Թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Որ կարիք կա. Հիմնական կանոնները 7-օրյա դիետայի

Արդյոք իրատեսական է նիհարել 5-10 կգ-ն առանց դիետաների?

  1. Մասնագետները պնդում են, որ այո, վերականգնել նշված քաշը կարող. Բայց պետք է պահպանել բոլոր հետեւյալ կանոնների, ինչպես նաեւ սպորտով զբաղվել (նույնիսկ սովորական մարմնամարզությամբ առավոտյան).
  2. Ինչպես նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել փորը կարող է լինել բարդ է սկսնակների համար, դարձնել սննդի ծրագիրը և պատրաստել բարոյապես. Պետք է խթան, որը կօգնի չի ձախողվել.
  3. Սննդի բացառվում բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են շաքար, ֆասթ-ֆուդ, գազավորված ըմպելիքը, ալկոհոլ. Հիմքը կազմում են մրգերով, հատապտուղներով և բանջարեղենով, ջուր, յուղալի միս, ծովամթերք, ձուկ, բանջարեղեն մշակույթի, անյուղ դիմակ և այն ամենը, ինչի մասին մենք կխոսենք ստորեւ.
  4. Եթե դուք փոխանցում հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում աճել է 10 կգ, ապա դուք պետք է զբաղվել սպորտով. Միայն այդպես է առանց դիետաների տնային պայմաններում կստացվի ազատվել ատելի սմ իրան. Սպորտ – ինտենսիվ սիրտ մարզվելը, որոնք ուղղված են այրման մարմնի ճարպը.
  5. Արագ քաշի նվազեցման համար անհրաժեշտ է համատեղել սիրտ (առնվազն 4 ժամ) ուժային (3 ժամ) ուսուցմամբ. Նման դուետ կհանգեցնի արագ կորստին, մարմնի զանգվածի և ձևավորման ռելիեֆի.

Արագ է կորցնում քաշը 5 կգ-ն առանց դիետաների: 12 քայլ

Ստորեւ մենք բացատրել, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ Բոլոր ստորեւ կանոնները կբերեն ձեզ արդյունքի համար, պայմանով պահանջների պահպանման ' տնային պայմաններում ։ Նիհարել առանց դիետաների, դա իրողություն է!

Քայլ №1. Խմեք ջուր

  1. Քաշի նվազեցման եւ մաքրում – դա կապված հասկացությունները. Ունենալով աղտոտված խարամ եւ տոքսիններով է մարմնի, դուք երբեք շաբաթում կնիհարեք. Հետեւաբար, խմեք, խմեք և խմեք ջուր!
  2. Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել նվազագույնը 2 լ զտած շշալցված հեղուկ. Ցանկի լիովին բացառվում փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիք, քաղցր կոմպոտներ, ալկոհոլ.
  3. Խմեք ըստ ապակի ջրի հետ կիտրոնի հյութ 45 րոպե առաջ ճաշը. Այնուհետև նույն քանակությամբ կիտրոնի ջրի սպառում 2 ժամ այնուհետև ուտեստ. Դա հիմքերը. Նաև ավելորդ օգտագործումը citric ջրի սենյակային ջերմաստիճանում առավոտյան սոված փորին.
  4. Շատերը թերագնահատում է ջուրը, չնայած նրան, որ դա հիմքն է: Նա սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում, հանգեցնում է արյան շրջանառությունը ավելի ուժեղ է, մաքրում է ավիշ, երիկամները, լյարդը, աղիքները ։ Դուք ընդմիշտ մոռանա մասին փորկապություն, եւ դուք պետք է արագ կորցնել քաշը.
  5. Եթե դժվար է մնում խմելու ռեժիմի բեռնել սմարթֆոնը ծրագիրը, որը կհիշեցնի անհրաժեշտության մասին խմենք.

Քայլ №2. Ամբողջությամբ վերացնել ֆաստ-ֆուդ

  1. Պատմում ենք գնալ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-Որ պատճառով ազատվել ավելորդ քաշից, տնային պայմաններում հեռացնել հեռու բոլոր խորտիկներ, բլիթները, քենդի. Այն ժամանակ առանց դիետաների և PP դուք վերագործարկեք պարկեշտ. Համաձայն եմ հետ կենցաղային, որ նրանք ձեզ չեն զուգված չիպսեր եւ այլ "զզվելի բաներ".
  2. Կարիք չկա snacking նրբաբլիթ արագ պատրաստման կամ աշխարհի առաջնության. Առնում հետ որպես snacking խնձոր, ընկույզ, բնական յոգուրտ ' առանց հավելումների, մուրաբա, չիր և այլ կոմունալ.
  3. Ցանկի ընդմիշտ (եւ ոչ միայն ժամանակահատվածում նիհարելու) բացառվում է ֆաստ-ֆուդ, պահածոներ, salting, ապխտեղեն, այլ մթերման և կիսաֆաբրիկատներ. Նիհար միայն խաշած եփում մի քանի, շոգեխաշած.
  4. Թռչուն մաշկի հետ, յուղոտ միս, խոզաճարպ – դա արգելված է: Սովորեք հիմունքների ճիշտ սննդի հիմա, քանի որ հետո ուշ կլինի ։ Քանի դեռ դուք ruminant զզվելի բաներ, այլ համակել է մարմինը արժեքավոր արտադրանք.

Քայլ №3. Խուսափեք արագ ածխաջրեր

  1. Որ պետք է բացառել? Կարտոֆիլ, praestrictus բրինձ, հաց ցորենի, մակարոնեղեն ոչ պինդ ցորենի, պաղպաղակ, տորթեր և մաֆին, հաց, շաքար.
  2. Լուծման, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն, հիշեք կարեւոր ասպեկտ,. Տնային պայմաններում բավական է հրաժարվել արագ ածխաջրեր եւ ամեն ինչ! Քաշի առանց դիետաների ձեզ վստահեցրեց.

Քայլ №4. Արագացնել նյութափոխանակության

  1. Ձեր գլխավոր խնդիրն է – է արագացնել բոլոր փոխանակման գործընթացները, որ ճարպային հյուսվածք չի կուտակված, այլ ընդհակառակը, անհետացել. Այդ նպատակով կարելի է գնել կենսաակտիվ սննդային հավելումներ, ներկանյութեր. Բոլոր նրանք լրացնում է կալցիումի ու հրաշալի կատարում մեր առջև դրված խնդիրը:
  2. Բայց նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ծախսել դեղատուն լրացումները, խորհուրդ կտանք մթերքների ցանկը, պարտադիր ընդունելու. Նիհար է ոսպ, պանիր, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր (պինդ և փափուկ տեսակներ), չիլի-պղպեղ, կոճապղպեղ (կարելի է եփել հրաշք-կոկտեյլներ), ավոկադո, դարչին, մեղր, կաթ, ամբողջ կաթնագույն acidic արտադրանքը:
  3. Անպայման պետք է բացառել աղ, սոդա դիետայի. Նրանք ձերբակալում են ջրի եւ կամաց-կամաց slimming. Ցանկի պետք է ներկա սննդի հետ է Օմեգա 3, 6 թթուներ, վիտամին D, սպիտակուցային, սննդային մանրաթել (մանրաթել).
  4. Հիմք սննդակարգի (30-40%) պետք է կազմի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն և հատապտուղներ. Եւս 50% - ով զբաղեցնում է սա լավագույն ձեւը սնունդ. Դա հիմնադրույթներ, որոնք պետք է իմանալ, որ սկսել է խմել.
  5. Այլընտրանքային սիրտ (օրինակ ՝ վազքը) ուժային (recumbo հետ dumbbells) իրականացնում. Սա շատ արդյունավետ մեթոդ է. Հաճախ զբոսնել ոտքով, աճը աստիճաններով, այլ ոչ թե վերացնել.
  6. Պատմում ենք ավելին, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ նվազեցնել քաշը մեկ շաբաթ է, խմեք ջուր. Տնային պայմաններում կարելի է պատրաստել նրա հետ: բացի այդ կոճապղպեղի, կիտրոնի, մեղր, դարչին եւ խմել սոված փորին. Այն ժամանակ առանց դիետաների դուք կարող եք լուծել խնդիրը:
  7. Կարեւոր! Երբեք թողնել նախաճաշ. Արթնացանք, խմել բաժակ ջուր կիտրոնով, սպասենք 45 րոպե, եւ Նախաճաշ. Նախաճաշ – դա հիմք է, որը թողարկում է նյութափոխանակության ավելի լավ է, քան ինչ էլ որ լինի.

Քայլ №5. Թողնել ծխելը

  1. Սերը ծխախոտի արտադրանքի առավել մահացու սովորություն, որից դժվար է հրաժարվել: Շատերը չգիտեն, քան տեւել է բերանը և ձեռքերը, երբ ազատվում է ծխախոտի.
  2. Բարեբախտաբար, ձեզ համար, կա լուծում. Էլեկտրոնային սիգարետ, որը հագնված հատուկ հեղուկով: Դուք կարող եք գնել ցանկացած օնլայն խանութում, հեղուկ էլ.
  3. Ծխախոտ շատ է դանդաղեցնում են փոխանակման գործընթացները, ինչի հետևանքով ճարպը կուտակվում է, եւ դժվար է հեռանում ։ Եթե չեք կարողանում թողնել ծխելը, ձեռք էլեկտրոնային փոստի հասցեն, սկսում է ավելի շատ զբաղվել սպորտով, ափսոս, որ է իր մարմինը.
  4. Ծխախոտ Սաբոն անոթները, հանգեցնում է անտարբերության եւ քրոնիկ հոգնածության, աղտոտում են օրգանիզմը թույներով. Նման պայմաններում, դուք պարզապես դժվար կլինի, նիհարել.

Քայլ №6. Նախաճաշ

Ճիշտ նախաճաշը նիհարել

Հասկանալու համար, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն արժե մնում է պարզ կանոնների. Տնային պայմաններում դուք վերագործարկեք քաշը առանց դիետաների, եթե դուք չեք կարոտում նախաճաշ.

  1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկար սովի չեն օգնում է հրաժեշտ տալ անցանկալի կգ. Հակառակը, նման գործողությունները հանգեցնում են զարգացման լուրջ պաթոլոգիաների.
  2. Օրգանիզմը սկսում է ճիշտ աշխատել հենց ընդունման պահին նախաճաշ. Եթե դուք կարոտում այն է, յուղ չի հաջողվի հրաժեշտ տալ. Ինչպես նիհարել տան պայմաններում կարելի է արագ եւ հեշտ է, պետք է սկսենք համեղ նախաճաշ. Դուք վերագործարկեք քաշը, առանց dieting.
  3. Հետազոտությունները պարզել են, որ սննդի ընդունման բարձր կալորիականությամբ օրվա սկզբին նպաստում է արագ նվազմանը ընդհանուր մարմնի քաշը. Եթե դուք ձեզ համար սովորություն Նախաճաշ միշտ էլ, ապա զգալիորեն բարելավել նյութափոխանակությունը ։
  4. Նախաճաշ, դուք կո ՞ ղմ եք օպտիմալ ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ է. Ճիշտ սկսված օրը բարձրացնում է աշխատունակությունը: Thanks այս սկսվում է վաղ գործընթացը այրում կալորիա:
  5. Հետո waking նախաճաշ է հաղորդում օրգանիզմին կարեւոր nutrients. Եթե դուք կարոտում առավոտյան սնունդը, վիճակը զգալիորեն ավելի վատ. Ճիշտ սկսված օր կտա ձեզ ավելի շատ էներգիա մարմնի և ուղեղի գործունեության.
  6. Նախաճաշ թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ համար. Ուտում-ի առավոտյան ժամանակ, դուք պետք է զսպել նորմալ քաշ տնային պայմաններում, առանց dieting. Բացի այդ, նախաճաշ նպաստում է ռիսկի շաքարախտի.

Քայլ №7. Կերեք սնունդ բացասական կալորիականությամբ

  1. Ապրանքներ բացասական կալորիականությամբ պահանջում է շատ ժամանակ digesting եւ յուրացման.
  2. Այս մարմինը պետք է ծախսել շատ սեփական կալորիա: Արդյունքում, արագանում է նյութափոխանակությունը, տեղի է ունենում բնական slimming.
  3. Նման սնունդ պետք է առանձնացնել դդմիկ, բրոկկոլի, ծնեբեկ, սպանախ, խնձոր, վարունգ և դասած.

Քայլ №8. Փոքր կտորների, մի սնվեք

  1. Գործընթացը քաշի նվազեցման ուղղակիորեն կախված է այն բանից, թե քանի անգամ դուք եք սնվում. Վերցրեք համար սովորություն է ուտել փոքր ափսեների. Մոռանում հավելում.
  2. Սնուցումը փոքր բաժիններով նիհարել
  3. Օրը դուք պետք է սնվել օրական 5-6 անգամ: Դա ամենեւին էլ չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտել ավելի շատ սնունդ. Նման պրակտիկան թույլ է տալիս խաբել ստամոքսի եւ տալ մշտական զգացում fullness.
  4. Այնպես որ, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ համար. Սնվեք տնային պայմաններում ճիշտ է ։ Ապա կստացվի առանց դիետաների.

Քայլ №9. Բավարար քնել

  1. Եթե դուք քնում է ճիշտ ժամացույց եւ բավարար ժամանակ է, որ առողջական խնդիրների եւ նյարդային համակարգը չեն առաջանա: Արդյունքում դուք միշտ կարող եք զգալ առույգ և ակտիվորեն. Դուք կգտնվեն ուժեր կատարելու տարբեր գործերի.
  2. Որակյալ քուն թույլ է տալիս օրգանիզմին լիարժեք հանգստանալ և վերականգնվել: Thanks այս արթուն ժամանակ տեղի է ունենում այրվող կալորիա, եւ որպես հետեւանք, արագ նվազեցնել քաշը. Քնում է շուրջ 7-8 ժամ:

Քայլ №10. Փոխել կենսակերպը

  1. Վերցրեք համար սովորություն է, միշտ կերակուր պատրաստել ինքնուրույն ։ Մոռանում, որ ֆաստ-սննդամթերքի եւ կիսաֆաբրիկատներ.
  2. Դուք կարող եք վերահսկել թվով կալորիաներով. Որ ավելի արագ նիհարել, ոչ ավելորդ լինելու վարժություն.
  3. Եթե դուք երկար ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի կամ հեռուստացույցի, այն նպաստում է շուտափույթ խփելու ավելաքաշ.
  4. Փորձեք ավելի շատ տեղաշարժվել ոտքով. Հրաժարվել վերելակ, քիչ օգտագործեք շարժասանդուղքներ կամ մեքենայի. Խմեք շատ ջուր.

Քայլ №11. Չի կերեք ուշ ժամերին

  1. Այնպես որ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն միանգամայն իրական է, պետք է դադարեցնել ուտել հետո որոշակի ժամանակ. Տնային պայմաններում դուք սկսում եք նվազեցնել քաշը, առանց dieting.
  2. Որ slimming կատարվում է առավելագույնս արդյունավետ, դարձնել իրեն ժամանակացույցը. Նշան ժամանակ սննդի ընդունման և խստորեն հետևեք պլանի: Արդյունքը չի ստիպի սպասել երկար.

Քայլ №12. Խուսափեք սթրեսից

  1. Դադարեք անհանգստանալ են ավելաքաշ. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը աշխատանքային ու ներքին միջավայրում: Հենց այդ պատճառով է հաճախակի փորձի զարգանում են լուրջ առողջական խնդիրները, այդ թվում եւ գիրություն.
  2. Եթե դուք բախվում է տհաճ իրավիճակի, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը և հանգստացեք. Լավ է, եթե դուք կարող եք զբաղվել յոգայով.
  3. Հնարավորության դեպքում այցելեք էկզոտիկ վայրերում, հանգիստ զբոսայգիներ, թթու կամ թարմ աղբյուրները: Սովորեք մտածել և խորը շնչել: Բավարար քնել.

Մեղեդի ճիշտ ալիք եւ նպատակ դրեք. Այնպես որ, ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ն իրական է, իմ համար ժամանակացույցը. Տնային պայմաններում սնվեք ճիշտ և վարել ակտիվ կենսակերպ. Արդյունքում դուք mittit ավելորդ քաշը, առանց dieting.

17.07.2020