Դիետան թույլատրված ապրանքների ըստ փուլերի

Slim մարմնակազմություն երաշխավորում է ոչ միայն էսթետիկական տեսքը, այլեւ առողջության սեփականատերը գրավիչ տեսքը. Դիետան թույլատրված ապրանքների ըստ փուլերի հեշտ կթուլացնի, այլ նաեւ օգնում է պահպանել շատ ցանկալի թիվը աջ նշագծին. Հիմքում մեթոդիկայի – addicting սպիտակուցային սնունդ. Անցնելուց հետո բոլոր փուլերը, diet վերածվում է ամենօրյա ճաշացանկ, որը ապահովում է գրավիչ տեսքը մինչև խոր ծերություն.

Դիետան

Նկարագրություն դիետայի

Հայտնի բժիշկ-դիետոլոգ, Ֆրանսիայում բնակվող Պիեռ Dukan չորս տասնամյակ մշակում մեթոդաբանությունը նիհարելու, մատչելի է բոլորին. Էությունը դիետա Dukanа – թույլատրված ապրանքների առաջարկվում է օգտագործել փուլերով. Հասնել դիմացկուն արդյունքի հեշտ է ընդգրկվելու ամենօրյա սննդակարգը ուտեստների մեծ սպիտակուցային եւ սահմանափակման ածխաջրածին և յուղոտ սնունդ.

Կազմելով ամենօրյա ճաշացանկ, հաշվի առնելով արտադրանքի, թույլատրված դոկտոր, անհնար է նիհարել կարճ ժամկետում ։ Սահուն նվազում է քաշի ապահովում է կայուն արդյունք երկար տարիներ ։ Դիետան պարունակում է մեծ ցուցակ թույլատրված ապրանքների, որոնք թույլ են տալիս ամբողջ չորս փուլով չի մնալ քաղցած ու նիհարել.

Երկու նախնական փուլի ուղղված ինտենսիվ քաշի կորուստ, երրորդ եւ չորրորդ ՝ ամրագրումը արդյունքի: Կատարյալ հարաբերակցությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ստիպում է մարմինը նորովի աշխատել, ազատվելու ավելորդ բեռ. Պահպանումը բոլոր առաջարկությունների հայտնի ֆրանսիացի երաշխիքը կդառնա գերազանց արդյունքի:

Առաջարկվող արտադրանքը

Չորս փուլ դիետա Dukanа ներառում է ապրանքներ, թույլատրված ըստ փուլերի: Յուրաքանչյուր փուլ բավական է օգտագործել առաջարկվող արտադրանքի համար տվյալ ժամանակահատվածում. Ցուցակը մեծ է, Dukan մանրամասնորեն ուսումնասիրել յուրաքանչյուր գործողություն է մեխանիզմը նիհարելու. Միմյանց արտադրանքը կարելի է համատեղել, բայց մնում է առաջարկությունների համար կոնկրետ փուլի չորս.

Շնորհիվ հարուստ ընտրությամբ թույլատրված ապրանքների, slimming անցնում է անցավ: Բացակայությունը զգացումը մշտական սովից նվազեցնում է ձախողման և ստիպում է նորովի նայել ընտրությունը արտադրանքի.

Քայլ №1: հարձակումը

Հիմնական քաշի նվազումը տեղի է ունենում առաջին փուլում դիետա. Ապրանքներ ցուցակը, որը կազմվել է տվյալ ժամանակահատվածում, պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում. Հրաժարում ածխաջրածին և յուղոտ սննդի նպաստում է արագ նվազեցնել քաշը. Փոխանակման գործընթացները սկսում է աշխատել ավելի արագ, այդ պատճառով, առավելագույն թվով կգ կարելի է կորցնել կարճ ժամանակահատվածում առաջին փուլի.

Առաջարկվող արտադրանքը

Առավելագույն միավորների քան-օր, խորհուրդ է տրվում համար սպիտակուցային ցանկի ոչ ավելի, քան տասն օրով: 2-ից 5 կգ կարելի է կորցնել, եթե կրկնել սպիտակուցային օրը ' 3-ից 5 անգամ: Որքան պետք է մնալ առաջին փուլում, յուրաքանչյուր մարդ կարող է որոշել առանձին-առանձին իրենց համար. Օրերի թիվը համամասնորեն կգ, որոնցից պետք է ազատվել ։ Է գերազանցի տասնօրյա ժամկետում խորհուրդ չի տրվում երկար սնունդ սպիտակուցային սնունդ հանգեցնում է երիկամային հիվանդություններ:

Դիետան: հարձակումը ցուցակը թույլատրված ապրանքների աղյուսակում:

Անվանումը Թույլատրվում է Արգելված է
Միս Հորթի միս, Թուրքիա, գինի, հավ. Մսամթերք կարելի է, բայց հազվադեպ. Յուղազերծ խոզապուխտ են վերը նշված միս. Սագ, duck.
Հավի ձու Սպիտակուց Դեղնուց
Ձուկ Ձուկ բոլոր տեսակի բոլոր տեսակի ծովամթերք է եփած, պահածոյացված, խորոված տեսքով, առանց յուղեր. Պահածոներ, ապխտած, աղի կերակրատեսակներ
Կաթնամթերքը Յոգուրտ, մածուն, կաթ-0,5% յուղայնությամբ թթվասեր, 5% - ը կաթնաշոռ Կաթ, կեֆիր, յոգուրտ է 2,5%, կաթնաշոռ 9% - ով
Ըմպելիքներ Թույլ սուրճի կամ թեյի խմել Հանքային ջուր, ամուր քաղցր թեյ և սուրճ
Կարագ 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, մի օր բարելավման համար peristalsis աղիք Արևածաղկի, կարագի
Համեմունքներ Մեխակ, վասաբի, մանանեխ, կոճապղպեղ, կարրի, դարչին, համեմ

Վարսակ թեփ, ընդգրկվում են ամենօրյա սննդակարգը, որ կլրացնի պակասը մանրաթել եւ բարելավել մարսողություն. Տրվում ծավալը ' 30 գրամ ։

Քայլ №2: փոփոխման

Երկրորդ շրջանում դիետա Dukanа մտցվում են բուսական ուտեստներ թույլատրված ապրանքների. Առավել ծանր է ժամանակը ետեւում է, բայց հենց առաջին փուլում "կրուիզ" հայտնվի մեծ ցանկություն ավարտել դիետա. Մոտիվացիայի շարունակելու կարող է հանդիսանալ վերագործարկեք քաշը առաջին օրերին եւ ձգտում է մոտենալ ցանկալի պատկերը.

Diet Պիեռ Dukanа (թույլատրված ապրանքների) ներառում է արդեն կազմված ցուցակում առաջին աստիճանի ածխաջրեր ցածր glycemic. Պարտադիր պայմանը օգտագործումը 1,5 լ զտած ջրի սակագինը եւ flakes են վարսակ թվով 3 ճաշի գդալ ամեն օր, առանց ընդմիջման:

Կազմում դիետա Dukanа փուլում փոփոխման — թույլատրված ապրանքների աղյուսակում:

Բանջարեղեն դիետայի
Թույլատրվում է Արգելված է
Բուլղարական պղպեղ Կարտոֆիլ
Սամիթ, սպանախ Եգիպտացորեն
Բողկ, turnips Մակարոն
Նեխուր, ծնեբեկ

Վարունգ, լոլիկ

Ոլոռ, լոբի
Դդմիկ, սմբուկ Փաթիլներ արտադրանք
Կաղամբ Ձիթապտուղ
Դդում Ոսպ
Սոխ, մաղադանոս, սամիթ, կանաչ աղցան Ավոկադո

Երկրորդ փուլը կարող է տևել է 2 շաբաթից մինչև մի քանի ամիս, կախված ցանկալի արդյունքի. Հիմնական քաշը զրոյացնել առաջին կեսին դիետա Dukanа, երբ ցուցակում թույլատրված ապրանքների մեջ են մտնում միայն սնունդ սպիտակուցային ծագման եւ բանջարեղեն.

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ օրվա ընթացքում:

  • Նախաճաշ: կաթնաշոռ, succincti հազիվ հպվելով սահել մածուն; բլիթ են ալյուր; unsweetened թեյ
  • Ճաշ: բանջարեղենով ապուր-պյուրե, գունավոր կաղամբի, լոլիկի, zucchini առանց աղի; խաշած ձուկ, դդումի հյութ
  • Նախաճաշիկ: բանջարեղենային թխվածքաճաշ ձվով
  • Ընթրիք: տորթ սպանախով, 0,5% կեֆիր

Բաղադրատոմսը բլիթ են ալյուր:

  • 2 ճաշի գդալ վարսակի փաթիլներ լցնել քիչ քանակությամբ տաք ջրի
  • Առանձին գերազանցել ձվի սպիտակուց և մի քիչ աղ
  • Զգույշ ներկայացնել սպիտակուցներ շատ է փոքր է
  • Է ջեռուցում ջեռոցում լցնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ
  • Բաշխել խմոր եւ տապակել թավայի տորթ 3-ական րոպե յուրաքանչյուր կողմում

Քայլ №3: ամրագրումը

Երկրորդ կեսին դիետա Պիեռ Dukanа նկատմամբ թույլատրված ապրանքների ավելացվել է միրգ, մի քիչ հաց. Հիմնական քանակը քաշը արկ է ընկել, խնդիրն ավելի ուշ շրջանի է պահում մարմնի զանգվածի ձեռք բերածով մակարդակով ։

Սնունդը մնում է մասնակի բավարար ջուր. Մակարոնեղեն կարելի է ruminant կամ ավելացնել ուտեստներ: Առաջին 6 օր շաբաթվա մենյուն կազմվում է ՝ հաշվի առնելով բոլոր թույլատրված ապրանքների այս փուլում, իսկ մեկ օր, բժիշկը խորհուրդ է տալիս հինգշաբթի, թողնել սպիտակուցներ օր. Ավելի վաղ թույլատրված ապրանքների ավելացված լրացուցիչ աղյուսակ.

Դիետան: աղյուսակ թույլատրված ապրանքների փուլում ամրապնդման:

Անվանումը Թույլատրված ապրանքների, խորհուրդներ addicting Արգելված է
Հաց Տարեկանի, ամբողջական ձավարեղեն, ոչ ավելի, քան 50 գրամ մեկ օրում Սպիտակ հաց, կեքս
Պտուղները Բոլորը, բացի արգելված է ոչ ավելի, քան 250 գ, օրը Չամիչ, բանան, բալ, չրեր
Պանիր Ամուր, յուղ պակաս, քան 25 տոկոսը, 35 գրամ մեկ օրում Չաղ սորտի
Հացահատիկային Հնդկացորեն 210 գ, բրինձ, 100 գր. Մանուկ
Կարտոֆիլ Ոչ ավելի, քան 150 գ, օրը, նախապես խորհուրդ է տրվում թաց հեռացնելու օսլա
Պտուղները

Քայլ №4: կայունացում

Չորրորդ փուլը դիետա Dukanа ներառում է ամբողջական ցուցակը թույլատրված ապրանքների հետ նախորդ երեք փուլերի. Այս շրջանում անհրաժեշտություն չկա կազմակերպել սպիտակուցային օր. Դիետա շաբաթվա բոլոր օրերի և կազմում են բանջարեղեն, մրգեր, տարեկանի հաց, սա լավագույն ձեւը սնունդ. Արգելել է իրեն այդ ցուցակից ոչինչ պետք չէ, միայն սահմանափակել քանակը մինչև փոքր բաժին ։

Չորրորդ փուլը նպատակ չի հետապնդում նվազեցնել քաշը, գլխավոր խնդիրն է պահպանել քաշը նույն մակարդակի վրա. Միավորների քան-օր կայունացման չի սահմանափակվում, այնպես որ, մնում է նման մենյու կարելի է ողջ կյանքում, երբեմն թույլ տալով տոնական ճաշացանկը:

Ֆիզիկական վարժությունները

Հասնելու համար շուտափույթ արդյունքի քաշի նվազեցման ժամանակ դիետա Պիեռ Dukanа հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնեն շարժողական ակտիվության. Կատարումը պարզ վարժություն, ամենօրյա հետիոտն և հեծանվով զբոսանքները դրական կանդրադառնան առողջության և արտաքին տեսքի քաշի մարդ:

Ավարտել գործիչ կապահովեն հետիոտն սպորտային դահլիճը ։ Զբաղվել, կարող է շաբաթը 3 անգամ. Օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն, որպեսզի հրաժարվի տրանսպորտի. Դիետան պետք է ընթանա արագ տեմպերով, եթե մկանային հյուսվածք կարող է աշխատել, եւ կալորիա վառել off արագ, բաժանում լիպիդային շերտը:

Հավելյալ առաջարկություններ

Նախքան դիետա պահել Dukanа, եւ թողնել ամենօրյա դիետայի միայն թույլատրված ապրանքների ըստ փուլերի, հարկ է խորհրդակցել բժշկի, երբ առկայությունը պաթոլոգիաների քրոնիկ բնույթ է կրում.

Ինչ հակացուցումներ կարող են խոչընդոտել են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը մեթոդիկայով ֆրանսիական դիետոլոգի խորհրդատվություն:

  • Սրտային անբավարարությունը
  • Անոթների հիվանդություններ
  • Պաթոլոգիայի միզուղիների համակարգի, երիկամային անբավարարություն
  • Աշխատանքի խախտման հենաշարժական ապարատի
  • Շաքարախտը
  • Երբ դիետան պետք է տրվի շարժողական ակտիվության
  • Վահանաձև գեղձի հիվանդություններ
  • Օնկոլոգիական նորագոյացություններ
  • Ալերգիկ ռեակցիաներ
  • Ժամանակահատվածում կրելու և կերակրման երեխայի
  • Տարիքը մինչև 18 տարեկան

Եթե դիետան հաջողությամբ կիրառվել գործնականում, հետագայում ամենադժվար խնդիրն է պահպանել քաշը, որը ձեռք է բերվել երկարատեւ աշխատանքի արդյունքում իրեն. Պահպանել գրավչությունը երկար ժամանակ, պետք է հետեւել պարզ սկզբունքների:

  • Ուտել հաճախակի փոքր բաժիններով, հավատարիմ խորհուրդներ ֆրանսիական դիետոլոգի
  • Խմել մաքուր չէ եռացրած ջրի ոչ պակաս, քան երկու լիտր շիշ օր
  • Օգտակար է 1 անգամ սահմանափակել սնունդը օրգանիզմի բեռնաթափման: դա կարող է լինել սպիտակուցներ, կաթ ապրանքներ, հնդկացորեն
  • Ինքնուրույն տեղաշարժվել, չի օգտագործել տրանսպորտային միջոցներ, ստեղծել ակտիվ հոբբի է
  • Խմել 3-ական ճաշի գդալ թեփ
  • Սպորտով զբաղվել, ավելի հաճախ ժպտալ
05.03.2020