Ճապոնական դիետա 14 օր է: լրիվ մենյուն ամեն օր, սեղանի

Ճապոնական դիետա 14 օրով մեկ սխեմաների նիհարելու մշակած մասնագետների կողմից: Այն պարունակում է համառոտ մթերքների ցանկը, ունի պարզ մենյու և գործուն մեթոդ, որը հեշտությամբ իրականացնել տնային պայմաններում:

ճապոնական դիետա

Դիետան խիստ դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար պահանջում է պարտադիր կատարման մի քանի պայմանների: կարգապահ սնունդ, բացառություն արգելված ապրանքների եւ կանոնավոր առատ խմելու. Պատրաստի աղյուսակը կարելի է տպել և կախել պատին.

Դիետայի տեւողությունը կազմում է 13 կամ 14 օրվա ընթացքում: Ժողովրդականությունը ճապոնական դիետա բացատրվում է գերազանց արդյունքները եւ երկարատեւ ազդեցությունը: 2 շաբաթվա ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կկարողանաք ազատվել է մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից ։

Ճապոնական դիետա 14 օր: սկզբունքը արդյունքի

Ողջ էությունը ճապոնական դիետա արտահայտվում է մի քանի բառով: ցածր կալորիականությունը, սա լավագույն ձեւը, նվազագույն քանակությամբ աղ. Համապատասխանաբար, շնորհիվ այս երեք հիմունքների և համակարգիչը սկսում է նիհարելու գործընթացը:

  • Սպիտակուցը կարող է ուժեղացնել ջերմային էներգիայի արտադրություն , որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը;
  • Են սահմանափակումներ աղ դիետայի դուրս է բերվում լրացուցիչ հեղուկ են հյուսվածքների, վերացվում են այտուցները, կարգավորվում է ճնշումը;
  • Մարմինը ստանում նվազագույն քանակը կալորիա: Ուստի նրան պետք է ակտիվացնել սեփական պաշարները;
  • Է ձուլման սպիտակուցային արտադրանքի համար ծախսվում է ավելի շատ էներգիա է, որը հանգեցնում է այրվում ճարպային շերտ.

Diet հարմար է այն մարդկանց համար յուրաքանչյուր քաշային կարգում ։ Եթե պետք է վերականգնել 4-5 կգ, բավական է նստել դրա վրա, շաբաթը. Եթե 10 կգ — այստեղ արդեն օգնության կգա 14-օրյա տարբերակը:

Բացակայության դեպքում հակացուցումների և լավ ինքնազգացողության կարող է ձգվել այն ամիսն է, քանի որ, բացի սպիտակուցներից, նրանում, այնուամենայնիվ, ներկա ճարպեր (բուսական յուղ) և ածխաջրեր (նկ.)

Եվրոպացիների մոտ մեկ շաբաթ սեղանին հայտնվի մոտ 30 տարբեր ապրանքների. Ճապոնացիները կարծում են, որ սննդակարգը պետք է լինի բազմազան: դրանք մեկ շաբաթյա մենյուն ներառում է ավելի քան 100.

Ճապոնական դիետա 14 օր — հակիրճ գլխավորի մասին:

Առավել արդյունավետ դիետան համար թուլություն քաշը, դա ճապոնական դիետան. Նրա հետ կարող է "մրցել" միայն դիետան, բայց նրանց տարբերությունը տեւողությամբ: եթե ճապոնական տեւում է երկու շաբաթ, ապա դիետան կձգձգվի ամիսներ կատարման բոլոր փուլերում.

  • Նկարագրություն: ցածր կալորիականությունը hello, my, խիստ, պահանջում է նախնական հոգեբանական;
  • Արժեքը: ցածր (ոչ ավելի, քան 2 հազար ռուբլի է ողջ ժամանակահատվածում դիետա);
  • Տեւողությունը: 14 օր;
  • Առաջարկվող հաճախականությունը: ոչ հաճախ, քան 2 տարին մեկ անգամ.
  • Արդյունքը ճապոնական դիետա մինուս 5-10 կգ;
  • Լրացուցիչ ազդեցություն: երկար պահպանման արդյունքի (պայմանով որոշակի ելք դիետա).

Ճապոնական դիետան չի համապատասխանում հղի, կերակրող, երբ գաստրիտ եւ խոց, ինչպես նաեւ մարդկանց հիվանդությունների, լյարդի եւ երիկամների, սրտաբանություն խախտումներով: Նախքան դիետա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բուժող բժշկի!

Ճապոնական դիետա 14 օր: գլխավոր սկզբունքները դիետիկ սննդի

Ճապոնական դիետան նախատեսված է շուրջ 15 տարի առաջ, այս ընթացքում բազմաթիվ ցանկանում է նիհարել, պետք է գնահատել դրա արդյունավետությունը: Դիետա "Ճապոնուհին" ենթադրում է աղ-անվճար դիետա զգալի նվազմամբ ածխաջրեր.

Բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, երեքանգամյա սնունդ և մեծ քանակությամբ հեղուկ. Այս սննդակարգը հարմար է մարդկանց տարեկան 18-ից մինչև 40 տարեկան է եւ ունի սեռական պատկանելությունից, այսինքն ՝ թույլատրվում է ինչպես իգական, այնպես էլ արական սեռի.

Հիմնական կանոնների կիրառման դիետա են:

  1. Անհրաժեշտ է հետևել սպառման մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր;
  2. Ձուկ կարելի է ուտել, ոչ միայն եփած տեսքով.
  3. Չկա սահմանափակում, օգտագործելով ձավարեղենի, շատ դեպքերում, բրինձ, լոբի;
  4. Թույլատրված օգտագործումը կաղամբի և այլ բանջարեղենի;
  5. Խստիվ արգելվում է բոլոր 14 օր օգտագործել պարզ ածխաջրեր;
  6. Երբ cooking ուտեստների անհրաժեշտ է օգտագործել միայն առաջարկվող ապրանքներ;
  7. Թույլատրելի օգտագործումը առավոտյան սուրճ առանց շաքարի;
  8. Արգելված է փոխել օրերին դիետա տեղ-տեղ: հինգերորդ օրը պետք է ուտել միայն այն ուտեստները, որոնք ամրագրված են այս օրը;
  9. Երբ ուտեստների պատրաստման գերակա է մնում տավարի միս, թեեւ թույլատրելի է օգտագործել հավի միս առանց մաշկի.

"Ճապոնուհին" հիմնված է նվազեցնել օրական կալորիականության և հրաժարվելու ածխաջրեր, հատկապես արագ. Դիետիկ սնունդ ենթադրում է հրաժարում աղ, յուղոտ, ապխտած մթերքները. Հակացուցված է ալկոհոլը, հյութեր, գազավորված ըմպելիքների և ամեն սահմանվելու:

Խիստ հետևում ենք այդ խորհրդին հանգեցնում է ցրումը նյութափոխանակության, ինչի պատճառով ավելորդ մարմնի ճարպը այրվում են և օգտագործվում է էներգիայի. Ճապոնական դիետա պատկանում է սպիտակուցային. Հիմք սննդի հանդես է հավի ձու, ճագարի միս եւ հավի, ձուկ եւ որոշ կաթնամթերք.

Ածխաջրեր թույլատրվում է օգտագործել միայն որոշ բանջարեղեն փոքր չափով. Պարտադիր պայման է հանդիսանում կարգավորումը ջրային հաշվեկշռի, բացի այն, որ nike-ը պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, նաեւ ցանկի մեջ անհրաժեշտ է ներառել կանաչ թեյ, սուրճ կամ pancratium.

Հիմնական սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ:

  1. Անհատական ընտրությունը ճապոնական դիետա: 7 և 14 օր: Երբ աննշան թվով ծավալով ավելորդ քաշը բավական է մնում դիետայի 7 օր: Երբ լուրջ պարզվել հետ պետք է պահպանել ճապոնական դիետա 14 օր, կարծիքները ցույց են տալիս, որ առաջին դեպքում կորուստը կկազմի մոտ 6 կգ, երկրորդ ' մինչեւ 10 կգ:;
  2. Հստակ պահպանումը սննդակարգի առաջարկվող արտադրանքը չի կարելի փոխել այլընտրանքային. Կարելի է միայն փոխարեն լոլիկ օգտագործել տոմատի հյութ, փոխարեն սպանախ — սպիտակ կաղամբի;
  3. Բացակայությունը շաքարի տակ categorical արգելված է բոլոր քաղցր սնունդ, կարագ եւ խմորեղեն, մեղր;
  4. Աստիճանական մուտքը և ելքը ճապոնական դիետա. Արդյունքները ավելի քիչ նկատելի է նրանց մոտ, ով անցնում է այդ դիետան այլ diet. Եւ լավ է տեսանելի, եթե նախնական սնունդ չի եղել դիետան.Երբ լիարժեք սննդի նախօրեին "ճապոնական" պետք է կազմակերպել բեռնաթափման օր (դա կամ խնձորի), կամ գոնե անել թեթեւ ընթրիք (մի քիչ եփած դարչնագույն բրինձ հետ աղցան թարմ բանջարեղեն). Երբ դուրս պետք է մտցնել ամենօրյա սննդի աստիճանաբար, մոտավորապես 1 շաբաթ;
  5. Բացակայությունը աղ — աղ-անվճար ճապոնական դիետան ուղղված է արտազատվող է օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի, ինչի հաշվին գնում է մինչև 30% - ը ավելորդ քաշի;
  6. Արգելքը գերազանցելու ժամկետները. Շարունակել դիետիկ սնունդ ավելի երկար է 14 օր չի կարելի վտանգի պատճառով օրգանիզմի համար;
  7. Բավարար ծավալը հեղուկ — օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր դեռեւս ջուր. Թեյ (կարելի է խմել կանաչ) և սուրճ է այդ ծավալը չի մտնում;
  8. Հստակ պահպանումը հաջորդականությամբ — ճապոնական դիետան, մենյու որը մշակվել է նպատակ ունենալով աստիճանաբար նվազեցնել քաշը և երկար պահպանման արդյունք է, չի հանդուրժում փոփոխություններ առաջարկած սննդակարգի. Չի կարելի տեղափոխել տեղ-տեղ առկա է օրեր և մենյու նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք.

Կողմ եւ դեմ ճապոնական դիետա 14 օրով

Արժանապատվության ճապոնական դիետա

  • Նվազում է ռիսկի սրտանոթային հիվանդությունների (նույնպես նվազեցման շնորհիվ աղ դիետայի);
  • Համառ արդյունքները ճիշտ դուրս դիետա (այսինքն ՝ դուք մուտքագրել կրկին կորցրած քաշը);
  • Մատչելի ապրանքներ, որոնք ամրագրված են մենյու, բացակայությունը բռնցքամարտիկի հաղթանակին;
  • Նվազագույն աղի օգտագործումը նվազեցնում է այտուցները;
  • Սպիտակուցային արտադրանք թույլ չեն տա, հետո նիհարելու հայտնվել մեղադրանք եւ ձգվող;
  • Կարելի է օգտագործել տարբեր եղանակներ cooking: ոչ միայն մի քանի, մարումը կամ եփում, նրանց կարելի է նույնիսկ տապակել, չբացառելով դիետայի բուսական յուղ;
  • Բուսական սնունդ հակ պատգամավոր օրգանիզմ անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոտարրերով;
  • Նվազեցնել քաշը.

Թերությունները ճապոնական դիետա

  • Երեք անգամյա սնունդ, առանց snacking չի համապատասխանում սկզբունքներին առողջ օրգանիզմի, երբ հնարքներ սննդի նշանակվում 5-6 օր;
  • Բազմաթիվ հակացուցումներ;
  • Հաճախականությունը կիրառման դիետա ընդամենը 1 անգամ կես տարով.
  • Միջին օրական սննդակարգի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 800 կկալ, ինչը վնասում է նրանց, ովքեր սովոր են ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության;
  • Հնարավոր է օրգանիզմի ջրազրկումը;
  • Ամեն առավոտ պետք է սկսել մի բաժակ սեւ սուրճ սոված փորին, որ դիմանա ոչ մի սրտի և ստամոքսի;
  • Սխալ դուրս դիետա հղի է արագ շարք քաշի;
  • Դիետա ոչ այնքան հավասարակշռված է, քանի որ գնում է էական misalignment դեպի սպիտակուցների վնաս ածխաջրեր եւ ճարպեր;
  • Դրա ավարտին հացադուլի շատերի մոտ սկսվում է գլխապտույտ, աշխատունակության նվազումը, զգացվում է, քնկոտություն, թուլություն:

Գնումներ ցուցակում ճապոնական դիետա 14 օրով

  1. Ձու, թարմ հավի — 2 տասնյակ;
  2. Հավի կրծքամիս — 1 կգ.;
  3. Գազար թարմ — 2-3 կգ;
  4. Տոմատի հյութ — 1 լ.;
  5. Առաջին կարգի սուրճ կամ աղացած սուրճ — 1 տուփ;
  6. Bartlett — 2 պատառաքաղ միջին չափի;
  7. Միրգ (բացի բանանի և խաղողի) — 1 կգ: ընդհանուր առմամբ;
  8. Կիտրոններ բա — 2 հատ;
  9. Ֆիլե ծովային ձուկ — 2 կգ;
  10. Դդմիկ, սմբուկ — 1 կգ: ընդհանուր առմամբ;
  11. Կեֆիր — 1 լ. (գնեք թարմ, ոչ խանութ ապագայի համար!);
  12. Նիհար միս, միս — 1 կգ.;
  13. Ձիթապտղի յուղ առաջին սառը քամելու — 500 մլ.;
  14. Կանաչ թեյ ձեր սիրած սորտերի (առանց հավելումների եւ համային տեսականի) — 1 տուփ.

Արգելված սննդի համար ճապոնական դիետա

Ճապոնական դիետա չի կարելի օգտագործել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են:

  • Ալկոհոլը և ցանկացած գազավորված ջուրը;
  • Խմորեղեն են սպիտակ ալյուր;
  • Կիսաֆաբրիկատներ և ուտեստ արագ պատրաստման;
  • Հրուշակեղեն;
  • Աղ;
  • չաղ տեսակի միս եւ ձուկ;
  • Բանան, խաղող, խնձոր;
  • Շաքարավազ;
  • Օսլա բանջարեղեն;
  • Սոուսներ, համեմունք և այլ համեմունքներ;
  • Մեղր.

Ճապոնական աղ-անվճար դիետան 14 օր: ցուցակը թույլատրված ապրանքների

Ուտեստներ, որոնք բաղկացած են մսի, ձկան կամ կենդանիների, խավարտով բանջարեղենի բավական տարածված է եւ շատ օգտագործում են դրանք ամեն օր. Մարդկանց հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներ, հատկապես աղ, եւ տարբեր քաղցրավենիքի տեսքով թխում, հրուշակեղեն եւ քաղցրավենիք.

Է ստիպել իրեն, մեկ շաբաթ կամ երկու մոռանալ goodies – դա խնդիր է ։ Կարող է, կանգնած է "մաքրել" իր մարմինը, ժամանակավորապես անցնելով, ճիշտ սնունդ, առանց աղի?

Թույլատրված ապրանքների նիհարել է ճապոնուհու հետ":

  • Պաքսիմատ են մուգ հաց;
  • Կեֆիր կամ յոգուրտ, ցանկալի է տնական բնական է;
  • Տոմատի հյութ: ցանկալի է օգտագործել տնային կամ թե մի մսից. Սովորական մուրաբա, հյութ իր կազմում ունի աղ, որը արգելված է;
  • Անյուղ պանիր;
  • Բնական սուրճ;
  • Մարինե ձուկ, տավարի միս, հավի միս, խաշած կամ եփում մի քանի;
  • Հավի կամ լորի ձու, պանիր կամ եփած տեսքով (եփել եփած);
  • Դդմիկ, սմբուկ, արմատ Parsnips տապակած վրա յուղ;
  • Unsweetened մրգեր, հաճախ, խնձոր, տանձ, ցիտրուսային;
  • Կանաչ թեյ ՝ առանց հավելումների կամ համային տեսականի;
  • Հանքային կամ զտած ջուր առանց գազի;
  • Կիտրոն, հյութ, որը կարելի է ավելացնել ուտեստի համը բարելավելու նպատակով;
  • Բուսական յուղ – ձիթապտղի կամ չզտված արևածաղկի;
  • Մրգեր: կեռաս, խնձոր, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, սալոր;
  • Թարմ բանջարեղեն: կաղամբ եւ գազար, պանիր եւ եփած տեսքով ։ Օգտագործել կարելի է ընդհանուր առմամբ տեսքով, կտոր կամ թակած կամ քերած է օգնել.

Սննդամթերք ու համեմունք, որոնք չեն ընդգրկվել այդ ցուցակում, համարվում են արգելված. Արգելքը ընկնում նաեւ այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խաղող եւ բանան.

Են խմիչքների արգելված է լիմոնադներ, հյութեր, գազավորված ըմպելիքը, ալկոհոլի ցանկացած ամրոց. Կատեգորիկ տաբու են տարբեր սոուսներ, համեմունք, մարինադ.

Ճապոնական դիետա 14 օր: ամբողջական ցանկի

Ճապոնական դիետա 14 օր ճաշացանկ ամեն օր սխեման ներկայումս տարածված է աշխարհում. Այն գրավում է մարդկանց ամենացածր բնական., ընդ որում, ժամկետը դիետա կազմում է ընդամենը երկու շաբաթ:

Նկատելի արդյունք լրանալուց ժամկետի, որը պահպանվում հետո ճիշտ դադարեցման դիետա. Ավաղ, բայց հաղթահարելու համար երկու շաբաթ դիետայի, դուք պետք է անցնել իսկապես samurai փորձությունները ։

Առաջին օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի եւ կաթի;
  • Ճաշ: 2 եփած ձու, եփած կաղամբ բուսական յուղով և բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ:

Երկրորդ օր.

  • Նախաճաշ: կտոր տարեկանի հաց, սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ եփած կաղամբով և բուսական յուղով;
  • Ճաշ: 100 գ եփած տավարի և մի բաժակ կեֆիրի.

Երրորդ օր.

  • Նախաճաշ: կտոր տարեկանի հաց, չորացրած է հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ հարմարանք, կամ խմելու Galeta, առանց հավելումների, սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: դդմիկ կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղով, ցանկացած քանակի;
  • Ճաշ: 200 գ unsalted եփած տավարի միս, հում կաղամբ բուսական յուղով և 2 խաշած ձու:

Չորրորդ օր.

  • Նախաճաշ: մի փոքր թարմ գազար հյութ մեկ կիտրոնի;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.

Հինգերորդ օր.

  • Նախաճաշ: մի փոքր թարմ գազար հյութ մեկ կիտրոնի;
  • Ճաշ եփած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.

Վեցերորդ օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: unsalted եփած հավի միս 500 գ. - աղցան թարմ կաղամբ եւ գազար բուսական յուղով;
  • Ընթրիք: թարմ գազար փոքր չափի եւ 2 խաշած ձու:

Յոթերորդ օր.

  • Նախաճաշ: կանաչ թեյ;
  • Ճաշ: 200 գ unsalted եփած տավարի;
  • Ճաշ: 200 գ միրգ, կամ 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ կամ 2 ձու, թարմ գազարով բուսական յուղով կամ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ կեֆիրի.

Ութերորդ օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 500 գ եփած հավի առանց աղի և գազարի և կաղամբի աղցան բուսական յուղով;
  • Ընթրիք: թարմ փոքր գազար, ձեթ և 2 խաշած ձու:

Իններորդ օր.

  • Նախաճաշ: միջին գազար հետ, կիտրոնի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ և բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.

Տասներորդ օրը:

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 50 գ պանիր, 3 փոքր գազար բուսական յուղով, 1 խաշած ձու;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ.

Տասնմեկերորդ օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ ՝ առանց շաքարի, եւ կտոր տարեկանի հաց;
  • Ճաշ: դդմիկ կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղով, ցանկացած քանակի;
  • Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, առանց աղ, 2 խաշած ձու, թարմ կաղամբ բուսական յուղով.

Տասներկուերորդ օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ ՝ առանց շաքարի, եւ կտոր տարեկանի հաց;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ, թարմ կաղամբով վրա բուսական յուղ;
  • Ճաշ: 100 գ եփած unsalted տավարի և մի բաժակ կեֆիրի.

Տասներեքերորդ օր.

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 2 եփած ձու, եփած կաղամբ բուսական յուղով և բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած կամ տապակած ձուկ բուսական յուղով.

Տասնչորսերորդ.

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: խաշած կամ տապակած ձուկ 200 գ, թարմ կաղամբ ձիթապտղի յուղով;
  • Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիրի.

Ճապոնական դիետա 14 օր: աղյուսակ

Համացանցում կարելի է գտնել մի քանի ընտրանքներ մենյու ճապոնական դիետա 14 օրով, որոնցից յուրաքանչյուրը մանրամասն նկարել օր. Նրանցից մեկն իր մեջ ներառում է հետևյալ տեսակները նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք տեսքով աղյուսակի յուրաքանչյուր օրը (14 օր).

Ելք ճապոնական դիետա

Առաջին շաբաթ դուրս գալու ճապոնական դիետա չափազանց պատասխանատու ժամանակահատվածում: Այդ ժամանակ օրգանիզմը շարունակում է նիհարել եւ հարմարվել նոր պարամետրերով, ուստի կարեւոր է ոչ հարվածելը, սնունդ, եւ կամաց-կամաց մտցնել սննդակարգում սովորական արտադրանք. Նրանք պետք է բացառապես բնական.

Որ ձեռք բերված արդյունքը ամրապնդվեց, դուրս գալ դիետայի պետք է աստիճանաբար ։ Ժամանակահատվածում ելք պետք է տևի երկու անգամ ավելի երկար. Այնպես որ, շրջանում դուրս է 14-օրյա ճապոնական դիետա պետք է տևի ոչ պակաս, քան 28 օր – այսինքն ' 4 շաբաթ:

  • Սնվեք մասնակի (5-6 օրը մեկ անգամ);
  • Նախաճաշ ուտում շիլա, եփում են ջրում (հնդկացորենի, վարսակի ալյուր, բրինձ) և ձվածեղ. Ձեր մեկանգամյա չափաբաժինը պետք է կազմի շուրջ 200 թ.;
  • Ընթրիք մրգերից փոխարինել լիարժեք սնունդ են բանջարեղեն եւ սպիտակուցներ (օրինակ, 200 ք. բուսական ռագու եւ հավի կոտլետ, եփած մի քանի);
  • Ավելացնել աղ սննդի մեջ պետք է աստիճանաբար: սկզբում դուրս գալու սպառում է ոչ ավելի, քան 5 ք. աղ օրը;
  • Չի նվազեցնել միավորների քան-սպիտակուցային սնունդ;
  • Օրվա ընթացքում պետք է անել 2-3 խորտիկ են կաթնաթթվային մթերքի և մրգերի;
  • Առաջին շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք մուտք պաշարներ, մսային եւ ձկնային ուտեստների – 50 գ, բանջարեղենի – 100 գ.

Փորձարարություն ընտրացանկից դուրս գալու ճապոնական դիետա 2 շաբաթով:

Օրը 1-3.

  • Նախաճաշ: օմլետ 2 հատ ձու 150 մլ կաթ (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 հաց, սև սուրճ;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած տավարի կամ 200 ք. խորոված ձողաձկան, 100 գ թարմ բանջարեղեն;
  • Ճաշ:100 գ կաթնաշոռ (5% յուղայնությամբ թթվասեր) կամ 250 մլ. կեֆիրի (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 խնձոր.

Օրը 4-6.

  • Նախաճաշ: 200 գ վարսակի շիլա ջրի մեջ (առանց շաքարի և յուղի);
  • Snacking: 1 նարինջ, կիվի 1;
  • Ճաշ: 200 գ խորոված հավի կրծքամիս, 100 գ թարմ բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, պղպեղ);
  • Ճաշ: 200 գ եփած ծովախեցգետնով կամ 150 գ կաթնաշոռ (7% յուղայնությամբ թթվասեր), 1 վարունգ:

7-10 օր.

  • Նախաճաշ: 200 գ վարսակի շիլա ջրի առանց շաքարի և յուղի, 2 կենաց (20 թ. - ից);
  • Snacking: 1 ցանկացած միրգը;
  • Ճաշ: 200 գ բուսական ապուր, 100 գ խաշած տավարի;
  • Snacking: 100 ք. բնական յոգուրտ;
  • Ճաշ: 200 գ խորոված հավի կրծքամիս, 150 ք. ցանկացած բանջարեղեն, վերցրեք մի քանի.

Օրը 11-14.

  • Նախաճաշ: 200 ք. ցանկացած շիլա, ընկույզ, չրերով և մեղր (ոչ ավելի 1-ին թեյի գդալ), 2 կենաց (20 թ. - ից);
  • Snacking: 1 ցանկացած միրգը, 100 ք. բնական մածուն կամ կաթնաշոռ (5% յուղայնությամբ թթվասեր);
  • Ճաշ: 200 գ, ցանկացած ապուր է նիհար հավի արգանակ, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 թարմ վարունգ;
  • Snacking: 1 ցանկացած միրգ կամ 150 ք. բնական յոգուրտ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած անաչառ, 150 ք. բուսական ռագու;
  • Snacking: 200 մլ կեֆիրի (2,5% յուղայնությամբ թթվասեր).

Samurai կանոնները ճապոնական դիետա

Հիմնական առաջարկություններ պահպանման ճապոնական մեթոդի քաշի նվազեցման:

  1. Խստորեն հետևեք մենյու, չեն փոխել արտադրանք. Չի է նվազագույնի հասցնել հիմնական բաղադրիչների, նշված ցանկի, ինչպես նաև խուսափեք ընդմիջումների ու շեղումներ նրանից;
  2. Սահուն դուրս գալու սահմանափակ ռեժիմի սննդի, փորձեք անմիջապես չվերադառնալ է վնասակար մթերքների;
  3. "Ժամանակ" նիհարելու խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր, առանց գազի ունեցող սենյականոցի ջերմաստիճանը. Ջուր կտա զգացում հագեցվածությունը և ապահովում է եզրակացնել տոքսիններով եւ վնասակար նյութերի;
  4. Կերեք ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ bedtime;
  5. Հետո waking ծոմի խմել 200 մլ ջրի բարելավելու նյութափոխանակության;
  6. Եթե մեծ մասը թույլատրված ապրանքների ձեզ դուր չի գալիս, ձեռնպահ մնալ դիետա;
  7. Երբ հուշում է թուլություն, գլխացավ, ցավում մարմնի անմիջապես կանգ պահպանումը այս ռեժիմի սննդի.

3 սիրված բաղադրատոմսը ուտեստների ճապոնական դիետա

Որ դիետա հետաձգվել է ինչպես կարելի է հեշտ, մենք առաջարկում ենք ձեզ վերցնել զենք ճաշատեսակների մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ կտան պահպանել այս մարաթոնը նիհարելու մինչև նրա հաղթական ավարտը: Մի մոռացեք, որ աղի պետք է ամբողջությամբ.

Բաղադրատոմս 1. Խորոված ձուկ.

Այս ճաշատեսակը հարմար է ցանկացած տարբերակ դիետա.

Բաղադրությունը:

  • Cod ֆիլե — 300 գ.;
  • Դդմիկ — 100 գ;
  • Սոյայի սոուս — 50 մլ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կտրել ֆիլե բավական մեծ կտոր;
  2. Marinate սոուսով 3 ժամ;
  3. Կտրել դդմիկ շերտ. Թողնել կես ժամ, ցամաքեցնել հյութ;
  4. Թեւ ռմբակոծել են ձուկ, վերեւում նրա դդմիկ;
  5. Լցնել մնացած մարինադ;
  6. Թեւ կատարել, անել դրա մի քանի ծակել;
  7. Թխել ջեռոցում կես ժամ, ջեռուցում մինչև 180 °C: Բարի ախորժակ!

Դեղատոմս 2. Աղցան եփած կաղամբ.

Այս ուտեստը հանդիսանում է հիմնական ճապոնական դիետան.

Բաղադրությունը:

  • Bartlett — 200 գ;
  • Պտավոր — 30 գ.;
  • Կարագ բուսական — 30 մլ.;
  • Մաղադանոս ' ըստ ճաշակի;
  • Սամիթ — ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կաղամբ թերթ եփել մինչև փափուկ վիճակի (30 րոպե);
  2. Հերիք է նրանց;
  3. Ծվեն մանր շերտերով;
  4. Խառնել կարագի, հատիկավոր և մանրացված կանաչիով. Բարի ախորժակ!

Բաղադրատոմսը 3. Ապուր.

Բաղադրատոմսը կատարյալ համար աղ-անվճար կամ բրինձ տարբերակներ.

Բաղադրությունը:

  • Ֆիլե Pollock — 300 գ.;
  • Ջուր — 1,5 լ;
  • Ձու — 1 հատ;
  • Գլուխ սոխ — 1 հատ;
  • Կաղամբ մարինե — 150 գ;
  • Սոյայի սոուս — 50 մլ.;
  • Բրինձ — 100 գ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Սոխ ծամել, marinate սոուսով 3 ժամ;
  2. Եփել մինչև փափուկ բրինձ, ավելացնել դրան ձուկ, առատ թակած կտոր, եփել մինչև պատրաստ է;
  3. Ծովային կաղամբ կտրել, ավելացնել ապուր;
  4. Մարինացված սոխ իջեցնել այնտեղ, բայց առանց մարինադ;
  5. Ձվածեղ ձու դանդաղ լցնել ապուր բարակ հոսքը, անընդհատ բորբոքում;
  6. Անմիջապես հեռացնել սալ;
  7. Դիմել կարող են և սառը, և տաք վիճակում: Բարի ախորժակ!

Ճապոնական դիետան թույլ է տալիս պ որպես միջոց խոհարարություն, բայց մենք տրամադրում ենք համապատասխան բաղադրատոմսեր, քանի որ գոլորշի, եփած և տապակած ուտեստներ կնպաստեն ավելի արագ նիհարելուն:

Ճապոնական ընթրիք: Երեկոյան ճապոնացիները կարող են վայելել այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են բրինձ furikake (չորացրած խառնուրդ), ծովային կաղամբ, կարմիր ձուկ, ապուր miso, աղցան, բանջարեղենի մի քանի, կանաչ թեյ.

Ճապոնական դիետան: հակացուցումներ

Ճապոնական մեթոդը նախատեսված է այն մարդկանց համար, առանց առողջական խնդիրների. Առկայության դեպքում լուրջ հիվանդությունների ավելի լավ է հրաժարվել մտքերը "նստել" կոշտ սննդի ռեժիմը.

Թվարկել հիմնական հակացուցումներ:

  • Բորբոքային գործընթացները;
  • Ստամոքսի հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց);
  • Կրծքով կերակրելը;
  • Երիկամային անբավարարություն
  • Խոլեցիստիտ;
  • Վիրուսային ինֆեկցիաներ,
  • Հեպատիտ;
  • Gallstone հիվանդությունը;
  • Բեռի չափից դուրս — հուզական, մտավոր, ֆիզիկական;
  • ՁԻԱՀ-ի;
  • Հիպերտոնիկ;
  • Քրոնիկ հիվանդությունների;
  • Նևրալգիա;
  • Շաքարախտը;
  • Menopause;
  • Տարիքը մինչև 18 տարեկան եւ դրանից հետո 55;
  • Գիրություն. Ճապոնական դիետա խորհուրդ է տրվում առողջ մարդկանց ձեւի եւ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ.Ճարպակալումը հիվանդություն է, եւ իրականացնել ինքնուրույն արմատական փոփոխություններ սննդի մարդկանց նման խնդիր կտրականապես արգելվում է.Հնարավոր բացասական հետեւանքները: խախտում է նյութափոխանակության, կտրուկ աճ է մարմնի զանգվածի. Ցանկացած դիետայի հիվանդ է ճարպակալման դեմ, նշանակում է բուժող բժիշկը:

Եթե սկսեցին հայտնվել են այնպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտ, tachycardia, ցավեր ստամոքսում, չոր և շուրթերի մաշկը, այն կարող է վկայել մասին ջրազրկելը մարմնի խախտելու և իր գործունեության. Պետք է ավարտել դիետայի եւ անպայման վերցված է բժշկական խուսափելու բարդություններից.

Արժե արդյոք կիրառել ճապոնական դիետա? Պատասխանել այդ հարցին յուրաքանչյուրին պետք է ինքնուրույն: Զառանցել ակնարկներ ինտերնետում կարող են դրդել լուծմանը, սակայն չպետք է մոռանալ անհատական առանձնահատկությունների մարմնի.

Արագ նիհարելու հնարավորություն է պահպանել քաշը հետագայում դա համալիր միջոցառումների, խիստ կարգապահությունը եւ դրանից ճիշտ ռեժիմին ։ Եղեք գեղեցիկ եվ առողջ! Հաջողություն!

22.07.2020