 725;
  • շատ ակտիվ (պրոֆեսիոնալ մարզիկներ). 1. 9.

Առողջ դիետա

Նիհարելու համար հարկավոր չէ ձեզ խիստ տանջանքներով խոշտանգել: Առողջ նիհարելու դիետաների տեսակներ կան, որոնք միայն պահանջում են, որ դուք առողջ սնունդ իմաստուն ընտրեք և խուսափեք անառողջ սննդից:

Հիմնական պահանջները.

  • ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտել;
  • սպառում են կալցիում, ֆոսֆոր, վիտամիններ, բուսական ճարպեր պարունակող սնունդ. նիհար միս, ձուկ, ֆերմենտացված կաթնամթերք, ձավարեղեն;
  • ջուր խմել ուտելուց առաջ;
  • ուտելուց անմիջապես հետո միրգ չուտեք, բայց սպասեք առնվազն 30 րոպե:
  • Վերացրեք շաքարի, ալյուրի արտադրանքի, ճարպային սոուսների օգտագործումը:

Փորձեք այսպես կոչված անգլերեն 21-օրյա դիետան: Դրա իմաստը բաղկացած է երկու «սպիտակուցային» օրվա փոխարինումից `երկու« բուսական »օրերից: Բայց դիետան պետք է սկսել երկու ծոմ պահելուց, որոնցից առաջինը պետք է խմել մեկ լիտր կաթ, կեֆիր կամ մածուն ՝ դրանք լրացնելով մեկ լոլիկով և մի կտոր սեւ հացով, իսկ երկրորդում ՝ ուտել երկու կիլոգրամ միրգ (բացառվում են բանաններն ու խաղողը), լվացվեն մեկ լիտր քաղցր կանաչով: թեյ

«Սպիտակուցային» օրերին կարող եք ուտել նիհար միս, թխած ձուկ, օրական 1-2 ձու, մի կտոր պանիր, հացահատիկային հաց, ընկույզ: «Բանջարեղենի օրերին» `վարունգի և լոլիկի աղցան, բանջարեղենի շոգեխաշած, շոգեխաշած սմբուկներ, ցուկկինի, կանաչ լոբի: Թույլատրվում է խնձոր, տանձ, սեզոնային հատապտուղներ:

Դարձնել բեռնաթափման վերջին օրը ՝ առաջինի նման: Եվ հիշեք, որ նման դիետան պետք է կրկնել ոչ ավելի հաճախ, քան 4-5 ամիս անց:

03.10.2020